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告别脂肪肝 饮食运动是关键
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拓荒牛
2025-04-18
建议中老年人：多吃这5道菜，荤素搭配，营养美味，补钙养生
美食
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拓荒牛
2025-04-18
58岁大娘做饭清淡，只用盐调味，就这样吃了2年后，身体如何了？
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拓荒牛
2025-04-18
56岁大姐查出肝衰竭，每天晨跑还爱喝茶？医生无奈：3事做太过了
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拓荒牛
2025-04-18
22岁女大学生确诊肺癌，饮食清淡不抽烟，医生痛心：2件事害了她
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拓荒牛
2025-04-18
怎么跑步更减肥 这3点值得学习
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拓荒牛
2025-04-18
建议中老年人：常吃这4类“低嘌呤”食物，价格不贵，有益健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
年纪大了还是要少碰枸杞？医生：气温升高，老年人最好别碰这几物
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拓荒牛
2025-04-18
如何科学合理地补充维生素D
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
家中这4样水果要常买，全是营养高手，对免疫力有帮助！
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拓荒牛
2025-04-18
玉米不能当饭吃，怎么成为了世界三大粮食作物之一？
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
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拓荒牛
2025-04-18
春天必吃这菜！补钙养肝，护眼效果好，10斤囤货能吃半年！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
挑对时间吃水果，血糖稳、炎症少、还防胖｜抗炎食谱示范·午餐
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拓荒牛
2025-04-18
一天吃一顿饭是否能达到减肥效果？
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拓荒牛
2025-04-18
春季养生佳品：枸杞芽营养丰富，两种家常做法润肺止咳，养肝益肾
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭应该尽量做到这4点
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
研究发现：若每天早餐都是面食，不出半年，身体或出现这3变化
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1a7p84.img"><p>一、荷塘小炒</p><p>材料：莲藕)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8fqe.img"></p><p>1.味蕾适应了，血压没适应</p><p>头三个月李阿姨总抱怨饭菜"没滋没味"，半年后居然能吃出白菜本身的清甜。但体检报告可没跟着"佛系"，高压从130mmhg悄悄爬到148mmhg。医生指着化验单说："钠摄入可不只是看盐罐子，挂面、腌菜这些隐形盐才是真凶。"</p><p>2.营养缺口比想象中多</p><p>女儿发现李阿姨最近剪指甲总出现白斑，体检显示轻度缺锌。营养师解释："碘盐改低钠盐后，锌元素补充渠道少了，海鲜、坚果这些天然调味料又不敢吃，微量元素自然跟不上。"更意外的是，长期缺乏香辛料刺激，胃蛋白酶分泌量比同龄人低了15%。</p><p>3.情绪波动藏得深</p><p>心理学上有种"味觉-情绪传导"现象，李阿姨虽然不说，但儿子注意到她看电视美食节目时会不自觉地抿嘴。神经科医生提醒："鲜味氨基酸能促进多巴胺分泌，完全戒断可能影响情绪调节，这就是为什么疫情期间全球香料销量反升。"</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8fmo.img"></p><p>1、晨跑变"暴走"，肝脏很受伤</p><p>王阿姨的晨跑记录让年轻人都自愧不如——每天5点半准时开跑，配速6分钟/公里，刮风下雨从不间断。但医生指出，过了50岁后过量有氧运动会产生大量自由基，这些"代谢垃圾"需要肝脏加班加点清理。长期超负荷运转的肝脏就像24小时连轴转的污水处理厂，迟早要罢工。春季早晚温差大时更要避免剧烈出汗，微微发热的状态最理想。</p><p>2、养生茶喝出"化学实验室"</p><p>她的茶杯里永远飘着各种"好东西"：枸杞、菊花、决明子是基础款，时不时还加点三七粉、何首乌。问题就出在这个"混搭"上——不同药材的代谢途径可能互相打架，有些成分需要肝脏转化后才能吸收。就像把不同品牌的清洁剂混着用，不仅洗不干净碗，还可能产生有毒气体。单纯绿茶或红茶反而更安全。</p><p>3、清淡饮食的"隐形陷阱"</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d5vcx.img"></p><p>一、厨房里的隐形杀手</p><p>1、油烟危害被严重低估</p><p>每天做饭产生的油烟中含有苯并芘等强致癌物，其危害相当于每天吸两包烟。小琳为了省钱，租住的公寓抽油烟机功率不足，做饭时经常被呛得咳嗽。</p><p>2、错误的使用习惯</p><p>很多人炒菜时等油冒烟才下锅，这个习惯最危险。食用油超过烟点会产生大量有害物质，建议用花生油、葵花籽油等烟点高的油，控制油温在180℃以下。</p><p>3、防护措施不到位</p><p>即使开着抽油烟机，也要保持窗户通风。建议戴上口罩再下厨，炒菜后继续开抽油烟机10分钟。</p><p>二、深夜里的致命诱惑</p><p>1、熬夜打乱修复机制</p><p>小琳经常赶论文到凌晨两三点，长期昼夜颠倒。肺部细胞在深夜进行dna修复，熬夜会导致修复功能紊乱。