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提醒中老年人：入冬后少吃寒凉，多食这4样，暖身暖胃过寒冬
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软件著作权服务中心-智慧企业
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拓荒牛
2026-10-14
【厚道甘肃地道甘味】“甘味”香飘泉城
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拓荒牛
2026-10-14
好吃不贵的8道美食，我最喜欢做，吃着没压力，还很有满足感
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2026-10-14
别再问“吃什么好”了! 精准营养告诉你：甲之蜜糖，乙之砒霜
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2026-10-14
入秋后，这菜非常抢手，肉质细嫩，营养全面，再贵也要吃它
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拓荒牛
2026-10-14
婴幼儿吃零食不是洪水猛兽!这5类健康零食可常吃，3类再馋也别买
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拓荒牛
2026-10-14
终于有厨师肯说实话：为啥 饭店里的菜吃着不咸，过后却口渴的原因
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拓荒牛
2026-10-14
销量连年翻倍，曾被嫌弃的小众水果爆火成了全网顶流?
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拓荒牛
2026-10-14
味在四川丨吕三写《川菜十二品》
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拓荒牛
2026-10-14
调查发现：血脂最怕的早餐，面条排第4，第一名很多人天天在吃
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拓荒牛
2026-10-14
“一大早就排长队！”这一街头“美食市集”开市，下班也能逛！
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拓荒牛
2026-10-14
24岁“干饭莹”猝然去世背后：几乎不嚼，身高162cm体重仅70斤，患暴食症后“顺势而为”靠其赚钱，因容貌焦虑曾多次整容
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拓荒牛
2026-10-14
从上亿包到只剩四大巨头，中国方便面市场悄然“消亡”
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拓荒牛
2026-10-14
多吃一口或影响健康?肿瘤患者的饮食指南，或需记住几点
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拓荒牛
2026-10-14
曾人人争抢的自助餐如今超三成商户退出 市场真相令人深思
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拓荒牛
2026-10-14
10月，家常甜品这样做，软糯绵密、温润养胃，一家老少都爱吃
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拓荒牛
2026-10-14
美食推荐：金沙海山骨、玫瑰脆盏沙拉虾球、菌菇汁烧鲍鱼制作方法
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2026-10-14
家有两个上学娃，早餐换着花样做，六天不重样，营养健康干净好吃
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拓荒牛
2026-10-14
日常家宴不用下馆子，五菜一汤在家做，实惠体面还营养
美食
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拓荒牛
2026-10-14
寒露后，这肉再贵也要吃！比鸡鸭肉便宜，比牛羊肉温和，太香了
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拓荒牛
2026-10-14
