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明日小满，记得“吃1样、做1事、忌1事”五谷丰登寓意好，老传统别丢！
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拓荒牛
2025-05-20
茴香菜的食疗功效
美食
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拓荒牛
2025-05-20
自制五花肉烤串：简单几步，轻松享受外焦里嫩、香辣可口的烧烤
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拓荒牛
2025-05-20
糖尿病患者易缺乏哪些维生素？这5种维生素，糖友们要多补充
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拓荒牛
2025-05-20
“浙里赣饭”共享鲜辣，浙江衢州一老年食堂向隔壁江西老人开放
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拓荒牛
2025-05-20
外卖大战下，高端奶茶“蜜雪化”留后遗症，消费者“口感回不去了”
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拓荒牛
2025-05-20
就是这么简单，我每个星期都会做一次的卤味，骨肉都卤入味了~
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拓荒牛
2025-05-20
45-55岁，生命的“高危期”，请记住4件事！
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拓荒牛
2025-05-20
慢病困扰不用愁 专家教您吃出健康
不感兴趣
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美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-20
感谢同事的小食方，坚持喝了两周，感觉自己的脸蛋又白又亮
美食
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拓荒牛
2025-05-20
晒晒福建母子的周末午餐，4道菜成本50块，网友：实实在在过日子
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-20
建议中老年，不要太节俭！多吃6种天然叶酸食物，防卒中，不痴呆
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-20
年龄大了要忌口？建议：6种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-20
每日多吃100克超加工食品，多种疾病风险大幅提升！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-20
蛋炒饭怎么炒又香又好吃？大厨教你最好吃的做法，米饭颗颗分明
美食
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拓荒牛
2025-05-20
Wine 10.8新版本出炉：Linux与macOS用户运行Windows应用更流畅
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
大厨推荐5道鲜美的家常菜，开胃又解馋，下酒下饭都不错，超过瘾
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拓荒牛
2025-05-20
越减肥越想吃东西？减肥期间克制食欲的4个好方法，快学起来
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-20
心脑血管病不能乱吃了？关于饮食的5个“不可以”，要规避好
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-20
福州10平小店牛肉饭香翻20年，转身排队吃不上？
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-20
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052018053535087.png"><p>小满节气记得吃1样：</p><p>在北方，到了节气或者节日都会吃饺子，饺子是传统中最具有代表性的美食，寓意着财源滚滚、幸福美满！明日小满，再忙也要记得“吃1样、做1事、忌1事”五谷丰登寓意好，老传统别丢！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052018055032580.png"><p>今天我来跟大家分享一款让我欲罢不能的美食——五花肉烤串！外焦里嫩，鲜嫩多汁，简直比外面烧烤摊的还要美味！做法超级简单，零失败率哦！姐妹们，快来跟我一起试试吧！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017045978813.png"></p><p>一、为什么糖友更容易缺维生素？</p><p>1、代谢紊乱的连锁反应</p><p>高血糖状态会影响肠道吸收功能，就像水管生了锈，营养输送效率大打折扣。