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早餐要吃好，健康不会跑。常吃这4种营养早餐，增强免疫力
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拓荒牛
2025-04-15
空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？搞不清楚，你的血糖都白测了
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拓荒牛
2025-04-15
减肥重视起来！港理大新研究发现持续肥胖可能加速大脑退化
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拓荒牛
2025-04-15
如何在运动和健康生活中自然减重
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拓荒牛
2025-04-15
春季养生佳品：枸杞芽营养丰富，两种家常做法润肺止咳，养肝益肾
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拓荒牛
2025-04-15
减脂早餐跟着我一起吃～集合
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拓荒牛
2025-04-15
修养自己最好的方式
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拓荒牛
2025-04-15
狗狗不是“缩小版”人类，过度拟人化有四大危害！
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拓荒牛
2025-04-15
这种食物春天使劲吃，清热补脾胃，做法多样，还助睡眠
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拓荒牛
2025-04-15
冬天吃根，身体无“病根”！多吃这4种根类食物，营养丰富又暖身
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拓荒牛
2025-04-15
春天建议中老年，少吃鱼肉，多吃3种“高维C”蔬菜，炒炒比肉过瘾
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拓荒牛
2025-04-15
春天必吃4种高维C蔬菜！简单一炒营养翻倍，中老年最爱第3种
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拓荒牛
2025-04-15
饭量与寿命密切相关？经常每天只吃2顿饭的人，全因死亡风险增加
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拓荒牛
2025-04-15
孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
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拓荒牛
2025-04-15
4大最不靠谱的减肥方法 你用过几个
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拓荒牛
2025-04-15
中年人为什么更要坚持健身？除了抵抗衰老，这些好处不请自来
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拓荒牛
2025-04-15
食品日期“找不到”“不易算”等问题将解决
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拓荒牛
2025-04-15
甜度是蔗糖的300倍，但热量极低！这种宝藏果子，糖尿病人也能吃
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拓荒牛
2025-04-15
为什么只靠运动很难变瘦，但没有运动也不太容易瘦
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拓荒牛
2025-04-15
怎样远离肥胖的困扰
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拓荒牛
2025-04-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513022322460.png"><p>一、南瓜山药小米粥</p><p>南瓜山药小米粥是一道营养丰富、易于消化吸收的早餐选择。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素c，有助于增强免疫力，保护视力。山药含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于调节血糖和血脂，促进肠道健康。小米是一种优质的杂粮，富含蛋白质、维生素和矿物质，能够提供持久的能量，增强身体抵抗力。这道粥既营养丰富又容易消化，适合作为早餐食用，为一天的活力起到良好的开端。</p><p>材料：南瓜：适量；山药：适量；小米：适量；水：适量；冰糖：适量（可根据个人口味添加）</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513022703404.png"><p><strong>一、白米饭是“最差”主食，糖尿病患者不能吃？</strong></p><p>所谓的“垃圾食品”是指仅仅能提供一些热量，没有其他营养素的食物，或是提供的超过人体所需，变成多余成分的食品。</p><p>从某些层面来看，<strong>白米饭</strong>是“垃圾食品”有一定的道理。因为现在食用的大米多经过精制加工，外层有丰富营养和油脂的胚芽几乎没有了，淀粉含量大幅度上升。这样一来大米内的主要原料成分就变成了<strong>碳水化合物，只剩少量的蛋白质、维生素、矿物质。</strong></p><p>那吃白米饭真的会导致糖尿病吗？2022年一项荟萃研究发现，每日摄入300g白米饭可能是一个阈值，在这个阈值外每增加158g摄入，会导致2型糖尿病风险增加13%。但是该研究也指出，这并不适用于国人，纳入的4项国人研究中有3项显示白米饭摄入与2型糖尿病没有关联。</p><p>研究人员解释，这可能与<strong>国人摄入白米饭的同时还会吃蔬菜、肉类等菜肴，可延缓血糖上升的速度相关。</strong>因此，吃米饭会诱发糖尿病这一观点并不成立。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513023774126.png"><span>仇安琪教授。香港理工大学供图)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513023935420.png"><p>枸杞芽有什么用？