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总之，注意饮食，适度运动，合理利用时间，控制情绪消耗。
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
忙碌的工作生活中如何保持养生？
美食
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拓荒牛
2025-07-02
以为会变胖，其实很减重的习惯
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拓荒牛
2025-07-02
夏天宁可不吃肉，也要吃3种碱性菜，酸碱平衡，一身轻松更健康
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拓荒牛
2025-07-02
3 分钟学会龙虾饺子，有手就行！快来试试！
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拓荒牛
2025-07-02
肿瘤患者需要补充维生素和矿物质吗？日常饮食，可这么吃
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拓荒牛
2025-07-02
还在觉得果肉有很多营养？其实，这些水果果皮有较高的营养价值
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拓荒牛
2025-07-02
想早上喝牛奶？这些“知识点”可得码住！
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拓荒牛
2025-07-02
“我家楼下的小饭店”，集体火了
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-02
17岁“移二代”在新西兰开店，生意出圈！突然收到肯德基警告：马上改名！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
一杯奶茶如何重塑万亩良田？解码中国奶茶“地域密码”
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-02
重庆深夜小面香翻天，8点才开张，7元一碗吃到撑
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-02
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-02
夏天蒸包子，韭菜芹菜靠边站，用它比肉馅还好吃，出锅连吃3个太香了！
美食
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拓荒牛
2025-07-02
17岁“移二代”在新西兰开店，生意出圈！突然收到肯德基警告：马上改名！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-02
一杯奶茶如何重塑万亩良田？解码中国奶茶“地域密码”
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-02
糖尿病美食：巧用芹菜和茄子，清清爽爽吃晚餐
美食
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拓荒牛
2025-07-02
重庆深夜小面香翻天，8点才开张，7元一碗吃到撑
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
“我家楼下的小饭店”，集体火了
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
叶酸“藏”在哪？这些食物水果堪称天然补给站！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219210304645.png"><p>饮食，是维持生命的基础，也是影响健康的关键因素。注意饮食并非是要过度节食或者追求某种极端的饮食方式，而是要懂得选择营养均衡的食物，让身体得到充足且恰当的滋养。新鲜的蔬果、优质的蛋白质和适量的碳水化合物，它们共同构建起身体的能量堡垒，让我们拥有充沛的精力去面对每一天的挑战。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219210921505.png"><p>一、合理饮食：营养均衡的艺术</p><p>饮食是养生的第一步。每天摄入足够的营养，选择新鲜食材，多吃蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质，如鱼、鸡肉和豆制品。避免过度依赖快餐和外卖，自己动手做健康餐，不仅能保证营养，还能在烹饪过程中放松心情。</p><p>二、充足睡眠：夜间修复的黄金时段</p><p>睡眠是身体修复的关键时段。尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于快速入睡和深度休息。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219211474485.png"><p>很多人为了快速减肥，都会选择不吃主食，或者在运动后不进行营养补充。