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50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这5种运动，或有害健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-20
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
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拓荒牛
2025-04-20
地瓜吃了会胖吗
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拓荒牛
2025-04-20
红薯怎么吃才健康又营养呢？
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拓荒牛
2025-04-20
一顿饭吃太饱的人，身体在经历什么……
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拓荒牛
2025-04-20
30岁后别盲目跟风乱减肥，家常饭菜合理搭配，营养均衡健康瘦
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-20
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪一个危害更大？看完不再纠结
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拓荒牛
2025-04-20
一名52岁的女性，每天吃一片叶酸，长期服用身体怎么样了？
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-20
午餐主食大揭秘：不吃米饭真能减肥吗？营养专家支招健康减脂餐
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拓荒牛
2025-04-20
土鸡蛋真的比普通鸡蛋更有营养吗
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开说
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拓荒牛
2025-04-20
孕期早餐吃不对，一天营养全白费，怀孕后如何吃早餐很重要
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-20
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
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开说
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拓荒牛
2025-04-20
春天菠菜这吃法太香了，没技巧没难度，简单营养，下酒又下饭
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-20
一天一苹果，医生远离我？专家坦言：不想吃就不吃
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拓荒牛
2025-04-20
60岁之后，建议把体重控制在这个范围内
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-20
维生素C是苹果的7.5倍，胡萝卜素是菠萝的45倍，这种水果正当时
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-20
53岁大妈为降血糖每天吃青菜，咬牙坚持半年，身体状况令医生称赞
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-20
长期不吃晚饭的人，身体会有什么样的变化
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拓荒牛
2025-04-20
9种难吃的蔬菜具有强大的养生功效
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拓荒牛
2025-04-20
孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
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拓荒牛
2025-04-20
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1axvsr.img"><p>回到家后，李先生开始了自己的“逆袭之路”。他选择了夜跑，从一开始跑500米就气喘吁吁，到后来能一口气跑5公里。这一跑，就是整整一年。他的体重从190斤下降到150斤，整个人轻盈了许多。再次去医院复查时，血脂、血压、脂肪肝等问题都有了明显改善。看着报告单上那些向好的箭头，李先生开心不已，下定决心一定要将跑步坚持下去。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bcgbs.img"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1o2z1y.img"></p><p>健康时报曹子豪/摄</p><p>一顿饭吃太饱的人，</p><p>身体在经历什么？</p><p>一般建议每餐吃七八分饱，为什么不建议每顿吃太饱？1、每餐吃太饱，更容易胖起来俗话说“一口吃不成胖子”。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所在全国8个省市进行的一项观察研究发现，每人每天多摄入45千卡能量（相当于多吃一口），一年后体重可增加1公斤。很多人对于“45千卡”没有概念，吃掉45千卡就相当于：</p><p>吃米饭40克（半个拳头大小）；</p><p>水饺25克（1~2个饺子）；</p><p>吃烹调油5克（一瓶盖的量）；</p><p>吃15颗葡萄干（差不多是小半把）；</p><p>吃1/4个鸡腿或者1/4个完整的鸡翅；</p><p>吃1粒黑芝麻汤圆。<sup>①</sup>2、每餐吃太饱，心脏也会有压力首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静2016年在该院公众号刊文介绍，人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%～10%，心脏射出的血量增加，舒张压(低压)降低，大约持续30～120分钟。吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。而吃饭过快的直接后果就是进食过量，因为神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉。所以吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久。吃饭时心脏功能的变化通常不是很大，一般在饭后2小时恢复，对于正常人没有任何影响。但是，对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，病人则可能会有心慌、不适等感觉。<sup>②</sup></p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1a84sn.img"></div><p>做减脂餐这么久，终于找到了适合我的方法，家常饭菜8+16，每天早餐和午餐正常吃，家常饭菜但是营养还是相对均衡的。