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很多病都是“撑”出来的！正确保持“饥饿感”有助于延长寿命
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
小肚腩悄悄膨胀？从三餐搭配到零食管理，这份儿童健康饮食指南请收好！｜科普时间
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
从小被允许“吃冰棍”，和被“限制吃”的孩子，长大差距有多大？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-03
野钓大鱼！厨房3种饵料，大风天用竟有奇效
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
早餐吃过就完事了？吃不对依然伤身，这4个饮食原则要牢记
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
粗粮不是吃的越多越好
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
产后能不能吃西瓜？怎么吃才健康？一文讲清！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
糖尿病患者能吃豆制品吗？有这种情况的糖友要注意了！
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
夏至使劲吃这菜，一口含18种氨基酸，通便排毒护肠胃，比鲍鱼好吃
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
牛奶再次成为关注焦点！医生发现：喝牛奶时，一定多警惕这3点！
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
产后能不能吃西瓜？怎么吃才健康？一文讲清！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
刀削面沙县小吃火遍全国，如今却没人吃？真相让人心疼
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-07-03
从小被允许“吃冰棍”，和被“限制吃”的孩子，长大差距有多大？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
刀削面沙县小吃火遍全国，如今却没人吃？真相让人心疼
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-03
选择有机食品，“食”现健康每一天
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-03
夏季吃茄子，到底咋吃才健康？快来看看！
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
孕期三餐不重样，营养满分宝宝聪明，婆婆秘籍让亲妈眼红
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-03
南昌瓦罐汤香飘街头，走出江西却寸步难行，真相太现实
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
少吃米饭多吃菜真能长寿？专家揭秘5个饮食真相
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314282441673.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314283075085.png"><p><span>当书包里的零食越来越多,当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间,儿童青少年肥胖问题困扰着家长。那么如何让孩子吃得营养均衡?</span></p><p><span>儿童青少年正处于生长发育的关键阶段,合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育,还会影响其一生的健康,因此平衡膳食至关重要。日常饮食应做到食物多样,包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类,建议每天摄入12种以上、每周摄入25种以上食物,以保证营养全面。</span></p><p><span>另外,根据不同年龄儿童青少年的能量需求,控制食物摄入总量,做到吃饭八分饱,适当减少精米白面,增加全谷物、杂豆和新鲜蔬果的摄入量,保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入,同时减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。</span></p><p><span>减重期间,膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点,选择适宜的食物。</span></p><p><span>养成良好的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环。儿童青少年应做到细嚼慢咽,不挑食偏食。</span></p><p><span>一日三餐定时定量,做到早餐约20分钟,午餐、晚餐约30分钟,晚上9时后尽量不进食。控制每餐膳食总能量的摄入,三餐能量分配建议为早餐占25%～30%、午餐35%～40%、晚餐30%～35%。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜,再吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃谷薯类。</span></p><p><span>在选择零食时,首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物,如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。