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医生郑重强调：血糖若没超过这个范围，就别乱吃药，刻意控制饮食
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-04
忙碌的工作生活中如何保持养生？
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
很多病都是“撑”出来的！正确保持“饥饿感”有助于延长寿命
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-04
糖尿病人可以常吃“两种麦，三种豆”，热量低，不易升血糖
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-04
血糖稳了肾却危险？3种营养素缺不得，防肾病就靠它
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
维生素过量会伤肝，到底咋吃才健康？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-04
节食变厌食6倍死亡风险，健康瘦身还是心理陷阱？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
选择有机食品，“食”现健康每一天
美食
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拓荒牛
2025-07-04
以为会变胖，其实很减重的习惯
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-04
娃儿吃饭不发愁！这几种家常菜多做，营养均衡长高个
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
血脂太高怎么办？记住“三吃三不吃”
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
总之，注意饮食，适度运动，合理利用时间，控制情绪消耗。
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-04
中老年吃对三餐，身体硬朗少生病，你家老人学会了吗？
美食
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拓荒牛
2025-07-04
医生指出：高血糖患者不吃主食，降血糖比吃药还管用？真相如何？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
老一辈吃咸菜不生病，我们却三高缠身？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
医生：肝脏欠佳的人，不论吃没吃保肝药，3种营养需摄入，护肝脏
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
生吃西红柿，对血糖有没有影响？能帮助降血糖吗？医生不再隐瞒
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
人老了各种病都来了？提醒老人：3种营养得跟上，增强体质少生病
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
三伏天要忌嘴，建议男人：少吃韭菜和枸杞，多吃8样，伏天不受苦
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-07-04
吃五谷杂粮真的健康吗？正确的吃法，应该根据体质来选
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-04
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411263885820.png"></p>一、血糖值的正常波动范围<p>1、空腹血糖标准</p><p>健康人群的空腹血糖正常值在3.9-6.1mmol/l之间。偶尔测得6.2-7.0mmol/l属于糖耐量受损，需要复查确认。</p><p>2、餐后血糖变化</p><p>餐后2小时血糖不超过7.8mmol/l都算正常。吃高gi食物后短暂升到8-9mmol/l也不必惊慌。</p><p>3、糖化血红蛋白指标</p><p>这个指标反映近3个月平均血糖水平，5.7%以下是正常的，5.7%-6.4%属于糖尿病前期。</p>二、这些情况根本不用吃药<p>1、单纯空腹血糖略高</p><p>如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/l，但餐后血糖正常，可以先通过生活方式干预。</p><p>2、偶尔出现的餐后高血糖</p><p>体检前夜吃宵夜或早餐吃太甜，都可能造成单次测量值偏高。</p><p>3、妊娠期生理性血糖升高</p><p>孕妇血糖标准比普通人严格，但轻微超标未必需要药物治疗。</p>三、过度控糖的三大危害<p>1、低血糖风险</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411264364533.png"><p>一、合理饮食：营养均衡的艺术</p><p>饮食是养生的第一步。