</p><p>枸杞芽含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素c、维生素e、胡萝卜素、甜菜碱、钾、钙、铁、磷等，有养肝益肾、润肺止咳、保护眼睛、强壮筋骨、安神助眠等功效。尤其是其钙含量，每100克枸杞芽中的钙含量高达1300毫克，是普通牛奶的13倍。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513024284273.png"></p><p>吃的健康，才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结，每天的蛋白质，碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右，碳水化合物在198g，脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200～1300大卡（男女有别的，这里适用于女生数据）下面分享一组早餐的选择供参考。</p><h2>减脂早餐用料</h2><ul><li>胡萝卜)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513025140662.png"><p><strong>02</strong></p><p><strong>静，养心</strong></p><p>《素问》中说：“气血极欲动，精神极欲静。”</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512021601267.png"><p>一、消化问题：狗狗的消化系统与人类有着显著差异。人类的食品和零食可能对狗狗来说并不适合。例如，蔬菜对狗狗来说可能难以消化，而人类食品中的某些成分甚至可能对狗狗有害。为了爱犬的健康，请务必选择专为狗狗设计的食品。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512021826385.png"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512022252044.png"><p>准备食材：</p><p>新鲜折耳根：200克小米椒：2-3个蒜末：1勺香菜：适量生抽：2勺米醋：1勺盐：适量香油：少许做法步骤：</p><p>处理折耳根：将折耳根去掉老根，清洗干净，切成小段备用。准备配料：小米椒切圈，香菜切段，蒜末放入碗中备用。调制酱汁：在碗中加入生抽、米醋、香油、盐，搅拌均匀。混合食材：将折耳根、小米椒、香菜与调好的酱汁混合，充分搅拌均匀。静置入味：将拌好的折耳根静置10分钟，让其充分入味后即可食用。小贴士：</p><p>折耳根口感独特，喜欢浓郁风味的朋友可以增加蒜末和香油的比例。选购折耳根时优先挑选白嫩无老根的，口感更佳。二、莲藕——莲藕花生炖排骨</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512022511343.png"><p>制作过程：</p><p>1、首先，把青辣椒拍碎，并取出几片蒜片备上。同时，再准备上一把豆豉。接下来，把锅烧热，放上拍碎的青辣椒，使用中小火力慢慢煎制青椒，直到其表面呈现出诱人的虎皮纹路，随后将其取出，置于一旁备用。。</p><p>2、然后，往同一个锅里倒进适量的油，倒上蒜末和豆豉，开小火翻炒。把蒜末和豆豉炒到金黄色，散发出诱人的香气后，迅速把之前煎好的青椒重新放进锅中。</p><p>3、接着，根据个人口味，撒进适量的食用盐和鸡精，以增添菜肴的味道。随后，淋进适量的生抽，用来提鲜和增加口感。</p><p>4、最后，开大火迅速翻炒均匀，把全部的调料和食材完全融合。当青椒呈现出鲜艳的颜色，且口感爽脆时，即可关火，将菜肴盛出装盘。</p><p>二、红薯叶——凉拌红薯叶</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512022834277.png"><p>三、3道家常菜，10分钟搞定①)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512023064587.png"><p><strong>一、研究发现：一天三顿饭，少吃哪顿都折寿！</strong></p><p>2022年，中国武汉华中科技大学同济医学院联合美国爱荷华州立大学等研究人员开展的一项前瞻性研究，在对2.4万人的一日三餐进行分析后发现：与每天吃三顿饭的人相比，<strong>每天仅吃一顿饭的人全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加30%和83%；每天吃两顿饭的人，全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加7%和10%。</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512023617684.png"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512024033343.png"></p><p>但别慌！健身不是年轻人的专利，对中年人来说，它更像是一剂“逆龄药”，不仅能延缓衰老，还能带来许多意想不到的惊喜。</p><p>1.肌肉流失？健身帮你“存钱</p><p>30岁后，肌肉流失速度加快，如果不运动，到50岁时可能已经失去10%-15%的肌肉量。肌肉减少不仅让身材松垮，还会降低代谢率，让脂肪更容易堆积。</p><p>建议：每周至少2-3次力量训练，从自重训练开始，逐步增加负重。</p><p>2.代谢变慢？健身帮你“重启”</p><p>中年发福的罪魁祸首之一就是代谢下降，吃同样的食物，年轻时能轻松消耗，现在却变成“游泳圈”。</p><p>健身如何改善代谢？</p><p>建议：每周3次有氧+2次力量训练，搭配合理饮食，代谢自然回升。</p><p>3.压力大、睡不好？健身帮你“减压”</p><p>中年人的压力来自四面八方——工作、家庭、经济……长期高压会导致皮质醇升高，不仅让人焦虑，还会促进腹部脂肪堆积。</p><p>健身如何调节情绪？</p><p>建议：瑜伽、太极、慢跑等低强度运动更适合减压，睡前2小时避免剧烈运动。</p><p>4.心血管健康？健身帮你“护心”</p><p>高血压、高血脂、动脉硬化……这些“中年病”悄悄找上门，而健身是最天然的“血管清道夫”。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511014401284.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041511014508067.png"><p>第一：减脂的基本原理</p><p>当我们想要减脂变瘦之时，首先要明白减肥的基本原理：消耗的能量要大于摄入的能量，也就是让热量缺口出现，而为了让热量缺口出现，我们要做的要么就是减少日常能量的摄入，要么就是增加日常热量的消耗，要么就是两者同时进行。</p><img)
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