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坚果再次成为关注对象！医生强调：吃坚果时，一定要注意这3点
美食
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拓荒牛
2025-07-02
厨房小白也能做！蒜蓉烤茄子20分钟出炉，香到邻居敲门
美食
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拓荒牛
2025-07-02
14元吃到扶墙出，哈尔滨郊区小店火爆，藏在路边却人气爆棚
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拓荒牛
2025-07-02
气炸烤箱做法式甜点「焦香奶油费南雪」！浓郁香气令人爱不释口
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拓荒牛
2025-07-02
天气渐热，糖尿病患者注意：早上宁可喝凉水，也别轻易吃3种食物
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-02
饭后散步的人血糖反而更难控制？医生：想控血糖，饭后做好3件事
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-02
福建小店早餐火爆全城，2元吃到撑，花生汤为啥让人排队？
美食
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拓荒牛
2025-07-02
青岛一图书馆内设奶茶店却禁止带吃喝入内，官方回应
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-02
自助餐里这3种人最烦人，果酱刮光不算啥，最后一种气到拍桌
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-01
上海一男子喝下菊花茶后失去意识，竟是被同事下了“真话水”
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-01
选择有机食品，“食”现健康每一天
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-01
乡间“孝老食堂”让老年人安享晚年“食”光
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拓荒牛
2025-07-01
淡水虾这么做最好吃，简单几步惊艳全家，小孩抢着吃！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-01
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-01
果然财经｜路边炸鸡摊的香酥鸡叉骨，为啥都是买一斤送半斤
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-01
2美元的热狗值得称赞，19美元的啤酒令人咋舌：世俱杯的餐饮价格
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-01
上海一家五口自驾武汉，巷子小店点6道菜，结账299元惊呆了
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-01
年纪大要少碰花生？提醒：要想身体好，4种食物可要少吃好
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-01
糖尿病美食：巧用芹菜和茄子，清清爽爽吃晚餐
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-01
吃素就能远离高血脂？告诫：关于高血脂的这些说法，切勿听信
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-01
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208031547734.png"></p><h3>一、坚果的黄金搭档法则</h3><p>1、时间选择有讲究</p><p>早晨是吃坚果的最佳时段，搭配酸奶或燕麦能提供持久能量。运动后30分钟内适量食用，可以帮助肌肉恢复。睡前两小时最好避免，以免增加消化负担。</p><p>2、搭配食材要科学</p><p>核桃配香蕉能缓解焦虑情绪，腰果和蓝莓组合抗氧化效果更好。杏仁与深绿色蔬菜同食，可以促进维生素e的吸收。但要注意避免与高草酸食物同时大量食用。</p><p>3、处理方式影响营养</p><p>低温烘焙比高温油炸保留更多营养素。带皮坚果的抗氧化物质更丰富，但消化功能弱的人建议选择去皮的。发芽处理过的坚果更易消化吸收。</p><h3>二、三类人群要特别注意</h3><p>1、体重管理者</p><p>每天控制在手心一小把的量，约15-20克。