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年龄越大越要多吃水果？医生直言：年过50岁，这5种水果最好多吃
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-18
三伏天和蒸菜是绝配！没油烟味，清淡健康好消化，营养好吃不上火
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
“女人养肝，脸上无斑”，建议：女人常喝这4汤，养肝抗衰更白净
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
吃保健品想长寿？5种常见品被点名，停用才能少生病
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
糖尿病患者这样吃米饭，科学控糖又享受美食！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-18
苹果加面粉最近火了，我家一周吃6次，孩子天天点名要吃，太馋了
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-08-18
62岁男子坚持不吃晚饭，降血脂软化血管，6个月后身体状况如何？
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-08-18
第一口吃菜还是饭？顺序一改血糖稳，体重也降！
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-18
表妹减肥之前一定要吃这3道肉菜，肥而不腻香酥解馋，一次就爱上
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
进入秋季，记得吃“蒸3样炒3样”，原汁原味，消暑滋润好入秋
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
糖尿病别乱吃！这几招稳血糖，生活更舒坦
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-08-18
医生多次提醒：过了60岁的人，每天只喝水，也不要随便喝这些饮料
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-18
生活条件越来越好，为什么孩子还会营养不良？问题出在5个方面
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
什么时间喝牛奶最好？医生建议；最好这2个时间段喝，早知早受益
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
中老年人少吃萝卜南瓜，多吃这8样食物更健康！
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
控糖减肥控的是什么糖，真的这么管用吗？
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-08-18
天哪，10天掉7斤，老前辈教我的这个配方巨掉秤，求你们快去做
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-18
每天一苹果健康又长寿？3年后查出糖尿病，医生揭5个坏习惯
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
末伏不进补，秋冬气不足！建议：多吃5道菜，补气养血强免疫
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
八月蒸包子，试试这个馅，又香又软，比韭菜馅好吃
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-18
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081812092775866.png"></p><h3>一、50+必吃的5种黄金水果</h3><p>1、苹果：肠道清道夫升级版</p><p>红富士苹果的果胶含量尤为突出，这种可溶性纤维能像海绵一样吸附肠道垃圾。每天一个带皮吃的苹果，相当于给肠道做spa。研究发现，苹果多酚还能帮助维持血管弹性，对控制血压有辅助作用。</p><p>2、蓝莓：记忆守护小能手</p><p>别看蓝莓个头小，花青素含量却是水果界的“学霸”。这种强力抗氧化剂能穿过血脑屏障，直接营养脑细胞。冷冻蓝莓营养价值不减，拌入无糖酸奶就是完美的抗衰甜品。</p><p>3、猕猴桃：天然消化酶仓库</p><p>两颗猕猴桃就能满足全天维生素c需求，特有的猕猴桃酵素堪比天然健胃消食片。建议早餐后食用，既能促进蛋白质消化，又不会因空腹导致胃部不适。黄金猕猴桃的叶酸含量更高，适合贫血人群。</p><p>4、香蕉：肌肉加油站</p><p>富含的镁元素能缓解肌肉痉挛，钾离子可以平衡高盐饮食带来的钠负荷。选择带黑斑的熟香蕉，抗性淀粉转化为糖分更易吸收。运动前后各吃半根，预防抽筋效果显著。</p><p>5、橙子：血管软化剂</p><p>柑橘类水果特有的橙皮苷能增强毛细血管韧性，冬.天常吃可改善手脚冰凉。榨汁时记得连白色橘络一起榨，这里面的生物类黄酮比果肉还丰富。血糖偏高者建议直接吃果肉，控制每次半个的量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081812094007438.png"><p>一、剁椒蒸鸡</p><p>在我家不存在没胃口这事，这道剁椒蒸鸡又是一致好评，鸡肉嫩滑入味，剁椒酱香香辣辣的，用汤汁拌饭都能吃一碗，太开胃了</p><p>食材：新鲜鸡肉块、剁椒酱、豆豉一小把、姜几片、葱几根、蒜几瓣</p><p>做法：</p><p>1、把鸡肉块洗干净，沥干水分。切点姜丝、葱段，跟鸡肉一起放进大碗里。倒点生抽、蚝油，撒点胡椒粉，然后用手抓匀，腌它个20分钟。这样鸡肉就能更好地入味啦！时间到了后，加一小把淀粉进去，再用手抓抓，这样蒸出来的鸡肉会更嫩哦！最后，淋点食用油在鸡肉上，锁住水分，鸡肉会更鲜美！</p><p>2、找个深点的盘子或者大碗，把腌好的鸡肉铺平放进去。挖两勺剁椒酱，均匀地抹在鸡肉上。喜欢吃辣的就多放点，不喜欢就少放点哈！撒点鸡精提味，再把蒜瓣拍碎、豆豉稍微压碎，一起撒在鸡肉上。</p><p>3、锅里加水烧开，把准备好的鸡肉放进蒸锅里。盖上蒸锅盖子，蒸20分钟就差不多啦！别蒸太久哦，不然鸡肉会变老的。</p><p>4、蒸好后拿出来，先别急着吃哈！起锅烧点油，把葱花放进去炸香。然后把热油葱花淋在蒸好的鸡肉上，搞定！剁椒酱可以根据个人口味来调整用量哈！