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糖尿病人不能喝粥？未必！提醒：牢记8句话，喝粥不升糖
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-13
花生是糖尿病“导火索”？提醒：若想胰岛强壮，3种食物尽早忌口
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-13
懒人十分钟早餐饼，全程手不沾面，出锅Q弹筋道，太香了
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
中老年人易缺什么营养？提醒：营养“3+1”，均衡补充，更健康
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
海底捞推出22元自助午餐，卷哭整个餐饮圈？
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-13
泡腐竹，记住别用清水泡，大厨教你正确做法，泡得又快又软无硬芯
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-13
厨房装修别踩坑！这个设计让做饭再也不累
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-13
无糖食品随便吃？盘点糖尿病人常踩的3个饮食误区，你中招了吗？
美食
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
人到晚年，生活质量的优劣取决于这5样东西
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
一道菜叫“苦累”，80年代农村娃的最爱，南方人却一脸懵？
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
为什么汽水瓶是圆的，牛奶盒却是方的？
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-13
糖尿病患者，牢记哪些“控糖”方法，或能保持血糖稳定
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
切好的西瓜能买吗？夏季吃瓜必看！
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
DAY 2 减脂瘦身健身餐
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-06-13
面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
夏天，这菜使劲吃，一袪湿二杀菌三润肺，可惜很多人当树叶
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
从星巴克到瑞幸，咖啡的“限定”降价谎言
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
怀孕时吃得对有多重要？为了宝宝的健康，3种营养建议补充
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-13
糖尿病人动不动就感到饿？很正常，这几种食物可让饥饿来得慢一些
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-06-13
食用腌制食品谨记20天，三步检测法保安全！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-13
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061316033475064.png"><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061316033587168.png"><p>问：花生不是富含营养吗？为什么对糖尿病患者有害？)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061316033648170.png"><p>这道早餐饼的做法很简单，口感嫩滑筋道，入口有浓郁的麦香跟蛋香。早餐饼主要是面粉制作的，再加点鸡蛋进去，增加营养跟口感，有一点做煎饼果子的感觉，只不过口感跟使用材料上会有点差异。吃法也很多，它是薄薄的一张饼，直接吃就卷起来，或者刷点酱汁，比如辣椒酱甜面酱之类的。还有就是夹菜，像油条或者炒菜丝之类的都可以，看个人喜好吧！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061316033806573.png"><p>问：中老年人常见的营养缺乏有哪些？)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061315101130144.png"></div><div>来源|中访网</div><p>责编|刘佳慧</p><p>“22元就能在海底捞吃顿热乎自助午餐！”最近，海底捞推出的工作日自助午餐在社交媒体上掀起了一阵热潮，这一消息如同一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪，尤其是在打工人群体中引发了强烈共鸣。</p><p>在大家的传统印象里，海底捞一直是人均消费较高的火锅品牌，如今推出如此平价的自助餐，这一转变不可谓不惊人。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061314035287820.png"></div><p>很多人爱买腐竹，却总不爱自己动手做。为啥？卡在泡腐竹这一步上了！)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061314035522716.png"><p>二、下吊柜巧思：释放台面空间，收纳更有序为增加收纳，吊柜通常会做到顶，但太高取用不便。常规的升降拉篮或墙面挂杆，对于常用调料餐具来说使用起来也不太顺手，放在台面又占地。这时候，在吊柜下方增加下吊柜就是绝佳选择！下吊柜既能解放台面，又无需额外购置收纳架，视觉上还更有层次感。而且它可开放可封闭，加入灯带后既防尘又美观。根据收纳需求，还能做成单层或双层，遇到烹饪区或水槽区，中间留空还能减少磕碰，实用又贴心。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061313035183060.png"></p><h3>一、无糖食品的三大认知盲区</h3><p>1、无糖不等于无碳水化合物</p><p>很多无糖产品用麦芽糖醇等代糖，虽然不直接升糖，但原料中的面粉、淀粉分解后照样转化成葡萄糖。仔细看营养成分表，碳水化合物那一栏的数字往往触目惊心。</p><p>2、零卡糖可能扰乱代谢</p><p>某些代糖会欺骗味蕾产生甜味记忆，反而刺激食欲。研究发现长期大量食用可能影响肠道菌群平衡，间接导致胰岛素敏感性下降。</p><p>3、吃多照样热量超标</p><p>无糖月饼、无糖蛋糕只是替换了甜味来源，油脂和面粉一点没少。