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浆果吃对，健康加倍！蓝莓、树莓的营养秘密你知道吗？
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拓荒牛
2025-05-03
分享一周不重复早餐，每天都是新口味，健康好吃又营养
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-03
58岁女子查出乳腺癌，3个月病情恶化！医生痛心：2种坚果莫贪多
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拓荒牛
2025-05-03
各种各样的植物油，哪个营养好？一图详解→
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拓荒牛
2025-05-03
黄宗泽餐厅遭差评引热议，顾客要求本人道歉，粉丝力挺老板人品
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拓荒牛
2025-05-03
这年头，两份面吃了100多，四人吃个湘菜也是花了100多，疯了？
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拓荒牛
2025-05-03
老年人到了70岁年纪，还能做到以下8条，说明你很健康！
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拓荒牛
2025-05-03
年龄越大越需要忌口？医生忠告：50岁后，这3类食物能不吃就不吃
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-03
一个无花果顶两颗人参？医生：无论效果如何，这几类人最好少吃些
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-03
70岁老太因糖尿病离世，医生直言：这些坚果合理吃，或有效控血糖
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-03
肠胃不好不能吃西红柿？医生告诫：若想肠胃健康，这2物可多吃
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-03
橘子吃多可能变“小黄人”？一天吃多少最合适？听听专家怎么说！
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-03
43岁男子坚持晚饭只吃玉米不吃主食，降血糖，2月后健康状况如何
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-03
想活到100岁，请关注这四类食物
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-03
五一假期，来体验泉水之城的五个理由
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-03
吃得太素免疫力会变差
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-03
57岁男性确诊高血脂，天天吃萝卜，3个月后复查，医生：你干了啥
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-03
51岁女子，每天光吃菜不吃米饭，三个月后，身体发生了什么变化？
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-03
高血脂要少喝牛奶？医生苦劝：不想血管受损，4物再爱吃也要忌口
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-03
医生调查发现：一旦患上高血脂，吃饭一定要注意四点，别不当回事
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-03
