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以为会变胖，其实很减重的习惯
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-29
人老了各种病都来了？提醒老人：3种营养得跟上，增强体质少生病
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
粗粮不是吃的越多越好
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-29
医生强调：患上脂肪肝的人，务必少吃这几种食物，或能预防并发症
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-29
美食推荐：干煸肘子、烈火菌香炖黄沙、芝士焗蟹宝制作方法
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
能吃能喝能跑能跳就是健康吗？这种想法，有人可能会质疑
美食
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拓荒牛
2025-06-29
9个习惯正伤害你的胃，你中招了吗丨有话聊
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-29
2025青海地方特色精品美食展开幕
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-29
这些夏日小甜品比奶茶好喝入口丝滑，喝一口整个夏天都是清凉的~
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
新妈坐月子如何吃好
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-29
人到中年，要舍得吃，多吃这4样，高营养好消化，身体更健康
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
做凉拌黄瓜，宁不放辣椒油也要放这3样，饭店大厨都点赞
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-29
建议60岁后，要少吃馒头，多吃这3种食物，营养又健康
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-06-29
以为会变胖，其实很减重的习惯
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-29
伦敦珀艺45酒店倾情呈献沃尔夫冈·帕克「蔚蓝海岸」夏日露台餐饮盛宴
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
1元1只卖爆了！浙江有人专门晚上出去抓
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-29
想健康饮食？试试分阶饮食优化策略！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-29
家用冰箱怎么选择好？2025年买冰箱，认准这5点准没错！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-28
“饭后一碗汤，身体更健康”，建议每餐来一碗，补足营养身体好
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-28
全球四分之一胰腺癌在我国，提醒：不想胰腺受伤，4种零食要少吃
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-28
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062911065700503.png"><p>很多人为了快速减肥，都会选择不吃主食，或者在运动后不进行营养补充。然而，这样的做法可能会导致肌肉流失和基础代谢率下降，反而影响长期的减肥效果。研究表明，适量的碳水化合物和高质量的蛋白质在运动后及时补充，不仅有助于肌肉修复，还能加速脂肪燃烧。例如，浙江大学和解放军总医院合作的一项研究发现，高碳水饮食组的参与者在减肥过程中，体重下降明显，腰围减小，代谢指标也有所改善。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062911070121285.png"><p>若老年人需要住院治疗，营养不良还会导致住院时间延长以及术后并发症增加的情况出现。因此，保证老年人摄取足够的营养成分非常关键，这也是预防老年疾病和提高生活质量的关键之一。</p><p>3种营养老年人要跟得上，有助于增强体质</p><p>1.蛋白质</p><p>蛋白质是肌肉合成最主要的原料，因此老年人需要特别关注蛋白质的补充。饮食是补充蛋白质的主要渠道之一，建议老年人们在日常饮食中加入更多蛋白质丰富的食物。</p><p>比如，大豆、奶类、蛋类等都是蛋白质含量较高的食物，可以帮助老年人达到每天所需的蛋白质摄入量。需要注意的是，摄入蛋白质也不能过量，过量的摄入蛋白质也会对身体造成不利影响。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062911070688363.png"><p>任何事物都是相对的，把握好一个度，才能事半功倍。粗粮也是这样，虽然它的营养价值很高，是很多细粮不可以替代的，但并不是所有人都适合吃粗粮。</p><p>有些粗粮所含纤维素过多，需要较强的咀嚼力才能将其分解，一些牙齿不好的老年人过多食用质地较硬的粗粮反而会损伤牙齿，而且未被完全嚼碎的粗粮进入胃肠之后，给消化系统增加不少负担，影响其他食物中许多基本营养元素的吸收，甚至造成便秘或腹泻。</p><p>细粮不能代替粗粮，粗粮也一样不能代替细粮。如果我们的身体已经处于蛋白质严重缺乏或大病初愈后的虚弱状态，那就应该少吃或慎吃粗粮，饮食结构应以高蛋白和高能量食物为主。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909075737144.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909080506504.png"></div><p>干煸肘子</p><p>原料：</p><p>猪前肘500g、青红美人椒20g、葱花10g、姜米、蒜米、当归、枸杞、香辣酱、郫县豆瓣酱、保宁醋、鸡精、味精、白糖、香油、花椒油、鲜汤、色拉油各适量。</p><p>制法：</p><p>1、将猪肘治净后，先放开水锅里汆水，待换入冷水锅里小火煨3小时后，捞出来待用。</p><p>2、锅里放色拉油烧至七成热，把煨好的肘子下油锅炸至外表色金黄时，捞起来备用。</p><p>3、锅里留底油，先投姜米、蒜米炒香，再放当归、枸杞、香辣酱和豆瓣酱，掺100毫升鲜汤并调入鸡精、味精、白糖和醋。</p><p>4、在把炸过的肘子下锅烧一会儿后，改大火直至锅里的汤汁收干，往锅里淋入花椒油和香油，撒入青红美人椒段翻匀。起锅装盘时，撒些葱花便好。