三块无糖桃酥的热量，相当于两碗米饭。</p><h3>二、容易被忽视的升糖刺客</h3><p>1、伪装健康的粗粮制品</p><p>全麦面包、燕麦饼干听着健康，但市售产品常添加大量糖油提升口感。选购时要认准配料表第一位是真正全谷物，且添加剂不超过3种。</p><p>2、打着养生旗号的水果干</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061313035461700.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061313035872383.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061312034938623.png"><p>图源：淘宝</p><p>当然，也有饮品“偏爱”方形包装：牛奶。放眼望去，货架上的方盒牛奶整整齐齐。</p><p>那凭什么汽水瓶非要是圆的，牛奶盒就是方的呢？</p><p><strong>为什么汽水瓶是圆的？</strong></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061312035103584.png"></p><h3>一、饮食里的控糖密码</h3><p>1、主食要会"挑"</p><p>把白米饭换成黑米、荞麦等粗粮，升糖速度直接减半。记住"三色原则"：每餐要有黑色（杂粮）、绿色（蔬菜）、白色（优质蛋白）三种食材。</p><p>2、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤→再吃菜→最后主食和肉类。这个顺序能让血糖峰值下降30%，就像给血糖装了"减速带"。</p><p>3、零食选择要聪明</p><p>坚果和酸奶是最佳拍档，每天一小把原味坚果配无糖酸奶，既能解馋又不会让血糖坐"过山车"。</p><h3>二、运动是最好的"降糖药"</h3><p>1、饭后散步黄金时间</p><p>吃完饭别急着躺下，20分钟后散步15分钟，血糖能降1-2个点。注意要走得微微出汗才有效。</p><p>2、每周两次力量训练</p><p>举矿泉水瓶、深蹲这些简单动作，能提高肌肉储糖能力。肌肉多1公斤，血糖就多1个"储糖仓库"。</p><p>3、碎片化运动法</p><p>看电视时抬抬腿，接电话时站起来走动。每天累计活动90分钟，效果堪比健身房锻炼。</p><h3>三、睡眠是隐形控糖高手</h3><p>1、保证深度睡眠时间</p><p>晚上11点前入睡，深度睡眠时身体会分泌"瘦素"，能提高胰岛素敏感性。打呼噜严重的人要特别注意。</p><p>2、午睡别超过30分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061312035501222.png"><p>吃新鲜的瓜</p><p>尽量购买、食用新鲜西瓜</p><p>在不了解储存条件及时间的情况下</p><p>尽量不购买切好的西瓜</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061311040535207.png"></p><h2>减脂瘦身健身餐用料</h2><ul><li>鸡蛋)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310045016013.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310045308826.png"><p>夏天，这菜使劲吃，一袪湿二杀菌三润肺，可惜很多人当树叶！一到夏天，许多人会觉得浑身发沉、胃口不好，吹空调容易受凉，吃凉的又肠胃不适，这是由于体内的湿邪所致，其实在我们常用的调味品中，就有一种养生好物，它就是被誉为“圣草名药”的紫苏。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310045847448.png"></p><p>星巴克非咖饮品降价（图片来自微博）</p><p>让人惊讶的是，这是星巴克入华)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310050215086.png"></p><h3>一、孕期营养的三大核心需求</h3><p>1、优质蛋白构建生命基础</p><p>每天需要比孕前多摄入25克蛋白质，相当于多喝300毫升牛奶加一个鸡蛋。鱼类、禽肉、豆制品要轮换着吃，确保必需氨基酸全面覆盖。三文鱼这类富含dha的鱼类每周建议吃2-3次。</p><p>2、关键微量元素不容忽视</p><p>叶酸要继续补足，预防神经管缺陷的风险能降低70%。铁元素需求比孕前翻倍，动物肝脏每周吃1-2次，搭配维c含量高的果蔬促进吸收。碘盐替代普通食盐，海带紫菜每周加餐两次。</p><p>3、优质碳水提供稳定能量</p><p>选择低gi值的全谷物主食，能避免血糖剧烈波动。燕麦、糙米、红薯等慢消化碳水，既能保证胎儿大脑葡萄糖供应，又能减少妊娠糖尿病风险。每餐主食控制在拳头大小。</p><h3>二、容易被忽视的营养细节</h3><p>1、早餐质量决定全天代谢</p><p>晨起血糖低谷时，蛋白质+复合碳水的组合最理想。比如全麦面包配奶酪，或是杂粮粥搭鸡蛋羹。避免只吃白粥馒头这类快碳组合。</p><p>2、加餐选择有讲究</p><p>上午10点和下午3点的加餐，推荐希腊酸奶配坚果，或是小份水果配无糖豆浆。既能缓解孕吐不适，又能平稳补充营养。</p><p>3、烹饪方式影响吸收率</p><p>蔬菜快炒比水煮保留更多叶酸，肉类炖煮比煎炸更易消化。使用铸铁锅能增加食物铁含量，橄榄油凉拌有助于脂溶性维生素吸收。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061309033313744.png"></p><h3>一、为什么糖友容易饿？</h3><p>1、血糖过山车惹的祸</p><p>当摄入高升糖食物后，血糖会快速升高又骤降，这种大起大落会触发大脑的饥饿信号。选择低升糖指数的食物能让血糖更平稳。</p><p>2、胰岛素抵抗的影响</p><p>身体对胰岛素敏感性降低时，葡萄糖不能有效进入细胞供能，细胞"挨饿"就会不断发出进食指令。</p><h3>二、5类抗饿高手食物</h3><p>1、优质蛋白：胃里的"慢消化冠军"</p><p>鸡蛋、无糖酸奶、清蒸鱼等富含蛋白质的食物，需要4-6小时才能完全消化。建议每餐都搭配一掌心的优质蛋白。</p><p>2、高纤维蔬菜：肠胃的"填充物"</p><p>西兰花、菠菜、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜，既能增加饱腹感，又几乎不影响血糖。每天至少吃够两捧量的绿叶菜。</p><p>3、健康脂肪：能量"缓释胶囊"</p><p>坚果、牛油果、橄榄油中的不饱和脂肪，消化速度比碳水化合物慢得多。上午或下午加餐时，来10颗原味杏仁是不错的选择。</p><p>4、全谷物杂粮：血糖"稳压器"</p><p>燕麦片、藜麦、黑米等全谷物，富含b族维生素和矿物质，消化吸收速度比精制谷物慢很多。煮饭时用杂粮代替三分之一的白米。</p><p><img)
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