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吃维生素D的好处：身体的“阳光营养素”有多牛？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-14
红烧肉颜色不对？用了10年酱油才知真相，老抽生抽傻傻分不清
美食
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拓荒牛
2025-06-14
这四种食物，冷藏得越久，坏得越快！要注意啦
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-14
怀孕时吃得对有多重要？为了宝宝的健康，3种营养建议补充
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拓荒牛
2025-06-14
夏天喝玉米汁火了！一杯两块钱全家抢着喝？教你超简单做法
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-14
藜麦是高血糖抑制剂？医生强调：若想血糖正常，多吃这几种粗粮
美食
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拓荒牛
2025-06-14
懒得做饭？一锅热汤面，简单又营养，酸甜开胃，满足全家胃口！
美食
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拓荒牛
2025-06-14
代谢快了，自然就瘦了！提高代谢：少吃3种碳水，多做3件事
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-14
结肠肿瘤如何区分良恶性？致病因素是什么？
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-14
想要减肥成功，记住这6不吃6多吃
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
枣糕这样做，简单快速，香甜不粘牙，全家人都喜欢吃
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
妊娠高血压怎么才能降下来？5点饮食建议，希望对你有帮助
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-14
一道菜叫“苦累”，80年代农村娃的最爱，南方人却一脸懵？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-14
夏季这瓜使劲吃，一清热，二消暑，三补水养胃，清甜爽滑，营养高
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
补镁食物要多吃！新研究：有助预防代谢综合征，风险降低21%
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-14
65岁以上的老人，一日两餐比三餐更健康？到底哪种做法才是对的？
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
鱼肉不知道怎么做？5种口味任你选，招待人客也超有面！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
美食推荐：剁椒蹄花、椿芽烧鲶鱼、淮扬素蟹粉制作方法
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
62岁大爷每次饭前吃一个橘子，坚持了半年时间，如今身体怎么样
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-14
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061410045786468.png"><p>（三）调节骨骼代谢的“幕后指挥官”</p><p>维生素d不仅参与骨骼的构建，还能调节骨骼的分解和重建过程。它能抑制破骨细胞的活性，减少骨骼的分解，同时促进成骨细胞的功能，加速新骨的形成，使骨骼始终处于动态平衡的健康状态。</p><p>二、增强免疫功能：维生素d的“跨界技能”</p><p>（一）免疫系统的“调节剂”</p><p>维生素d受体广泛分布于免疫细胞表面，如t细胞、b细胞和巨噬细胞等。它能通过与这些受体结合，调节免疫细胞的分化和功能，使免疫系统保持在“警觉但不亢奋”的最佳状态。当身体受到病原体侵袭时，维生素d能促进免疫细胞释放抗菌肽，增强机体的抗感染能力。</p><p>（二）降低自身免疫病风险的“防火墙”</p><p>研究发现，维生素d缺乏与多种自身免疫性疾病的发生有关，如多发性硬化症、类风湿性关节炎等。充足的维生素d可能通过调节免疫细胞的功能，减少自身抗体的产生，从而降低自身免疫病的发病几率，就像给免疫系统筑起一道坚固的防火墙。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061410050080022.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409042806505.png"><p>一、热带水果</p><p>大部分水果放进冷藏层都能多“活”一段时间，除了热带水果。</p><p>因为我们买到的热带水果，如猕猴桃、香蕉、芒果等，大多数是还未完全成熟的，需要静止一段时间才能入口。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409043110832.png"></p><h3>一、孕期营养的三大核心需求</h3><p>1、优质蛋白构建生命基础</p><p>每天需要比孕前多摄入25克蛋白质，相当于多喝300毫升牛奶加一个鸡蛋。鱼类、禽肉、豆制品要轮换着吃，确保必需氨基酸全面覆盖。三文鱼这类富含dha的鱼类每周建议吃2-3次。</p><p>2、关键微量元素不容忽视</p><p>叶酸要继续补足，预防神经管缺陷的风险能降低70%。铁元素需求比孕前翻倍，动物肝脏每周吃1-2次，搭配维c含量高的果蔬促进吸收。碘盐替代普通食盐，海带紫菜每周加餐两次。</p><p>3、优质碳水提供稳定能量</p><p>选择低gi值的全谷物主食，能避免血糖剧烈波动。燕麦、糙米、红薯等慢消化碳水，既能保证胎儿大脑葡萄糖供应，又能减少妊娠糖尿病风险。每餐主食控制在拳头大小。</p><h3>二、容易被忽视的营养细节</h3><p>1、早餐质量决定全天代谢</p><p>晨起血糖低谷时，蛋白质+复合碳水的组合最理想。比如全麦面包配奶酪，或是杂粮粥搭鸡蛋羹。避免只吃白粥馒头这类快碳组合。</p><p>2、加餐选择有讲究</p><p>上午10点和下午3点的加餐，推荐希腊酸奶配坚果，或是小份水果配无糖豆浆。