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2eav45.img"><p>2.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1lhsxt.img"><div><p>【厚道甘肃)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2dmfgk.img"><p>食材+调料</p><p>鸡蛋，肉末，番茄，葱蒜，生抽，蚝油，淀粉水，鸡精</p><p>做法步骤</p><p>①锅中倒油，倒入蛋液煎至定型盛出，再将肉末炒出水分，放入蒜末炒香。</p><p>②加2勺生抽，1勺蚝油，炒匀盛出，留底油，倒入番茄。</p><p>③加少许盐炒出汁水，倒入鸡蛋和肉末，加少许清水，煮2分钟。</p><p>④最后淋上淀粉水，勾芡收汁，撒少许鸡精和葱花，炒匀即可出锅。</p><p>韭黄炒鸡蛋</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1srk9y.img"><p>这其实说明了一个简单的道理：世上没有完全一样的两个人，也就没有适合所有人的“万能饮食方案”。今天咱们要聊的“精准营养”，核心思想就在于此——它不是什么高深莫测的高科技，而是引导我们学会倾听身体的声音，找到)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e7lc9.img"></p><p>这时候最适合端上一盘青椒炒牛肉片，滑嫩的牛肉裹着鲜爽的酱汁，搭配脆生生的青椒，大火快炒几分钟就能出锅，鲜香味顺着热气往鼻子里钻，不用复杂的工序，也不用昂贵的食材，一口下去就能把被降温搅得发闷的胃口彻底唤醒，连带着浑身的寒气都跟着散了大半。这道菜不像大菜那样讲究摆盘，却是很多武汉人家餐桌上秋冬换季时的常客，下班顺路在菜场捎上一块新鲜牛肉，再挑几个带霜的厚皮青椒，十几分钟就能炒出满满一盘，配着热米饭吃，连吃三碗都不觉得腻。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e7e4u.img"><p>一、这5类健康零食，像“营养小点心”，放心给娃吃</p><p>给婴幼儿选零食，关键看“配料表干净、无添加、能补营养”，这5类零食我家娃从6个月吃到2岁，既没耽误正餐，还补充了维生素和膳食纤维。</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e7dbz.img"></p><p>我曾经在烹饪学校学过三年厨师，也在大大小小的饭店干过接近10年，自己也开过几年的小饭馆，因此对于餐饮行业和厨师的炒菜过程还是比较了解的。</p><p>饭店里的饭菜吃着不咸，但是过后却口干口渴，我觉得主要还是这4个原因。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2eaptb.img"><p>各类芭乐风味饮品</p><p>前者有足够广泛的消费基础，后者则依靠地域特色和陌生感，成为阶段性的市场话题。但对于需要持续上新的茶饮品牌而言，一种水果不仅要好喝，还需要有足够鲜明的特点，消费者才会愿意抱着“尝鲜”的心态去尝试，并在下一次上新时产生期待。</p><p>芭乐恰好具备这样的条件。</p><p>与甜味鲜明且味道相对让人熟悉的芒果、草莓不同，芭乐的吸引力很大程度上来自它独特的香气。不同品种之间，芭乐的口感差异也相当明显，有的爽脆，有的绵软，有的果香浓郁，也有的带着轻微的青涩感。</p><p>这种并不单一的风味，为茶饮提供了更多组合空间——它可以与葡萄、油柑搭配，也能与茶、乳制品、草本香料结合。</p><p>在2025年推出的“南姜甘草芭乐瓶”中，喜茶就借鉴了潮汕地区的甘草水果吃法，将芭乐与南姜、甘草、陈皮等风味组合在一起。原本属于地方水果摊的味觉经验，被重新制作成一杯全国门店可以销售的茶饮。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2drab0.img"><p>炝炒青菜</p><p>青蔬淡炒味尤长，丙午七月，吕三。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2dv3jm.img"></p>一、面条为何不是降脂首选<p>1、精制碳水的快速转化</p><p>普通面条多由精细小麦粉制成，这类精制碳水化合物进入人体后，消化速度非常快。它们会迅速转化为葡萄糖，引起血糖波动，进而刺激胰岛素大量分泌。多余的糖分在体内无法完全消耗时，就会转化为甘油三酯储存起来，导致血脂水平升高。</p><p>2、营养结构过于单一</p><p>一碗清汤面虽然看起来油腻不多，但其主要成分就是淀粉和水，缺乏优质的蛋白质、膳食纤维以及维生素。早餐如果只吃面条，不仅饱腹感维持时间短，容易让人在上午感到饥饿而加餐，而且无法提供血管修复所需的多种营养素，长期如此不利于脂质代谢。</p><p>3、搭配误区加重负担</p><p>很多人吃面条时喜欢搭配咸菜、卤汁或者大量的香油来提味。咸菜中含有较高的盐分，可能导致血压波动，间接影响血管健康；而为了口感加入的油脂，即使是植物油，如果总量控制不当，也会直接增加脂肪摄入，让这碗面从“清淡”变成“隐形油库”。</p>二、比面条更需警惕的早餐习惯<p>1、油条与油炸面食</p><p>在早餐摊上，金黄酥脆的油条深受喜爱，但它却是血脂的“大敌”。面粉经过高温油炸后，不仅吸入了大量油脂，还可能产生反式脂肪酸。