选择原味未添加的品种，避免糖渍或盐焗产品。可以把坚果打碎撒在沙拉上，既控制量又能增加饱腹感。</p><p>2、消化功能弱者</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208031778702.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208032037221.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208032366182.png"><p>焦香奶油费南雪（份量6个）</p><p>材料：</p><p>无盐黄油)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208032603057.png"></p><h3>一、白粥：温柔陷阱</h3><p>1、糊化淀粉的隐患</p><p>熬煮过度的白粥淀粉完全糊化，升糖指数高达89，比白糖还迅猛。清晨人体胰岛素抵抗较强，这碗"温柔"的热粥会让血糖坐过山车。</p><p>2、营养单一更危险</p><p>缺乏蛋白质和膳食纤维的缓冲，碳水化合物会更快被吸收。建议用杂粮粥替代，加入燕麦、藜麦等慢消化谷物，血糖生成指数能降低40%。</p><p>3、正确打开方式</p><p>如果习惯喝粥，先吃半碗凉拌蔬菜垫底，搭配水煮蛋或豆腐干。粥晾至温热再食用，淀粉回生作用能稍微延缓吸收。</p><h3>二、果汁：液态糖炸.弹</h3><p>1、纤维缺失的代价</p><p>榨汁过程破坏了水果细胞壁，果糖变成"裸奔"状态。一杯橙汁相当于4个橙子的糖分，却丢失了90%的膳食纤维。</p><p>2、果糖的双重伤害</p><p>肝脏代谢果糖不受胰岛素调控，长期过量易导致脂肪肝。与葡萄糖协同作用，会加剧胰岛素抵抗现象。</p><p>3、健康替代方案</p><p>选择低gi水果整颗食用，如苹果、梨子带皮吃。番茄、黄瓜等蔬菜更适合打汁，加少量柠檬汁调味更佳。</p><h3>三、油炸面点：油脂糖分双重暴击</h3><p>1、吸油面团的真相</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208032872040.png"></p><h3>一、饭后黄金30分钟该做什么</h3><p>1、静坐养脾是门学问</p><p>中医认为"脾主运化"，饭后静坐10-15分钟能让血液集中到消化道。这时候可以慢慢喝两口水，用手指肚轻轻打圈按摩肚脐周围，比急着散步更助消化。有研究显示，餐后适当静坐的人比立即运动者血糖峰值低12%。</p><p>2、正确散步的打开方式</p><p>等30分钟后再开始散步，速度保持能正常说话的程度。重点要抬头挺胸，手臂自然摆动，这样能激活背部胰俞穴区域。建议从每天15分钟起步，逐渐增加到30分钟，走得久不如走得巧。</p><p>3、加个微运动效果更好</p><p>散步回来后别急着坐下，做两组简单的踮脚尖运动：扶住椅背慢慢踮起放下，每组20次。这个动作能调动小腿肌肉群，像第二个心脏一样促进下肢血液回流，特别适合久坐人群。</p><h3>二、被忽视的控糖时间节点</h3><p>1、第一口饭后的秘密</p><p>从吃第一口饭开始计时，2小时测血糖最准确。很多人误以为从吃完饭开始算，结果永远测不准峰值。建议糖友准备个迷你计时器，养成记录饮食时间的习惯。</p><p>2、下午茶时段的调控</p><p>下午3-4点血糖容易反弹性升高，这时可以吃10颗原味杏仁搭配绿茶。杏仁的优质脂肪能延缓糖分吸收，茶多酚则能改善胰岛素敏感性，比饿着肚子硬扛更科学。</p><p>3、睡前两小时的准备</p><p>晚餐后2小时如果血糖＞7.8mmol/l，可以用40℃温水泡脚15分钟。水位要没过三阴交穴位（脚踝上方四指），能通过足部反射区调节胰腺功能，但水温千万别过热。</p><h3>三、这些习惯正在偷走你的努力</h3><p>1、边吃边喝汤的陷阱</p><p>饭前喝汤确实能增加饱腹感，但边吃边喝会加速胃排空，反而导致血糖骤升。正确做法是餐前20分钟喝半碗清汤，用餐时保持干湿分离。</p><p>2、水果当宵夜的误区</p><p>以为晚上吃水果健康？香蕉、荔枝这些高糖水果在夜间代谢更易转化为脂肪。建议把水果放在早餐或下午加餐，晚上实在想吃就选圣女果或黄瓜。</p><p>3、过度依赖粗粮的坑</p><p>顿顿吃杂粮饭可能加重肠胃负担，尤其老年糖友会出现消化不良。比较好的比例是精粮杂粮各一半，或者选择发酵过的杂粮馒头更容易吸收。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208033065744.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070208033405613.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070123025284261.