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909081055553.png"></p><h3>一、身体健康的隐藏指标</h3><p>1、睡眠质量检测</p><p>连续深度睡眠时间不足90分钟，即使睡够8小时也属于睡眠障碍。夜间频繁起夜、多梦易醒都是身体发出的警.报。</p><p>2、肠道菌群平衡</p><p>肠道被称为"第二大脑"，菌群失衡可能引发焦虑、过敏等连锁反应。健康人群的肠道菌群多样性应达到1000种以上。</p><p>3、细胞代谢效率</p><p>线粒体功能衰退会加速衰老，表现为容易疲劳、伤口愈合慢。正常代谢率应在安静状态下每小时消耗1大卡/公斤体重。</p><h3>二、心理健康容易被忽视的信号</h3><p>1、情绪调节能力</p><p>遇到小事就暴躁易怒，或是持续两周以上的情绪低落，都可能是心理亚健康状态。</p><p>2、压力应对机制</p><p>靠暴饮暴食、疯狂购物来减压，本质上都是不健康的应对方式。</p><p>3、专注力持续时间</p><p>工作时频繁走神，阅读时难以集中注意力超过20分钟，提示神经系统需要调理。</p><h3>三、社会适应能力的健康密码</h3><p>1、人际关系质量</p><p>拥有3-5个可以倾诉心事的密友，比微信好友数量更能反映社交健康度。</p><p>2、环境适应能力</p><p>换季时不生病、倒时差恢复快，体现的是免疫系统和生物钟的调节能力。</p><p>3、价值实现感受</p><p>长期觉得工作没有意义，可能是职业倦怠的前兆，这种状态持续半年就需要干预。</p><h3>四、打造真正的健康生活方式</h3><p>1、建立生物钟节律</p><p>固定作息时间比睡眠时长更重要，建议每天起床时间波动不超过1小时。</p><p>2、营养密度优先</p><p>选择颜色丰富的天然食材，每天摄入不少于5种颜色的蔬菜水果。</p><p>3、动静结合运动</p><p>每周3次有氧运动搭配2次力量训练，才是保持机能的最佳方案。</p><p>4、定期心理排毒</p><p>通过正念冥想、艺术创作等方式，给情绪找到合适的出口。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909081565482.png"></span></strong></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909082075638.png"><p><span>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909082460853.png"><p>食材:牛奶、抹茶粉、白凉粉~</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062909083458623.png"><p>一、毛豆炒肉</p><p>材料：毛豆)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062908051405841.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062908051942451.png"><p>60岁之后多吃哪些食物有必要呢？</p><p>1、深海鱼</p><p>老年人要听劝，馒头这种主食更多的是提供淀粉，碳水化合物，而人体需要的蛋白质，维生素可能无法满足需求，因此在生活中应该多吃其他食物来搭配，其中深海鱼肉是不错的选择。</p><p>深海鱼特点是清淡，容易消化且油脂含量少，不容易发胖。另外，深海鱼可以提供优质蛋白质，蛋白质作为生命活动物质基础，不能少，其含有的不饱和脂肪酸能对心血管系统养护提供帮助，可以降低血液粘稠度，防止血液粘稠如粥影响正常的血液循环。如果上了年纪有高血压，高血脂带来困扰，深海鱼可以多吃，同时远离其他油腻的肥肉。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062907052088261.png"><p>很多人为了快速减肥，都会选择不吃主食，或者在运动后不进行营养补充。然而，这样的做法可能会导致肌肉流失和基础代谢率下降，反而影响长期的减肥效果。研究表明，适量的碳水化合物和高质量的蛋白质在运动后及时补充，不仅有助于肌肉修复，还能加速脂肪燃烧。例如，浙江大学和解放军总医院合作的一项研究发现，高碳水饮食组的参与者在减肥过程中，体重下降明显，腰围减小，代谢指标也有所改善。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062907052518870.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062907052933883.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062823055140531.png"></span></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062823055721111.png"><p>一、瑶柱四神汤</p><p>山药，茯苓，莲子，茨实组成药食同源的四神，可清热祛湿，健脾开胃。每个星期煲一次，跟身体的湿气说拜拜~</p><p>食材：猪骨500克、莲子，茨实，山药，茯苓各一份、生姜4片、瑶柱6粒</p><p>做法：</p><p>1、冷水放入姜片黄酒，猪骨焯水捞出洗净备用。</p><p>2、干货食材洗净后与猪骨放入锅中，加姜片，倒入1.7升清水大火烧开后，小火煲2小时即可。</p><p>3、放几粒瑶柱会让汤的味道更香更鲜，最好选用淡瑶柱，咸味更少。猪骨选用油脂较少的部位，比如猪脊骨，扇骨。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062823060381806.png"><p>高糖零食：甜蜜背后的胰腺负担</p><p>在快节奏的生活中，高糖零食以其即时的满足感成为了许多人的“能量站”。然而，这些看似无害的甜蜜背后，却隐藏着对胰腺的巨大威胁。高糖食物进入体内后，会迅速升高血糖水平，胰腺为了维持血糖稳定，不得不加班加点地分泌胰岛素。长期如此，胰腺负担加重，胰岛细胞受损，糖代谢异常的风险也随之增加，为胰腺癌的发生埋下了伏笔。</p><p>高糖零食包括但不限于糖果、巧克力、含糖饮料、甜点等。这些食品中的添加糖不仅含量高，而且消化吸收迅速，对血糖和胰岛素水平造成剧烈波动。为了胰腺的健康，应尽量减少这类零食的摄入，转而选择低糖或无糖的替代品，如新鲜水果、坚果等。</p><p>高脂肪零食：隐形杀手，悄悄侵蚀胰腺</p><p>高脂肪零食，如薯片、炸鸡、快餐汉堡等，以其诱人的口感和方便的食用方式，深受人们喜爱。然而，这些美食背后隐藏的高脂肪和高热量，却是胰腺健康的隐形杀手。高脂肪食物摄入过多，不仅会导致体重增加，还会引发炎症反应，促进氧化应激，这些都是胰腺癌发生的重要危险因素。</p><p>更重要的是，高脂肪饮食会干扰胰腺的正常功能，影响胰岛素的分泌和作用，增加糖代谢异常和胰岛素抵抗的风险。长期高脂肪饮食还可能引发胆道疾病，如胆结石，而胆道疾病是胰腺癌的一个重要诱因。因此，为了胰腺的健康，应尽量避免高脂肪零食，选择低脂、高纤维的食品，如蔬菜、全麦面包等。</p><img)
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