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bdcv8.img"><p>先来说说蓝莓，这颗蓝紫色的)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1e27eq.img"><p>一、葱香蛋包三明治：葱香蛋包三明治是一道简单又美味的早餐选择。将蛋液加入葱花中搅匀，煎成蛋皮，夹入吐司中，再加入生菜、番茄片和火腿片，卷成三明治即可。这道早餐富含蛋白质、蔬菜和碳水化合物，营养丰富，可以为一天的活动提供能量。</p><p>材料：鸡蛋：2个；葱：适量；圆面包或全麦面包：2片；黄油或食用油：适量；盐：适量；黑胡椒粉：适量；生菜叶、番茄片等配料：适量（可选）</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dddfi.img"><p>一、乳腺癌诊断背后的警示：中老年女性的健康挑战</p><p>中老年女性是乳腺癌的高发人群，随着年龄增长，体内的激素水平变化可能导致乳腺细胞的异常增生。此外，生活习惯、饮食结构等也与乳腺癌的发生发展密切相关。</p><p>在这个年龄阶段，女性应更加关注自身的健康变化，定期进行乳腺癌筛查，以便早发现、早治疗。</p><p>然而，对于那些已经被诊断出乳腺癌的患者来说，疾病的管理同样重要。病情的恶化往往与多方面因素有关，其中，不合理的饮食习惯便是其中之一。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1otsle.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1e5aol.img"></p><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1e3p3c.img"></div><p>关键还不是一两个，而是大多数都是如此。但今年却发现了另一个奇怪的事情，跟去年的时候都还不太一样，去年能够看到的都是大家在尽力的做活动，降低价格，但今年，又有一些高价的餐饮店出现了，不知道是真的有这样的需求，还是这些老板对于自己的店有很大的信心。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1aluke.img"><p>第一条，日常生活能够自理</p><p>从起床穿衣、洗漱吃饭，到打扫房间、外出购物，70岁的老人若还能独立完成这些日常事务，无需他人过多照料，这表明身体的各项机能还保持着较好的状态。自主生活不仅是身体康健的体现，更赋予老人心理上的满足与自信，让他们能以积极的心态面对生活。</p><p>第二条，睡眠质量佳</p><p>晚上能迅速入睡，且一觉睡到天亮，醒来后神清气爽，这样高质量的睡眠对于70岁的老人来说至关重要。睡眠是身体自我修复和调整的黄金时间，良好的睡眠能增强免疫力，缓解疲劳，让身体和大脑时刻保持活力，为新一天的生活储备能量。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dniqf.img"></p><p>一、高盐食物：血压的隐形推手</p><p>1、腌制食品的钠含量惊人</p><p>腊肉、咸菜等传统腌制食品，每100克含钠量可能超过2000毫克。长期食用会导致水钠潴留，增加高血压风险。建议用新鲜食材替代，实在想吃时先用水浸泡去盐。</p><p>2、加工食品的隐藏盐分</p><p>香肠、速食面等加工食品都含有大量隐形盐。学会看营养成分表，选择钠含量低于120mg/100g的食品。烹饪时用香料代替盐调味，逐步降低口味对咸度的依赖。</p><p>二、高糖食物：甜蜜的健康陷阱</p><p>1、含糖饮料的代谢负担</p><p>碳酸饮料、果汁饮料含糖量通常在10%以上，会快速升高血糖。50岁后代谢能力下降，更容易引发胰岛素抵抗。建议改喝淡茶、柠檬水等无糖饮品。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1df6jx.img"></p><p>一、无花果的真实营养价值</p><p>1、膳食纤维冠军</p><p>每100克无花果含3克膳食纤维，是苹果的3倍。这种水溶性纤维能延缓糖分吸收，特别适合餐后食用。新鲜果肉里那些小颗粒才是纤维主力军，吃的时候别吐掉。</p><p>2、天然补钙小能手</p><p>没想到吧？无花果的钙含量比牛奶还高！每100克含35毫克钙，搭配丰富的维生素k，形成天然补钙组合。晒干的无花果钙含量更是新鲜果的5倍以上。</p><p>3、抗氧化物质宝库</p><p>紫皮无花果富含花青素，果肉里的多酚类物质是葡萄的10倍。这些抗氧化成分能中和自由基，果皮颜色越深营养价值越高。</p><p>二、4类人要管住嘴</p><p>1、糖友谨慎食用</p><p>别看无花果个头小，含糖量高达16%，比西瓜还高3倍。血糖不稳的人群每次吃2-3颗就够了，最好搭配坚果延缓升糖速度。</p><p>2、脾胃虚寒者注意</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d5puo.img"></p><p>1.坚果控糖的底层逻辑</p><p>坚果的膳食纤维像海绵一样包裹住碳水化合物，让糖分缓慢释放。