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春养肝睡更香！中老年春天常吃这8种菜，排肝毒促睡眠
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
一个无花果顶两颗人参？医生：无论效果如何，这几类人最好少吃些
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
年龄大了要限制饭量吗？医生奉劝：上年纪后，吃饭时要注意这3点
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
吃维生素能养生？
不感兴趣
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
春天养生，除了早睡早起，建议多吃八道菜，滋补营养增强免疫力
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
一养肝、二明目、三助眠，春季吃正当时，清热降肝火，睡眠也好了
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-21
春天吃什么能生发阳气，强身健体？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-21
豆腐是肾衰的“催化剂”？医生：不想肾出问题，吃豆腐注意这3点
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-21
年过70岁远离鱼肉？医生告诫：不想住进ICU，几种海鲜要谨慎食用
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
苏炳添来了都得吃剩饭，最近爆火的“高中生抢饭”看得人气血都足了
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
研究发现：若每天早餐都是面食，不出半年，身体或出现这3变化
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
吃出来的免疫力
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
超量补钾可轻松减肥？水分流失≠脂肪减少！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
告别脂肪肝 饮食运动是关键
不感兴趣
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-21
想要减肥应当吃什么？不妨试试这6种食物，减少热量摄入还能管饱
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-21
维生素C是苹果的10倍！最近，建议多吃这种花
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-21
40年前的麦乳精，曾是奢侈饮料？80后70后为何都对它无法忘怀？
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
这种食物春天使劲吃，清热补脾胃，做法多样，还助睡眠
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-21
春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1zbvj3.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1df6jx.img"></p><p>一、无花果的真实营养价值</p><p>1、膳食纤维冠军</p><p>每100克无花果含3克膳食纤维，是苹果的3倍。这种水溶性纤维能延缓糖分吸收，特别适合餐后食用。新鲜果肉里那些小颗粒才是纤维主力军，吃的时候别吐掉。</p><p>2、天然补钙小能手</p><p>没想到吧？无花果的钙含量比牛奶还高！每100克含35毫克钙，搭配丰富的维生素k，形成天然补钙组合。晒干的无花果钙含量更是新鲜果的5倍以上。</p><p>3、抗氧化物质宝库</p><p>紫皮无花果富含花青素，果肉里的多酚类物质是葡萄的10倍。这些抗氧化成分能中和自由基，果皮颜色越深营养价值越高。</p><p>二、4类人要管住嘴</p><p>1、糖友谨慎食用</p><p>别看无花果个头小，含糖量高达16%，比西瓜还高3倍。血糖不稳的人群每次吃2-3颗就够了，最好搭配坚果延缓升糖速度。</p><p>2、脾胃虚寒者注意</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1di1gp.img"></p><p>1、饭量不是一刀切的标准</p><p>很多人误以为年纪大了就必须吃得像小鸟，其实胃容量不会随年龄自动缩小。关键要看代谢率和活动量，退休后每天步数从一万降到三千，还保持年轻时的饭量，那确实容易发福。但整天带孙子的奶奶和每天打太极的爷爷，能量消耗可大不相同。判断该吃多少，最简单的办法是观察腰带——如果系扣位置逐年外移，就该调整饮食了。</p><p>2、营养密度比数量更重要</p><p>五十岁后每十年肌肉量下降8%，这时候与其纠结少吃半碗饭，不如关注吃的质量。同样300大卡，选择杂粮饭配清蒸鱼就比白粥配咸菜有价值得多。特别要注意蛋白质摄入，鱼肉蛋奶豆这些"建筑材料"每天要分散在三餐里，别集中一顿猛吃。牙齿不好的可以试试嫩豆腐炖蛋、龙利鱼丸子这类软烂食材。</p><p>3、吃饭节奏是隐藏关键点</p><p>老年人消化酶分泌减少，最忌"快餐式吃法"。观察发现，那些习惯边看电视边囫囵吞饭的人，往往饭后胀气更明显。试试这三个节奏调整：第一口嚼20下再咽，硬食换小块入口，汤水类放在餐前喝。有个实用小技巧——用蓝色餐盘盛饭，这个冷色调能让人不自觉放慢进食速度。</p><p>需要留意的细节</p><p>①晨起先喝半杯温水再进食，避免血液突然黏稠。</p><p>②晚餐距离睡觉不少于3小时，但不要饿着肚子入睡。</p><p>③服用降压药的人群，西柚汁可能影响药效。</p><p>④血糖偏高者可以把主食的1/3换成魔芋制品。</p><p>岁月带给我们的不该只是皱纹，还有更智慧的饮食哲学。不必刻意追求"七分饱"的模糊概念，找到适合自己的饮食节奏才是正经事。明天开始，不妨把注意力从"吃多少"转向"怎么吃"，或许会有意外收获。毕竟，能吃是福，会吃才是真本事。