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孕期三餐不重样，营养满分宝宝聪明，婆婆秘籍让亲妈眼红
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
50岁后吃七分饱害身体？医生叮嘱：这5招让你吃得更健康
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拓荒牛
2025-07-03
水蜜桃5块钱一斤，熬成果酱香全家，3步做出超美味
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拓荒牛
2025-07-03
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
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拓荒牛
2025-07-03
糖尿病美食：巧用芹菜和茄子，清清爽爽吃晚餐
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拓荒牛
2025-07-03
食用粗粮有哪些好处？
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拓荒牛
2025-07-02
尿毒症是喝出来的？医生直言：这3种水戒不掉，铁打的肾也扛不住
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-02
夏至使劲吃这菜，一口含18种氨基酸，通便排毒护肠胃，比鲍鱼好吃
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-02
自助餐3种贵菜没人拿，老板暗笑，你知道怎么吃才值票价？
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拓荒牛
2025-07-02
7月，少吃带鱼鲫鱼，内行人都爱吃它，刺少肉厚营养高，别不懂吃
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-02
夏天蒸包子，韭菜芹菜靠边站，用它比肉馅还好吃，出锅连吃3个太香了！
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
想早上喝牛奶？这些“知识点”可得码住！
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拓荒牛
2025-07-02
长期吃冷的米饭，不仅能降血糖，还有养胃的作用？医生说出大实话
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开说
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拓荒牛
2025-07-02
2025年广州米其林榜单新鲜出炉，Chowa新上榜一星餐厅
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-02
产后瘦身必点11种控制食欲美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-02
“我家楼下的小饭店”，集体火了
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-02
想健康别乱吃！按三大营养物质顺序调整饮食
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拓荒牛
2025-07-02
3 分钟学会龙虾饺子，有手就行！快来试试！
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-02
尿毒症是喝出来的？医生直言：这3种水戒不掉，铁打的肾也扛不住
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拓荒牛
2025-07-02
乳汁的营养成分有哪些特别之处呢？
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开说
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拓荒牛
2025-07-02
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223311957433.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223312473208.png"><p>芹菜一菜两吃</p><p>你知道吗？芹菜茎与叶从营养成分的种类上来说，二者没有多大差别，但在营养成分的含量上却有不小的差距，比如芹菜叶含有的胡萝卜素是芹菜茎的88倍，维生素b1含量高17倍，维生素c含量高13倍，蛋白含量高11倍，含有的钙也高出了3倍，可以说芹菜叶的营养价值是高于芹菜茎的，所以吃芹菜只吃茎不吃叶，实在是浪费又可惜，可以一菜两吃。</p><p>芹菜茎最简单的是做成凉拌芹菜，配点水煮花生米、黄豆可以进一步提高这道凉拌菜的营养价值，是很好的一道早餐和晚餐小菜，每次可以多做点，放在冰箱中随吃随取。