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各种维生素都有什么作用？怎样判断自己缺哪种维生素？一文科普
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-17
春天这菜正当季，人称“养肝菜”，脆嫩鲜香营养高，别错过了
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-17
气血越足睡眠越好，建议常吃6道“滋补菜”，滋补养血安神助眠
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拓荒牛
2025-04-17
吃大蒜对血糖好？医生提醒：高血糖不想成糖尿病，就要做好这些事
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拓荒牛
2025-04-17
“最佳体重值”出炉！不用减肥了？之前看的不一定对
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拓荒牛
2025-04-17
揭秘！芒果凭借哪些营养价值，成为养生界新宠？
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拓荒牛
2025-04-17
减肥不吃主食正确吗？每天应吃多少主食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
儿童肥胖怎么办？妇幼专家支招减重“小窍门”→
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
40岁的中年人，慢跑5公里用45分钟，能起到减肥效果吗
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
癌细胞最爱的食物，鸡翅红烧肉都在列？医生：这几种食物千万少吃
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
人为啥到了中年，病就增多了？医生建议：50岁前，最好多做4件事
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
5种食物让老年人远离慢性发炎！研究揭开它们的抗炎密码
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
运动健身小知识
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
女人发胖是什么原因
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
生花生VS熟花生，哪个更营养？
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
4月必吃5道“黄金菜”，营养师推荐吃出健康好身体
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
春天除了牛奶之外，建议多吃这5样，鲜嫩营养，越吃越舒服
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
中年人为什么更要坚持健身？除了抵抗衰老，这些好处不请自来
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
误吸预防：老年人饮食要点
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拓荒牛
2025-04-17
45岁男性运动减肥，为何有人显年轻有人显老
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-17
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1c2zhs.img"><p>维生素a：视力与免疫力的守护者</p><p>维生素a，不仅是视力保护的重要营养素，还关键于维持皮肤、黏膜健康，增强免疫力。日常生活中，我们的身体通过转化含有β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等，来补充维生素a。缺乏维生素a可能导致夜盲症，表现为在昏暗环境中视力下降，甚至在严重情况下导致全盲。此外，维生素a缺乏还可能导致皮肤干燥、免疫力下降。合理的日常饮食结构是保障充足维生素a摄入的关键。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041715015136881.png"></div><p>春天，万物复苏，大地回暖，正是各种新鲜蔬菜竞相上市的季节。在众多时令蔬菜中，有一种菜以其独特的口感和丰富的营养价值，深受人们的喜爱，它就是茼蒿。在民间，茼蒿被誉为“养肝菜”，不仅因为其能帮助清肝排毒，还因为它具有一定的助眠功效，是春天里不可多得的一道美味佳肴。今天，我们就来深入了解一下茼蒿的营养价值、食用方法以及它在春季养生中的独特作用。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1z1kyb.img"><p>一、当归红枣炖鸡</p><p>所需材料：童子鸡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041714013384386.png"><p>食疗的局限性：大蒜真的能降血糖吗？</p><p>在临床工作中，我常常遇到患者带着各种各样的问题前来咨询：“医生，吃大蒜对血糖有帮助吗？”“我听说大蒜对糖尿病有好处，是不是应该每天都吃？”这些问题背后，反映出许多人对高血糖管理的片面理解。</p><p>以一位40多岁的中年男性患者为例，他在体检时发现自己血糖水平偏高，医生告诉他正处于糖尿病前期。为了控制血糖，他开始大量食用大蒜，每天生吃几瓣，认为这样能够帮助降血糖。然而，几个月后，他的血糖不仅没有得到有效控制，反而因为饮食不规律和缺乏运动，血糖水平逐渐升高，最终被确诊为2型糖尿病。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1lhfwe.img"><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041714014013184.png"><p>二、矿物质丰富</p><p>芒果富含钾、镁、钙等多种矿物质。钾元素对维持心脏正常功能和血压稳定至关重要，它能促进钠的排出，调节体内电解质平衡，降低高血压的发生风险。镁元素参与多种生理代谢过程，有助于缓解肌肉紧张，预防心血管疾病。钙元素则对骨骼健康有着重要影响，有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松。