首页
设为首页
登录
注册
搜索
资讯政策
体育产业
互联网
财经金融
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
教育产业
视频
博客
推荐
找食材
下厨房
图片
滚动
轻食代餐受追捧，真能实现减肥梦？专家提醒需谨慎
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-07-03
夏至使劲吃这菜，一口含18种氨基酸，通便排毒护肠胃，比鲍鱼好吃
美食
0评论
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
乳汁的营养成分有哪些特别之处呢？
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
狗狗疯狂啃泥土，4大原因藏隐患，纠正方法让你豁然开朗
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-07-03
成本不到10块，啤酒卤蛋香翻全家，25分钟做出饭店味
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
总之，注意饮食，适度运动，合理利用时间，控制情绪消耗。
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
这7种生活用品早已过时，建议列入黑名单，尽快处理
美食
0评论
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-07-03
备孕期吃荔枝有讲究，这么吃才科学！
美食
0评论
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-07-03
芬兰蓝莓派有多香？一口酥脆酸甜，藏着北欧的秘密！
美食
0评论
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
自助餐3种贵菜没人拿，老板暗笑，你知道怎么吃才值票价？
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
很多病都是“撑”出来的！正确保持“饥饿感”有助于延长寿命
美食
0评论
来自：
数字乡村-村CBD、村BD
|
拓荒牛
2025-07-03
忙碌的工作生活中如何保持养生？
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-07-03
叶酸“藏”在哪？这些食物水果堪称天然补给站！
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
还在觉得果肉有很多营养？其实，这些水果果皮有较高的营养价值
美食
0评论
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-07-03
“我家楼下的小饭店”，集体火了
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-07-03
更年期女性想要营养要跟得上？牢记这5个注意事项，多喝水也没错
美食
0评论
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
你的肥胖可能是营养不良
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
肿瘤患者需要补充维生素和矿物质吗？日常饮食，可这么吃
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
3 分钟学会龙虾饺子，有手就行！快来试试！
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
能吃能喝能跑能跳就是健康吗？这种想法，有人可能会质疑
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
首页
上一页
11
12
13
14
15
下一页
末页
热点文章
关于企业头条
┊
联系方式
┊
网站地图
┊
服务条款
┊
人才招聘
版权所有：优府信息技术股份有限公司 Copyright 2008-2024 All rights reserved.
跟帖评论自律管理承诺书违法和不良信息举报：010-53516958
增值电信业务经营许可证
┊
广播电视节目制作许可证
┊
固定刊物许可证
┊
网络文化经营许可证
晋ICP备17002471号-6
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308255618012.png"></p><p>中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出，代餐作为能量平衡的一餐，可以有效减低体重和体脂，是营养素补充和减少能量摄入的一种方式。但并非适用于所有人，盲目使用存在多重风险。</p><p>北京协和医院临床营养科副主任医师)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308260123120.png"><p>食用菌的营养成分</p><p>氨基酸是蛋白质的基本构成单位，参与人体内各种重要的生理活动，如修复组织、促进新陈代谢等。</p><p>除了氨基酸，金针菇还富含膳食纤维、维生素和矿物质。例如，金针菇中的膳食纤维不仅有助于肠道健康，还能预防便秘。维生素c、b族维生素以及钾、钙、铁等矿物质的含量也十分丰富，全面提升了其营养价值。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308260571173.png"><p>乳汁中的营养组成有何特殊</p><p>水分</p><p>蛋白质</p><p>由酪蛋白和乳清蛋白组成，以乳清蛋白为主，富含必需氨基酸、营养价值高。