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医生提醒：若70岁后就少吃这4样，身体能更健康，建议了解一下！
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-20
嘴馋总是想吃东西？ 多半是身体缺营养了， 对照看看赶紧补！
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
人能否长寿，看体重就知？医生：身体健康的人，吃饭都有这些共性
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-20
饮食减重听听医生怎么说
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美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
高血糖一口甜都不能吃？医生怒斥：高血糖还吃这3样，不要命了
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-20
奶茶店爆火的4款夏日饮品，做法来咯！
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-20
糖尿病不宜吃鸡蛋？医生提醒：不想血糖升高，尽量远离这3物
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
韩国人来中国穷游，嫌弃中国凉菜分量少，不料被服务员当场打脸！
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-20
经常熬夜吃什么护肝比较好？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
早上空腹吃苹果，减肥神器？小心胃痛找上门！
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-20
稀粥米饭营养大不同，谁才是你的健康主食？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-20
不吃主食以为瘦得快，却让糖尿病找上门？
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
血糖过高，和这7个原因脱不开关系，高血糖患者请查收
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
什么样的加餐适合糖尿病人？提醒：5种“零食”饱腹，还不升血糖
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-20
老年人营养不良易生病？5个饮食技巧，帮助提高免疫力，增强体质
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-20
专家提醒 减肥先减油
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-20
萝卜是肠癌“加速器”？警告：想要肠道健康，这几样食物不可多吃
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-20
早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好4件事
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-20
没有满减红包，还能实现茶咖自由吗？
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-20
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052013074368350.png"></p><h3>一、四类需要克制的食物</h3><p>1、油炸食品：酥脆背后的隐患</p><p>高温油炸会产生反式脂肪酸，增加血管负担。老年人代谢变慢，更难分解这些"坏脂肪"。香酥的油条、炸糕可以换成蒸糕、烤馒头片。</p><p>2、腌制食品：咸香里的健康陷阱</p><p>腊肉、咸菜含有大量亚硝酸盐，会增加肾脏排泄负担。建议用新鲜食材替代，烹饪时用香菇、海带等天然鲜味食材提味。</p><p>3、精制甜点：甜蜜的负担</p><p>老年人糖代谢能力下降，容易引发血糖波动。可以用蒸南瓜、烤红薯等天然甜味食物替代蛋糕饼干。</p><p>4、生冷食物：肠胃的"冷箭"</p><p>寿司、冰饮会刺激胃肠道血管收缩。建议食物保持温热状态，水果可以温水浸泡后再食用。</p><h3>二、科学调整饮食的三大原则</h3><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052013074962334.png"></p><p>1.体重和寿命的关系不是直线</p><p>太胖或太瘦都可能增加健康风险，但所谓“标准体重”其实是个范围值。有些人天生骨架大肌肉多，体重自然偏重；而代谢快的人可能怎么吃都不长肉。真正需要警惕的是体重突然变化——比如半年内无缘无故掉秤10斤，或者腰围增长速度超过身高增长。身体在用这种方式拉警.报。</p><p>2.