然而，这样的做法可能会导致肌肉流失和基础代谢率下降，反而影响长期的减肥效果。研究表明，适量的碳水化合物和高质量的蛋白质在运动后及时补充，不仅有助于肌肉修复，还能加速脂肪燃烧。例如，浙江大学和解放军总医院合作的一项研究发现，高碳水饮食组的参与者在减肥过程中，体重下降明显，腰围减小，代谢指标也有所改善。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219211984764.png"><p>但是更推荐大家多吃素菜，这3种碱性菜要多吃，因为碱性食物中，含有的钾、钠等比较多，常吃能够调节身体中的酸碱平衡，这样才能轻松度夏，一身轻松，手脚更利索，身体更健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219212540401.png"><p>龙虾，作为海鲜中的珍品，其肉质鲜嫩、甜美，富含蛋白质和多种营养元素。将龙虾肉融入饺子馅中，不仅增添了独特的风味，还提升了饺子的营养价值。而饺子皮则是包裹着这美味馅料的外衣，它的柔软和嚼劲与龙虾肉的鲜嫩相得益彰。</p><p>在制作龙虾饺子时，食材的选择和搭配至关重要。首先，要确保选用新鲜的龙虾，以保证其肉质的鲜美。其次，搭配适量的蔬菜和调料，既能增加口感的层次感，又能使饺子更加健康美味。此外，饺子皮的制作也需要一定的技巧，要掌握好面粉和水的比例，以及揉面和擀面的方法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219213008553.png"></p><h3>一、肿瘤患者为什么更需要关注营养</h3><p>1、代谢变化</p><p>肿瘤会导致身体代谢异常，某些营养素的消耗量会增加。比如蛋白质分解加快，需要更多优质蛋白来维持肌肉量。</p><p>2、治疗副作用</p><p>放化疗可能影响味觉、造成恶心呕吐，导致进食困难。这时候更需要营养密度高的食物。</p><p>3、免疫力维护</p><p>充足的维生素和矿物质能帮助维持免疫系统功能，这对肿瘤患者尤为重要。</p><h3>二、关键营养素及食物来源</h3><p>1、优质蛋白质</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白来源。建议分散在三餐中摄入，每次20-30克。</p><p>2、抗氧化维生素</p><p>深色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色水果（芒果、木瓜）富含维生素a、c、e。这些营养素能帮助对抗氧化应激。</p><p>3、b族维生素</p><p>全谷物、坚果、瘦肉含有丰富的b族维生素，对维持神经系统功能和能量代谢很重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219213567257.png"></p><h3>一、这些果皮比果肉更营养</h3><p>1、苹果皮：膳食纤维之王</p><p>苹果皮含有比果肉多4倍的膳食纤维，特别是不可溶性纤维能促进肠道蠕动。果皮中的槲皮素含量是果肉的5-6倍，这种抗氧化物质对心血管特别有益。</p><p>2、葡萄皮：抗衰老的秘密武器</p><p>紫葡萄皮中的白藜芦醇含量是果肉的50倍，这种强效抗氧化剂能帮助延缓衰老。红葡萄皮还含有大量花青素，对保护视力很有帮助。</p><p>3、香蕉皮：被低估的营养宝库</p><p>熟透的香蕉皮钾含量是果肉的2倍，还含有丰富的色氨酸和叶黄素。在部分国家，香蕉皮被当作蔬菜食用，可以炖煮或打成果昔。</p><h3>二、果皮的正确打开方式</h3><p>1、彻底清洗再清洗</p><p>用流动水搓洗30秒以上，能去除大部分表面农残。可以先用小苏打水浸泡5分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。</p><p>2、这些果皮最好别吃</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219214088172.png"><p>二、早上喝牛奶需注意的问题</p><p>（一）乳糖不耐受人群的困扰</p><p>部分人存在乳糖不耐受的情况，他们的肠道内缺乏能够分解乳糖的乳糖酶。当早上空腹饮用牛奶时，牛奶中的乳糖无法被充分消化吸收，在肠道内被细菌发酵，产生大量气体和酸性物质，从而引发腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。这类人群如果选择在早上喝牛奶，不仅无法享受牛奶带来的营养益处，还会给身体带来负担。</p><p>（二）空腹饮用的潜在影响</p><p>一般而言，空腹状态下，胃酸分泌旺盛，胃肠蠕动较快。此时喝牛奶，牛奶在胃肠道内停留时间较短，其中的营养物质来不及充分消化吸收就被排出体外，降低了牛奶的营养利用率。而且，空腹喝牛奶还可能刺激胃肠道，引起不适，尤其是对于肠胃功能较弱的人来说，这种影响更为明显。</p><p>（三）个体体质差异的影响</p><p>每个人的体质不同，对早上喝牛奶的反应也不尽相同。有些人肠胃功能良好，早上喝牛奶后身体并无不适，还能很好地吸收牛奶中的营养；而有些人，尤其是本身患有肠胃疾病的人，早上喝牛奶可能会加重肠胃负担，导致消化不良、胃部不适等问题。因此，是否适合早上喝牛奶，需要根据个人的体质状况来判断。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219214531431.png"><p>进店没有“扫码点餐”的招呼，菜单和价目表都在墙上贴着。