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少糖饮食能使身体更年轻
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-13
什么时间喝牛奶最好？医生建议；最好这2个时间段喝，早知早受益
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-13
老了吃啥最健康？四招搞定三餐，活到百岁不是梦
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
立秋后，多喝汤身体棒，推荐5道家常靓汤，营养又润燥，顺利入秋
美食
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拓荒牛
2025-08-13
一个人顶级的养生：好好吃饭
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
研究：每天吃一点红枣，用不了多久，身体可能有这3个变化
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-13
一日三餐变两餐，60岁后真能长寿？真相让人意外
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
番茄是肝炎“克星”？提醒：为了肝脏健康，这3种食物可以多吃
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-13
医生建议：多吃这5种高蛋白食物，蛋白多生病少身体好
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
土豆热量高伤身？糖尿病能吃吗？营养师揭秘真相
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-13
茄子和西红柿一起这样炒来吃，酸辣爽口，开胃下饭，做法非常简单
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-13
立秋过后，建议大家少碰“寒凉”，多吃5种食物，营养润燥好入秋
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
入秋后，这5道汤金不换，鲜美好喝去暑气抗秋燥，多喝身体棒
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
医生建议：年纪大了，要少吃糖，多吃这3种食物，很多人还不明白
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
高血脂不能吃坚果？医生建议：要降血脂，这两种食物要常吃
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-13
8月8日全民健身日｜想增肌？想减脂？吃对食物才能效果翻倍！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-13
奥运美食推荐：奶香手撕饼，外面卖10元一斤，告诉你2个诀窍，在家也能做这个饼
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
吃橙子防感冒？维生素C的5大好处，太强了！
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-12
致中年人：50岁以后，多吃这4样，营养健康，身体更有劲儿
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-12
你以为的厨房边角料，其实都是宝！网友：芹菜叶包饺子绝了！
美食
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拓荒牛
2025-08-12
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081309061688104.png"><p>一、研究背景与发现</p><p>研究发表：相关论文发表于《美国医学会杂志》网络公开版，这是最早表明添加糖与表观遗传衰老之间存在联系的研究之一，也是第一个在不同种族女性群体中探索这种联系的研究。</p><p>研究内容：研究人员发现，遵循富含维生素和矿物质的饮食，尤其是不添加太多糖的饮食，与细胞水平上更年轻的生物年龄之间存在联系。他们研究了三种不同的健康饮食安排如何影响“表观遗传时钟”（一种可以估算健康和寿命的生化测试）。</p><p>关键发现：</p><p>人们吃得越健康，细胞看起来就越年轻。</p><p>坚持地中海饮食与较低的表观遗传年龄相关性最强。</p><p>即使饮食健康，人们摄入的每1克添加糖也与表观遗传年龄的增加相关。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081309062618200.png"></p><h3>一、晨起后的营养加油站</h3><p>1、蛋白质高效吸收期</p><p>经过整夜禁食，人体对蛋白质的吸收率提升30%。200ml温牛奶搭配全麦面包，能形成完美的氨基酸组合。</p><p>2、钙质利用黄金窗</p><p>晨间阳光促进维生素d合成，此时摄入的钙质更易被骨骼吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶。</p><p>3、唤醒消化系统</p><p>温和的乳脂肪能润滑肠道，特别适合容易晨起反酸的人群。注意不要空腹饮用冰牛奶。</p><h3>二、傍晚时分的安神宝</h3><p>1、色氨酸助眠机制</p><p>牛奶中的色氨酸在傍晚6-8点转化效率最高，这是血清素合成的关键时段。</p><p>2、血糖平稳期</p><p>距离晚餐2小时饮用，既能避免血糖骤升，又可预防夜间饥饿感。糖尿病人建议选择低脂款。</p><p>3、肌肉修复准备期</p><p>健身人群此时补充牛奶，其中的酪蛋白能持续滋养肌肉纤维长达8小时。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081308053627813.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081308054780514.png"><p>一、西红柿鸡蛋汤</p><p>准备西红柿、鸡蛋、香葱、生抽、香油、食盐、食用油、淀粉、白醋。</p><p>1、西红柿洗干净，划个十字刀，放入开水里烫2分钟，捞出撕掉外皮，切成小块备用。鸡蛋打入碗中，加入白醋搅拌均匀，可以去腥。碗里加入1勺淀粉、3勺清水，搅拌均匀备用。</p><p>2、锅里倒入适量油，烧热后放入西红柿块，加少量盐，小火炒出番茄汁，倒入适合清水煮开，加入生抽、鸡精调味，搅拌均匀后淋入水淀粉。</p><p>3、汤汁浓稠后转圈淋入鸡蛋液，用铲子搅拌均匀，形成均匀的蛋花，等到蛋花都漂起来，淋入适量香油，撒上葱花即可出锅。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081308055904534.png"><p><strong>02</strong></p><ul><li><strong>好好吃饭，是最易获取的幸福感。</strong></li></ul><p>幸福是什么呢？我们问了人工智能，它的回答如下：</p><p>幸福是一种主观的感受，通常与满足感、快乐感和内心的平静有关。每个人对幸福的定义都有所不同，因为它涉及个人的价值观、生活经历和期望。</p><p>幸福可能包含以下几个方面：健康和平安、有意义的关系、自我实现、内心的平静、持续学习与成长、经济安全、贡献社会。</p><p>其中，身体健康，心灵平静，没有疾病和灾难的困扰，这是幸福的基础。</p><p>有时候，能吃、爱吃、会吃，就是一种幸福。</p><p>张春的《各种普通食物最好吃的时刻》这篇文章，在很长一段时间里都是我的“美食圣经”。</p><p>读起来不仅有画面感、口齿生津（是真的生津），还让我学会了更多宝藏吃法。</p><p>吃货见吃货，总是惺惺相惜。</p><p>在看到作者说“很多东西用手抓着吃比用筷子夹好吃”这句时，我发自内心地认同。</p><p>每次妈妈做好饭、菜即将上桌的那个当口，冒着被骂的风险用手抓的那口菜，最为惊艳。</p><p>明明是一样的菜，在饭桌上用筷子正大光明地吃，总没有手抓的好吃。</p><p>以前总认为是冒险心思作怪，长大了才发现，好吃的秘籍，往往由以下几点构成：</p><p>是妈妈为一家人烹饪饭菜的精心，是锅灶火热、厨房里香气弥漫的气息，更是家庭中“好好吃饭”这一朴素理念的贯彻落实。</p><p>《读者》杂志中说：</p><p><strong>好好生活，落在每个普通人生活的注脚，就是好好吃饭。</strong></p><p>中国人记忆中的美味，从来都不是具体指向某一种，而是统归于一种“家”的味道。</p><p>好好吃饭，不只是妈妈的叮嘱。</p><p>好好吃饭，是最易获取的幸福。就像我们还在家中一样。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081308061120428.png"></p><h3>一、气血不足的救星来了</h3><p>1、改善贫血效果显著</p><p>红枣富含的铁元素是菠菜的2-3倍，而且更容易被人体吸收。配合其中丰富的维生素c，能有效提高血红蛋白含量。很多女性坚持吃红枣后，手脚冰凉的情况明显改善。</p><p>2、面色红润有光泽</p><p>中医认为红枣能"补中益气"，现代营养学发现它含有的环磷酸腺苷能促进皮肤细胞代谢。连续吃一个月，你会发现镜子里的自己气色好多了。</p><p>3、缓解经期不适</p><p>红枣中的多种活性成分能调节内分泌，对经期乏力、头晕等症状有缓解作用。建议搭配龙眼肉一起食用效果更佳。</p><h3>二、肠胃功能的贴心卫.士</h3><p>1、促进消化吸收</p><p>红枣含有大量膳食纤维和有机酸，能刺激胃肠蠕动。饭后来两颗，腹胀感会明显减轻。</p><p>2、修复胃黏膜</p><p>研究发现红枣提取物对胃黏膜有保护作用，其中的三萜类化合物能抑制幽门螺杆菌活性。</p><p>3、调节肠道菌群</p><p>红枣多糖是益生菌的优质食物，能帮助维持肠道微生态平衡。便秘人群坚持食用会有意想不到的改善。</p><h3>三、免疫系统的天然盟友</h3><p>1、增强抗病能力</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081308062203651.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081307053757818.png"></p><h3>一、番茄护肝的三大法宝</h3><p>1、番茄红素：天然抗氧化剂</p><p>这种红色色素能中和自由基，减轻肝脏解毒负担。研究发现，经常食用番茄的人肝脏炎症指标明显改善。小番茄的番茄红素含量是大番茄的2-3倍，建议带皮食用。