会吃的人都在做减法</p><p>观察那些健康老人的餐桌，很少出现油炸配碳酸饮料的“热量炸.弹组合”。他们更习惯吃看得见原形的食物：清蒸鱼能看出纹理，杂粮饭看得到颗粒，蔬菜保持着脆嫩。不是刻意计算卡路里，而是本能地选择少加工、少调味的天然食材。这种饮食模式自带“防暴食”效果，体重自然维持在稳定区间。</p><p>3.吃饭节奏藏着养生智慧</p><p>现在年轻人常见的“五分钟扒完饭”在长寿人群里几乎看不到。他们习惯细嚼慢咽，夹一筷子菜能配好几口饭。这不是刻意放慢速度，而是身体已经建立了“吃饱就停”的敏感度。当大脑接收到饱腹信号时，盘子里往往还剩下三分之一食物——这个被称为“八分饱”的状态，才是维持代谢平衡的关键。</p><p>4.饮食偏好跟着季节走</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012041468187.png"><p>一、甜点：高血糖患者的“血糖加速器”</p><p>许多人喜欢在下午或饭后来一块精致的甜点，认为这是生活的小确幸。但对于高血糖患者来说，甜点中的高糖分会迅速转化为血糖，使得胰岛素来不及应对，从而导致血糖急剧上升，加重胰岛负担。</p><p>我曾遇到一位患者，他总觉得吃点蛋糕、饼干可以缓解工作的压力，每天下午必备一小块甜点。然而，最近他的血糖数值持续偏高，医生严厉指出：“这些看似美味的甜点，其实就是血糖的‘加速器’，每一口都在挑战你的健康底线。”医生建议，高血糖患者应严格控制甜点摄入，尽量选择天然水果替代高糖加工食品。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012041653771.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012041845073.png"><p>高糖、高脂、高热量食物的过量摄入，以及久坐不动的生活方式，都为糖尿病的发生埋下了隐患。其次，随着人口老龄化趋势的加剧，糖尿病的患病率也在逐渐上升。老年人群体的代谢功能逐渐减退，使得他们更容易患上糖尿病。此外，遗传因素也在糖尿病的发病中起到了重要作用。家族中有糖尿病患者的人，其患病风险往往较高。</p><p>01</p><p>血糖高到多少就是糖尿病了？</p><p>当空腹血糖≥7.0mmol/l，或是餐后2小时血糖≥11.1mmol/l以上，或是糖化血红蛋白＞6.5%以上，就可以诊断为糖尿病。糖尿病前期，有血糖高背景的人，不见得会达到血糖高的标准。但达到上述指标的任何一项，就可以确诊为糖尿病。</p><p>糖尿病主要是体内的胰岛素分泌不足，或者是作用方面有缺陷，才会导致吃的能量物质，在转化成血糖后，不能被身体的组织机体细胞充分地摄取、利用，血糖就会堆积在血液当中，而引起血糖高。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012042081864.png"><p>对此她还补充道，中国菜非常的难吃而且还特别油腻，跟健康根本搭不上边。</p><p>最重要是中国人还特别喜欢吃又脏又不卫生的<strong>动物内脏</strong>，那些猪大肠和鸡胗等等，想想就觉得恶心，中国菜实在是太可怕了!</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012042341041.png"><p>还有绿色蔬菜，特别是西兰花。西兰花中含有丰富的萝卜硫素，这可是护肝的“小能手”。有数据表明，经常食用西兰花能够有效降低肝脏受损的风险。就像给肝脏穿上了一层“防护服”，让它在熬夜的“风暴”中也能安然无恙。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012042540823.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012042734740.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052012042932516.png"></p><p>一、饮食里的甜蜜陷阱</p><p>1、精制碳水当主角</p><p>白米饭、馒头、面条这些精细主食消化速度惊人，就像往血液里直接注射糖分。试试把1/3主食换成糙米、燕麦等粗粮，血糖波动会温柔许多。</p><p>2、隐形糖防不胜防</p><p>酸奶、果汁、沙拉酱这些"健康食品"，含糖量可能超乎想象。购买时重点查看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。</p><p>3、狼吞虎咽的代价</p><p>吃饭速度太快会让血糖瞬间飙升。记住"20分钟法则"：每顿饭至少吃20分钟，给身体足够的反应时间。</p><p>二、被偷走的代谢能力</p><p>1、肌肉正在流失</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，而肌肉是消耗血糖的主力军。每周做2次力量训练，深蹲、平板支撑这类自重训练就很有效。</p><p>2、熬夜熬出高血糖</p><p>连续三天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降25%。把手机请出卧室，保证23点前入睡很重要。</p><p>3、压力催生胰岛素抵抗</p><p>长期焦虑会让皮质醇持续分泌，这种激素会阻碍血糖代谢。