同时,结合食品营养标签,少吃高油、高盐、高糖的加工食品。零食提供的能量不超过每日总能量的10%,不喝含糖饮料。</span></p><p><span>孩子喜欢吃零食,这是令很多家长头疼的问题。那么,如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入,预防肥胖呢?</span></p><p><span>优先为孩子准备新鲜水果、低糖或无糖酸奶、奶酪、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类零食富含维生素、蛋白质和膳食纤维,能补充正餐营养缺口。</span></p><p><span>孩子吃零食时,家长要注意控制其食用量,比如酸奶每次不超过一小杯(100～150毫升),奶酪每天1～2片,坚果能量较高,每天一小把(约10颗)即可。加餐时间建议在两餐之间(上午10时、下午4时),这样既能缓解饥饿,又避免影响正餐。选择零食时,家长要尽量挑选配料表简单、无添加或添加剂少的产品,避免购买高糖、高油的谷物类零食,如薯片、夹心饼干等。</span></p><p><span>家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则,帮助孩子建立饮食规则。比如,每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食,其他时间尽量不吃。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量:如果孩子正餐吃得较少,零食时间可适当多提供一些水果或酸奶;如果正餐吃得很饱,零食则减少为少量坚果或一片奶酪。</span></p><p><span>此外,建议建立非食物奖励机制,当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时,用亲子活动作为奖励,如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一本图书等,让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报,而非依赖零食作为奖励。</span></p><p><span>家长的饮食行为对孩子有直接影响,日常生活中,家长应以身作则。同时,家长要注重对孩子的饮食教育,向孩子解释为什么有些零食不健康,如油炸食品、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂,会对身体造成伤害,导致肥胖、蛀牙等问题。可以通过绘本故事、动画片等孩子易于接受的方式,帮助他们理解健康饮食的重要性,提高对零食的辨别能力,逐渐自觉远离不健康零食。</span></p><p><span>来源:健康报</span></p><p>【来源：十堰市人民检察院】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314283736762.png"><p>一：“控制”与“尊重”的差距</p><p>许多家庭对冰棍的态度，是“完全禁止”。</p><p>特别是一些上了年纪的长辈，认为吃冷的伤胃、伤身、尤其对女孩子不好。</p><p>于是，很多孩子在成长过程中，只要碰冰棍，就会挨批评，然后被大人一把夺走，并警告不许再吃。</p><p>这样的孩子，就会有这样的想法：“我的感觉不正确，只能听大人的。”</p><p>比如他明明觉得自己很热，很想吃点冰的凉快一下，但只要拿起雪糕，父母就会说：</p><p>“你吃了会拉肚子。”</p><p>“吃了会胃痛。”</p><p>于是，他会不相信自己的身体的感受，并且真的相信，只要一碰冰的，他就会肚子、肠胃不舒服。</p><p>而那些从小被允许“适当吃”冰棍的孩子，往往会对自己的感觉更清晰。</p><p>他吃冰棍时，可能也会被提醒“吃太多肚子不舒服”。</p><p>但父母不会一刀切地禁止，而是教他们怎么控制量，吃完之后可以喝点温水，一天只能吃几根。</p><p>这种“给予选择+解释后果”的方式，让孩子学会了一个重要能力：自己做决定，并为决定承担结果。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314284366101.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314285018112.png"></p><h3>一、蛋白质要够量但别过量</h3><p>1、一个鸡蛋+一杯豆浆是经典组合</p><p>鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，豆浆补充植物蛋白和大豆异黄酮。注意豆浆要彻底煮沸，避免皂苷引起不适。</p><p>2、乳制品选择有讲究</p><p>酸奶要选无糖的，搭配坚果或水果。乳糖不耐受人群可以尝试低乳糖牛奶或植物奶替代。</p><h3>二、碳水优选慢消化型</h3><p>1、告别精制糖和甜面包</p><p>白面包、甜糕点会让血糖坐过山车。改用全麦面包、燕麦片等低gi主食，饱腹感更持久。</p><p>2、杂粮粥比白粥更营养</p><p>小米、糙米、藜麦等杂粮煮粥，保留更多b族维生素和膳食纤维。可以提前预约电饭煲，早上直接享用。</p><h3>三、必须搭配新鲜蔬果</h3><p>1、蔬菜不限于黄瓜番茄</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314285632543.png"><p>任何事物都是相对的，把握好一个度，才能事半功倍。粗粮也是这样，虽然它的营养价值很高，是很多细粮不可以替代的，但并不是所有人都适合吃粗粮。</p><p>有些粗粮所含纤维素过多，需要较强的咀嚼力才能将其分解，一些牙齿不好的老年人过多食用质地较硬的粗粮反而会损伤牙齿，而且未被完全嚼碎的粗粮进入胃肠之后，给消化系统增加不少负担，影响其他食物中许多基本营养元素的吸收，甚至造成便秘或腹泻。</p><p>细粮不能代替粗粮，粗粮也一样不能代替细粮。如果我们的身体已经处于蛋白质严重缺乏或大病初愈后的虚弱状态，那就应该少吃或慎吃粗粮，饮食结构应以高蛋白和高能量食物为主。