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预防癌症，警惕病从口入！医生提醒：上了年纪后，饮食要特别注意
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拓荒牛
12小时前
牌口有个小饭店
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资质办理服务中心
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拓荒牛
12小时前
血糖过高，和这7个原因脱不开关系，高血糖患者请查收
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拓荒牛
12小时前
稀粥和米饭的营养价值相同……是真是假？|谣言终结站
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拓荒牛
12小时前
早餐省时又好吃，1斤米粉2步蒸出软糯发糕，你学会了吗？
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开说
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拓荒牛
12小时前
周末包子香满屋，冷水上锅有秘诀，3步蒸出软乎味
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商标服务中心
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拓荒牛
12小时前
6种很多人觉得健康，其实“不咋样”的食物，你可能全吃过
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
12小时前
端午安康宴！除了粽子，这7道时令菜别忘吃，应季而食寓意好！
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
13小时前
又是一个可怜的餐饮小白，60多一个火锅套餐了，都没生意啊
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
13小时前
男人40岁后，想要保持体能，降低患病率，这7款营养元素不可或缺
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
13小时前
逆转“三高”黄金期来了！长期不吃肉，血脂也可能升高
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
13小时前
更年期女性不能只光吃素
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
13小时前
过了55岁，想要顺顺当当再活个30年，要做到这4个方面的“自律”
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
13小时前
医生发现：糖尿病人若经常吃杏仁，不到半年，血糖水平或有改善
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开说
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拓荒牛
13小时前
【Steam喜加一】和朋友一起烹饪游戏《咖啡店模拟器》免费领取
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
13小时前
从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤
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资质办理服务中心
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拓荒牛
14小时前
热搜！蜜雪冰城遭倒卖，最新回应
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
14小时前
西红柿每天吃，减肥养颜真管用？医生揭秘真相
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
14小时前
带饭上班、吃轻食、限时进食……年轻人热衷选择多种饮食策略
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
14小时前
稀粥虽好，但营养有限，一起来查收科学饮食建议
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
14小时前
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214060148736.png"></p><h3>一、这些饮食习惯最伤身</h3><p>1、高盐饮食的隐患</p><p>咸菜、腊肉、酱料等食物含盐量惊人，长期高盐饮食会损伤胃黏膜，增加患病风险。建议改用香料、醋等调味，逐步降低对咸味的依赖。</p><p>2、高温烹饪的危.机</p><p>烧烤、油炸食物会产生多种有害物质。特别是反复使用的食用油，危害更大。多用蒸、煮、炖等低温烹饪方式更安全。</p><p>3、霉变食物的陷阱</p><p>发霉的花生、玉米等谷物可能含有强致癌物。千万别抱着"切掉坏的部分还能吃"的想法，霉变食物必须整个丢弃。</p><h3>二、营养均衡的黄金法则</h3><p>1、优质蛋白不可少</p><p>每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白摄入，但红肉要控制在每周500克以内。烹饪时多用清蒸、白灼等方式。</p><p>2、彩虹饮食原则</p><p>不同颜色的蔬果含有不同的抗氧化物质。建议每天摄入5种以上颜色的新鲜蔬果，总量不少于400克。</p><p>3、粗粮细粮巧搭配</p><p>用燕麦、糙米、红薯等粗粮替代部分精米白面，既能增加膳食纤维摄入，又能平稳血糖。比例控制在1:3为宜。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214060880710.png"></p><p>牌口酒家招牌菜——渗干子肉。（资料图片）</p></div><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214061322281.png"></p><p>一、饮食里的甜蜜陷阱</p><p>1、精制碳水当主角</p><p>白米饭、馒头、面条这些精细主食消化速度惊人，就像往血液里直接注射糖分。试试把1/3主食换成糙米、燕麦等粗粮，血糖波动会温柔许多。</p><p>2、隐形糖防不胜防</p><p>酸奶、果汁、沙拉酱这些"健康食品"，含糖量可能超乎想象。购买时重点查看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。</p><p>3、狼吞虎咽的代价</p><p>吃饭速度太快会让血糖瞬间飙升。记住"20分钟法则"：每顿饭至少吃20分钟，给身体足够的反应时间。</p><p>二、被偷走的代谢能力</p><p>1、肌肉正在流失</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，而肌肉是消耗血糖的主力军。每周做2次力量训练，深蹲、平板支撑这类自重训练就很有效。</p><p>2、熬夜熬出高血糖</p><p>连续三天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降25%。把手机请出卧室，保证23点前入睡很重要。</p><p>3、压力催生胰岛素抵抗</p><p>长期焦虑会让皮质醇持续分泌，这种激素会阻碍血糖代谢。每天10分钟正念呼吸，能显著降低压力激素水平。</p><p>三、被忽视的代谢细节</p><p>1、维生素d严重不足</p><p>近八成国人都缺这种"阳光维生素"，而它直接影响胰岛功能。每天晒20分钟太阳，或适当补充维生素d3。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214061641367.png"><div><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214061957587.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214062834506.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052214063873813.png"><p>而成年男性一般每天需要摄入65g蛋白质，成年女性则是55g。所以说，如果想要补充蛋白质，只需要吃100g鸡肉就能达到一天中三分之一的蛋白质需求，如果换成喝鸡汤，则需要喝1600毫升，试想一下，有多少人能一天喝下去那么多鸡汤？