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孕期早餐吃不对，一天营养全白费，怀孕后如何吃早餐很重要
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拓荒牛
2025-04-16
儿童肥胖怎么办？妇幼专家支招减重“小窍门”→
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拓荒牛
2025-04-16
人人学做营养师
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2025-04-16
常吃蒸菜，营养补得快，这4道蒸菜常吃，孩子身高的“加速器”
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拓荒牛
2025-04-15
中年人，快走1万步和慢跑5公里，哪个效果更好？
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拓荒牛
2025-04-15
喝牛奶犯4个错，等于“白喝”！尤其第一个，太多人做错
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拓荒牛
2025-04-15
延缓男性衰老 不同年龄的保健方法
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拓荒牛
2025-04-15
中年减重如何更有效更持久
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拓荒牛
2025-04-15
这种蔬菜钙含量比牛奶还高！春天推荐你多吃，补钙、抗病毒、降火～
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2025-04-15
春天要养肝，多吃5种天然养肝菜，清淡营养，越吃越健康身体好
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拓荒牛
2025-04-15
4月这菜金不换，全身是宝，比荠菜营养比韭菜鲜，清热解毒助消化
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拓荒牛
2025-04-15
马上停止食用这4种坚果，吃得越多，肠胃或越差？医生告知答案
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拓荒牛
2025-04-15
山东大姐给儿媳一人做午餐，走红朋友圈，网友：这样的婆婆哪里找
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拓荒牛
2025-04-15
别再误解！方便面不是垃圾食品，这样吃更健康！
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拓荒牛
2025-04-15
30岁后别盲目跟风乱减肥，家常饭菜合理搭配，营养均衡健康瘦
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拓荒牛
2025-04-15
黄油烤年糕，身弱打工人的士力架平替
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拓荒牛
2025-04-15
蛋白质是生命的基础，建议八道高蛋白美食收藏好，越吃越健康
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拓荒牛
2025-04-15
平时习惯早晨空腹运动的人，用不了多久，或会摊上这4个“毛病”
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拓荒牛
2025-04-15
3月遇到这6种菜使劲吃，一养肝，二助消化，三强免疫，早吃早受益
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拓荒牛
2025-04-15
长期饮用咖啡与长期饮用茶，哪个对健康的影响更大？告诉你答案
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拓荒牛
2025-04-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041609024355658.png"><p>【吃对早餐，时间很重要】</p><p>孕妈妈在吃早餐的问题上，除了要注意吃什么，还要按时吃。不能不吃早餐，也不能吃得过晚。</p><p>那么什么时间吃早餐更加合适呢？一般早餐的时间可以选择在距离前一天晚餐的时间间隔12小时左右，不要超过15个小时。根据这样的计算方式，通常我们吃早餐的时间是在7:00~9:00左右，是比较合适的，最好不要晚于9:00。</p><p>对于在孕早期有孕吐反应的孕妈妈来说，长时间的空腹会加重孕吐的反应，所以按时吃早餐也是非常重要的缓解孕吐的方式。</p><p>而且按时吃早餐也能够更好地规律孕期的作息时间，这样对于孕妈妈的身体健康也是有好处的。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041609024626560.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041609025233655.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518025222318.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518025544343.png"><p>在这样的双重困境下，越来越多的中年人意识到健康的重要性，开始寻求通过运动来改善身体状况。快走和慢跑，因其简单易行、无需特殊场地和器材等优点，成为了许多中年人的首选运动方式。</p><p>这两种看似相似的运动，快走1万步和慢跑5公里，到底哪个效果更好呢？</p><h2>01快走的好处</h2><p>快走)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518025723316.png"></p><p>但很多人不知道的是，喝牛奶还是个技术活，很多人喝了大半辈子都没喝对，让牛奶营养大打折扣！</p><p>下面，小编就给大家盘点一下喝牛奶最容易犯的4个错——</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518030835377.png"></p><p><strong>20-30岁：少吃甜食，少饮酒，少吸香烟</strong></p><p>这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。</p><p>由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。</p><p>不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。</p><p>要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。</p><p>这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。</p><p><strong>30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤</strong></p><p>进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。</p><p>这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。