特别是水溶性维生素，更容易随着尿液大量排出。</p><p>2、饮食限制的双刃剑</p><p>很多糖友过度控制主食和水果摄入，这反而切断了维生素的重要来源。比如完全不吃水果可能导致维生素c不足。</p><p>3、药物影响的隐藏风险</p><p>某些降糖药会干扰维生素b12的吸收，长期用药人群要特别注意。</p><p>二、5种最易缺乏的关键维生素</p><p>1、维生素b族：控糖小能手</p><p>b1缺乏可能加重周围神经病变，表现为手脚麻木。建议多吃全谷物、瘦肉。</p><p>b12不足会影响神经系统，动物肝脏、鱼类是优质来源。</p><p>2、维生素d：骨骼守护者</p><p>超过80%的糖友存在维生素d不足。它不仅能促进钙吸收，还能改善胰岛素敏感性。每天晒太阳15分钟就能帮助合成。</p><p>3、维生素c：血管修理工</p><p>高血糖会消耗更多维生素c来对抗氧化应激。彩椒、西兰花比柑橘类更适合糖友，含糖量更低。</p><p>4、维生素e：细胞保护盾</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017050426201.png"></p><p>受访者供图</p><p><strong>一荤两素仅售1-4元</strong></p><p><strong>浙赣两地村民同享优惠</strong></p><p>5月20日是农历四月廿三，赶集日。早上不到5点，双明68岁的吴师傅就摸黑到地里摘了些黄瓜、挖了点土豆装上三轮车，一切准备妥当后向球川方向骑去。</p><p>早到的人有好摊位，吴师傅如愿占到了一个拐角处的位置，这让他的蔬菜销量好了不少，10点半就已尽数售空。他收起垫子和椅子，跨上三轮车向“幸福食堂”方向驶去。</p><p>吴师傅是食堂的熟客，出示身份证后支付了4元餐费，“今天吃剁椒鱼块，辣椒这么多，我喜欢的。”</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017051040850.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017051954805.png"><p>食材:鸭货、鹌鹑蛋、干子、藕、葱姜、干辣椒、大料、</p><p>做法:鸭货加面粉清洗干净，冷水下锅加姜片，料酒水开煮10分钟捞出，用温水洗净~</p><p>清洗干净的鸭货放入锅里，加入辅料，放三勺生抽，两勺老抽~</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017053486004.png"></p><h3>一、血管需要"年度大扫除"</h3><p>1、饮食记住"三减三增"</p><p>减盐减糖减精米白面，增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白。每天吃够5种不同颜色的蔬菜，像养护花园一样滋养血管。</p><p>2、运动要"见缝插针"</p><p>不必专门去健身房，每天分次完成30分钟运动更实际。快走时加入3段1分钟的加速走，效果堪比连续运动。</p><p>3、睡眠是天然"血管修复剂"</p><p>保证深度睡眠时段在凌晨1-3点，这个时间段褪黑素分泌最旺盛。睡前2小时避免蓝光刺激，试试听白噪音助眠。</p><h3>二、骨骼养护黄金法则</h3><p>1、补钙要"挑时辰"</p><p>早晨饭后和睡前是钙剂最佳服用时间，配合维生素d3效果更好。乳糖不耐受者可以选择低脂奶酪替代牛奶。</p><p>2、力量训练不能少</p><p>每周2次负重练习，从装满水的矿泉水瓶开始循序渐进。靠墙静蹲时膝盖不超过脚尖，能有效保护关节。</p><p>3、警惕"无声流失"</p><p>骨密度检测要纳入年度体检，特别是更年期女性。长期服用某些药物的人群更要定期监测。</p><h3>三、肠胃调理备忘录</h3><p>1、消化酶会"罢工"</p><p>饭后嚼两片新鲜生姜，或者喝杯温热的陈皮水，能刺激消化液分泌。避免边吃饭边喝水稀释胃酸。</p><p>2、肠道菌群爱"挑食"</p><p>交替食用不同种类的发酵食品，比如周一酸奶、周三泡菜、周末味噌汤。膳食纤维要像"搭积木"多样化摄取。</p><p>3、进食节奏有讲究</p><p>尝试"16+8"轻断食，给肠胃充分的休息时间。晚餐控制在日落前完成，消化效率能提升30%。</p><h3>四、心理调节应急包</h3><p>1、压力需要"安全阀"</p><p>每天15分钟正念呼吸，想象压力像沙子般从指缝流走。养绿植或宠物都能显著降低皮质醇水平。</p><p>2、社交是"脑营养剂"</p><p>每周至少3次面对面交流，参加兴趣小组比单纯聚会更有益。学习新技能能让大脑保持年轻状态。</p><p>3、情绪要"定期排毒"</p><p>建立自己的"快乐清单"：泡澡时听相声、临摹字帖、整理旧照片...找到5种快速转换心情的方式。</p><p>这些方法就像给身体不同部门配备的"应急预案"。王叔坚持力量训练后，腰腿疼再没犯过；刘阿姨调整饮食半年，药量减了三分之一。记住，45岁后的健康不是"修修补补"，而是主动升级养护系统。从今天开始，选两三项最容易执行的先做起来，三个月后你会感谢现在的决定。毕竟，投资健康永远不嫌晚，但越早开始收益越大！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017054055720.png"></div><p>以前总觉得水果榨汁麻烦，但阿玲教的方法特别简单，食材都是菜市场随手能买到的。</p><p>早上起床切一切丢进破壁机，两分钟就能搞定，装进杯子带到公司喝，冰凉凉的特解腻。