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孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
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拓荒牛
2025-04-16
52岁女子，长期光吃菜不吃米饭，一段时间后身体发生了哪些变化？
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拓荒牛
2025-04-16
早餐要吃好，健康不会跑。常吃这4种营养早餐，增强免疫力
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拓荒牛
2025-04-16
春天孩子成长季，八道美味佳肴，营养均衡不缺席
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拓荒牛
2025-04-16
女子靠卫健委食谱减肥5天瘦8斤：每个食材都要称重
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2025-04-16
核桃是肝病的“发物”吗？提醒：若想肝功能正常，少吃7种食物
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拓荒牛
2025-04-16
长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？
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拓荒牛
2025-04-16
血脂高还吃香蕉？医生多次强调：要想血管通畅，3种水果可多吃！
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拓荒牛
2025-04-16
冬季减肥食谱一日三餐
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拓荒牛
2025-04-16
怎么跑步更减肥 这3点值得学习
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拓荒牛
2025-04-16
科学减肥，保持健康体重（一）
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拓荒牛
2025-04-16
怎么进行运动减肥？减肥运动方法有哪些？
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拓荒牛
2025-04-16
6种比喝油还发胖的食物，望你少吃，不然瘦不下来的
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拓荒牛
2025-04-16
为什么有些人怎么吃都不会胖
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2025-04-16
平时习惯早晨空腹运动的人，用不了多久，或会摊上这4个“毛病”
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拓荒牛
2025-04-16
茄子是肝癌“催化剂”？医生提醒：不想肝脏受损，3种蔬菜要少吃
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拓荒牛
2025-04-16
体重管理年：科学认知肥胖，有效控制体重
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拓荒牛
2025-04-16
吃香蕉对我们是好处多还是坏处多？真能降血压吗？医生告诉你真相
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拓荒牛
2025-04-16
适度的脂肪储备可提升抗病能力
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拓荒牛
2025-04-16
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
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拓荒牛
2025-04-16
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616014438734.png"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616014587634.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616014916608.png"><p>一、南瓜山药小米粥</p><p>南瓜山药小米粥是一道营养丰富、易于消化吸收的早餐选择。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素c，有助于增强免疫力，保护视力。山药含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于调节血糖和血脂，促进肠道健康。小米是一种优质的杂粮，富含蛋白质、维生素和矿物质，能够提供持久的能量，增强身体抵抗力。这道粥既营养丰富又容易消化，适合作为早餐食用，为一天的活力起到良好的开端。</p><p>材料：南瓜：适量；山药：适量；小米：适量；水：适量；冰糖：适量（可根据个人口味添加）</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616015154234.png"><p>一、春季养生的重要性</p><p>春天，按照中医的五行理论，属木，与肝脏相对应。这个季节的特点是生发，是身体新陈代谢旺盛，生长发育加速的时候。因此，春季饮食要顺应自然界的生长收藏规律，注重调养肝气，保证营养的全面均衡。</p><p>二、春季饮食原则</p><p>中医认为，春季应该少食酸味，多食甘甜和清淡食物，以养肝护脾。同时，春季气候多变，易引发疾病，因此在饮食上还应兼顾增强体质，提高免疫力。</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616015277641.png"></p><p>此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。</p><p>我们常说一胖生百病，一胖毁所有，当你开启了减肥之旅后，最重要的还是要根据自己身体情况，选择最适合自己的减肥方式，树立科学减肥观念，避免盲目跟风，这样才能在瘦下来的同时遇见更好的自己。</p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616015500675.png"><p>核桃真的是肝病)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616015788665.png"><p>01</p><p>长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？</p><p>首先，我们需要了解，身体变瘦并不一定是一件坏事。跑步等有氧运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而降低体重。而且，适度的瘦身可以改善身体健康状况，减少患病风险。