</p><p>血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。</p><p>专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。</p><p>成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。</p><p><strong>40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉</strong></p><p>这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。</p><p>许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。</p><p>繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。</p><p>改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。</p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518031168161.png"><p>板蓝根叶功效：清热解毒、凉血消斑。</p><p>板蓝根功效：清热解毒、凉血利咽。</p><p>板蓝根青菜通过杂交，引入了板蓝根的一些活性成分，比如吲哚类的生物碱，又使其吃起来口感脆甜，像食用菜薹一样。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518031485381.png"><p>一、毛豆</p><p>推荐食谱：毛豆炒虾仁</p><p>虾仁去掉虾线，冲洗干净，切成小丁，想吃大个儿的虾仁，也可以不切。</p><p>处理好后，放入料酒、胡椒粉抓拌均匀，腌制十分钟。大蒜拍碎，切成蒜末待用。</p><p>毛豆去掉外壳，剥好后抓洗两遍，将毛豆表面的白色薄膜去掉。</p><p>锅内加水，煮开后倒入毛豆，煮三分钟捞出，沥干水分。</p><p>另起锅加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入虾仁翻炒，炒到变色。</p><p>接着倒入毛豆翻炒均匀，再加入盐、生抽、蚝油，快速翻炒几下，这道菜就做好了。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041518031547784.png"></div><p>在这个万物复苏的季节，野菜以其独特的魅力吸引着越来越多追求健康生活的都市人。它们未经人工栽培，自然生长，吸收天地精华，不含农药化肥，是真正意义上的有机食品。这么纯天然的食物，大家千万不要错过了，有机会去挖野菜一定多挖点。城市里的小伙伴也不用遗憾，现在很多菜市场和生鲜超市都能买到各种野菜，价格虽然比普通蔬菜略高，但绝对物超所值。</p><p>今天要和大家重点分享的这种野菜，它全身是宝，比荠菜营养比韭菜鲜，清热解毒、助消化，却常被不懂的人当成杂草拔除，它就是——面条菜。接下来分享面条菜素馅合子的家常做法，一起来看看吧。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517021366248.png"></p><p>1.霉变坚果：看不见的"肠胃杀手"</p><p>发霉坚果产生的黄曲霉毒素是强致癌物，即使高温也难以破坏。很多人以为把发霉部分去掉就安全了，实际上霉菌毒素已经扩散到整个坚果。春季潮湿环境下，坚果更容易霉变，购买时要注意是否有哈喇味或霉斑。</p><p>2.过度加工的调味坚果</p><p>市面上那些裹着厚厚糖衣、盐霜的坚果，虽然口感诱人，但高糖高盐会刺激胃黏膜。特别是麻辣、奶油等重口味坚果，添加剂和香精会让消化系统超负荷工作。长期食用可能导致胃酸分泌紊乱。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517021644563.png"></div><p>香椿芽炒鸭蛋也很美味，是春天的馈赠，这个香椿是时令菜，营养价值丰富，带着独特的香味，让人回味无穷，鸭蛋比鸡蛋要更香醇，两者的搭配简直太完美，把香椿饼煎得脆脆的，吃起来外酥里嫩，味道更是丰富，梁思佳很爱吃这道菜，婆婆自然是经常做。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517022173733.png"></div><p>做减脂餐这么久，终于找到了适合我的方法，家常饭菜8+16，每天早餐和午餐正常吃，家常饭菜但是营养还是相对均衡的。早餐的搭配一般就是主食、蔬菜、液体蛋白、固体蛋白，水果是偶尔吃一点，吃的不多。</p><p>今天早上是两个包子，包子馅儿是圆白菜和豆腐干，一小碟炒小白菜，一杯无糖豆浆，一点点水果，还有小半点泡菜。作为一个南方人，每天中午必须吃大米饭。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517022435456.png"><p>黄油烤年糕的爆火，背后是一套精准拿捏打工人的生理公式。</p><p>碳水提供快速能量，黄油负责延长满足感，而现烤的焦脆外壳与流心芝士，则直接击中大脑的快乐中枢。健身人士也积极为它正名：“平时干净饮食制造热量缺口，不就是为了让这种小东西来填补缺口的嘛！”</p><p>对于既想解馋又要控卡的打工人，黄油烤年糕还衍生出一套“16+8吃法”。早饭一口气吃3块，剩下半盒留到8小时后再吃，一整天不再进食。</p><p>而更计较热量的朋友，则开发出“舔盖式吃法”，只掰一小块焦脆边角过瘾，剩余部分塞给同事，深藏功与名。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517022651678.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517022887471.png"><p>早晨空腹时，人体经过一整夜的能量消耗，肝糖原储备已经减少，如果此时进行高强度运动，体内的能量需求会进一步增加，血糖水平会迅速下降。低血糖的表现包括头晕、心慌、乏力、冒冷汗，严重时甚至可能出现昏厥或意识障碍。</p><p>尤其是对于一些血糖调节能力较差的人群，比如糖尿病患者或胰岛素敏感性较高的人，空腹运动无异于“火上浇油”。</p><p>在医学上，低血糖还可能诱发心率失常，甚至增加心梗的风险。其次，长期空腹运动可能对心脏和血管造成负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517023254553.png"><p>一、素炒儿菜</p><p>食材：儿菜300克、干辣椒段、花椒、菜籽油、盐2克、味精1克</p><p>做法：</p><p>1、首先，将儿菜彻底洗净，并切成薄片。用盐腌制10分钟，然后挤出多余的水分。</p><p>2、在锅中加入适量的菜籽油，将其加热至五成热。接着，加入干辣椒和花椒，翻炒至香味四溢。</p><p>3、将腌制好的儿菜倒入锅中，翻炒均匀。最后，加入适量的味精来增加风味，翻炒均匀后即可出锅享用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041517023716708.png"><p>1.心血管健康</p><p>咖啡因可以暂时提高心率和血压，这种效应主要是因为咖啡因能够刺激中枢神经系统，导致心跳加速和血管收缩，从而使血压上升；对于大多数人来说，适量饮用咖啡通常不会导致长期的健康问题。然而，长期大量摄入咖啡因可能会增加高血压的风险，特别是在对咖啡因较为敏感的人群中。</p><p>2.骨骼健康</p><p>咖啡中的咖啡因可能影响钙的吸收，因为它会增加尿液中的钙排泄，从而可能导致骨质流失。长期过量摄入咖啡可能增加骨质疏松的风险。为了减少这种风险，建议在饮用咖啡的同时确保摄入足够的钙和维生素d，以帮助维持骨骼健康。</p><img)
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