蛋白质的含量和质量的变化精准地匹配着婴儿的需求，是新生儿构成机体的物质基础，提供新生儿免疫性和非免疫性的防御作用，初乳蛋白质含量最高，约为成熟乳2倍。</p><p>碳水化合物</p><p>母乳中的主要碳水化合物是乳糖，人乳是所有哺乳动物中乳糖含量最高的，提供婴儿能量需求的40%。乳糖有以下的作用：</p><p>（1）改善婴儿肠道环境</p><p>（2）促进婴儿大脑</p><p>（3）帮助增加乳汁量</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308261044082.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308261687168.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308262233250.png"><p>饮食，是维持生命的基础，也是影响健康的关键因素。注意饮食并非是要过度节食或者追求某种极端的饮食方式，而是要懂得选择营养均衡的食物，让身体得到充足且恰当的滋养。新鲜的蔬果、优质的蛋白质和适量的碳水化合物，它们共同构建起身体的能量堡垒，让我们拥有充沛的精力去面对每一天的挑战。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308262684518.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308263862033.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308264325268.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308264880822.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308265326447.png"><p>一、合理饮食：营养均衡的艺术</p><p>饮食是养生的第一步。每天摄入足够的营养，选择新鲜食材，多吃蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质，如鱼、鸡肉和豆制品。避免过度依赖快餐和外卖，自己动手做健康餐，不仅能保证营养，还能在烹饪过程中放松心情。</p><p>二、充足睡眠：夜间修复的黄金时段</p><p>睡眠是身体修复的关键时段。尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于快速入睡和深度休息。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308265884415.png"><p>二、蔬菜中的叶酸大户</p><p>1.绿叶蔬菜</p><p>菠菜、生菜、油麦菜、空心菜等绿叶蔬菜，堪称叶酸的“天然仓库”。它们不仅叶酸含量高，还富含维生素、矿物质和膳食纤维。无论是清炒、白灼，还是做成蔬菜沙拉，都能保留大部分的叶酸营养。而且，这些绿叶蔬菜烹饪方式简单，方便快捷，是日常补充叶酸的首选。</p><p>2.豆类蔬菜</p><p>豆类蔬菜如四季豆、荷兰豆、豌豆等，同样是叶酸的优质提供者。它们可以与肉类搭配炒制，也能单独做成清炒时蔬，口感鲜嫩，营养丰富。另外，像黄豆、黑豆等豆类，在发芽后，叶酸含量会进一步提升，豆芽也是补充叶酸的不错选择。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308270278862.png"></p><h3>一、这些果皮比果肉更营养</h3><p>1、苹果皮：膳食纤维之王</p><p>苹果皮含有比果肉多4倍的膳食纤维，特别是不可溶性纤维能促进肠道蠕动。果皮中的槲皮素含量是果肉的5-6倍，这种抗氧化物质对心血管特别有益。</p><p>2、葡萄皮：抗衰老的秘密武器</p><p>紫葡萄皮中的白藜芦醇含量是果肉的50倍，这种强效抗氧化剂能帮助延缓衰老。红葡萄皮还含有大量花青素，对保护视力很有帮助。</p><p>3、香蕉皮：被低估的营养宝库</p><p>熟透的香蕉皮钾含量是果肉的2倍，还含有丰富的色氨酸和叶黄素。在部分国家，香蕉皮被当作蔬菜食用，可以炖煮或打成果昔。</p><h3>二、果皮的正确打开方式</h3><p>1、彻底清洗再清洗</p><p>用流动水搓洗30秒以上，能去除大部分表面农残。可以先用小苏打水浸泡5分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。</p><p>2、这些果皮最好别吃</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308270777245.png"><p>进店没有“扫码点餐”的招呼，菜单和价目表都在墙上贴着。客人点餐，老板娘董洪英用纸笔记录，并根据需求备注：“面条要软一点”“多放韭菜”。</p><p>前厅后厨，大多数时候，老板徐大军都在里面“叮叮当当”一通炒。</p><p>小店开了13年，他早练就一个本事——不到1分钟，一碗店内招牌“长鱼炒面”带着锅气翻进碗里。否则，估计很难应对现在中午高峰期排队的场面。</p><p>如果不是门口老有排队等候吃面的人，也很难把这个隐秘又普通的小店，和“必吃榜”上榜联系在一起。</p><p>在6月25日揭晓的2025大众点评“必吃榜”上，徐大军的店首次上榜。对于为什么会上榜，上榜意味着什么，他还有点蒙。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308271283111.png"></p>一、蛋白质摄入的黄金法则<p>1、动物蛋白要"挑三拣四"</p><p>优选鱼类和禽类，每周至少安排3次深海鱼。