</p><p>2、谷胱甘肽：肝脏解毒好帮手</p><p>番茄富含的这种物质，是肝脏分解毒素的重要辅助因子。搭配富含硒元素的食材（如蘑菇）食用效果更佳。</p><p>3、膳食纤维：肠道清道夫</p><p>番茄皮和籽中的纤维能促进排便，减少毒素在肠道的停留时间。每天2个中等大小番茄，就能满足1/4的每日纤维需求。</p><h3>二、护肝食物三剑客</h3><p>1、紫甘蓝：肝脏解毒加速器</p><p>含有的硫化物能激活肝脏解毒酶，建议用橄榄油凉拌，每周吃3-4次。切碎后静置10分钟再烹调，营养价值更高。</p><p>2、核桃：优质脂肪补给站</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081307054701314.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081307060167826.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081307061136817.png"><p>茄子和西红柿都是咱们平常生活中特别常见的食材，但是用这两种食材搭配起来做成的美食却少之又少，西红柿含有多种维生素，是营养极为丰富的食品，具有开胃消暑增进食欲的作用。西红柿可以有很多很多的吃法，而茄子是一种物美廉价的蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。茄子的营养很丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，而且常吃茄子对身体好。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306054104244.png"><p>尤其是在饮食方面，立秋过后我们就不能像在夏天一样，频繁地吃一些西瓜、冷饮、海鲜等寒凉食物，要依据节气与天气的改变适当调整饮食，平时可以多吃这5种美食，滋养身体，平安入秋！</p><p>1.七度方五黑糕</p><p>经历过苦夏的“折磨”，我们的身体多少都会受到一些影响，此时就更要注重营养的进补，平时可以吃点五谷杂粮给身体提供更为均衡的营养。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306055202453.png"><p>食材：芹菜叶、豆腐、鸡脯肉、生姜、盐、生抽、料酒、胡椒粉。</p><p>做法：1、准备适量的芹菜叶，一块水豆腐，1块鸡脯肉和一块生姜，做的量够全家人喝，芹菜叶多清洗几遍，控一下水，把它改刀切一下。（这种小麦芹的叶子比较鲜嫩，做汤很适合）。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306060573703.png"></p><h3>一、为什么要和甜食保持距离</h3><p>1、血糖调控能力下降</p><p>胰腺功能会随年龄增长减退，处理糖分的能力约每十年降低8%。这就是为什么同样的蛋糕，年轻时吃完没事，现在却容易头晕犯困。</p><p>2、糖化反应加速衰老</p><p>多余的糖分会与胶原蛋白结合，产生ages（晚期糖基化终末产物）。这种物质就像给细胞“上锈”，直接导致皮肤松弛、关节僵硬。</p><p>3、肠道菌群失衡风险</p><p>高糖饮食会抑制双歧杆菌等有益菌繁殖。中老年人肠道菌群本就脆弱，甜食过量可能引发连锁反应。</p><h3>二、三种黄金食物要常备</h3><p>1、深色蔬菜家族</p><p>紫甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和花青素。这些抗氧化剂能中和体内自由基，建议每天摄入200克以上，简单焯水淋橄榄油就很美味。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>三文鱼、鹰嘴豆、无糖酸奶提供易吸收的蛋白质。特别是富含欧米伽3的鱼类，每周吃两次可降低认知衰退风险。</p><p>3、全谷物杂粮</p><p>荞麦、燕麦、藜麦等低gi主食能平稳供能。它们的b族维生素含量是精米面的3-5倍，对神经系统特别友好。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306061573465.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081223055061312.png"><p>准备食材：</p><p>中筋面粉、温牛奶、食用油</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081223060106648.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081223061241104.png"><p>推荐食谱：虎皮鸡蛋</p><p>食材：土鸡蛋、大蒜、生姜、葱结、啤酒、白芝麻</p><p>调味料：食用盐、白醋、八角、香叶、红烧酱汁</p><p>鸡蛋选公鸡蛋更好，把公鸡蛋泡进一大盆水里，加1勺食用盐、1大勺白醋，泡10分钟再洗干净；把洗干净的鸡蛋倒进一锅水里，加1勺食用盐，水开大火煮12分钟。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081223062617480.png"><p>食材：芹菜叶、鸡蛋、盐、味精、食用油。</p><img)
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