这种物质极难被身体代谢，会显著升高低密度脂蛋白，加速血管壁斑块的形成，其危害远大于普通的面条。</p><p>2、含糖饮料与甜面包</p><p>部分人早餐喜欢喝一杯甜味豆浆或搭配甜面包、蛋糕。这些食物中隐藏了大量的添加糖。糖分摄入过量会干扰肝脏的脂质代谢功能，促使肝脏合成更多的内源性甘油三酯。对于本身血脂偏高的人群来说，这种“甜蜜”的早餐无疑是雪上加霜。</p><p>3、加工肉类的频繁食用</p><p>火腿肠、培根等加工肉类常出现在西式早餐或三明治中。这类食品通常含有较高的饱和脂肪和钠盐。饱和脂肪是提升胆固醇水平的关键因素之一，长期食用会导致血液黏稠度增加，血流速度变慢，增加了心脑血管疾病发生的风险。</p>三、真正有利于血脂的早餐选择<p>1、燕麦与杂粮粥</p><p>在众多主食中，燕麦和各类杂粮粥堪称血脂的“好朋友”。它们富含可溶性膳食纤维，特别是β-葡聚糖，能够在肠道内形成凝胶状物质，阻碍胆固醇的吸收，并促进其排出体外。用燕麦片或小米、玉米碴熬制的粥，升糖指数低，能提供持久的饱腹感，帮助稳定血脂。</p><p>2、豆制品与优质蛋白</p><p>豆浆、豆腐脑等豆制品是极佳的早餐选择。大豆中含有大豆异黄酮和不饱和脂肪酸，有助于调节体内的胆固醇水平，降低坏胆固醇的比例。同时，充足的植物蛋白摄入能维持肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪，减轻血管负担。</p><p>3、新鲜蔬菜与适量坚果</p><p>早餐桌上加一盘凉拌菠菜、西兰花或者几颗圣女果，能补充丰富的维生素和抗氧化剂，保护血管内皮细胞免受损伤。此外，每天早晨吃一小把原味坚果，如核桃、杏仁，虽然含有油脂，但多为不饱和脂肪酸，适量摄入反而有助于改善血脂谱，维护心血管弹性。</p><p>回到那位拿着体检单发愁的朋友身上，当他把早餐桌上的白面条换成了杂粮燕麦粥，配上无糖豆浆和一碟清爽的小菜，坚持了一段时间后，复查时的血脂指标果然有了明显的改善。这说明，调整饮食结构并不需要昂贵的补品或复杂的药方，关键在于认清食物的特性，避开那些看似无害实则伤身的陷阱。对于关注血管健康的中老年人来说，每一顿早餐都是一次养护血管的机会，选对食物，才能让身体轻盈，让血脉通畅。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e8bfz.img"></p><p>即日起-10月22日</p><p>每天9:30-20:30</p><p>位于阳普邻里·小世界的</p><p>邻里生活节市集温情开市！</p><p>各类特色的街头美食、</p><p>地道的好物、实惠的民生服务……</p><p>吸引不少居民一早就来排队打卡</p><p>一起来看看</p><p>本次市集贴合周边居民</p><p>日常消费与生活需求</p><p>汇聚了各地地道风味美食</p><p>涵盖大众喜爱的家常小吃、</p><p>地域特色风味、</p><p>原生态农副食材等优质品类</p><p>口味朴实地道、价格实惠亲民</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e9jnd.img"></p><p>发出最后一条“开饭”视频三天后，24岁吃播网红“干饭莹”陈紫怡不幸离世。</p><p>死因被大众猜测与低钾血症相关。去世前的视频与直播动态中，她多次展示手背上的针眼，称因为“反复吃、习惯性地吃”，导致“钾流失得快，反复低钾”。尽管数值已处于危险范围，她最后还是笑着感谢粉丝，称补完钾后已经好转：“大概明天就可以直播了，我尽量少吃点……接下来好好吃饭，长点肉。”</p><p>死亡猝然降临。)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e85gh.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2390o9.img"></p>一、营养均衡是基础<p>1.多样化摄入</p><p>每天的餐盘里应该包含多种颜色的食材，不同颜色的植物性食物往往含有不同的营养成分。深色蔬菜能提供丰富的维生素，浅色蔬果则有助于补充水分和膳食纤维。谷物类不要只盯着精米白面，适当加入一些粗粮能让营养更全面。肉类选择上，禽肉和鱼肉通常比红肉更容易被身体接受，能够提供优质的蛋白质来源。</p><p>2.蛋白质要充足</p><p>蛋白质是身体修复组织的重要原料，特别是在治疗期间，身体对蛋白质的需求会比平时更高。鸡蛋、豆制品、奶类以及瘦肉都是不错的来源。如果胃口不好，可以把食物做得软烂一些，或者分成小份多次食用，这样既能保证摄入量，又不会给消化系统造成太大压力。不要因为害怕发胖而刻意减少蛋白质，这时候身体的重建比体型管理更重要。</p><p>3.脂肪需精选</p><p>油脂并非洪水猛兽，优质的脂肪对维持身体机能很有帮助。植物油如橄榄油、菜籽油等适合日常烹饪，坚果类零食也能提供必要的脂肪酸。尽量避免那些经过深度加工的食品，因为它们往往含有过多的反式脂肪酸，这对心血管健康并不友好。控制总量是关键，不需要完全戒油，而是要学会挑选好的油脂来源。</p>二、饮食习惯要调整<p>1.少食多餐模式</p><p>一次性吃太多容易让胃肠道感到疲惫，尤其是治疗期间消化功能可能会减弱。