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重庆通报 “3 人吃烧烤花 780 元” 事件：商家被重罚，游客全款追回
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-10
馒头传奇：征服法国面包节的中华味道，全球美食舞台的东方奇迹！
美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
茄子6种家常做法，简单好吃到爆，学会全家都夸你
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
泡腐竹最好别用冷水泡，又慢又夹生，教你4招，又快又软无硬心
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-10
每天清淡饮食了，怎么血糖还是高？医生道出原因
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
从食物中找寻健康管理的方式
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-10
粥是升血糖“利器”，还能喝吗？营养师的回答很实在
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-10
调整3类食物比例，肥胖风险降低！你吃对了吗？
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-10
人到中年，要舍得吃，多吃这4样，高营养好消化，身体更健康
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-10
土豆馅的包子带火了早餐店，配方简单，馅鲜皮软，太香了
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-10
糖醋排骨先放糖还是醋？大厨揭秘：全错！这样做才最香
美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
鸡汤是公认的“营养宝库”：4种人要尽可能多吃
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
成都这家店太任性，下午5点才开门，8点就关门，想吃全靠运气
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-10
内蒙“牛奶湖”游客排队接奶？当地文旅局：是纯牛奶不是湖水，可放心喝
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-10
高考期间如何吃得好？营养专家：拒绝“补脑玄学” 建议营养均衡清淡为主
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-10
星巴克中国为什么降价？
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-10
央视每周质量报告：800元瘦身咖啡成本竟然仅1元
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-10
预订榨菜鲜肉月饼有的店提前了一个月
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-10
58岁糖尿病患者，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-10
营养师：糖尿病人想吃得好，又不升糖，这几个表记好了
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-06-10
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061012043848670.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061012044218165.png"><p>馒头，又称“中式无糖面包”，是我国传统的面食之一。它的身影遍布我国的每一个角落，无论是高档餐厅还是寻常百姓家，都能看到它的身影。不仅如此，它的魅力甚至传到了海外，在法国面包节上，它也毫不逊色地展现了自己的风采。</p><p>那么，馒头究竟有何魅力呢？首先，它的口感吹弹可破，白嫩如雪，微甜而不腻，让人回味无穷。而且，它还十分“管饱”，搭配咸菜、辣条等食材，更是香气四溢，让人食欲大增。不仅如此，馒头还能化身高端美食，登上大雅之堂，成为各国美食家们争相品尝的佳肴。</p><p>馒头的烹饪工具——蒸笼，也有着悠久的历史。它传承了我国2000多年的文化瑰宝，让馒头得以保持其独特的风味。相较于西方的面包，如洋丸等，馒头的烹饪方式更为简便，且口感更为丰富。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061011080331305.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061011081285471.png"><p>豆制品是以大豆、蚕豆、青豆等为主要原料，经过加工之后，制成的食品。</p><p>它含有大量的蛋白质、维生素以及钙、镁、磷等矿物质，可以促进食欲，有效预防冠心病、高血压等。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061010075078338.png"></p><h3>一、清淡≠低糖，这些"健康食物"要当心</h3><p>1、看似健康的"无糖食品"</p><p>很多标榜无糖的饼干、糕点，虽然不含蔗糖，但可能添加了大量麦芽糖醇等代糖，这些成分同样会影响血糖。更不用说为了口感添加的精制淀粉。</p><p>2、被低估的主食陷阱</p><p>白粥、馒头、面条这些传统"清淡"主食，其实都是高升糖指数食物。一碗白粥的升糖速度可能比可乐还快。</p><p>3、水果不当吃法</p><p>荔枝、龙眼、香蕉等高糖水果，以及鲜榨果汁，都是隐形的糖分炸.弹。一杯橙汁的含糖量相当于6块方糖。</p><h3>二、影响血糖的3个饮食细节</h3><p>1、进食顺序有讲究</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能让血糖上升速度减缓28%。</p><p>2、食物搭配很重要</p><p>单独吃米饭会让血糖快速升高，但搭配足够的蔬菜和蛋白质，就能形成"缓释"效果。</p><p>3、烹饪方式影响大</p><p>同样的食材，煮得越烂糊，升糖速度越快。土豆泥的升糖指数就比土豆块高很多。</p><h3>三、除了饮食，这些因素同样关键</h3><p>1、睡眠不足的连锁反应</p><p>连续三天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%。熬夜后的高血糖很可能是睡眠债在作祟。</p><p>2、压力激素的干扰</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009071301877.