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春天建议中老年，少吃鱼肉，多吃3种“高维C”蔬菜，炒炒比肉过瘾
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拓荒牛
2025-04-15
春天必吃4种高维C蔬菜！简单一炒营养翻倍，中老年最爱第3种
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拓荒牛
2025-04-15
饭量与寿命密切相关？经常每天只吃2顿饭的人，全因死亡风险增加
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拓荒牛
2025-04-15
孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
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拓荒牛
2025-04-15
4大最不靠谱的减肥方法 你用过几个
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拓荒牛
2025-04-15
中年人为什么更要坚持健身？除了抵抗衰老，这些好处不请自来
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拓荒牛
2025-04-15
食品日期“找不到”“不易算”等问题将解决
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拓荒牛
2025-04-15
甜度是蔗糖的300倍，但热量极低！这种宝藏果子，糖尿病人也能吃
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拓荒牛
2025-04-15
为什么只靠运动很难变瘦，但没有运动也不太容易瘦
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拓荒牛
2025-04-15
怎样远离肥胖的困扰
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拓荒牛
2025-04-15
一碗面粉半碗水，分享零难度掉渣酥饼，皮脆馅甜！
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拓荒牛
2025-04-15
冷藏米饭有助于减肥？专家提醒
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拓荒牛
2025-04-15
坚果应该怎么选、怎么吃？一文了解
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拓荒牛
2025-04-15
医生建议：超过60岁的人，宁愿早饭吃馒头就咸菜，也别乱吃这几样
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拓荒牛
2025-04-15
春季少吃寒凉食物，多吃这4道菜提高免疫力更健康
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拓荒牛
2025-04-15
卫健委教你如何健康减肥
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拓荒牛
2025-04-15
老年人不能吃土豆，越吃越容易缺钙？为什么有的老人吃完没事？
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拓荒牛
2025-04-15
这个饼我每周都会做，一次多做一点，一周早餐不愁了
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拓荒牛
2025-04-15
坚持这几个自律的习惯，让你保持身材，远离肥胖，拥有健康好身材
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拓荒牛
2025-04-15
家常烙饼，用凉水还是开水？掌握这2点，柔软又多层，凉了也不硬
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拓荒牛
2025-04-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512022511343.png"><p>制作过程：</p><p>1、首先，把青辣椒拍碎，并取出几片蒜片备上。同时，再准备上一把豆豉。接下来，把锅烧热，放上拍碎的青辣椒，使用中小火力慢慢煎制青椒，直到其表面呈现出诱人的虎皮纹路，随后将其取出，置于一旁备用。。</p><p>2、然后，往同一个锅里倒进适量的油，倒上蒜末和豆豉，开小火翻炒。把蒜末和豆豉炒到金黄色，散发出诱人的香气后，迅速把之前煎好的青椒重新放进锅中。</p><p>3、接着，根据个人口味，撒进适量的食用盐和鸡精，以增添菜肴的味道。随后，淋进适量的生抽，用来提鲜和增加口感。</p><p>4、最后，开大火迅速翻炒均匀，把全部的调料和食材完全融合。当青椒呈现出鲜艳的颜色，且口感爽脆时，即可关火，将菜肴盛出装盘。</p><p>二、红薯叶——凉拌红薯叶</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512022834277.png"><p>三、3道家常菜，10分钟搞定①)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512023064587.png"><p><strong>一、研究发现：一天三顿饭，少吃哪顿都折寿！</strong></p><p>2022年，中国武汉华中科技大学同济医学院联合美国爱荷华州立大学等研究人员开展的一项前瞻性研究，在对2.4万人的一日三餐进行分析后发现：与每天吃三顿饭的人相比，<strong>每天仅吃一顿饭的人全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加30%和83%；每天吃两顿饭的人，全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加7%和10%。