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070122050031748.png"></p><p>李某在一次出差期间，在酒吧偶然接触到了“真话水”。介绍人说：“这个只需要几滴，让人喝下就会说真话。”这引起了李某的好奇，想要试验真假。为了套取同事小王的工作计划，他选择了小王作为试验对象。</p><p>一天晚上，李某与小王相约到饭店吃饭。就在小王毫无防备之时，李某趁机在他的杯子里滴入“真话水”，随后倒入菊花茶，欺骗小王饮用。</p><p>不久后，小王出现头晕、失去意识等症状，并于次日前往医院就医。经检验，小王的尿液和头发中检出氯硝西泮、赛拉嗪等镇定剂成分。</p><p>实际上，这已经不是李某第一次给小王“下毒”。小王回忆起之前与李某两次吃饭后，也同样出现了头晕、呕吐等症状，自己还曾两次前往医院就诊。因是熟人作案，直至第三次出现相同的症状，小王才有所怀疑。</p><p>面对公诉机关的指控，李某如实供述了全部三次作案事实。除了这次“下毒”，自己还曾在前几个月两次与小王的聚餐中，对其投入了“真话水”。</p><p>经查，李某所携带的“真话水”，成分为氯硝西泮、赛拉嗪，对中枢神经系统有强烈的抑制作用。其中氯硝西泮属于国家管制二类精神药品，兼具药品、毒品属性。</p><p>静安区人民法院经审理认为，被告人李某欺骗他人吸食毒品，情节严重，其行为已构成欺骗他人吸毒罪，判处李某有期徒刑三年三个月，并处罚金人民币一万元。</p><p><strong>法官提醒：</strong></p><p>如今，新型毒品的隐蔽性极强，需要引起高度重视。它们可能伪装成奶茶、跳跳糖、小饼干，甚至是普通的饮料，外观、气味和口感与日常食品无异；还会借助社交软件进行隐秘交易，包装上印着“特制”“限定”)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070122050283123.png"><p>01</p><p>为什么要提高人体免疫力</p><p>免疫力是人体健康的一道防线，当病毒细菌等进入机体时，人体的免疫系统会在第一时间保护我们的身体。</p><p>但如果人体的免疫能力比较差，身体就抵挡不住病毒的入侵，导致疾病的发生。</p><p>体质差、身体虚弱、皮肤过敏、易感冒等等，都是人体免疫力下降的表现。</p><p>人常说，吃什么食物决定了你的体质和身体健康状况。</p><p>人体的免疫力跟我们的饮食有紧密关系。</p><p>因此，提高人体免疫力，最重要的还是要从入口的食物着手。选择有机、健康的食材，摄取足够的营养，才能够增强免疫力，抵抗病毒入侵，保持身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070120025883814.png"></div><p>（图：河北沧州青县孝老食堂）</p><p><strong>一口热乎饭，绘就民生“食”事画卷</strong></p><p>随着社会老龄化进程的加快，老百姓对有关养老的需求越来越迫切。在农村，老人留守情况普遍存在，特别是高龄、特困、独居等老年人“吃饭难”问题日益突出，成为不少老人每天面临的“烦恼事”。孝老食堂，日间照料场所等老年人服务区域应运而生。</p><p>以河北沧州下辖的青县为例，青县总人口42万，其中60岁以上老年人口8.7万人，占比达到21%，人口老龄化程度较重。为解决老年人生活中面临的实际困难，青县民政局以“党建引领、村办民助、自愿参与、因村制宜”为原则，着力建设村里办得起、村民用得上、服务可持续的农村“孝老食堂”，并根据老人的年龄、经济情况、家庭状况等因素确定梯度收费标准，探索出一条农村“孝老食堂”互助养老新路径。</p><p>“87岁的哥哥是孤寡聋哑人，过去吃饭总凑合，现在顿顿热热饭，人都精神了，还经常用手比划着告诉我今天吃了什么。”村民文伯对村里的孝老食堂赞不绝口。</p><p>目前，青县全县已建成投入运行孝老食堂百余家，受惠老年人超过万人。“孝老食堂”不仅解决了农村困难老年人吃口热乎饭的问题，更重要的是让老人走出家门，出来转转。增加了他们的社交场景，更加丰富了他们的精神生活。</p><p><strong><span>守护夕阳红，安享老年幸福“食”光</span></strong></p><p>特殊天气地面湿滑导致的摔伤、厨房操作时的烫伤，以及集体用餐可能存在的食材过敏等风险，是老人们最担心的问题。为了给“孝老食堂”的日常运营加上一道“安全锁”，中国人寿寿险公司结合“孝老食堂”的服务特点，因地制宜的为孝老食堂制定保险方案。</p><p>青县“孝老食堂保险”以较低的保费，给予用餐老人所需的风险保障，覆盖食物中毒、滑到、摔伤、烫伤等意外风险，进一步织密安全防护网，让老年人真正实现“食无忧、居有安”。</p><p>“孝老食堂”的服务模式是针对农村年轻人外出、老年人留守的普遍情况趟出的一条农村养老服务的新路子。“孝老食堂”保险推进过程中，不断探索经验，为解决乡村老年人生活问题提供了“青县样板”。</p><p>日头西斜，下马厂村的孝老食堂也飘起最后一缕炊烟。一日三餐与保险保障编织的是一张托举着夕阳红的温情之网，让越来越多的老人，在孝老食堂里找回被妥帖照料的温暖，在风险兜底中重获安享晚年的底气。