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坚持2年“8分饱”，身体会发生什么变化？“8分饱”究竟是多饱？
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-27
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
60岁男子坚持不吃晚饭，降血脂、软化血管，半年后身体状况如何？
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-27
分享一周早餐做法，既营养又好吃，再也不担心早餐没胃口
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
中年大叔迷信番茄治血糖，每天狂吃却肚子不适，医生揭秘真相
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-27
9个习惯正伤害你的胃，你中招了吗丨有话聊
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拓荒牛
2025-04-27
59岁大叔每天都吃一盘油炸花生米，一年后去体检，医生：你吃的啥
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-27
千人宴开席，“花式”劳动课来啦！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
晚餐决定着体重和寿命！爱跑步的你该怎么吃？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
这3种肝脏爱吃的食物，隔三岔五吃一顿，上降肝火，下助睡眠，千万别心疼钱！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
营养又美味的早餐合集，学会后，每天都在家做早餐，健康至上！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
老板直言：低价格不卷了，顾客也没了，七八个店都决定不干了
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
外卖价格、速度哪家强？记者实测美团、饿了么、京东三大平台
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
58岁男子坚持不吃晚饭，降血脂、软化血管，半年后身体状况如何？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-27
这两种维生素,很多人都容易吃不够
不感兴趣
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美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
54岁阿姨患上脂肪肝，天天喝金银花茶，半年后体检，医生：干啥了
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
晚上不吃饭可以减肥吗 这样减肥才健康
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
人人学做营养师
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-27
吃饭时间决定寿命？医生调查：平常有这几个饮食习惯的，或更健康
美食
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
毛豆是肾衰“加速器”？提醒：想要肾脏健康，这几种蔬菜最好少碰
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-27
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1kenca.img"></p><p><strong>一、美国研究：八分饱对人体健康长期有利</strong></p><p>随着物质条件的丰富，人们终于过上了食物自由的生活，但是医学界却发现，8分饱更有利于健康。</p><p>美国著名医学期刊<strong>《science》</strong>刊登过一项耶鲁大学的研究项目。</p><p>该研究是截止2022年，医学界最大规模的一次人体热量长期限制试验，采用平行随机对照模式，研究人员将21-50岁年龄段、bmi（体质指数）在22-28)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ubvmb.img"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1lxf4e.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dexet.img"><p>一周早餐做法：</p><p>一、鸡蛋饼：</p><p>鸡蛋饼是一道简单易做的早餐，富含优质蛋白质和多种维生素，营养丰富。</p><p>食材：鸡蛋)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dez4c.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1czhsi.img"></span></strong></p><p)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgnog.img"></p><p>一、油炸花生米的健康隐患</p><p>1、热量炸.弹</p><p>每100克油炸花生米含有近600大卡热量，相当于两碗米饭。长期食用容易导致热量过剩，引发肥胖。</p><p>2、反式脂肪酸</p><p>高温油炸过程中会产生反式脂肪酸，这种物质会增加心血管疾病风险。</p><p>3、营养流失</p><p>花生中的维生素e、b族维生素等营养成分在高温油炸过程中大量流失。</p><p>二、健康吃花生的正确方式</p><p>1、水煮花生</p><p>将花生带壳煮熟，既能保留营养，又不会增加额外热量。可以加入八角、桂皮等香料增加风味。