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009071870056.png"></p><h3>一、粥的升糖真相大揭秘</h3><p>1、血糖反应因人而异</p><p>不同体质对同一种粥的血糖反应可能相差30%-50%。就像有人喝咖啡会失眠，有人却能安然入睡。关键在于了解自己的身体反应。</p><p>2、煮制时间决定升糖速度</p><p>实验显示，大米煮30分钟和煮60分钟，血糖生成指数可以相差15个点。粥越糊化，淀粉分解越快，血糖上升越迅速。</p><p>3、温度影响不容忽视</p><p>热粥比凉粥的升糖速度快20%左右。这是因为高温状态下淀粉分子更活跃，更容易被消化吸收。</p><h3>二、4种聪明喝粥法</h3><p>1、选对主食种类</p><p>燕麦、糙米、杂豆等低gi食材是不错的选择。它们的膳食纤维能延缓糖分吸收，血糖波动更平缓。</p><p>2、搭配蛋白质食物</p><p>喝粥时配上鸡蛋、豆腐或瘦肉，蛋白质能降低整体餐后血糖反应。这个组合能让血糖峰值下降30%。</p><p>3、控制食用量</p><p>建议每次不超过200ml，相当于普通饭碗的大半碗。小份量能有效控制总碳水化合物摄入。</p><p>4、调整进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后喝粥。这种进餐顺序被证实能显著改善餐后血糖水平。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009072368151.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009072860777.png"><p>一、毛豆炒肉</p><p>材料：毛豆)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009073477425.png"><p>这道土豆包子吃着味道很鲜美，里面除了土豆还有韭菜、肉丁等，荤素搭配的配方，营养价值更高。韭菜是营养价值很高的食物，大部分人都喜欢那种气味，加上吃一点对身体很有好处，尤其是对男性朋友们来说，不过男女都可以吃，都有好处。好吃是好吃也不要贪多哦！这道包子非常经典，外皮柔软，馅料鲜美。主要做的就是馅料的配方，没有试过土豆做法的朋友一定要试试这道做法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009074103353.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061009074712001.png"></p><p>一、这4类人喝鸡汤事半功倍</p><p>1、术后恢复人群</p><p>鸡汤中的精氨酸能促进伤口愈合，胶原蛋白则有助于组织修复。熬汤时加入少量黄芪或枸杞，补气效果更佳。注意术后两周内要去掉鸡皮和浮油，避免过于油腻。</p><p>2、孕产妇群体</p><p>孕期喝鸡汤能补充优质蛋白和铁元素，缓解孕期疲劳。产后第一周建议喝去油的清鸡汤，第二周开始可以加入红枣、当归等食材，帮助恢复元气。</p><p>3、生长发育期青少年</p><p>鸡汤中的赖氨酸对骨骼发育特别重要，搭配蘑菇一起炖煮，还能补充维生素d。建议每周喝2-3次，最好选择散养土鸡，营养价值更高。</p><p>4、亚健康上班族</p><p>长时间面对电脑的人群，喝鸡汤可以缓解眼疲劳。加入胡萝卜和玉米同炖，补充β-胡萝卜素。熬夜后喝碗鸡汤，比咖啡更提神还不伤胃。</p><p>二、解锁鸡汤的黄金配方</p><p>1、清炖派：矿泉水+老母鸡+姜片</p><p>这是最经典的搭配，能最大限度保留原汁原味。秘诀在于水开后转小火慢炖3小时，最后15分钟再加盐。</p><p>2、药膳派：乌鸡+黄芪+山药</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008071016181.png"><p>成都有一家非常难吃的烧烤店，难吃不是指店中的烧烤味道不行，而是难以吃到，因为这家店每周只开三天，顾客们还必须提前一天打电话预定，并将自己想吃的食物发给老板，不预定直接来的顾客，想吃全靠运气，老板不会有丝毫恻隐之心，非常的傲娇，曾今有位顾客不死心，连续三次不预约直接来到店中，但都被老板拒之门外。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008071688586.png"></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008072131755.png"></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008072608848.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008073161678.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008074058135.png"></td></tr>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008074511747.png"><p><strong>一、不吃主食的危害，可能比你想象的还要多</strong></p><p><strong>《柳叶刀·公共卫生》</strong>杂志上曾发表过一项研究，研究人员通过对<strong>超</strong><strong>43万人</strong>进行了<strong>25年</strong>的随访研究发现，中等碳水化合物组要比低剂量和高剂量的碳水化合物组死亡风险大幅降低，也就是<strong>主食吃太多或太少都会减寿。</strong></p><p>其实，不吃主食除了会减寿之外，还带来这些影响！</p><p><strong>低血糖。</strong>不吃主食会导致长期碳水化合物供给不足，血糖降低就可能引发低血糖。</p><p><strong>焦虑易怒。</strong>进食碳水化合物升高血糖，会影响<strong>大脑中5-羟色胺的释放，从而会让人产生幸福感和满足感</strong>，不吃主食就可能会导致人出现轻度抑郁状态，还会更加焦虑易怒。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061008075072506.png"></p><p>一、碳水化合物摄入的黄金数字</p><p>1、每餐主食量控制在50-75克</p><p>相当于小碗米饭2/3碗，或中等大小红薯一个。选择糙米、燕麦等粗粮，消化速度更缓慢。</p><p>2、每日膳食纤维要达25-30克</p><p>芹菜、西兰花等深色蔬菜每百克含3克左右纤维，每天吃够500克蔬菜就能达标。魔芋制品是优质选择，几乎不含糖分。</p><p>二、蛋白质搭配的完美公式</p><p>1、动物蛋白：植物蛋白=1:1</p><p>早餐来个鸡蛋配豆浆，午餐鱼肉搭豆腐，这样搭配氨基酸更全面。注意肾功能异常者要咨询医生调整比例。</p><p>2、红肉每周不超300克</p><p>优先选择鱼肉、鸡胸肉等白肉，红肉中的饱和脂肪酸可能影响胰岛素敏感性。烹饪时记得去掉visiblefat。</p><p>三、水果选择的甜蜜密码</p><p><img)
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