</p><p>芹菜叶可以做成主食，将芹菜叶洗干净后，撒上一层面粉，轻轻搅拌，让面粉薄薄地包裹住芹菜叶、上锅蒸5-8分钟，做成拨烂子，就是一道特色主食。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223312941366.png"><p>△本图由ai生成</p><p>粗粮膳食纤维多，饱腹感强，血糖上升慢，还具有促进消化、改善排便等作用。</p><p>粮食通常分成粗粮和细粮，大米、白面是细粮，而粗粮可以分为三类。一个是谷物类的粗粮，如玉米、小米、高粱、大麦、燕麦等；一个是杂豆类的粗粮，如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；还有一个是块茎类的，如红薯、山药、马铃薯等。</p><p>粗粮含有丰富的营养，除了蛋白质、糖类、脂肪、维生素无机盐，还含有膳食纤维以及其他的一些营养物质，经常食用有助于改善贫血、预防水肿、感冒等症状，能够提升机体的免疫力。由于粗粮具有天然的香味，原汁原味，诱人食欲，故而具有开胃的功效。粗粮另外一个重要作用就是改善便秘，粗粮中大量的膳食纤维能够增强肠道蠕动，平衡肠道菌群。</p><p>此外，粗粮还有抗衰老之效。杂粮中维生素含量较高，如维生素b、维生素e等，能够助人体清除自由基，活化机体酶的活性，改善机体内的环境平衡，从而起到抗衰老的作用。(来源：《万问万答——问出你的为什么》)</p><p>【来源：爱济南新闻客户端】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223313308320.png"><p>尿毒症，即肾功能衰竭，指肾脏滤过功能严重受损，致使体内代谢废物与毒素无法有效排出，进而诱发一系列复杂症状。尿毒症患者在病情进展中，常伴随恶心、呕吐、身体乏力、水肿等症状，病情严重者甚至需要依靠透析或肾移植手术来延续生命，生活质量严重受损。</p><p>尿毒症的诱因繁多，慢性肾炎、糖尿病、高血压等慢性疾病位列其中，然而，不良的生活方式和饮食习惯同样在其中扮演举足轻重的角色。尤其值得重视的是，饮水质量的好坏对于肾脏健康具有至关重要的影响，不良水质可能直接损害肾脏功能。如果长期饮用不健康的水，可能会对肾脏造成无法逆转的损伤。</p><p>小李，身为一名平凡的职场人士，日常忙碌于工作之中，饮食作息因此略显无序，难以维持规律。小李有一个不太健康的习惯，那就是偏爱饮用各种饮料来替代清水，这样的选择在一定程度上影响了他的水分摄入与身体健康。几年下来，他感觉身体越来越疲惫，经常腰酸背痛，还伴有头晕目眩的症状。到医院一检查，竟被诊断为尿毒症。这一突如其来的尿毒症诊断，犹如晴天霹雳般震惊，让小李及其家人陷入难以接受的悲痛之中。而医生在详细询问他的生活习惯后，指出他长期喝含糖饮料和劣质矿泉水，可能是导致肾脏负担加重的主要原因。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223313861248.png"><p>食用菌的营养成分</p><p>氨基酸是蛋白质的基本构成单位，参与人体内各种重要的生理活动，如修复组织、促进新陈代谢等。</p><p>除了氨基酸，金针菇还富含膳食纤维、维生素和矿物质。例如，金针菇中的膳食纤维不仅有助于肠道健康，还能预防便秘。维生素c、b族维生素以及钾、钙、铁等矿物质的含量也十分丰富，全面提升了其营养价值。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223314447765.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223314916582.png"><p>相比较其他海鱼，银鲳鱼还是一种营养价值非常高的鱼，据研究，银鲳鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，它能有效的降低胆固醇，同时银鲳鱼还含有比较丰富的“硒和镁元素”，硒具有延缓衰老、防癌的功效，镁对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，所以中老年人一定要多吃银鲳鱼。接下来我就分享2道银鲳鱼最好吃的做法给大家！</p><p>第一道：酱烧鲳鱼</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223315378501.png"></div><p>在夏天蒸包子，我家一般会选择素馅，素馅不油腻很清爽，比肉馅受欢迎，清香美味不油腻，一餐吃上几个很过瘾，做饭变得简单又美味。夏天蒸包子，韭菜和芹菜这个季节都不好吃，可以靠边站了。我们这个季节选择豆角事非常好吃的，这个季节豆角比较便宜，这样拌馅蒸包子太香了，出锅连吃3个，挑食的孩子都爱吃！</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223315880425.png"><p>二、早上喝牛奶需注意的问题</p><p>（一）乳糖不耐受人群的困扰</p><p>部分人存在乳糖不耐受的情况，他们的肠道内缺乏能够分解乳糖的乳糖酶。当早上空腹饮用牛奶时，牛奶中的乳糖无法被充分消化吸收，在肠道内被细菌发酵，产生大量气体和酸性物质，从而引发腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。