此外，芒果中还含有铁、锌等微量元素，能满足身体对不同矿物质的需求。</p><p>三、独特的生物活性成分</p><p>芒果中含有芒果苷、槲皮素等生物活性成分，这些成分具有抗氧化、抗炎和防癌等作用。芒果苷能清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤，延缓衰老。同时，它还具有一定的抗炎作用，可缓解炎症反应，对预防慢性疾病具有积极意义。槲皮素则具有防癌抗癌的功效，能抑制癌细胞的生长和扩散，降低患癌风险。研究表明，常吃芒果有助于降低乳腺癌、结肠癌等癌症的发生几率。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041714014460428.png"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1x8ltr.img"><p>跑步是不是跑的越多，速度越快，减肥效果就越好呢？40岁的中年人，慢跑5公里用时45分钟，这样的龟速跑，能起到减肥效果吗？</p><h2>01龟速慢跑的好处</h2><p>在跑圈里，5公里的距离大部分跑者能够在30分钟以内轻松完成，相比之下，用时45分钟的9分配速，简直就是“龟速”！</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1baswj.img"><p>近年来，随着生活水平的提高，人们对食物的选择越来越多样化，但同时，不健康的饮食习惯也在悄悄影响着我们的健康。研究显示，某些食物的确与癌症风险的增加有关。一项涵盖数万人的长期研究发现，高糖、高脂、加工食品的频繁摄入，与多种癌症的风险显著增加相关。那么，我们日常爱吃的鸡翅、红烧肉等是否也在这个危险列表中呢？</p><p>在这篇文章中，我们将深入探讨哪些食物是癌细胞的“最爱”，以及它们为何能成为健康的隐患。更重要的是，我们将提供科学的饮食建议，帮助您做出更健康的选择，从而降低患癌的风险。让我们一起揭开这些看似无害、实则危险的食物背后的秘密，探索健康饮食的真谛。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1czpnm.img"></p><p>一、身体机能开始"断崖式"下降</p><p>35岁后，人体新陈代谢每年下降1%-2%，这意味着同样吃一碗饭，年轻时能轻松消耗掉的热量，现在可能直接变成腰间赘肉。更可怕的是，肌肉量以每年0.5%-1%的速度流失，基础代谢率跟着下滑，形成恶性循环。</p><p>二、细胞修复能力大不如前</p><p>端粒是染色体末端的"保护帽"，每次细胞分裂都会缩短。年轻时体内端粒酶活跃能及时修复，但中年后修复机制逐渐失灵。就像手机用久了电池老化，身体各器官也开始出现"性能衰退"的报警信号。</p><p>三、激素水平集体"罢工"</p><p>女性45岁左右雌激素水平可能骤降50%，男性睾酮水平每年下降1%-2%。这些变化不仅影响外在状态，更会引发骨质疏松、心血管疾病等连锁反应。就像突然被调低音量的音响系统，整个身体都变得"力不从心"。</p><p>四、免疫系统开始"摸鱼"</p><p>胸腺这个免疫系统"训练营"从青春期就开始萎缩，到中年时功能只剩20%。原本能轻松消灭的病毒细菌，现在可能引发持续感染。就像保安队伍大量裁员，身体防御网开始漏洞百出。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1y9uro.img"></span></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wbzdj.img"></p><p>营养成分大比拼</p><p>首先，生花生和熟花生在营养成分上其实有很多相似之处。它们都含有丰富的脂肪、矿物质和维生素等营养成分，对人体健康有很多益处，碳水化合物还能提供持久的能量。</p><p>但是，就像双胞胎也有细微差别一样，生花生和熟花生在某些微量营养素的含量上存在差异。</p><p>熟花生</p><p>熟花生，常见的烹饪方式有水煮、炒、炸等。</p><p>煮熟的花生更容易被人体吸收，具有补充营养、健脑等作用。熟花生中的锌元素、卵磷脂和氨基酸等成分有助于增强记忆力和学习能力。此外，熟花生中的不饱和脂肪酸还能降低心脑血管疾病的发生风险。</p><p>另外，市面上的卤水煮花生、咸干花生、淮盐花生、五香花生等，在加工过程中为了增添风味，也不免加入了大量的盐分或其他调味料，使得这些美味小零食的含盐量直线飙升。而大型流行病学表明，长期高盐饮食与高血压、冠心病、脑卒中、胃癌、肾病以及骨质疏松等一系列健康问题紧密相关，不容忽视。</p><p>再来看炒、炸花生，虽然香脆可口，但高温烹饪的过程中，花生中的维生素b1几乎损失殆尽，蛋白质和纤维素也部分或全部遭受炭化，就连那层富含营养的花生衣也不例外。如此一来，花生的营养价值和药用价值都大打折扣，让人在享受美味的同时，也不免有些得不偿失。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1crhay.img"></span></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ccrye.img"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041713023717604.png"></p><p>但别慌！健身不是年轻人的专利，对中年人来说，它更像是一剂“逆龄药”，不仅能延缓衰老，还能带来许多意想不到的惊喜。</p><p>1.肌肉流失？健身帮你“存钱</p><p>30岁后，肌肉流失速度加快，如果不运动，到50岁时可能已经失去10%-15%的肌肉量。肌肉减少不仅让身材松垮，还会降低代谢率，让脂肪更容易堆积。</p><p>建议：每周至少2-3次力量训练，从自重训练开始，逐步增加负重。</p><p>2.代谢变慢？健身帮你“重启”</p><p>中年发福的罪魁祸首之一就是代谢下降，吃同样的食物，年轻时能轻松消耗，现在却变成“游泳圈”。</p><p>健身如何改善代谢？</p><p>建议：每周3次有氧+2次力量训练，搭配合理饮食，代谢自然回升。</p><p>3.压力大、睡不好？健身帮你“减压”</p><p>中年人的压力来自四面八方——工作、家庭、经济……长期高压会导致皮质醇升高，不仅让人焦虑，还会促进腹部脂肪堆积。</p><p>健身如何调节情绪？</p><p>建议：瑜伽、太极、慢跑等低强度运动更适合减压，睡前2小时避免剧烈运动。</p><p>4.心血管健康？健身帮你“护心”</p><p>高血压、高血脂、动脉硬化……这些“中年病”悄悄找上门，而健身是最天然的“血管清道夫”。</p><p><img)
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