杏仁、榛子中的单不饱和脂肪酸能改善胰岛素抵抗，巴西坚果里的硒元素则是天然的血糖调节剂。但问题在于，30克夏威夷果的热量相当于半碗米饭，这才是控糖的关键矛盾点。</p><p>2.血糖友好型坚果排行榜</p><p>腰果含糖量是核桃的2.5倍，开心果的碳水含量堪比半片面包。推荐榜单首位是带皮杏仁，每28克仅含2.3克净碳水；其次是巴西坚果，硒元素含量堪称控糖加速器；山核桃虽然脂肪含量高，但研究发现其抗炎成分能保护胰岛细胞。记住：烘焙坚果的血糖生成指数会比生坚果高30%。</p><p>3.要命的时间陷阱</p><p>晨起空腹吃坚果等于给血糖埋雷，胰岛素分泌低谷期遭遇脂肪冲击。最佳食用时段是午餐前两小时或运动后，这时人体对脂肪的利用率提升40%。更聪明的吃法是：把10克坚果碾碎拌入无糖酸奶，纤维与乳蛋白形成双重缓冲带。</p><p>4.看不见的份量杀手</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1czuyz.img"></p><p>我们先来看看西红柿的真实面目。这种红彤彤的果实含有丰富的番茄红素、维生素c和膳食纤维，对健康其实大有裨益。但为什么有人吃了会不舒服？问题可能出在吃法和个人体质上。</p><p>一、西红柿真的伤胃吗？</p><p>西红柿的ph值在4.3-4.9之间，确实属于酸性食物。但对于大多数健康人来说，这种酸度完全在可接受范围内。真正需要注意的反而是以下两种情况：</p><p>1、空腹大量食用可能刺激胃黏膜</p><p>2、胃酸分泌过多的人可能感到不适</p><p>有趣的是，烹饪后的西红柿酸性反而会降低。煮熟的西红柿制作成酱汁或汤，对肠胃更友好。</p><p>二、这些食物才是真正的"肠胃救星"</p><p>如果你经常感到胃部不适，下面这两种食物可能更适合你：</p><p>1.温和的发酵食品</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgba3.img"></p><p>一、橘子吃多皮肤变黄的真相</p><p>1、胡萝卜素在作怪</p><p>橘子富含β-胡萝卜素，这种物质在体内会转化为维生素a。但过量摄入时，多余的胡萝卜素会沉积在皮肤角质层，导致皮肤发黄。这种现象被称为“胡萝卜素血症”。</p><p>2、代谢能力因人而异</p><p>每个人的代谢能力不同，有些人吃几个橘子就会变黄，有些人吃很多也没事。这与肝脏功能、肠道吸收能力等因素有关。</p><p>3、暂时性现象别担心</p><p>皮肤变黄是暂时性的，停止食用橘子后，一般2-4周就会恢复正常。不需要特殊治疗。</p><p>二、一天吃多少橘子最合适？</p><p>1、营养学会的建议</p><p>中.国营养学会推荐，成年人每天水果摄入量为200-350克。考虑到橘子含水量高，建议每天吃2-3个中等大小的橘子即可。</p><p>2、特殊人群要减量</p><p>糖尿病患者、胃酸过多者、肾病患者等特殊人群，建议每天不超过1个橘子。儿童也要适当减量。</p><p>3、搭配其他水果更健康</p><p>不要只吃橘子，建议搭配苹果、香蕉等其他水果，保证营养均衡。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djfpz.img"></p><p>一、玉米代替主食的潜在好处</p><p>1、血糖控制</p><p>玉米的升糖指数（gi）相对较低，这意味着它不会像精制米面那样快速升高血糖。对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，这是一个不错的选择。</p><p>2、膳食纤维丰富</p><p>玉米含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能。同时，纤维还能增加饱腹感，帮助控制体重。</p><p>3、营养均衡</p><p>玉米富含维生素b群、维生素e和多种矿物质，如镁、锌等，这些营养素对维持身体健康至关重要。</p><p>二、可能存在的健康风险</p><p>1、营养不均衡</p><p>长期只吃玉米可能导致蛋白质、脂肪和其他必需营养素的摄入不足，影响身体正常功能。</p><p>2、消化负担</p><p>玉米中的纤维虽然有益，但过量摄入可能导致消化不良，尤其是对于肠胃功能较弱的人群。</p><p>3、血糖波动</p><p>虽然玉米的gi较低，但每个人的身体反应不同，有些人可能仍会出现血糖波动。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dfi8g.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1e4yjn.img"><p>理由一，泉水魅力甲天下。