把一日三餐拆分成五到六顿小餐，既能减轻肠胃负担，又能确保持续的能量供应。在两餐之间可以安排一些易消化的加餐，比如一杯温热的饮品或者几片水果。这种进食节奏有助于稳定血糖水平，避免因为长时间空腹导致的身体不适。</p><p>2.细嚼慢咽好处</p><p>吃饭速度太快不仅影响消化吸收，还容易让人在不知不觉中吃得过量。每一口食物都在嘴里多停留一会儿，充分咀嚼后再咽下，这样能减轻胃的工作量。慢慢吃还能让大脑及时接收到饱腹信号，防止暴饮暴食。对于吞咽困难的情况，可以将食物切碎或打成糊状，既保证了营养摄入，又提升了进食的舒适度。</p><p>3.温度适宜原则</p><p>过烫或过冷的食物都可能刺激消化道黏膜，引起不适感。温热适中的食物最容易被身体接受，也能保护口腔和食道。特别是在天气变化时，更要注意食物的温度控制。喝汤喝水也要等到温度降下来再入口，避免烫伤内部组织。温和的饮食方式是对身体最温柔的呵护。</p>三、特殊状况需留意<p>1.食欲波动应对</p><p>治疗过程中出现食欲不振是很常见的现象，这时候不必强迫自己吃下大量食物。可以尝试改变食物的口味和形态，寻找自己当下最能接受的味道。酸味食物有时能激发味蕾，清淡的粥品也可能比油腻的大餐更受欢迎。重要的是保持进食的意愿，哪怕每次只吃一点点，积少成多也能满足基本需求。</p><p>2.水分补充关键</p><p>充足的水分摄入对于代谢废物排出至关重要。不要等到口渴了才喝水，应该养成定时饮水的习惯。如果觉得白水无味，可以在水中加入少许柠檬片或者薄荷叶来增加风味。汤羹类食物也是补充水分的好途径，同时还能提供额外的营养。观察尿液颜色是一个简单的判断方法，颜色过深说明需要增加饮水量。</p><p>3.食品安全第一</p><p>免疫力较低时期，食品卫生显得格外重要。所有食材都要彻底清洗干净，肉类必须煮熟煮透才能食用。生熟分开处理，避免交叉污染。剩菜剩饭尽量少吃，最好现做现吃。外出就餐时要选择卫生条件良好的场所，避免食用生冷或未完全加热的食物，以防引发肠道感染。</p><p>面对疾病的挑战，科学的饮食管理是康复路上不可或缺的一环。不需要追求昂贵的补品，也不需要复杂的食谱，只要坚持均衡多样、规律适度的原则，就能为身体筑起一道坚实的防线。从今天开始，试着关注每一餐的质量，用心对待入口的食物，让营养成为战胜病魔的有力武器。记住，好好吃饭本身就是一种积极的治疗态度，愿每一位朋友都能通过合理的饮食收获更多的健康与希望。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e8sie.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2drwhh.img"><p>10月的芋头口感超赞，自带绵软质感，性质温和滋养，日常多吃特别舒服，贴合换季的身体状态，温和养胃又滋润。不用花哨的食材，也不用复杂的烹饪技巧，就用家常的芋头、红豆、牛奶简单搭配，随手一做就是超治愈的秋日美味。口感绵密细腻，清甜不腻口，暖乎乎一碗下肚，从嘴巴舒服到胃里，妥妥的十月必吃家常小食。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e6ziz.img"><p>金沙海山骨</p><p>原料：</p><p>海山骨400克、自制面包糠、豆豉、干辣椒丝、小葱节、食用油各适量。</p><p>制法：</p><p>1.将海山骨入热油锅炸至外酥脆且色金黄，捞出沥油备用。</p><p>2.净锅入少许油烧热，加入豆豉、干辣椒丝炒香，下炸好的海山骨，加入自制面包糠翻炒均匀，撒入小葱节，起锅装盘稍点缀即可。</p><p>说明：海山骨是选用猪肋排上最鲜嫩部位的五花肉，用淀粉、盐、糖、味精及香辛料等腌制后油炸而成。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e1c5j.img"><p>早餐一：地瓜苹果银耳羹、葡萄干全麦扭扭棒、烤肠、炒鸡蛋、水煮西兰花。</p><p>地瓜苹果银耳羹：小锅里放水，加有机银耳碎同煮10钟左右，再放切成小块的苹果块和地瓜块，继续煮至熟软，喜欢甜的还可以加冰糖调味，不过我觉得无糖也挺甜。</p><p>葡萄干全麦扭扭棒：用的是波兰种的做法，配料简单，做法也不难，配料表分享一下：【波兰种食材配料表】：全麦面包粉100g、清水100g、耐高糖酵母粉1g。【主面团食材配料表】：波兰种面团、t65法式面包粉300g（或其它高筋面包粉）、清水175g、盐4g、耐高糖酵母粉3g、葡萄干125g。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e25zs.img"><p>第一道菜：红烧排骨</p><p>所需食材：猪肋排500克，生姜4片，大葱1段，八角2颗，桂皮1小段，香叶2片，冰糖20克，生抽2汤匙，老抽1汤匙，料酒2汤匙，盐适量，食用油适量，清水适量。</p><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa2e5qps.img"><p>配料：)
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