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1z2n4y.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bzfeo.img"><p>荠菜，这个看似不起眼的小角色，却有着不可小觑的力量。春季当令食用，能清热降肝火，让那些因肝火旺盛导致的失眠、眼睛干涩等问题迎刃而解。更棒的是，荠菜的准备和搭配方式多种多样，既能满足你的味蕾，又能让你在享受美食的同时养生养颜。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bb6sh.img"><p>韭菜有“起阳草”之称，性温，味辛，具有补肾温阳、益肝健胃、行气理血等功效。春季的韭菜品质最佳，口感鲜嫩，营养丰富。它能激发人体阳气，促进气血循环，增强脾胃功能。无论是韭菜炒鸡蛋，还是韭菜馅的饺子，都是春季餐桌上的美味佳肴，在享受美食的同时，为身体注入阳气。</p><p>芽菜——生发之气</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhsg3.img"></p><p>一、豆腐伤肾的真相在这里</p><p>1、植物蛋白的代谢特点</p><p>大豆蛋白在分解时产生的含氮废物确实需要肾脏处理，但正常摄入量下完全在肾脏承受范围内。关键在于控制总量，每天不超过200克老豆腐或400克嫩豆腐。</p><p>2、特殊人群要当心</p><p>已有慢性肾病的人群要严格控制蛋白质总量，这时豆腐也要计入每日蛋白配额。肾小球滤过率低于60ml/min的人，建议在医生指导下调整豆制品摄入。</p><p>3、搭配不当才危险</p><p>豆腐+菠菜/竹笋等高草酸食材的组合，可能增加肾结石风险。正确的打开方式是搭配海带、木耳等富含可溶性纤维的食材。</p><p>二、这样吃豆腐更护肾</p><p>1、优选传统工艺制品</p><p>卤水豆腐比石膏豆腐含镁量更高，有助于预防结石。购买时注意选择质地紧实、豆香浓郁的，避免过度加工的再制豆制品。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhlcu.img"></p><p>一、这4种海鲜正在偷走健康</p><p>1、生蚝：补锌变"伤锌"</p><p>生蚝含锌量确实高，但老年人消化功能下降，很难完全分解其中的重金属。更危险的是，生蚝极易携带诺如病毒，年轻人可能只是拉肚子，老人却可能引发严重脱水。</p><p>2、三文鱼刺身：寄生虫"盲盒"</p><p>日料店里的刺身看似高级，但70岁以上人群免疫力较弱，即使经过冷冻处理也可能残留寄生虫。去年就有老人因食用刺身感染异尖线虫，导致肠穿孔的案例。</p><p>3、小龙虾：嘌呤炸.弹</p><p>夜市最火的小龙虾，一份的嘌呤含量抵得上3瓶啤酒。对尿酸本就偏高的老年人来说，简直是痛风发作的"定时开关"。更别说那些重油重辣的烹饪方式，额外增加心血管负担。</p><p>4、腌制海鱼：亚硝酸盐仓库</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhp8w.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bdcwy.img"><p>糖尿病风险悄然攀升</p><p>面食里，大多是经过精细加工的碳水化合物。您想啊，咬一口松软的面包，或是吸溜一口劲道的面条，这些食物进到肚子里，就像被施了魔法，很快就被分解转化成葡萄糖，一股脑儿地冲进血液里，让血糖)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d0rlt.img"><p>1.荞麦面和意大利面</p><p>首先从主食说起。荞麦面和意大利面都是粗加工的面条种类，和普通的挂面、碱面相比，其不仅含有更高的蛋白质和微量元素，而且更顶饱。虽然这两款面条的热量含量并不比普通面条低，但是，在食用同等分量的情况下，粗粮制成的食物在肠胃会停留更长的时间，这不仅能够加强肠胃蠕动强度，还能够持续提供饱腹感，简单来说，就是饿得更慢。</p><p>这也就意味着以这两种食物为主食，能够少吃管饱，继而减少总的热量摄入，还能够增加蛋白质的获取途径。</p><p>2.汤品</p><p>饭前喝汤不仅能够恢复肠道活力，起到养胃护肠的作用，还能够给身体释放积极信号，营造出饱肚感。</p><p>平时做饭可以煮一碗番茄蛋汤，既能够丰富营养成分，还有助于开胃助消化，也能够让人快速吃饱。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgbau.img"><p><strong>碳水化合物</strong></p><p>槐花富含碳水化合物和土豆差不多，所以平时可以把槐花当半个主食来吃。需要注意的是，<strong>如果吃了槐花，建议当餐主食适当减量</strong>。</p><p><strong>膳食纤维</strong></p><p>槐花的不溶性膳食纤维含量较高，约为2.2g/100g，<strong>多吃对肠道健康有好处</strong>。</p><p><strong>维生素c</strong></p><p>《中国食物成分表》中的数据显示，其维生素c含量为30mg/100g，可以和橙子媲美，<strong>是苹果的10倍之多</strong>。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1aafuq.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bvheq.img"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cqwye.img"><p>芦笋是一种非常健康的绿色蔬菜，它的营养价值很高，富含维生素，叶酸，膳食纤维和矿物质，被称为“蔬菜之王”，芦笋还含有一种重要的氨基酸-天门冬氨酸，比其他常见的蔬菜都要高。</p><p>芦笋是一种低脂肪，低热的食材，适量吃芦笋能起到减脂，清火，增强免疫的作用，能调节和改善人体的蛋白质代谢功能，春天是食用芦笋的最佳季节，虽然芦笋的价格比其他蔬菜要贵，但贵也值得吃，春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省，分享芦笋的5种做法，喜欢的可以收藏起来。</p><p>1、白灼芦笋</p><img)
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