</p><p>2、微波花生</p><p>将花生平铺在盘子里，微波加热3-5分钟，无需用油就能得到香脆口感。</p><p>3、空气炸锅花生</p><p>使用空气炸锅制作，只需少量油就能达到油炸效果，减少油脂摄入。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1deksq.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cal1k.img"></p><p>一、运动后晚餐的黄金时间窗口</p><p>跑步后30-90分钟是补充能量的最佳时机。此时肌肉对营养的吸收效率最高，能快速补充糖原储备。错过这个窗口期，身体会进入"饥荒模式"，更容易囤积脂肪。建议随身携带一根香蕉或一小把坚果，运动后立即补充，为正式晚餐争取时间。</p><p>二、蛋白质：修复肌肉的关键材料</p><p>跑步会轻微损伤肌肉纤维，需要优质蛋白来修复。每公斤体重摄入0.3-0.4克蛋白质最为理想。鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋都是不错的选择。素食者可以选择豆腐、藜麦或鹰嘴豆。注意避免油炸或重口味烹饪方式，清蒸、水煮或烤制更能保留营养。</p><p>三、碳水化合物的智慧选择</p><p>跑步消耗大量糖原，需要适量碳水化合物补充。但精制碳水如白米饭、白面包会快速升高血糖。建议选择低gi值的糙米、红薯或全麦面包，搭配足量膳食纤维，既能稳定血糖又能延长饱腹感。分量控制在拳头大小即可。</p><p>四、不可或缺的微量营养</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ygc7h.img"><p>4.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1tzg5g.img"></div><p>【包子，水煮蛋，烤肠，】</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dceoq.img"></div><p>今天有个开湘菜馆的老板说，他的店都已经决定干完这个月就不干了。我记得他的店是去年年底的时候开的，也开了没有多长的时间，之前听说生意也都是还挺不错的，没有想到，如今也熬不下去了，也难怪，今年都有不少的大品牌都关了不少店了，就不要说餐饮小店了。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgqk2.img"><span>从左到右依次为饿了么、美团、京东消费账单(截图)</span></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1pn0ai.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ubewl.img"><p>这个茶的好处，大家都知道，“清热解毒，消暑降火”，尤其是孟阿姨自己，虽然体重不算轻，但也还不至于肥胖，然而一去体检，医生就说她患了脂肪肝，而且这个病看起来还不轻。</p><p>她心里一急：“这脂肪肝也太莫名其妙了吧！难道喝金银花茶，竟然就能让肝脏变得越来越胖？”她有点迷茫，但也不想太过焦虑。</p><p>于是，孟阿姨心一横，就把这次的体检结果当成了“过渡期”，打算自己调整生活方式，尝试通过金银花茶来“调养”一下肝脏。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1qqfzl.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8nho.img"></p><p>1、早餐拖到9点后？你的胆囊在抗议</p><p>那些常年把早餐和午餐合并成"brunch"的朋友要注意了，睡醒后超过3小时不进食，胆汁就会在胆囊里不断浓缩。就像反复烧开的自来水会结垢，浓缩胆汁容易形成结晶，日积月累可能变成结石。建议起床后1小时内完成早餐，哪怕先喝杯温水吃片面包垫垫。</p><p>2、晚餐太晚的隐藏代价</p><p>晚上9点后还在大快朵颐的朋友，身体其实在经历"加班应激"。消化系统被迫深夜营业，不仅影响褪黑素分泌导致失眠，未完全消化的食物还会在肠道发酵。有个冷知识：胃排空需要4小时，如果23点吃完倒头就睡，相当于让胃带着"未完成工作报告"通宵加班。</p><p>3、两餐间隔有黄金公式</p><p>突击检查：你是不是经常饿到前胸贴后背才暴风吸入？研究发现，两餐间隔4-6小时最理想。这个时长既能让血糖回归平稳，又不会让身体启动"饥荒模式"降低代谢。就像手机充电，用到20%充到80%最保护电池，吃到七分饱停筷，等轻微饥饿感再现时补充能量最佳。</p><p>4、周末补觉毁掉的不仅是作息</p><p>周六睡到中午直接吃"早午餐"？这种报复性补餐会让胰岛素像过山车般剧烈波动。更扎心的是，研究发现周末饮食不规律的人，工作日也更容易出现情绪性进食。生物钟比我们想象得更记仇，它可不会因为"今天是周末"就网开一面。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgrj9.img"></p><p>一、毛豆真的是肾衰"元凶"吗？</p><p>1、毛豆的嘌呤含量真相</p><p>每100克毛豆含嘌呤约50mg，属于中等嘌呤食物。健康人群适量食用完全没问题，但尿酸偏高者确实要控制量，建议每次不超过20粒。</p><p>2、草酸含量其实不高</p><p>相比菠菜等蔬菜，毛豆的草酸含量很低，不会明显增加肾结石风险。不过吃毛豆时记得充分咀嚼，避免整粒吞咽造成消化负担。</p><p>3、高钾特性要注意</p><p>毛豆的钾含量较为丰富，肾功能正常的人能自动调节。但已有肾功能损伤的人需谨慎，可能加重肾脏排泄负担。</p><p>二、真正伤肾的3类蔬菜要当心</p><p>1、腌渍类蔬菜</p><p>泡菜、酸菜等腌制过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用可能损伤肾小管功能。特别是街边摊的散装腌菜，建议每月食用不超过3次。</p><p>2、高草酸蔬菜</p><p>菠菜、苋菜等焯水后草酸可降低40%，但肾结石患者还是要控制量。这类蔬菜最好安排在午餐吃，避免晚上代谢慢时加重负担。</p><p>3、发芽变质的土豆</p><p><img)
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