</p><p>然而，跑步过度或者营养摄入不足会导致身体过度消瘦，这不仅会影响身体健康，还会让人看起来更加衰老。这是因为身体过度消瘦会使皮肤变得松弛、皱纹增多，从而让人看起来更加苍老。此外，跑步虽然可以锻炼身体，但对关节和肌肉的磨损也不可忽视。有些人跑步姿势不正确或者运动量过大，容易导致关节受伤、肌肉疲劳等问题，这些问题也会加速身体的老化。除了身体健康问题，心理状态也会影响人的外观和老化程度。长期坚持跑步可以缓解压力、提高心情，使人看起来更加年轻和精神焕发。但如果跑步过程中过于追求成绩或者竞争，会对心理造成不良影响，从而加速身体的老化。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041616015982256.png"></p><p>1.香蕉真的不能吃吗？</p><p>香蕉确实含有较高的糖分，一根中等大小的香蕉约含14克糖。但别急着把它打入冷宫，香蕉同时富含钾元素和膳食纤维，对心血管健康有益。关键在于控制量，每天半根香蕉对多数高血脂人群是安全的。如果血糖控制不佳，可以优先选择下面这些水果。</p><p>2.苹果：血管的天然清洁工</p><p>"一天一苹果，医生远离我"这话不无道理。苹果富含果胶，这种可溶性纤维能像海绵一样吸附肠道内的胆固醇，减少其吸收。更妙的是，苹果皮中的多酚类物质能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。建议连皮吃，每天一个中等大小的苹果刚刚好。</p><p>3.蓝莓：抗氧化小能手</p><p>这些深色小浆果堪称"血管卫士"。蓝莓富含花青素，这种强效抗氧化剂能减少血管内皮炎症，改善血管弹性。研究发现，常吃蓝莓有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。冷冻蓝莓营养也不打折，每天一小把就能发挥作用。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615022778265.png"></p><p>2、控制食欲减肥</p><p>（1）餐前4大准备</p><p>1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。</p><p>2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。</p><p>3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。</p><p>4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。</p><p>（2）进餐中要注意</p><p>1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。</p><p>2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。</p><p>3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果您懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。</p><p>4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品蘑菇类）、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。</p><p>5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。</p><p>6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。</p><p>（3）餐后4留意</p><p>1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。</p><p>2、餐后决不可再喝甜饮料。</p><p>3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。</p><p>4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。</p><p>只要大家做到了以上几点，那么成功减肥就离我们不远了。健康的减肥需要合理的饮食搭配。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615022828146.png"></p><p>1.果汁：甜蜜的陷阱</p><p>你以为果汁是健康饮品？大错特错！市售果汁往往添加了大量糖分，一杯橙汁的含糖量可能高达20克，相当于4块方糖。即使是鲜榨果汁，榨取过程中也会损失膳食纤维，留下的是浓缩的果糖，容易导致血糖飙升，促进脂肪堆积。</p><p>建议替代：直接吃水果，保留纤维，控制糖分摄入。</p><p>2.酸奶：隐藏的糖分炸.弹</p><p>酸奶是很多人减肥的首选，但市面上的风味酸奶往往添加了大量糖分和添加剂。一杯200克的酸奶可能含有15克糖，相当于3块方糖。长期食用，不仅不能减肥，还可能让你越吃越胖。</p><p>建议替代：选择无糖原味酸奶，搭配新鲜水果或坚果增加风味。</p><p>3.沙拉酱：热量刺客</p><p>沙拉本身是低卡路里的健康选择，但一旦加上沙拉酱，热量瞬间飙升。一勺蛋黄酱的热量高达90卡路里，相当于半碗米饭的热量。更糟糕的是，沙拉酱中的反式脂肪还会增加心血管疾病的风险。</p><p>建议替代：用柠檬汁、醋或橄榄油代替沙拉酱，健康又低卡。</p><p>4.坚果：高热量的小零食</p><p>坚果富含健康脂肪和蛋白质，但热量极高。一把杏仁（约28克）的热量就有160卡路里，相当于一碗米饭的热量。如果不控制量，很容易摄入过多热量，导致体重增加。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615023280188.png"><p>早晨空腹时，人体经过一整夜的能量消耗，肝糖原储备已经减少，如果此时进行高强度运动，体内的能量需求会进一步增加，血糖水平会迅速下降。低血糖的表现包括头晕、心慌、乏力、冒冷汗，严重时甚至可能出现昏厥或意识障碍。</p><p>尤其是对于一些血糖调节能力较差的人群，比如糖尿病患者或胰岛素敏感性较高的人，空腹运动无异于“火上浇油”。</p><p>在医学上，低血糖还可能诱发心率失常，甚至增加心梗的风险。其次，长期空腹运动可能对心脏和血管造成负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615023770324.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615024857071.png"><p>香蕉的营养成分及其对人体的好处：揭秘黄金软宝的秘密</p><p>香蕉不仅味道甘甜，更是一种营养丰富的超级食物。每当提到香蕉，人们往往首先想到的是它丰富的钾含量。确实，钾是香蕉的一大亮点，这种矿物质对于维持正常的血压和心脏健康至关重要。每根中等大小的香蕉大约含有422毫克的钾，占成人每日推荐摄入量的近10%。钾能帮助调节体内的水平衡，对抗钠的不良影响，从而有助于降低血压。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614031103276.png"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
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