早餐的搭配一般就是主食、蔬菜、液体蛋白、固体蛋白，水果是偶尔吃一点，吃的不多。</p><p>今天早上是两个包子，包子馅儿是圆白菜和豆腐干，一小碟炒小白菜，一杯无糖豆浆，一点点水果，还有小半点泡菜。作为一个南方人，每天中午必须吃大米饭。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1qdlok.img"><p>入院检查后，<strong>胃镜结果显示，王女士胃部大面积溃疡</strong>，医生认为这和王女士长期不吃晚餐有所关联。</p><p>“以瘦为美”，似乎是这个时代的主流，不少人为了瘦，不择手段，<strong>节食、吃减肥药、甚至有人进行抽脂。</strong></p><p>不吃晚饭减肥是大多数的选择，他们也深信这个方法有效，但很多人不吃晚饭，到头来一斤都没瘦，反而让自己住进了医院，这不得不让我们反思，<strong>不吃晚餐真的可以减肥吗？</strong></p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ulf0v.img"><p>李阿姨来到一家知名的内分泌科门诊。这是一家位于市中心的三甲医院，门诊医生是有着二十多年经验的张医生。他被社区街坊亲切地称为“张老”，因为他不仅医术精湛，还特别擅长用通俗易懂的方式解答病人的疑问。</p><p>张医生微笑着看了看李阿姨递过来的体检报告：“李阿姨，您今年52岁，身体总体情况不错，血糖、血脂都在正常范围，就是同型半胱氨酸有点高。这是您主要担心的问题，对吧？”</p><p>李阿姨点点头：“是啊，张医生，我每天都吃叶酸片，怎么还有这个问题呢？听说叶酸是可以降低同型半胱氨酸的呀。”</p><p>张医生笑了笑：“您这个问题问得很好。的确，叶酸在代谢中起着非常重要的作用，尤其是帮助把同型半胱氨酸转化为其他对身体无害的物质。但长期服用叶酸是否一定有好处，这要根据具体情况来分析。”</p><p>他停顿了一下，指了指报告上的红细胞叶酸水平：“首先，您的红细胞叶酸水平虽然不算太低，但已经接近下限，这提示您体内可能存在叶酸吸收利用的问题。其次，同型半胱氨酸的水平还和维生素b12、b6的水平有关。咱们得全面分析。”</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1qvfcm.img"><p>2.米饭的重要性</p><p>不吃主食的话肚子反倒会更容易饿，饱腹感下降无形中会促使您吃更多的东西，而50克脂肪引起的增重效果远远大于100克的主食，所以不吃米饭达不到减肥目的。米饭中的碳水化合物不仅能为身体提供能量，还能代谢脂肪，有助于保持体重；维生素b有利于代谢，并防止脱发；铁是制造血红蛋白的基本元素，对女性来说非常重要；膳食纤维能改善肠胃功能，并让您有较强的饱腹感。</p><p>3.午餐吃什么主食</p><p>午餐是一天三餐中能量摄入最多的一餐，从营养角度来说我们需要摄入一定量的谷物，如大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，也可以吃加工出来的食物，如包子、饺子、面包、麦片等。如果您正在减肥，可以吃没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米、天然麦片等，少吃添加了糖和油的谷物。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bb6ry.img"><p>【吃对早餐，时间很重要】</p><p>孕妈妈在吃早餐的问题上，除了要注意吃什么，还要按时吃。不能不吃早餐，也不能吃得过晚。</p><p>那么什么时间吃早餐更加合适呢？一般早餐的时间可以选择在距离前一天晚餐的时间间隔12小时左右，不要超过15个小时。根据这样的计算方式，通常我们吃早餐的时间是在7:00~9:00左右，是比较合适的，最好不要晚于9:00。</p><p>对于在孕早期有孕吐反应的孕妈妈来说，长时间的空腹会加重孕吐的反应，所以按时吃早餐也是非常重要的缓解孕吐的方式。</p><p>而且按时吃早餐也能够更好地规律孕期的作息时间，这样对于孕妈妈的身体健康也是有好处的。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ubvmb.img"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1btpha.img"><p>将买回来的菠菜去掉根部，然后切成适当长度的小段，放入淡盐水中清洗干净，之后在开水锅中加入一点食用盐和少许的油，将菠菜放在里面焯一下水，焯菠菜的时候先将菠菜根部放在里面烫20秒左右再放叶子部分，而且要加入一点食用油和盐，这样焯好以后才会翠绿翠绿的。焯水60秒以后将它捞出，放入凉水中过一下凉，然后攥净里面的水分，放到一旁备用。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bb8qh.img"></p><p>苹果的“神话”从何而来？</p><p>苹果确实是一种营养丰富的水果，富含维生素c、膳食纤维和多种抗氧化物质。它的低热量和高纤维特性，让它成为减肥人士的首选。苹果中的果胶有助于降低胆固醇，而多酚类物质则被认为可以预防心血管疾病。</p><p>苹果并不是唯一具备这些优点的水果。橙子、蓝莓、猕猴桃等水果同样富含维生素c和抗氧化物质，甚至在某些方面比苹果更出色。比如，橙子的维生素c含量远高于苹果，而蓝莓的花青素含量更是苹果无法比拟的。苹果的“神话”更多是源于它的普及性和易得性，而不是它独一无二的营养价值。</p><p>为什么“不想吃就不吃”？</p><p>专家之所以说“不想吃就不吃”，是因为健康饮食的关键在于多样性和均衡性，而不是单一食物的摄入。每个人的口味和身体需求不同，强迫自己吃某种食物，反而可能适得其反。</p><p>比如，有些人吃苹果后容易胃酸过多，甚至引发胃部不适；有些人则对苹果的口感无感，吃它只是为了“完成任务”。这种情况下，吃苹果不仅不会带来健康益处，还可能让人对健康饮食产生抵触情绪。</p><p>健康饮食的核心是摄入足够的营养素，而不是依赖某一种食物。如果你不喜欢吃苹果，完全可以选择其他水果或蔬菜来替代。比如，香蕉富含钾，适合补充能量；草莓富含维生素c和叶酸，有助于美容养颜；胡萝卜富含β-胡萝卜素，对眼睛健康有益。只要保证饮食多样化，就能满足身体的需求。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ddll4.img"><p>芒果，藏着“营养密码”芒果，被誉为“热带水果之王”，是世界五大水果之一。它的果肉金黄，口感鲜甜多汁，轻轻咬一口，浓郁的果香瞬间在舌尖化开，仿佛一场味觉的盛宴。但芒果的魅力，远不止于此。它就像一个营养宝库，藏着丰富的维生素c、胡萝卜素、维生素b族、膳食纤维和多种矿物质。想象一下，把一个苹果和一个芒果放在一起，芒果中的维生素c含量是苹果的7.7倍！这就好比苹果是一盏微弱的小夜灯，而芒果则是一盏明亮的聚光灯，照亮了我们的健康之路。每百克芒果中，维生素c的含量高达23mg，而成熟的凯特芒更是能达到26mg。这种强大的抗氧化剂，不仅能美容护肤，还能清除体内有害的自由基，让我们的身体更加健康。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1q9dq2.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1q5tk3.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cn0mu.img"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
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