</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512023617684.png"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512024033343.png"></p><p>但别慌！健身不是年轻人的专利，对中年人来说，它更像是一剂“逆龄药”，不仅能延缓衰老，还能带来许多意想不到的惊喜。</p><p>1.肌肉流失？健身帮你“存钱</p><p>30岁后，肌肉流失速度加快，如果不运动，到50岁时可能已经失去10%-15%的肌肉量。肌肉减少不仅让身材松垮，还会降低代谢率，让脂肪更容易堆积。</p><p>建议：每周至少2-3次力量训练，从自重训练开始，逐步增加负重。</p><p>2.代谢变慢？健身帮你“重启”</p><p>中年发福的罪魁祸首之一就是代谢下降，吃同样的食物，年轻时能轻松消耗，现在却变成“游泳圈”。</p><p>健身如何改善代谢？</p><p>建议：每周3次有氧+2次力量训练，搭配合理饮食，代谢自然回升。</p><p>3.压力大、睡不好？健身帮你“减压”</p><p>中年人的压力来自四面八方——工作、家庭、经济……长期高压会导致皮质醇升高，不仅让人焦虑，还会促进腹部脂肪堆积。</p><p>健身如何调节情绪？</p><p>建议：瑜伽、太极、慢跑等低强度运动更适合减压，睡前2小时避免剧烈运动。</p><p>4.心血管健康？健身帮你“护心”</p><p>高血压、高血脂、动脉硬化……这些“中年病”悄悄找上门，而健身是最天然的“血管清道夫”。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511014401284.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511014508067.png"><p>第一：减脂的基本原理</p><p>当我们想要减脂变瘦之时，首先要明白减肥的基本原理：消耗的能量要大于摄入的能量，也就是让热量缺口出现，而为了让热量缺口出现，我们要做的要么就是减少日常能量的摄入，要么就是增加日常热量的消耗，要么就是两者同时进行。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511015301610.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511015657152.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511015723766.png"></p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015353578.png"></p><p>1.高糖糕点：甜蜜陷阱</p><p>很多老年人喜欢早餐吃蛋糕、面包、甜饼干，觉得方便又美味。但这些精制糖分高的食物会迅速升高血糖，长期食用可能增加糖尿病风险，还会导致肥胖、心血管问题。相比之下，馒头的升糖指数相对平稳，更适合老年人代谢。</p><p>2.油炸食品：香脆却伤身</p><p>油条、煎饼、炸糕等油炸早餐香脆可口，但高温油炸会产生反式脂肪酸和致癌物，增加动脉硬化风险。老年人消化功能减弱，油炸食品更难代谢，容易引发胃胀、反酸等问题。</p><p>3.加工肉制品：隐藏的健康杀手</p><p>培根、火腿、香肠等加工肉含有大量亚硝酸盐和防腐剂，长期摄入可能增加高血压、肠癌风险。咸菜虽然含盐量高，但适量搭配馒头食用，反而比加工肉更安全。</p><p>4.冷饮冰牛奶：肠胃的隐形敌人</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015510150.png"></span></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015783326.png"></p><p>来源：科技日报</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015816620.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020246338.png"></div><p>这次做的是多层馅饼，猪肉芹菜馅的。这样有肉有菜，营养也更均衡。早上烙张饼，再配上牛奶或者粥，早餐吃得很舒服。如果时间紧张，带着在路上吃也很方便。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020767027.png"></p><p>1.晨起一杯温水唤醒代谢</p><p>经过整夜休眠，身体处于轻度脱水状态。这时喝300ml温水（可加柠檬片），能立即激活消化系统，促进肠道蠕动。研究显示，晨起补水能让全天代谢率提升约24%，相当于坐着不动就多消耗半碗米饭的热量。记住要小口慢饮，避免一次性灌水加重肾脏负担。</p><p>2.每口食物咀嚼20次以上</p><p>东京大学实验证实，充分咀嚼能使饱腹感提前15分钟到来。当大脑接收"吃饱"信号时，实际进食量可能减少22%。试着把餐具放下专心咀嚼，你会发现原本吃两份的饭量，现在一份就足够。这个习惯还能改善面部线条——频繁咀嚼动作能锻炼咬肌，预防双下巴形成。</p><p>3.饭后靠墙站立10分钟</p><p>这个动作看似简单却暗藏玄机：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点贴墙，同时收紧核心肌群。不仅能矫正驼背体态，还能加速胃部排空，避免脂肪堆积在腰腹。建议设置手机计时器，从3分钟开始逐步增加时长，办公族可利用午休时间在会议室完成。</p><p>4.把零食换成高蛋白点心</p><p>下午3-4点的食欲高峰其实不是饿，而是血糖波动引发的虚假信号。在抽屉备些即食鸡胸肉、水煮蛋或希腊酸奶，当馋虫作祟时，30g蛋白质摄入就能稳定血糖长达3小时。蛋白质的食物热效应高达30%，意味着消化它们本身就在燃烧热量，比吃饼干薯片划算得多。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020904022.png"><p>家常烙饼，觉得原味太单调的话，不妨试试做点葱油饼，味道香喷喷的，太诱人了，一层一层撕着吃。搭配各种小菜、咸菜、下饭菜，都让人爱不释手，怎么吃都吃不够，家里孩子也愿意吃。</p><img)
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