</p><p>最关键是喝久了肠胃也舒服，不像奶茶喝完总zhang肚子。现在全家人都跟着我喝，老公还说这味道比外面卖的果茶实在多了。</p><p><strong>姜柠菠萝汁做法</strong></p><p><strong>食材</strong>：苹果半个、菠萝半个、生姜三片、柠檬三片</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052017054505853.png"><p>好了，看看今日我们母子的午餐吧。（基本上每个周末儿子他爸都会去户外运动，所以午餐基本都是我们母子2人吃了。）</p><p>1、【葱姜爆虾】</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016051561687.png"><p>一、鸡肝（其叶酸含量高达1172微克/100克）</p><p>推荐食谱：爆炒鸡肝</p><p>食材：鸡肝、胡萝卜、青椒、洋葱、生抽、蚝油、盐、鸡精</p><p>做法：</p><p>1、洋葱、青椒切块，胡萝卜、鸡肝切片。</p><p>2、热水焯鸡肝，烧水、水滚淋点料酒，下鸡肝，绰至鸡肝变色捞出。</p><p>3、油热下配菜，翻炒几下，加点盐，再炒至断生（其实我也不太清楚怎么样算是断生，凭感觉翻了一会，洋葱有点变色了就盛出来了）</p><p>4、锅里重新加油，下姜末蒜末炒香，倒入焯过水的鸡肝，炒均匀，加生抽、蚝油、少量白糖、一点盐、少许鸡精，翻炒均匀</p><p>5、倒入配菜，再次翻炒均匀即可出锅。味道还不错！不爱吃鸡肝的我，一个人吃完了一盘。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016051853165.png"><p>1加工食品</p><p>这类食物通常富含添加剂、防腐剂、色素和调味料，而这些物质对于身体健康并不友好。频繁食用加工食品可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题，因此应尽量避免食用。</p><p>2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016052470147.png"></div><p>·接着准备一个小碗，向里面打入三颗土鸡蛋。做蛋炒饭尽量选择土鸡蛋，它的色泽金黄，口感好，营养更加丰富。再把蛋黄用吃饭的勺子取出来，放入米饭里面。因为今天的米饭有些多，要把这里面的3个蛋黄全部取出来，具体的用量可以根据米饭的多少来决定。</p><p>·用筷子充分的搅拌均匀，让蛋黄和米饭完全融合在一起。在这里一定要多搅拌一会，把米饭搅拌至粒粒分明的状态。这样做出来的蛋炒饭色泽金黄，看上去就非常有食欲，做出来的蛋炒饭也会更加干爽干香，这也是蛋炒饭好吃的关键之一。充分的搅拌均匀后，先放一边。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016052710653.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053052352.png"><p>1、新鲜的鱼买来处理好，放盐，葱姜料酒腌制的（早上腌制晚上或者第二天吃），吃之前再次冲洗一下，厨房纸擦干表面水份然后炸至金黄，煎至金黄都可以，然后盛出备用</p><p>2、热油，炒香葱，姜，蒜末，小米椒后加入一勺豆瓣酱炒出红油</p><p>3、放入鱼块翻炒均匀后，加入一勺生抽，半勺老抽，两三料酒，吃辣的再加点辣椒面炒匀，接着加半碗清水稍微煮1分钟左右</p><p>4、最后起锅前加去线椒碎，按个人口味加点鸡精，葱花即可，因为鱼腌制已经有一定的咸味，豆瓣酱和酱油的咸度基本就够了，你们可以根据自己的口味调整哦</p><p>家烧鲳鱼年糕，十分简单，一煎一焖就搞定。</p><p>鱼肉鲜美细嫩、香气醇厚，年糕q弹柔嫩，滑糯吸汁。吧唧一口，鲜香和米香交织回弹，幸福感爆棚，好吃到无解！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053378331.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053643583.png"></p><h3>一、高盐食品要警惕</h3><p>1、腌制食品含盐量惊人</p><p>100克酱菜含钠量可能超过每日推荐摄入量。长期食用会导致血管壁弹性下降。</p><p>2、加工肉制品暗藏风险</p><p>香肠、培根等除了高盐，还含有亚硝酸盐。每周食用超过50克，心脑血管风险增加12%。</p><p>3、隐形盐更需防范</p><p>味精、鸡精、酱油等调味料都是钠的隐蔽来源。建议改用香料、柠檬汁等天然调味品。</p><h3>二、反式脂肪酸是大敌</h3><p>1、人造奶油危害明确</p><p>植脂末、氢化植物油制作的糕点，会使坏胆固醇升高20%以上。</p><p>2、高温油炸产生毒素</p><p>油脂反复高温加热会产生反式脂肪酸。自家做饭也要控制油温不超过180℃。</p><p>3、注意食品标签陷阱</p><p>标有"精炼植物油"、"食用油脂制品"等字样的食品要谨慎选择。</p><h3>三、过量糖分危害大</h3><p>1、含糖饮料堪比甜蜜炸.弹</p><p>每天饮用1罐可乐，冠心病风险增加20%。建议改喝淡茶或柠檬水。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053906055.png"></p>)
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