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夏天蒸包子，这个馅是首选，时令野菜，比韭菜白菜都好吃！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-15
美食推荐：笋干焖狮头鹅掌翅煲、家焖黄鱼、话梅千禧果制作方法
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-15
面包烤出酒味咋办？简单4招教你做出松软大面包，零失败！
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-15
大虾别老煮着吃，6种新做法火爆，家宴都夸好吃！
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-15
46岁阿姨为减脂，常年主食只吃玉米，一年后怎么样了？
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-15
六月吃水果的科学建议，助你健康享受美味！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-15
面对主食、蔬菜、水果等各类食物，糖尿病患者具体该怎么吃？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-15
这四种食物，冷藏得越久，坏得越快！要注意啦
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-15
5个看似健康却不正确的饮食观念，别踩坑！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-15
体内缺什么营养素，身体就会反映出来，及时补充太重要了
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-15
吃红烧肉查出脂肪肝？3种营养素缺了，肝脏却喊累
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-15
健康饮食有哪些核心要素？虽然都是老生常谈，但却很难全都做到！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-15
6块米粉香飘小区，凌晨4点熬汤秘方，卤猪脚为何吃不够？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-15
【天眼问医】减肥不是吃得少就能实现
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-15
夏季这瓜使劲吃，一清热，二消暑，三补水养胃，清甜爽滑，营养高
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-15
中老年人易缺什么营养？提醒：营养“3+1”，均衡补充，更健康
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-15
这样吃淀粉类蔬菜，轻松控卡还能营养均衡！
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-15
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-06-15
50岁后，这5类食物要少吃！小心三高缠身
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-15
早餐后又饿又胖？原来是蛋白质摄入不足在作怪！
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061523051500315.png"><p>在炎炎夏日，有五种时令野菜是大家耳熟能详的：马齿苋、灰灰菜、蒲公英、车前草和山苜楂。这些野菜在6月的阳光下茁壮成长，成为了人们餐桌上的佳肴。它们不仅口感独特，而且具有丰富的营养价值，是夏天不可多得的美味。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061523051884841.png"></div><p>笋干焖狮头鹅掌翅煲</p><p>主料；</p><p>狮头鹅掌翅各500g。</p><p>辅料：</p><p>广宁竹笋干200g，蒜苗100g，生姜、蒜头适量。</p><p>调料：</p><p>海鲜酱20g，柱侯酱25g，盐15g，生抽20g，蚝油15g，八角、桂皮适量。</p><p>制作：</p><p>1、将鹅掌翅斩件备用。</p><p>2、将姜蒜八角桂皮下锅爆香，放入鹅掌翅爆至两面金黄色后加入调料，水。</p><p>3、开大火焖10分钟后改小火焖20分钟，收汁下蒜苗装盘即可。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061523051944108.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061523052025655.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521032104058.png"><p>但慢慢的，刘阿姨开始感觉到身体的不适。她每天感到疲倦，没有精神，甚至出现了头晕和恶心的症状。她意识到自己的身体出现了一些问题，决定去医院做个全面的体检。</p><p>在医院，经过一系列的检查和询问，医生发现刘阿姨的身体出现了营养不良的迹象。由于长期只吃玉米，她的身体缺乏多种必要的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质。这导致她的身体出现了疲倦、头晕和恶心等症状。刘阿姨这才知道原来是自己的饮食出现了问题。</p><p>减肥时可以用玉米代替主食吗？要注意什么</p><p>在减肥过程中，选择合适的食物至关重要。许多人将玉米视为一种健康的选择，认为它可以用来代替传统的主食如米饭和面条。那么，减肥时是否可以用玉米代替主食呢？在这种情况下，我们又需要注意什么呢？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521032755674.png"></p><h3>一、主食类：聪明选择有窍门</h3><p>1、优选低gi主食</p><p>把白米饭换成糙米饭，普通面条换成荞麦面。这些粗粮的血糖生成指数较低，消化吸收更缓慢。煮饭时加把杂豆，既能增加饱腹感又能延缓血糖上升。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食控制在拳头大小，大约50-75克干重。采用"蔬菜-蛋白质-主食"的进食顺序，先吃半碗蔬菜再吃其他食物。