</p><p>2、免疫力持续下降</p><p>睡眠不足时，体内自然杀伤细胞活性降低40%，这些细胞本是专门清除癌变细胞的"卫士"。</p><p>3、内分泌系统紊乱</p><p>熬夜会刺激皮质醇异常分泌，这种压力激素会助长炎症反应，创造适合癌细胞生长的微环境。</p><p>三、年轻人防癌必修课</p><p>1、厨房安全守则</p><p>选择大功率侧吸式抽油烟机，每月清洗油网。多采用蒸煮等低温烹饪方式，每周煎炸不超过2次。</p><p>2、科学作息方案</p><p>保证23点前入睡，睡前1小时远离电子设备。如果必须熬夜，第二天要补足7小时睡眠。</p><p>3、早期筛查建议</p><p>低剂量螺旋ct能发现1-2毫米的肺结节，建议有家族史或长期接触危险因素的年轻人每年检查。</p><p>四、被忽视的肺癌信号</p><p>1、持续两周以上的咳嗽</p><p>无感冒症状的干咳，夜间加重，普通止咳药无效。</p><p>2、不明原因的肩膀痛</p><p>肿瘤压迫神经引起的放射性疼痛，常被误认为肩周炎。</p><p>3、反复发作的肺炎</p><p>同一部位反复感染，可能是肿瘤阻塞支气管导致。</p><p>这个病例给所有年轻人敲响警钟：癌症早已不是中老年人的专利。改变一个生活习惯，可能就是给自己最好的健康保险。从今天开始，认真对待每一口呼吸，每一餐饭，每一个夜晚，别让年轻成为挥霍健康的资本。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d50pe.img"><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8rxa.img"></p><p>1.枸杞过量=给心脏装加速器</p><p>那些红艳艳的小颗粒含甜菜碱和枸杞多糖不假，但60岁以上人群代谢能力下降，每天超过20克就可能让交感神经异常兴奋。有位退休教师连续半月喝浓枸杞水，血压直接飙到160，像给血管装了不定时闹钟。</p><p>2.香椿炒蛋暗藏亚硝酸盐陷阱</p><p>枝头刚冒的香椿芽确实鲜嫩，但每100克新鲜香椿含的亚硝酸盐，相当于啃了半根火腿肠。建议焯水15秒再烹饪，能把风险降低70%。记住：紫红色嫩芽比绿色老叶更安全。</p><p>3.春笋鲜美但伤胃黏膜</p><p>清明前的雷笋纤维素含量是芹菜3倍，老年人胃酸分泌减少，空腹吃容易引发胃胀痛。厨师朋友教了个妙招：切块后加淘米水煮10分钟，涩味物质会减少大半。</p><p>4.腌笃鲜里的隐形盐炸.弹</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cg0os.img"></div><div><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8ata.img"><p)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bcgbs.img"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1blqcq.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cn0mu.img"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1c7lvz.img"><h3>美食也是良药</h3><p>水果里含有糖，会升高血糖；但<strong>水果里也有一些能抑制糖分吸收的成分</strong>，比如膳食纤维、有机酸、多酚类物质等。</p><p>有体外测定就发现，猕猴桃、苹果等水果可以有效降低)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bvnum.img"><p>枸杞芽有什么用？</p><p>枸杞芽含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素c、维生素e、胡萝卜素、甜菜碱、钾、钙、铁、磷等，有养肝益肾、润肺止咳、保护眼睛、强壮筋骨、安神助眠等功效。尤其是其钙含量，每100克枸杞芽中的钙含量高达1300毫克，是普通牛奶的13倍。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cqwye.img"><p>芦笋是一种非常健康的绿色蔬菜，它的营养价值很高，富含维生素，叶酸，膳食纤维和矿物质，被称为“蔬菜之王”，芦笋还含有一种重要的氨基酸-天门冬氨酸，比其他常见的蔬菜都要高。</p><p>芦笋是一种低脂肪，低热的食材，适量吃芦笋能起到减脂，清火，增强免疫的作用，能调节和改善人体的蛋白质代谢功能，春天是食用芦笋的最佳季节，虽然芦笋的价格比其他蔬菜要贵，但贵也值得吃，春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省，分享芦笋的5种做法，喜欢的可以收藏起来。</p><p>1、白灼芦笋</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8wfj.img"></p><p>1.盐不是洪水猛兽，关键在精准调控</p><p>老年人味觉退化容易吃盐过量是真，但完全戒盐可能引发肌肉痉挛、头晕乏力。最新研究显示，70岁以上人群每日钠摄入量控制在3-5克更科学，相当于一啤酒瓶盖的分量。有个实用技巧：炒菜时只放三分之二量的盐，出锅前撒点香菇粉或虾皮补鲜，既控钠又提味。</p><p>2.优质油脂要当"抗衰主力军"</p><p>北京医院营养科发现，完全不吃油的老人认知衰退风险反而增加。建议每天摄入25-30克植物油，重点选择山茶油、橄榄油等单不饱和脂肪酸含量高的油种。凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用菜籽油，炖汤时加几滴核桃油，不同油类换着吃效果更好。</p><p>3.蛋白质补充要"少食多餐"</p><p>年龄增长带来的肌肉流失不可逆，但通过饮食能有效延缓。每顿饭保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉建议选择三文鱼或鲈鱼，禽肉去皮吃，豆腐等植物蛋白每天轮换。有个容易被忽视的细节：鸡蛋不要只吃蛋白，蛋黄里的胆碱对大脑特别友好。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bdcwy.img"><p>糖尿病风险悄然攀升</p><p>面食里，大多是经过精细加工的碳水化合物。您想啊，咬一口松软的面包，或是吸溜一口劲道的面条，这些食物进到肚子里，就像被施了魔法，很快就被分解转化成葡萄糖，一股脑儿地冲进血液里，让血糖)
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