如果你怕太辣了可以少放点剁椒酱或者选择微辣的剁椒酱哦！但是啊我觉得剁椒蒸鸡还是要有点辣味才好吃呢。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081812094552445.png"><p>2、把准备好洗净的所有食材一起放入汤锅里。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081811054126520.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081811061023551.png"><p>准备食材：</p><p>苹果、酵母粉、白糖、普通面粉、食用油、黑芝麻</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081811062441324.png"><p>他了解到饮食对这些健康问题有很大的影响，想着通过减少一顿饭的摄入，也许能让身体的负担减轻，从而改善血脂和血管的状况。</p><p>他满怀期待地开始了自己不吃晚饭的计划，希望能在几个月后看到明显的效果。</p><p>二、前几个月的变化与感受</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081811064188644.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810055408754.png"><p>【卤水肥肠】</p><p>主要食材：猪大肠，鸡蛋，冰糖，八角，香叶，干辣椒，姜片，葱段，料酒，桂皮，生抽，老抽，肥而不腻说的就是卤大肠了，至于清洗大肠，可以用淀粉反复搓洗大肠的里里外外，搓洗到没有多余的粘液时，就可以进行下一步了。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810061344877.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810062748532.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810064668242.png"><p>常有老年朋友问，喝点饮料也不行吗？答案并不是一刀切，但有些饮料，真的宁愿喝清水，也别碰，否则健康可能悄悄溜走。</p><p>人到晚年，想要活得轻松，先要从嘴上“减负”，饮料虽甜，却有不少“甜蜜陷阱”，外表亲切，实则暗藏杀机。</p><p>喝得对，是滋养；喝错了，等于慢性中毒，尤其是身体已经开始走下坡路的老人。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809052644327.png"><p>问题一：高脂高热量食物摄入过多</p><p>有的家长很疑惑：“我家孩子挺胖的，怎么会营养不良呢？会不会是弄错了？”</p><p>这还真没弄错，营养过剩或者营养不均衡也是有可能长胖的。家长可以回忆一下，孩子是不是喜欢吃冰淇淋、烧烤、甜食等食物？如果孩子过多地食用这些高脂高热量的食物，会让身体里的某些营养过多，而身体必需的某些营养又太少，容易引起内分泌失调，脂肪代谢失衡等问题。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809053181645.png"></p><h3>一、晨起后的营养加油站</h3><p>1、蛋白质高效吸收期</p><p>经过整夜禁食，人体对蛋白质的吸收率提升30%。200ml温牛奶搭配全麦面包，能形成完美的氨基酸组合。</p><p>2、钙质利用黄金窗</p><p>晨间阳光促进维生素d合成，此时摄入的钙质更易被骨骼吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶。</p><p>3、唤醒消化系统</p><p>温和的乳脂肪能润滑肠道，特别适合容易晨起反酸的人群。注意不要空腹饮用冰牛奶。</p><h3>二、傍晚时分的安神宝</h3><p>1、色氨酸助眠机制</p><p>牛奶中的色氨酸在傍晚6-8点转化效率最高，这是血清素合成的关键时段。</p><p>2、血糖平稳期</p><p>距离晚餐2小时饮用，既能避免血糖骤升，又可预防夜间饥饿感。糖尿病人建议选择低脂款。</p><p>3、肌肉修复准备期</p><p>健身人群此时补充牛奶，其中的酪蛋白能持续滋养肌肉纤维长达8小时。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809055114084.png"><p>不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。</p><p>因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809060013400.png"><p>所需食材:莲藕，蒜末，葱段，香菜，干辣椒</p><p>详细做法:</p><p>1/咱们先准备食材:莲藕清洗干净以后去皮，然后切成丝，接着起锅烧水，水中加入白醋，水开下莲藕焯水大概2分钟左右，然后捞出过凉，放入大碗中备用。</p><p>2/处理好的莲藕丝，咱们加入蒜末，葱段，干辣椒丝，香菜，热油呛香，调味加半勺白醋，一勺生抽，半勺香油，适量食盐和鸡精，将其抓拌均匀即可食用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808111860128.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808113040503.png"><p>一、虫草花蒸鸡</p><p>做法：</p><p>鸡块剁好，反复清洗几遍，沥干水分。然后加入料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、白糖、淀粉、香油搅拌均匀，腌制半个小时。</p><p>虫草花清洗两遍，再用淡盐水浸泡十分钟。葱段、姜片、蒜末准备好。香菇洗净，切成薄片。</p><p>腌制后，将葱姜蒜、香菇、虫草花倒进去，搅拌均匀，再装进干净的盘中。</p><p>处理好后，入锅蒸二十分钟，就可以出锅了，香气扑鼻，非常好吃。利用蒸的方法做菜，营养保留的更全面，不妨多试试这样做，快尝尝吧。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808114230761.png"><p>这个时节可以入馅的食材也比较多，白芸豆作为豆角的一种，除了炒、炖，入馅也是极好的。特别是现在这个季节的白芸豆，口感好，价格便宜，趁着还在时令期，喜欢的朋友抓紧吃了。用它搭配，做的酱肉包超级香，比韭菜馅要好吃。大家可以试试看。</p><img)
晋ICP备17002471号-6