每天10分钟正念呼吸，能显著降低压力激素水平。</p><p>三、被忽视的代谢细节</p><p>1、维生素d严重不足</p><p>近八成国人都缺这种"阳光维生素"，而它直接影响胰岛功能。每天晒20分钟太阳，或适当补充维生素d3。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011072111015.png"><p>那么，糖尿病人加餐的时候，请注意以下2点：</p><p>◎注意加餐时间。对于糖尿病人来说，加餐的时间应该定在两餐之间，一般是吃正餐后的2个小时左右，而且大多适合在午饭和晚饭之间加餐。</p><p>◎加餐的食物应该要与正餐营养搭配。比如正餐时蛋白质吃少了，加餐时多吃含蛋白质高的食物。如果正餐吃少了蔬菜，那么，加餐时可以经常选西红柿、黄瓜等。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011072637866.png"></p><h3>一、营养密度提升术</h3><p>1、鸡蛋的72变</p><p>别只会水煮蛋，把鸡蛋打成蛋液，加入切碎的菠菜、香菇，用不粘锅小火煎成蛋饼。或者蒸蛋羹时加入虾仁和豆腐，蛋白质直接翻倍。</p><p>2、坚果的花式吃法</p><p>把核桃、杏仁用料理机打碎，撒在粥里或拌入酸奶。腰果可以泡软后和鸡肉一起打泥，做成丸子汤，香浓又易消化。</p><p>3、油脂的智慧选择</p><p>凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用茶油，煲汤后滴几滴芝麻油。这些好脂肪能促进维生素吸收，每天总量控制在25-30克。</p><h3>二、食欲唤醒大法</h3><p>1、色彩刺激法</p><p>把胡萝卜、紫甘蓝、西兰花切成小朵，搭配白色口蘑和玉米粒，用橄榄油清炒，五颜六色看着就有食欲。</p><p>2、香气触发术</p><p>炒菜时先用蒜片、姜丝炝锅，炖肉时加片陈皮。这些天然香料能刺激嗅觉，唤醒迟钝的味蕾。</p><p>3、少食多餐制</p><p>准备些拇指大小的紫薯馒头、迷你蔬菜包，每天安排5-6餐，每次吃七八分饱就行。</p><h3>三、消化吸收优化方案</h3><p>1、预处理很关键</p><p>肉类提前用菠萝汁或猕猴桃汁腌制，能分解粗纤维。根茎类蔬菜先焯水再烹饪，减少抗营养因子。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011073083205.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011073321166.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011074020867.png"><p>萝卜“背锅”？真相没那么简单</p><p>萝卜，尤其是白萝卜，一直是中医眼中的“肠胃清道夫”，具有消食化痰、顺气利尿的功效。然而，一些研究指出，萝卜中含有硫代葡萄糖苷，这种物质在肠道菌的作用下会产生异硫氰酸盐。虽然适量的异硫氰酸盐具有抗癌活性，但如果长期过量摄入，可能会扰乱肠道菌群的稳定性，甚至影响甲状腺功能。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011074656042.png"></p><h3>一、破除空腹喝水的3大谣言</h3><p>1、伤胃说？纯属虚构</p><p>有人说空腹喝水会稀释胃酸，其实胃酸分泌是动态调节的。200ml温水对ph值影响微乎其微，反而能唤醒休眠的消化系统。</p><p>2、影响早餐说？恰恰相反</p><p>适量温水能促进胃肠蠕动，为早餐消化做准备。特别推荐35-40℃的温水，这个温度最接近人体体温。</p><p>3、加重湿气说？偷换概念</p><p>中医说的"水湿停滞"指的是代谢异常，和早晨喝水无关。容易水肿的人可以加片生姜，反而能促进水液代谢。</p><h3>二、起床后的黄金行动清单</h3><p>1、先开窗再喝水</p><p>睡眠时卧室二氧化碳浓度升高，建议先开窗通风5分钟再喝水。空气质量差时可以用鼻腔深呼吸10次替代。</p><p>2、喝水的正确姿势</p><p>不要"吨吨吨"牛饮，小口慢饮150-200ml最佳。玻璃杯比塑料杯更安全，避免摄入微塑料。</p><p>3、十分钟后再进食</p><p>给身体缓冲时间，这时可以做些简单的拉伸。重点活动颈椎和腰椎，模仿"伸懒腰"的动作最理想。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052011075012352.png"><p>最近，各外卖平台的大力度补贴，直接把咖啡、奶茶的价格拉至个位数，让lina竟然有点不适应，就连下午3点的办公室也因此变得热闹起来。而整点限时秒杀、抢大额神券、在app之间来回切换比价，也激发了不少人在社交媒体平台上的分享欲，甚至有网友造梗“原来减肥的平台期说的是这些个外卖平台”。</p><p>补贴浪潮下，咖啡、奶茶成了各外卖平台的流量密码。但补贴终会“退潮”，打工人对咖啡、奶茶的需求却是长期的，它们也早已成为打工人调节职场生物钟的“神器”。那么在几家外卖平台商战后，没有满减红包的刺激，打工人该如何实现茶咖自由？</p><h2><strong>01)
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