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314290314070.png"><p>牢记以下四个晚餐原则，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。</p><p>首先，晚餐要控制总热量。减肥不是不吃晚餐，而是要学会控制卡路里摄入。不吃晚餐容易饥肠辘辘，让你吃上宵夜，减肥容易变成增肥。</p><p>而晚餐经常大鱼大肉的人，容易出现摄入过多的问题，这是导致体重增加的主要原因之一。因此，在准备晚餐时，应避免大鱼大肉，尽量少聚餐，自己做饭。</p><p>晚餐热量不要超过550大卡，可以避免热量过剩的问题出现。你可以选择一些清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的菜肴，既能满足口感需求，又能保持身材。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314291433830.png"><p>豆制品的营养丰富</p><p>大豆中含有丰富的蛋白质，在制成豆腐的过程中添加了盐卤，从而增加了钙，镁等微量元素。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素bl、b2和纤维素。而且豆制品中却不含胆固醇，因此，有人提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者多吃豆类和豆制品。大豆经过加工，蛋白质含量并不减少，而且还能提高吸收消化效率。</p><p>大豆对糖友的好处</p><p>大豆以及豆制品富含膳食纤维和大豆异黄酮，能够提高胰岛素的利用效率，帮助糖友控制血糖水平。糖尿病患者是骨质疏松的高发人群，豆制品中含有丰富的钙，吃豆制品有利于保护骨骼。此外，大豆及豆制品还能帮助糖友减肥，大豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有利于增加饱腹感，并且热量较低。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314291611170.png"><p>食用菌的营养成分</p><p>氨基酸是蛋白质的基本构成单位，参与人体内各种重要的生理活动，如修复组织、促进新陈代谢等。</p><p>除了氨基酸，金针菇还富含膳食纤维、维生素和矿物质。例如，金针菇中的膳食纤维不仅有助于肠道健康，还能预防便秘。维生素c、b族维生素以及钾、钙、铁等矿物质的含量也十分丰富，全面提升了其营养价值。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314292031881.png"></p><h3>一、喝牛奶的黄金时间段</h3><p>1、早餐后半小时</p><p>胃里有食物垫底时饮用，能减缓乳糖消化速度。空腹喝奶容易刺激胃酸分泌，特别是乳糖不耐受人群。</p><p>2、运动后30分钟内</p><p>此时肌肉对蛋白质吸收率最高，牛奶中的乳清蛋白能快速修复运动损伤。但要注意补充水分避免血液黏稠。</p><p>3、睡前两小时</p><p>色氨酸帮助合成褪黑素，但太晚饮用可能加重肾脏负担。中老年人建议选择低脂版本。</p><h3>二、必须警惕的三大误区</h3><p>1、高温煮沸破坏营养</p><p>超过70℃会损失b族维生素，最佳加热方式是隔水加热至60℃。刚从冰箱取出的冷奶对肠胃刺激较大。</p><p>2、搭配错误影响吸收</p><p>避免与浓茶、菠菜同食，草酸会与钙结合形成沉淀。搭配全麦面包能延长饱腹感。</p><p>3、把牛奶当水喝</p><p>每天300-500ml为宜，过量摄入可能引发痤疮或消化不良。高血脂人群应选择脱脂奶。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314292776166.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314293021538.png"><p>一：“控制”与“尊重”的差距</p><p>许多家庭对冰棍的态度，是“完全禁止”。</p><p>特别是一些上了年纪的长辈，认为吃冷的伤胃、伤身、尤其对女孩子不好。</p><p>于是，很多孩子在成长过程中，只要碰冰棍，就会挨批评，然后被大人一把夺走，并警告不许再吃。</p><p>这样的孩子，就会有这样的想法：“我的感觉不正确，只能听大人的。”</p><p>比如他明明觉得自己很热，很想吃点冰的凉快一下，但只要拿起雪糕，父母就会说：</p><p>“你吃了会拉肚子。”</p><p>“吃了会胃痛。”</p><p>于是，他会不相信自己的身体的感受，并且真的相信，只要一碰冰的，他就会肚子、肠胃不舒服。</p><p>而那些从小被允许“适当吃”冰棍的孩子，往往会对自己的感觉更清晰。</p><p>他吃冰棍时，可能也会被提醒“吃太多肚子不舒服”。</p><p>但父母不会一刀切地禁止，而是教他们怎么控制量，吃完之后可以喝点温水，一天只能吃几根。</p><p>这种“给予选择+解释后果”的方式，让孩子学会了一个重要能力：自己做决定，并为决定承担结果。</p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314293403326.png"><p>01</p><p>为什么要提高人体免疫力</p><p>免疫力是人体健康的一道防线，当病毒细菌等进入机体时，人体的免疫系统会在第一时间保护我们的身体。</p><p>但如果人体的免疫能力比较差，身体就抵挡不住病毒的入侵，导致疾病的发生。</p><p>体质差、身体虚弱、皮肤过敏、易感冒等等，都是人体免疫力下降的表现。</p><p>人常说，吃什么食物决定了你的体质和身体健康状况。</p><p>人体的免疫力跟我们的饮食有紧密关系。</p><p>因此，提高人体免疫力，最重要的还是要从入口的食物着手。选择有机、健康的食材，摄取足够的营养，才能够增强免疫力，抵抗病毒入侵，保持身体健康。</p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314295005754.png"></p>)
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