每天摄入足够的营养，选择新鲜食材，多吃蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质，如鱼、鸡肉和豆制品。避免过度依赖快餐和外卖，自己动手做健康餐，不仅能保证营养，还能在烹饪过程中放松心情。</p><p>二、充足睡眠：夜间修复的黄金时段</p><p>睡眠是身体修复的关键时段。尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于快速入睡和深度休息。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411264812600.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411265333643.png"><p>相信很多人都知道，得了糖尿病要尽量不吃糖分高的食物，还有油脂高、含盐量高的食物也要尽量少吃，但还有人不知道，每天吃白米饭、白米面等精细主食，也不利于控制血糖，那么，糖尿病人该怎么选主食呢？</p><p>糖尿病人可以常吃“两种麦，三种豆”，热量低，不易升血糖！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411265882705.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411271023848.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411271555755.png"><p>01</p><p>为什么要提高人体免疫力</p><p>免疫力是人体健康的一道防线，当病毒细菌等进入机体时，人体的免疫系统会在第一时间保护我们的身体。</p><p>但如果人体的免疫能力比较差，身体就抵挡不住病毒的入侵，导致疾病的发生。</p><p>体质差、身体虚弱、皮肤过敏、易感冒等等，都是人体免疫力下降的表现。</p><p>人常说，吃什么食物决定了你的体质和身体健康状况。</p><p>人体的免疫力跟我们的饮食有紧密关系。</p><p>因此，提高人体免疫力，最重要的还是要从入口的食物着手。选择有机、健康的食材，摄取足够的营养，才能够增强免疫力，抵抗病毒入侵，保持身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411272156522.png"><p>很多人为了快速减肥，都会选择不吃主食，或者在运动后不进行营养补充。然而，这样的做法可能会导致肌肉流失和基础代谢率下降，反而影响长期的减肥效果。研究表明，适量的碳水化合物和高质量的蛋白质在运动后及时补充，不仅有助于肌肉修复，还能加速脂肪燃烧。例如，浙江大学和解放军总医院合作的一项研究发现，高碳水饮食组的参与者在减肥过程中，体重下降明显，腰围减小，代谢指标也有所改善。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411272754711.png"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411273342852.png"><p>接下来，我们来聊聊“三不吃”；</p><p>一不吃，是避免高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄等；这些食物中的饱和脂肪和胆固醇会直接增加血液中的血脂水平；</p><p>二不吃，是减少精制碳水化合物的摄入，比如白面包、白米饭等，它们会迅速转化为糖分，增加胰岛素抵抗，从而影响血脂的代谢；</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411273815644.png"><p>饮食，是维持生命的基础，也是影响健康的关键因素。注意饮食并非是要过度节食或者追求某种极端的饮食方式，而是要懂得选择营养均衡的食物，让身体得到充足且恰当的滋养。新鲜的蔬果、优质的蛋白质和适量的碳水化合物，它们共同构建起身体的能量堡垒，让我们拥有充沛的精力去面对每一天的挑战。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411274311834.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411274971532.png"></p>一、不吃主食真能降血糖吗？<p>1、短期效果像"作弊"</p><p>突然断掉碳水确实能让血糖快速下降，就像给高速行驶的汽车踩急刹车。但这种断崖式降糖可能引发头晕、手抖等低血糖反应。</p><p>2、身体启动"自救模式"</p><p>当大脑发现血糖供应不足时，会命令肝脏分解脂肪来供能。这个过程产生的酮体，对糖尿病患者可能造成危险。</p><p>3、肌肉悄悄在流失</p><p>长期缺乏碳水化合物，身体会分解肌肉蛋白来转化血糖。研究发现，极端低碳饮食三个月平均会流失2.3公斤肌肉。</p>二、聪明吃碳水的3个秘诀<p>1、选对"慢糖"食材</p><p>把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些食材的gi值（升糖指数）能降低30-50%。搭配豆类食用效果更好。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食不超过自己拳头大小，用分餐盘把碳水比例控制在1/4。餐后血糖波动会更平稳。