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>避免粥类、糊化程度高的食物。米饭放凉后会产生抗性淀粉，重新加热再吃对血糖更友好。</p><h3>二、蔬菜类：自由吃也要讲究</h3><p>1、绿叶菜不限量</p><p>菠菜、油菜等深色绿叶菜可以放心吃，每天建议摄入300-500克。注意土豆、芋头等根茎类要算作主食。</p><p>2、合理搭配更健康</p><p>凉拌菜少放沙拉酱，炒蔬菜用橄榄油。搭配菌菇类食用能增加膳食纤维摄入，帮助延缓糖分吸收。</p><p>3、警惕"隐形糖"蔬菜</p><p>胡萝卜、洋葱等含糖量较高，不宜大量食用。番茄等水果型蔬菜要计入每日水果配额。</p><h3>三、水果类：选对时间品种</h3><p>1、把握最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间或运动后吃水果，避免餐后立即食用。每天总量控制在200克以内，分2-3次进食。</p><p>2、优选低糖水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521032811730.png"><p>一、热带水果</p><p>大部分水果放进冷藏层都能多“活”一段时间，除了热带水果。</p><p>因为我们买到的热带水果，如猕猴桃、香蕉、芒果等，大多数是还未完全成熟的，需要静止一段时间才能入口。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521032981666.png"><p>一些人为了减重，选择不吃碳水化合物的生酮饮食法，虽然短期内可能会有效果，但当碳水化合物持续摄入不足后，人体就会利用脂肪和蛋白质来提供能量。蛋白质被分解成氨基酸，再转化成葡萄糖，就可能导致肌肉流失问题。更重要的是，人不吃主食，会大大减少身体所需重要营养素的摄入，如维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素e、锌和钾等。世界著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项前瞻性研究指出，膳食中的碳水化合物太少，会增加人们早死的风险，还可能诱发包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病等在内的多种疾病。</p><p>过分少油少盐</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521033015523.png"><p>霄霄开始反思自己的饮食习惯，他意识到在旅途中，他常常忽略了水分的摄入，并且由于路途遥远，餐饮选择相对单一，没有足够的蔬菜水果摄入。他想起了一个健康科普节目中的一句话：“体内缺什么营养素，身体就会反映出来。”难道是他在这次旅行中缺乏了某种重要的营养素吗？</p><p>回到家后，霄霄决定了解更多关于身体反应与营养素之间的关系，他希望通过了解这些知识，以及适当的补充，能够改善自己的身体状况，让自己在未来的旅行中不再受到身体不适的困扰。接下来，让我们一起深入探讨一下常见营养素及其反映方式。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061521033113444.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520033102644.png"><p>直到有一天，小李发现自己经常感到疲惫不堪，工作时也力不从心，而且体重莫名其妙地开始上升。一开始，他并没有太当回事，觉得可能只是最近工作太累了，休息休息就好。</p><p>随着时间的推移，这些状况不仅没有改善，反而越发严重。他开始疑惑，自己明明还年轻，怎么会这样呢？这到底是怎么了？</p><p>小李所面临的这些问题，很大程度上都与他平日里的饮食息息相关。在日常生活中要注意健康饮食，健康饮食有哪些核心要素需要注意呢？</p><p>1、食物的多样性是至关重要的一点。身体就像一台精密的机器，需要各种各样的营养素来维持正常运转。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520033471573.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520033556454.png"></p><p><span>陈琳</span>强调，减重需要合理控制能量摄入，但绝不能以牺牲营养为代价。单一饮食模式可能导致蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足，引发脱发、免疫力下降、皮肤问题等一系列健康风险。</p><p>根据《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入12种以上食物，每周达到25种以上，以确保营养全面均衡。例如，主食粗细搭配、适量优质蛋白（如鱼禽肉蛋奶）、充足蔬果及少量坚果，既能满足身体需求，又能避免因营养缺乏导致的代谢紊乱。</p><p><strong>贵州日报天眼新闻记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520033640622.png"><p>一、节瓜粉丝煲</p><p>食材：虾米)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520033866568.png"><p>问：中老年人常见的营养缺乏有哪些？)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520034000027.png"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061520034176613.png"><p>一、50岁后，这5类食物要少吃</p><p>高盐食物：咸鱼、腌菜、腊肉这些食物含盐量极高，长期吃会升高血压，加重肾脏负担，增加心脑血管疾病风险。建议每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），多吃新鲜食材，用香料代替部分盐调味。</p><p>高糖食物：甜饮料、蛋糕、糖果糖分摄入过多不仅易发胖，还会导致血糖波动，诱发糖尿病。尤其隐藏糖分高的加工食品（如饼干、酸奶）也要少吃。</p><p>油炸食物：油条、炸鸡、薯片高温油炸会产生有害物质，且脂肪含量超高，容易升高血脂，引发动脉硬化。偶尔解馋可以，千万别天天吃！</p><p>生冷食物：刺身、冰镇饮料老年人肠胃功能弱，生冷食物易刺激肠胃，导致腹泻、腹痛。平时尽量吃温热的熟食，保护脾胃。</p><p>坚硬难消化的食物：未煮烂的豆类、坚果这类食物可能引发腹胀、消化不良，甚至呛咳风险。建议将豆类煮软烂，坚果碾碎后食用。</p><img)
晋ICP备17002471号-6