</p><p>当然，鸡汤也不是一无是处，对于那些身体虚弱或者只能吃流食或者半流食的人来说，鸡汤确实是个不错的选择。</p><p>骨头汤差不多也是一样，其钙含量为49-74mg/kg，甚至不到牛奶1/15。如果想通过喝骨头汤来补钙，那就需要大量地喝，这个时候嘌呤和盐超标等问题也接踵而至。</p><p>二、蔬菜沙拉)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213063970736.png"><p>1.洋葱切丝，泡水10分钟，目的是降低洋葱辣味</p><p>2.辣椒切丝，辣辣的感觉更爽口。要是不能吃辣的，也可以用青椒丝代替。西红柿洗净，对半切开</p><p>3.加入1勺白糖，2勺盐，5勺醋，1勺辣椒油拌匀</p><p>4.搅拌均匀，上面撒少许芝麻装饰，操作完成</p><p>5.这道菜很是爽口，营养搭配均衡，想追求口感，吃之前放入冰箱冷藏一会更佳。</p><p>西芹炒腐竹</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213064565272.png"></div><p>但与此同时而来的，则是火锅的高度竞争，不得不说，火锅越火，他的竞争也是会越来越大，现在在任意一个商场，都少不了能够看到好几家的火锅店，有自助火锅，重庆火锅，椰子鸡火锅，云南火锅，酸汤火锅等等，而且现在还存在的，基本上都是一些经过验证的连锁店。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213065007746.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的守护神</h3><p>1、优质蛋白来源</p><p>动物蛋白优选鱼类、禽类，植物蛋白推荐大豆制品。每天摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克。</p><p>2、吸收黄金时间</p><p>运动后30分钟内补充20-30克蛋白质，能最大限度促进肌肉合成。</p><p>3、警惕过量风险</p><p>肾功能异常者需控制摄入量，避免加重肾脏负担。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：血管清道夫</h3><p>1、最佳食物选择</p><p>三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周吃2-3次，核桃、亚麻籽也是不错选择。</p><p>2、抗炎双雄</p><p>epa和dha能降低血管炎症，改善血液粘稠度。</p><p>3、食用小技巧</p><p>鱼类采用清蒸方式烹调，避免高温破坏营养成分。</p><h3>三、维生素d：骨骼卫兵</h3><p>1、阳光补充法</p><p>每天裸露手臂晒太阳15-20分钟，注意避开正午强光。</p><p>2、食物强化方案</p><p>蛋黄、蘑菇、强化乳制品都是天然来源。</p><p>3、检测很重要</p><p>建议每年检测血清维生素d水平，维持在30-50ng/ml为佳。</p><h3>四、镁元素：减压神器</h3><p>1、富含镁的食物</p><p>深绿色蔬菜、南瓜籽、黑巧克力含量丰富。</p><p>2、改善睡眠质量</p><p>睡前2小时补充200-400mg镁，有助于放松神经。</p><p>3、注意补充形式</p><p>柠檬酸镁、甘氨酸镁吸收率优于氧化镁。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213065353053.png"><p><span><strong><span><span>主食对高血糖人群的重要性</span></span></strong></span></p><p><span><span>一些高血糖人群不吃主食，认为这样就可以降血糖，其实这是不对的，长期不吃主食或吃得过少可引发多种健康问题。</span></span></p><p><span><span>低血糖：机体没有足够的碳水化合物储备，不能够产生足够的糖分，可能引起低血糖，出现心慌、心率加快、出汗、头晕等症状。</span></span></p><p><span><span>酮症风险升高：长期不吃碳水化合物，可引起酮体堆积，导致酮症酸中毒。</span></span></p><p><span><span>身体能量供应不足：会导致乏力、疲倦、免疫力下降等情况。</span></span></p><p><span><strong><span>糖尿病患者如何吃主食？</span></strong></span></p><p><span><span>一般情况下，糖尿病患者每天可摄入主食200克到300克，尽量选择低gi（血糖生成指数）的主食，比如糙米、荞麦面、杂粮饭等。三餐的主食摄入比例大致为：早餐25%～30%，午餐30%～40%，晚餐30%～35%。</span></span></p><p><span><strong><span>高血糖人群为什么尤其要注重早餐？</span></strong></span></p><p><span><span>长期不吃早餐可能导致肠道有益菌群减少，有害菌群增多，使得肠道菌群紊乱，影响人体对胰岛素的敏感性，引起慢性炎症，从而让血糖更难以控制。</span></span></p><p><span><strong><span>高血糖人群日常调养小方法</span></strong></span></p><p><span><span>陈皮、荷叶、山楂、菊花，煮水代茶饮，有健脾减脂的作用。</span></span></p><p><span><span><strong><span>高血压</span></strong></span></span></p><p><span><strong><span><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213070121551.png"><p>合理膳食</p><p>健康的生活从合理的膳食开始。随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，对营养的需求也发生了变化。因此，我们需要调整饮食结构，更加注重均衡营养的摄入。</p><p>均衡膳食的重要性</p><p>合理的膳食不仅能够为身体提供所需的营养，还可以降低患病风险，延缓衰老进程。55岁以后的人群，应该特别注意增加蛋白质的摄入量，以维持肌肉和骨骼的健康。此外，钙质和维生素d也是关键营养素，有助于预防骨质疏松症和其他骨骼问题。</p><p>营养丰富的食物</p><p>我们推荐多食用蔬菜、水果、全谷类和坚果等天然食材。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖和血压，降低胆固醇，增强免疫力。同时，也要避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的加工食品，以免增加慢性疾病的风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213070552147.png"><p>最近，有个)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052213071047563.png"></p><h2>单人或与最多)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212070908566.png"><p>从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！</p><p>第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数</p><p>三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。</p><p>我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212071880450.png"><p>发布者称，这位博主发视频是想反驳有人说他赚不到钱，于是特地出了这个视频。</p><p>此外，经视直播记者搜索发现，在不同时间和地点，也有类似摆摊售卖蜜雪冰城的视频，但视频中并不清楚是蜜雪冰城工作人员摆摊售卖，还是其他摊主转卖。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212072274806.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212072666487.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212072930627.png"></p><p>来源：健康中国</p>)
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