济南是一座被泉水滋养的城市，来到济南，自然要打卡七十二名泉之首——趵突泉。这里的泉水清澈甘甜，当年乾隆皇帝尝了直接被圈粉，大手一挥封它为“天下第一泉”，还专门带着下江南。如今，泉水喷涌得更加旺盛，三股泉水咕嘟咕嘟，养出一池色彩斑斓的胖锦鲤，它们的减肥成果究竟如何，还得您来亲自检验。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1uq2rv.img"><p>这样的工作状态，让他缺乏足够的体力活动，加上他平时饮食习惯也偏重油腻，时间一长，健康问题就慢慢显现了。</p><p>上次体检时，医生告知他，其血脂数值偏高，已然超出了正常范畴。</p><p>要是不把高血脂当回事，它可能会引起更严重的心脏和血管问题，严重的话，还可能让人心脏病发作或者中风。</p><p>医生当然不希望看到这样的情况发生，于是他建议陈大伯调整饮食和增加体力活动，以帮助降低血脂。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1jrwgp.img"><p><strong>一、主食吃太多不利长寿？别被误导了！</strong></p><p>关于吃主食影响寿命这个说法最早是来自《柳叶刀》发布的一个关于饮食研究，大致意思就是摄入碳水越多，总死亡率越高。因此很多人就以为“吃主食死得快”，但这其实是错误的。</p><p>首先，碳水除了主食外还包括维生素、矿物质等营养素；而且该研究也没有在实验中明确是哪种碳水化合物，所以不能一棍子打死。</p><p>实际上，主食吃多吃少<span>都会</span>对寿命有影响，而《柳叶刀·公共卫生》上的研究就发现了这个规律。</p><p>该研究通过观察参试者的主食摄入情况，然后对比吃不吃碳水与死亡风险的关系后，发现<strong>主食摄入的供能比＜40%或＞70%，死亡风险会增加</strong>，只有主食供能比在50%-55%的时候，死亡风险最低。</p><p>总的来说，主食吃太多、吃太少都会影响寿命！</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1de0c2.img"></p><p>一、牛奶与高血脂的真相</p><p>1、牛奶并非高血脂的罪魁祸首</p><p>牛奶中的脂肪含量其实并不高，全脂牛奶的脂肪含量约为3.5%，而低脂牛奶和脱脂牛奶的脂肪含量更低。适量饮用牛奶并不会显著影响血脂水平。</p><p>2、牛奶中的有益成分</p><p>牛奶富含钙质、蛋白质和维生素d，这些成分对骨骼健康和整体营养都有积极作用。适量饮用牛奶有助于维持身体机能。</p><p>3、如何选择适合的牛奶</p><p>高血脂患者可以选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用200-300毫升为宜。避免添加糖分的调味牛奶，选择纯牛奶更为健康。</p><p>二、真正需要忌口的4种食物</p><p>1、高脂肪肉类</p><p>如肥肉、五花肉、动物内脏等，这些食物含有大量饱和脂肪，会显著提高血脂水平。建议选择瘦肉、鱼类等低脂肪蛋白质来源。</p><p>2、油炸食品</p><p>炸鸡、薯条、油条等油炸食品含有大量反式脂肪，对血管健康极为不利。尽量选择蒸、煮、烤等健康烹饪方式。</p><p>3、高糖甜点</p><p>蛋糕、饼干、冰淇淋等甜点含有大量精制糖和反式脂肪，会促进体内脂肪合成。可以选择新鲜水果作为甜食替代品。</p><p>4、高盐食品</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dun8r.img"></p><p>一、看不见的油脂刺客</p><p>1、伪装健康的坚果陷阱</p><p>每天一把坚果本是好习惯，但夏威夷果、碧根果这些"贵族坚果"脂肪含量超过70%。更危险的是调味坚果，糖盐包裹下不知不觉就吃过量。建议选择原味杏仁或南瓜籽，每天不超过15克。</p><p>2、被低估的动物皮脂</p><p>鸡鸭去皮能减少50%脂肪摄入，但很多人舍不得那层"最香的部分"。其实动物皮下的饱和脂肪，比肥肉更伤血管。记住：鱼皮可以留，禽类皮必须扔。</p><p>二、碳水化合物的甜蜜陷阱</p><p>1、隐形糖分轰炸</p><p>乳酸菌饮料、风味燕麦片这些"健康食品"，含糖量可能超过可乐。选购时看营养成分表，每100克含糖超过15克就要警惕。</p><p>2、精制碳水连环计</p><p>白粥+馒头+面条的组合，等于连吃三碗糖。这类高gi食物会刺激甘油三酯飙升，建议每餐搭配1/3粗粮，用荞麦面代替普通挂面。</p><p>三、被误解的蛋白质来源</p><p>1、肥瘦相间的欺骗性</p><p><img)
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