</p><p>多年来，中国人寿寿险公司以脚步丈量百姓养老需求，用金融活水滋养民生画卷，2024年新增承保老年群体达1.4亿人次，让“老有所养、老有所依”的朴素愿景，在炊烟袅袅的村落里，在热气氤氲的食堂里，成为触手可及的现实。</p><p>【来源：六安新周报】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070120025965280.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070119031915834.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070119032272386.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070119032457386.png"></p><p>今年的国际足联俱乐部世界杯为我们预示了明年在美国举办的世界杯可能会出现的情况。</p><p>对球员这是一个关于他们可能面临的天气条件的警钟。</p><p>对国际足联这是对关注度的预测，包括是出席人数，有现场气氛。</p><p>对球迷它揭示了一件让许多人惊讶的事情：体育场的餐饮价格。</p><p>为了在大量的网络评论中确定真相，《the)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070118040578271.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070118040934487.png"><p>一、花生：营养虽好，但油腻重</p><p>花生，这一广受欢迎的坚果类食品，以其丰富的营养价值著称，内含高质量的植物性蛋白质、有益健康的脂肪酸以及大量的维生素e，成为了众多人士在闲暇时光里钟爱的零食选择。然而，对于年纪大的人来说，花生的脂肪含量较高，过量食用可能导致消化不良，增加肠胃负担，甚至影响胆固醇水平。因此，虽然花生富含营养，但它的油腻成分可能不适合老年人频繁食用，尤其是有高血脂、消化系统问题的人群。每日摄入控制在大约</p><p>十颗</p><p>的量，适度享用，才是维护健康的明智之举。</p><p>二、油炸食品：潜藏的健康危害之源</p><p>油炸食品在人们的日常饮食中非常常见，无论是炸鸡、炸薯条还是炸春卷，它们总能引发食欲。然而，油炸食物里富含的高脂与高热量成分，特别是所含的反式脂肪，对年长者的身体安康形成了隐匿的风险。反式脂肪不仅倾向于促进动脉硬化的形成，增高心脑血管疾病的发生几率，还可能使体内炎症情况恶化，危害关节的健康状态。因此，老年群体应当降低油炸食物的摄入，转而采用更益于健康的烹饪方法，比如蒸制、煮制、细炖等技法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070118041133240.png"><p>芹菜一菜两吃</p><p>你知道吗？芹菜茎与叶从营养成分的种类上来说，二者没有多大差别，但在营养成分的含量上却有不小的差距，比如芹菜叶含有的胡萝卜素是芹菜茎的88倍，维生素b1含量高17倍，维生素c含量高13倍，蛋白含量高11倍，含有的钙也高出了3倍，可以说芹菜叶的营养价值是高于芹菜茎的，所以吃芹菜只吃茎不吃叶，实在是浪费又可惜，可以一菜两吃。</p><p>芹菜茎最简单的是做成凉拌芹菜，配点水煮花生米、黄豆可以进一步提高这道凉拌菜的营养价值，是很好的一道早餐和晚餐小菜，每次可以多做点，放在冰箱中随吃随取。</p><p>芹菜叶可以做成主食，将芹菜叶洗干净后，撒上一层面粉，轻轻搅拌，让面粉薄薄地包裹住芹菜叶、上锅蒸5-8分钟，做成拨烂子，就是一道特色主食。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070118041448607.png"></p>一、素食≠健康饮食<p>1、素菜里的隐形脂肪</p><p>油炸豆腐、素鸡等豆制品经过深加工后，脂肪含量可能比瘦肉还高。用大量植物油炒制的素菜，热量更是惊人。</p><p>2、营养失衡的隐患</p><p>长期纯素食可能导致优质蛋白、维生素b12缺乏，反而影响脂质代谢。部分素食者会用更多主食填补饥饿感，过量碳水化合物也会转化为脂肪。</p>二、关于高血脂的三大误区<p>1、瘦子不会得高血脂？</p><p>体脂分布才是关键！有些"瘦胖子"内脏脂肪超标，血脂异常风险反而更高。数据显示，约20%的瘦人存在血脂问题。</p><p>2、血脂高只要少吃油？</p><p>胆固醇只有1/3来自饮食，2/3是肝脏自身合成。过度限制脂肪摄入可能引发其他健康问题。</p><p>3、吃保健品就能降血脂？</p><p>某些宣称"清血管"的保健品可能添加违禁成分。真正需要干预的血脂异常必须遵医嘱。</p>三、科学控脂的四个要点<p>1、选对食用油</p><p>橄榄油、茶油等富含单不饱和脂肪酸，但每天用量控制在25-30克。避免反复使用煎炸油。</p><p><img)
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