红肉选择里脊等瘦肉部位，烹饪前记得剔除可见脂肪。乳制品选择发酵型更利于吸收，比如无糖酸奶。</p><p>2、植物蛋白要"强强联合"</p><p>大豆制品搭配谷物食用，蛋白质利用率能提升40%。尝试把豆腐和糙米一起煮，或者用鹰嘴豆泥抹全麦面包。坚果每天吃掌心一小把，最好选择原味烘焙的。</p>二、关键营养素的补给策略<p>1、钙质吸收需要"神助攻"</p><p>补钙不只要喝牛奶，芥蓝、小白菜等深绿色蔬菜含钙量惊人。搭配富含维生素d的香菇、蛋黄食用，吸收率能翻倍。注意咖啡因会影响钙吸收，喝茶要间隔两小时。</p><p>2、b族维生素要"团队作战"</p><p>全谷物保留的胚芽富含b1，动物肝脏含b12，两者搭配能稳定神经系统。蒸红薯时保留皮，煮绿豆别加碱，这些细节能让营养素少流失30%。</p>三、喝水这件事大有学问<p>1、喝水的正确"时间表"</p><p>晨起300毫升温水唤醒肠道，餐前半小时喝水控制食量，运动后小口慢饮。睡前两小时控制饮水，避免起夜影响睡眠质量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308271656252.png"><p>3、烹饪方式</p><p>肥胖的人往往比较重口味，更喜欢高糖、高油、高脂的食物，比如奶茶、甜品、烧烤、油炸食品等，增加了食物的热量。</p><p>同时不健康的烹饪方式，会导致食材中营养素的大量流失，也就使得同样的食物，但热量更高，营养更低。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308272146384.png"></p><h3>一、肿瘤患者为什么更需要关注营养</h3><p>1、代谢变化</p><p>肿瘤会导致身体代谢异常，某些营养素的消耗量会增加。比如蛋白质分解加快，需要更多优质蛋白来维持肌肉量。</p><p>2、治疗副作用</p><p>放化疗可能影响味觉、造成恶心呕吐，导致进食困难。这时候更需要营养密度高的食物。</p><p>3、免疫力维护</p><p>充足的维生素和矿物质能帮助维持免疫系统功能，这对肿瘤患者尤为重要。</p><h3>二、关键营养素及食物来源</h3><p>1、优质蛋白质</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白来源。建议分散在三餐中摄入，每次20-30克。</p><p>2、抗氧化维生素</p><p>深色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色水果（芒果、木瓜）富含维生素a、c、e。这些营养素能帮助对抗氧化应激。</p><p>3、b族维生素</p><p>全谷物、坚果、瘦肉含有丰富的b族维生素，对维持神经系统功能和能量代谢很重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308272624258.png"><p>龙虾，作为海鲜中的珍品，其肉质鲜嫩、甜美，富含蛋白质和多种营养元素。将龙虾肉融入饺子馅中，不仅增添了独特的风味，还提升了饺子的营养价值。而饺子皮则是包裹着这美味馅料的外衣，它的柔软和嚼劲与龙虾肉的鲜嫩相得益彰。</p><p>在制作龙虾饺子时，食材的选择和搭配至关重要。首先，要确保选用新鲜的龙虾，以保证其肉质的鲜美。其次，搭配适量的蔬菜和调料，既能增加口感的层次感，又能使饺子更加健康美味。此外，饺子皮的制作也需要一定的技巧，要掌握好面粉和水的比例，以及揉面和擀面的方法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308273114626.png"></p><h3>一、身体健康的隐藏指标</h3><p>1、睡眠质量检测</p><p>连续深度睡眠时间不足90分钟，即使睡够8小时也属于睡眠障碍。夜间频繁起夜、多梦易醒都是身体发出的警.报。</p><p>2、肠道菌群平衡</p><p>肠道被称为"第二大脑"，菌群失衡可能引发焦虑、过敏等连锁反应。健康人群的肠道菌群多样性应达到1000种以上。</p><p>3、细胞代谢效率</p><p>线粒体功能衰退会加速衰老，表现为容易疲劳、伤口愈合慢。正常代谢率应在安静状态下每小时消耗1大卡/公斤体重。</p><h3>二、心理健康容易被忽视的信号</h3><p>1、情绪调节能力</p><p>遇到小事就暴躁易怒，或是持续两周以上的情绪低落，都可能是心理亚健康状态。</p><p>2、压力应对机制</p><p>靠暴饮暴食、疯狂购物来减压，本质上都是不健康的应对方式。</p><p>3、专注力持续时间</p><p>工作时频繁走神，阅读时难以集中注意力超过20分钟，提示神经系统需要调理。</p><h3>三、社会适应能力的健康密码</h3><p>1、人际关系质量</p><p>拥有3-5个可以倾诉心事的密友，比微信好友数量更能反映社交健康度。</p><p>2、环境适应能力</p><p>换季时不生病、倒时差恢复快，体现的是免疫系统和生物钟的调节能力。</p><p>3、价值实现感受</p><p>长期觉得工作没有意义，可能是职业倦怠的前兆，这种状态持续半年就需要干预。</p><h3>四、打造真正的健康生活方式</h3><p>1、建立生物钟节律</p><p>固定作息时间比睡眠时长更重要，建议每天起床时间波动不超过1小时。</p><p>2、营养密度优先</p><p>选择颜色丰富的天然食材，每天摄入不少于5种颜色的蔬菜水果。</p><p>3、动静结合运动</p><p>每周3次有氧运动搭配2次力量训练，才是保持机能的最佳方案。</p><p>4、定期心理排毒</p><p>通过正念冥想、艺术创作等方式，给情绪找到合适的出口。</p><p><img)
晋ICP备17002471号-6