</p><p>3、讲究进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能让餐后血糖峰值下降1-2mmol/l。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411275413226.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411280088745.png"></p>一、肝脏最需要的3大营养素<p>1、优质蛋白质：肝脏的"建筑工人"</p><p>肝脏自我修复需要大量蛋白质，但必须选择易吸收的优质蛋白。每天保证1个鸡蛋、200ml牛奶、2两瘦肉或等量豆制品的摄入。注意蛋白质要分散在三餐，避免集中摄入增加肝脏负担。</p><p>2、b族维生素：代谢的"催化剂"</p><p>b族维生素参与肝脏上百种酶反应。全谷物、深绿色蔬菜、坚果都是好来源。特别提醒：维生素b1缺乏会影响糖代谢，b2不足可能导致脂肪肝加重。建议每周吃3次动物肝脏补充活性b族维生素。</p><p>3、抗氧化物质：肝细胞的"防弹衣"</p><p>维生素e、硒、花青素等能中和自由基。每天吃一小把坚果，选择紫甘蓝、蓝莓等深色果蔬。烹饪时用橄榄油代替部分食用油，能提供更多抗氧化成分。</p>二、护肝饮食的黄金法则<p>1、三餐定时定量</p><p>避免饥一顿饱一顿，让肝脏工作有规律。早餐尤其重要，空腹时间过长会导致胆汁淤积。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411280704464.png"></p><h3>一、西红柿的血糖生成指数揭秘</h3><p>1、低gi值的天然优势</p><p>西红柿的血糖生成指数仅为15，属于典型的低gi食物。这意味着它不会引起血糖剧烈波动，其中的果糖释放速度堪比"缓释胶囊"。</p><p>2、神.奇的铬元素</p><p>每100克西红柿含有约20微克铬元素，这种矿物质能增强胰岛素敏感性。就像给细胞装上了"糖分接收器"，帮助血糖顺利进入细胞。</p><h3>二、生吃西红柿的三大好处</h3><p>1、保留完整营养素</p><p>生吃能最大限度保存维生素c和番茄红素，这些抗氧化物质就像"细胞卫.士"，能减轻高血糖带来的氧化压力。</p><p>2、膳食纤维的控糖作用</p><p>一个中等大小的西红柿含有1.5克膳食纤维，这些"肠道清道夫"可以延缓糖分吸收，避免餐后血糖坐"过山车"。</p><p>3、水分带来的饱腹感</p><p>94%的含水量让它成为天然的"饱腹神器"，饭前吃一个能减少正餐进食量，间接帮助控制总热量摄入。</p><h3>三、需要留意的三个细节</h3><p>1、个体差异要注意</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411281103525.png"><p>若老年人需要住院治疗，营养不良还会导致住院时间延长以及术后并发症增加的情况出现。因此，保证老年人摄取足够的营养成分非常关键，这也是预防老年疾病和提高生活质量的关键之一。</p><p>3种营养老年人要跟得上，有助于增强体质</p><p>1.蛋白质</p><p>蛋白质是肌肉合成最主要的原料，因此老年人需要特别关注蛋白质的补充。饮食是补充蛋白质的主要渠道之一，建议老年人们在日常饮食中加入更多蛋白质丰富的食物。</p><p>比如，大豆、奶类、蛋类等都是蛋白质含量较高的食物，可以帮助老年人达到每天所需的蛋白质摄入量。需要注意的是，摄入蛋白质也不能过量，过量的摄入蛋白质也会对身体造成不利影响。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411281746740.png"><p>食材准备：牛肉、剁椒、葱蒜末、葱花、黑胡椒碎。</p><p>做法流程：</p><p>1.牛肉清洗干净切薄片，然后加入淀粉、黑胡椒碎、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制十分钟备用。</p><p>2.热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒，煸炒至牛肉变色后，盛出备用。</p><p>3.接着另热锅烧油，油热以后，放入蒜末和剁椒爆香，然后倒入牛肉和葱段一起翻炒均匀。</p><p>4.然后加入适量的白糖和蚝油提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。</p><p>胡萝卜炒肉</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411475210873.png"></p><p>两千年前的《黄帝内经》就强调“五谷为养”</p><p>现代营养学也盖章认证：</p><p>全谷物和杂粮富含膳食纤维、b族维生素和矿物质</p><p>但！敲黑板！五谷杂粮≠万能灵药！</p><p>有人吃出肠胃胀气，有人血糖不降反升</p><p>问题出在——吃法没按体质来！</p><p>五谷杂粮的“两面性”</p><p>优点：膳食纤维促消化、控血糖；</p><p>抗氧化成分抗衰老；矿物质强骨骼</p><p>缺点：植酸阻碍铁、钙吸收；高纤维加重肠胃负担；</p><p>升糖指数不低的杂粮（如黄米粥）可能坑了糖友</p><p>中医提醒：虚弱、贫血、缺钙人群别猛吃！</p><p>五谷再好，也要“量身定制”</p><p>体质不同，杂粮这样选！</p><p>1️⃣)
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