这类人群如果选择在早上喝牛奶，不仅无法享受牛奶带来的营养益处，还会给身体带来负担。</p><p>（二）空腹饮用的潜在影响</p><p>一般而言，空腹状态下，胃酸分泌旺盛，胃肠蠕动较快。此时喝牛奶，牛奶在胃肠道内停留时间较短，其中的营养物质来不及充分消化吸收就被排出体外，降低了牛奶的营养利用率。而且，空腹喝牛奶还可能刺激胃肠道，引起不适，尤其是对于肠胃功能较弱的人来说，这种影响更为明显。</p><p>（三）个体体质差异的影响</p><p>每个人的体质不同，对早上喝牛奶的反应也不尽相同。有些人肠胃功能良好，早上喝牛奶后身体并无不适，还能很好地吸收牛奶中的营养；而有些人，尤其是本身患有肠胃疾病的人，早上喝牛奶可能会加重肠胃负担，导致消化不良、胃部不适等问题。因此，是否适合早上喝牛奶，需要根据个人的体质状况来判断。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223320353205.png"><p>长期吃冷的米饭，不仅能降血糖，还有养胃的作用？医生说出大实话</p><p>其实关于冷米饭到底能不能降血糖养胃，首先大家要了解清楚的就是，什么是抗性淀粉？</p><p>抗性淀粉是一种不被人体消化吸收的淀粉，它可以被细菌或其他微生物在大肠内发酵产生短链脂肪酸，对人体有益。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223321008518.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223321961650.png"><p>进店没有“扫码点餐”的招呼，菜单和价目表都在墙上贴着。客人点餐，老板娘董洪英用纸笔记录，并根据需求备注：“面条要软一点”“多放韭菜”。</p><p>前厅后厨，大多数时候，老板徐大军都在里面“叮叮当当”一通炒。</p><p>小店开了13年，他早练就一个本事——不到1分钟，一碗店内招牌“长鱼炒面”带着锅气翻进碗里。否则，估计很难应对现在中午高峰期排队的场面。</p><p>如果不是门口老有排队等候吃面的人，也很难把这个隐秘又普通的小店，和“必吃榜”上榜联系在一起。</p><p>在6月25日揭晓的2025大众点评“必吃榜”上，徐大军的店首次上榜。对于为什么会上榜，上榜意味着什么，他还有点蒙。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223322865032.png"><p>龙虾，作为海鲜中的珍品，其肉质鲜嫩、甜美，富含蛋白质和多种营养元素。将龙虾肉融入饺子馅中，不仅增添了独特的风味，还提升了饺子的营养价值。而饺子皮则是包裹着这美味馅料的外衣，它的柔软和嚼劲与龙虾肉的鲜嫩相得益彰。</p><p>在制作龙虾饺子时，食材的选择和搭配至关重要。首先，要确保选用新鲜的龙虾，以保证其肉质的鲜美。其次，搭配适量的蔬菜和调料，既能增加口感的层次感，又能使饺子更加健康美味。此外，饺子皮的制作也需要一定的技巧，要掌握好面粉和水的比例，以及揉面和擀面的方法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219205400364.png"><p>尿毒症，即肾功能衰竭，指肾脏滤过功能严重受损，致使体内代谢废物与毒素无法有效排出，进而诱发一系列复杂症状。尿毒症患者在病情进展中，常伴随恶心、呕吐、身体乏力、水肿等症状，病情严重者甚至需要依靠透析或肾移植手术来延续生命，生活质量严重受损。</p><p>尿毒症的诱因繁多，慢性肾炎、糖尿病、高血压等慢性疾病位列其中，然而，不良的生活方式和饮食习惯同样在其中扮演举足轻重的角色。尤其值得重视的是，饮水质量的好坏对于肾脏健康具有至关重要的影响，不良水质可能直接损害肾脏功能。如果长期饮用不健康的水，可能会对肾脏造成无法逆转的损伤。</p><p>小李，身为一名平凡的职场人士，日常忙碌于工作之中，饮食作息因此略显无序，难以维持规律。小李有一个不太健康的习惯，那就是偏爱饮用各种饮料来替代清水，这样的选择在一定程度上影响了他的水分摄入与身体健康。几年下来，他感觉身体越来越疲惫，经常腰酸背痛，还伴有头晕目眩的症状。到医院一检查，竟被诊断为尿毒症。这一突如其来的尿毒症诊断，犹如晴天霹雳般震惊，让小李及其家人陷入难以接受的悲痛之中。而医生在详细询问他的生活习惯后，指出他长期喝含糖饮料和劣质矿泉水，可能是导致肾脏负担加重的主要原因。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070219205962283.png"><p>乳汁中的营养组成有何特殊</p><p>水分</p><p>蛋白质</p><p>由酪蛋白和乳清蛋白组成，以乳清蛋白为主，富含必需氨基酸、营养价值高。蛋白质的含量和质量的变化精准地匹配着婴儿的需求，是新生儿构成机体的物质基础，提供新生儿免疫性和非免疫性的防御作用，初乳蛋白质含量最高，约为成熟乳2倍。</p><p>碳水化合物</p><p>母乳中的主要碳水化合物是乳糖，人乳是所有哺乳动物中乳糖含量最高的，提供婴儿能量需求的40%。乳糖有以下的作用：</p><p>（1）改善婴儿肠道环境</p><p>（2）促进婴儿大脑</p><p>（3）帮助增加乳汁量</p><img)
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