客人点餐，老板娘董洪英用纸笔记录，并根据需求备注：“面条要软一点”“多放韭菜”。</p><p>前厅后厨，大多数时候，老板徐大军都在里面“叮叮当当”一通炒。</p><p>小店开了13年，他早练就一个本事——不到1分钟，一碗店内招牌“长鱼炒面”带着锅气翻进碗里。否则，估计很难应对现在中午高峰期排队的场面。</p><p>如果不是门口老有排队等候吃面的人，也很难把这个隐秘又普通的小店，和“必吃榜”上榜联系在一起。</p><p>在6月25日揭晓的2025大众点评“必吃榜”上，徐大军的店首次上榜。对于为什么会上榜，上榜意味着什么，他还有点蒙。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219214920714.png"><p>很多新西兰人喜欢吐槽kfc，这个视频有特效有梗，收获了不少关注，但也把这个炸鸡餐车推向了雷区。</p><p>当时就有个评论说：“小心kfc来告你。”博主没有回复，没想到律师函这就来了。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219215553264.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219220277808.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219220667261.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217183742203.png"></div><p>在夏天蒸包子，我家一般会选择素馅，素馅不油腻很清爽，比肉馅受欢迎，清香美味不油腻，一餐吃上几个很过瘾，做饭变得简单又美味。夏天蒸包子，韭菜和芹菜这个季节都不好吃，可以靠边站了。我们这个季节选择豆角事非常好吃的，这个季节豆角比较便宜，这样拌馅蒸包子太香了，出锅连吃3个，挑食的孩子都爱吃！</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217184371561.png"><p>很多新西兰人喜欢吐槽kfc，这个视频有特效有梗，收获了不少关注，但也把这个炸鸡餐车推向了雷区。</p><p>当时就有个评论说：“小心kfc来告你。”博主没有回复，没想到律师函这就来了。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217185118834.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217185904762.png"><p>芹菜一菜两吃</p><p>你知道吗？芹菜茎与叶从营养成分的种类上来说，二者没有多大差别，但在营养成分的含量上却有不小的差距，比如芹菜叶含有的胡萝卜素是芹菜茎的88倍，维生素b1含量高17倍，维生素c含量高13倍，蛋白含量高11倍，含有的钙也高出了3倍，可以说芹菜叶的营养价值是高于芹菜茎的，所以吃芹菜只吃茎不吃叶，实在是浪费又可惜，可以一菜两吃。</p><p>芹菜茎最简单的是做成凉拌芹菜，配点水煮花生米、黄豆可以进一步提高这道凉拌菜的营养价值，是很好的一道早餐和晚餐小菜，每次可以多做点，放在冰箱中随吃随取。</p><p>芹菜叶可以做成主食，将芹菜叶洗干净后，撒上一层面粉，轻轻搅拌，让面粉薄薄地包裹住芹菜叶、上锅蒸5-8分钟，做成拨烂子，就是一道特色主食。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217190575238.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217191007826.png"><p>进店没有“扫码点餐”的招呼，菜单和价目表都在墙上贴着。客人点餐，老板娘董洪英用纸笔记录，并根据需求备注：“面条要软一点”“多放韭菜”。</p><p>前厅后厨，大多数时候，老板徐大军都在里面“叮叮当当”一通炒。</p><p>小店开了13年，他早练就一个本事——不到1分钟，一碗店内招牌“长鱼炒面”带着锅气翻进碗里。否则，估计很难应对现在中午高峰期排队的场面。</p><p>如果不是门口老有排队等候吃面的人，也很难把这个隐秘又普通的小店，和“必吃榜”上榜联系在一起。</p><p>在6月25日揭晓的2025大众点评“必吃榜”上，徐大军的店首次上榜。对于为什么会上榜，上榜意味着什么，他还有点蒙。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070217191530350.png"><p>二、蔬菜中的叶酸大户</p><p>1.绿叶蔬菜</p><p>菠菜、生菜、油麦菜、空心菜等绿叶蔬菜，堪称叶酸的“天然仓库”。它们不仅叶酸含量高，还富含维生素、矿物质和膳食纤维。无论是清炒、白灼，还是做成蔬菜沙拉，都能保留大部分的叶酸营养。而且，这些绿叶蔬菜烹饪方式简单，方便快捷，是日常补充叶酸的首选。</p><p>2.豆类蔬菜</p><p>豆类蔬菜如四季豆、荷兰豆、豌豆等，同样是叶酸的优质提供者。它们可以与肉类搭配炒制，也能单独做成清炒时蔬，口感鲜嫩，营养丰富。另外，像黄豆、黑豆等豆类，在发芽后，叶酸含量会进一步提升，豆芽也是补充叶酸的不错选择。</p><img)
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