既能缓解孕吐不适，又能平稳补充营养。</p><p>3、烹饪方式影响吸收率</p><p>蔬菜快炒比水煮保留更多叶酸，肉类炖煮比煎炸更易消化。使用铸铁锅能增加食物铁含量，橄榄油凉拌有助于脂溶性维生素吸收。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409043364040.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409043601873.png"><p>藜麦的基本概念</p><p>藜麦（quinoa）起源于南美洲，是印加文明的重要食物之一。在古代，藜麦被视为圣物，被称为"粮食之母"。印加人将藜麦视为神圣不可侵犯的食物，甚至将其用于宗教仪式。随着时间的推移，藜麦逐渐传播到全球各地，成为了世界上重要的粮食作物之一。现在，藜麦不仅在南美洲被广泛种植，也在北美、欧洲、亚洲等地区受到重视和种植。</p><p>营养价值</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409043846533.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409044135146.png"><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409044568166.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409045054827.png"><p>4、不吃油炸</p><p>油炸的东西虽然香，但是超级吸油，热量也超高，比如油条、炸油饼、炸油球、油炸糕，吃了体重蹭蹭往上涨，因此减肥期间要拒绝各种油炸类食品。</p><p>5、不吃肥肉</p><p>肥肉的热量和脂肪含量都超高，所以想要减肥成功，就不建议吃肥肉，毕竟肥肉真的不利于减肥，还很容易发胖发福。</p><p>6、不吃冷饮</p><p>冷饮包括很多，有冰棍、奶茶、饮料、雪糕、甜筒和蛋糕，减肥期间不建议吃，不然不易减重，反而容易增重。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061409045424323.png"><p>准备食材：</p><p>红枣、红糖、温水、酵母粉、普通面粉、食用油</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408042667076.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408043082101.png"></p><h3>一、控盐不是不吃盐</h3><p>1、选择低钠盐替代普通食盐</p><p>普通食盐换成含钾的低钠盐，能减少钠离子对血管的刺激。但要注意肾功能异常者需遵医嘱。</p><p>2、警惕隐形盐的偷袭</p><p>腊肉、酱菜、挂面这些"藏盐大户"要少吃，购买包装食品时养成看营养成分表的习惯，选择钠含量≤120mg/100g的食品。</p><p>3、巧用天然调味料</p><p>用香菇粉、柠檬汁、香草料代替部分盐，既能提升鲜味又不会觉得饮食寡淡。炒菜时最后放盐，让咸味更明显。</p><h3>二、优质蛋白要补够</h3><p>1、每天保证1个鸡蛋</p><p>蛋黄里的胆碱对胎儿大脑发育很重要，不必因为担心胆固醇而舍弃。水煮蛋、蒸蛋羹都是好选择。</p><p>2、鱼肉每周吃3次</p><p>三文鱼、鲈鱼等富含omega-3脂肪酸，有助于血管健康。注意避免金枪鱼等大型肉食性鱼类。</p><p>3、豆制品交替吃</p><p>豆腐、无糖豆浆能提供植物蛋白，但胀气严重的准妈妈要控制量，可以搭配姜丝缓解。</p><h3>三、补钾食物常安排</h3><p>1、绿叶菜每天300克</p><p>菠菜、空心菜焯水后凉拌，能最大限度保留钾元素。炒菜时急火快炒，避免长时间高温烹煮。</p><p>2、薯类代替部分主食</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408043287638.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408043647123.png"><p>一、节瓜粉丝煲</p><p>食材：虾米)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408043825847.png"><p>镁是人体中重要的一种矿物质营养，它是人体中多种酶的辅助因子，特别是在参与能量代谢方面，镁更是维持细胞能量供应的重要元素，肌肉、骨骼、神经健康，都缺不了镁的参与。但越来越多的科学研究还发现，镁对于维持人体代谢，预防代谢综合征，也是一种具有重要作用的营养物质。</p><p>新近发表在国际权威期刊)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408044352170.png"><p>为应对这些表现，当下我们能做些什么呢？不妨从改善日常饮食开始。众所周知，民以食为天，每日进食食物不仅是为了解决饥饿感，更是为了吸收消化并利用食物中的营养素。</p><p>营养素可维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程，可有的人说，65岁以上的老人更应该少吃吗？从之前的一日三餐改成一日两餐？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408044715757.png"><p>二、红烧鱼：</p><p>步骤：</p><p>1.将鱼清洗干净，切成适当大小的块。</p><p>2.热锅加入少量油，放入鱼块，两面煎至微黄。</p><p>3.换小火，加入葱姜蒜炒香。</p><p>4.加入适量酱油、糖、料酒、清水，混合均匀。</p><p>5.盖上锅盖，慢炖约15-20分钟，直到汤汁浓稠，鱼肉熟烂。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408045282521.png"></div><p>剁椒蹄花</p><p>特点：</p><p>口感糯（火巴），剁椒味浓。</p><p>原料：</p><p>蹄花700)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408045588381.png"><p>李医生挑了挑眉毛，显然对这个习惯很感兴趣：“哦？这不应该呀，饭前吃橘子？这倒是少见。能跟我详细说说吗？”</p><p>郑守义点了点头：“其实也没什么，就是去年有一次在电视上看到一个健康节目，说橘子富含维生素c，对身体好。</p><p>我想着也不难做到，就每天饭前吃一个，结果身体还真有些变化。”</p><img)
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