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吃太好反而长不高？营养师妈妈的餐桌革命来了
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-22
糖尿病人如何增重？3个科学方法，帮你挽回体重
美食
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拓荒牛
2025-05-22
最强体重管理攻略出炉：节食不可取，最好每天6000步
美食
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拓荒牛
2025-05-22
一个饺子让5.5万人端上“饭碗”
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拓荒牛
2025-05-22
西红柿生吃好还是熟吃好？医生提醒：这两类人，建议少吃或者不吃
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-22
豆制品不能多吃？医生告诫：过了60岁后，4种豆制品吃多了没好处
美食
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拓荒牛
2025-05-22
钾是“长寿营养素”，提醒老人：上年纪后，要多吃这4类高钾食物
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拓荒牛
2025-05-22
70岁老大爷，每天只吃水煮菜降血脂，一年后身体如何了?
美食
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拓荒牛
2025-05-22
运动健康｜不同能力跑者，跑步前后营养补给差别这么大？
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-22
适当饿一饿 对身体有这些好处
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-22
为何人老后各种病都来了？这4种营养跟得上，有助于增强体质
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-22
燕麦是骨质疏松的“诱因”？想要养好骨骼，这3种食物应尽量少吃
美食
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拓荒牛
2025-05-22
血糖高，主食真的要少吃吗？科学配比才是关键！
美食
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拓荒牛
2025-05-21
晚上喝杯牛奶会长胖？真相揭秘让你安心喝
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-21
血脂高的人要远离豆腐？医生：不止豆腐，这3种素食也尽量少吃
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-21
53岁女子，坚持一天只吃两顿饭，3个月之后，血压和血脂情况如何
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-21
得了糖尿病，是因为缺铬元素？不想血糖失控，2种营养别落下
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-21
炒包菜，有人直接下锅炒，有人焯水，难怪不好吃，教你好吃的做法
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-21
吃水果胖了10斤？选错种类很要命？3招吃出好身材
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-21
45天瘦了18斤，我知道了！为什么一吃主食，体重就下降了
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-21
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052211062787522.png"></p><p>一、为什么糖尿病人容易消瘦？</p><p>1、能量利用障碍</p><p>胰岛素就像打开细胞大门的钥匙，当钥匙不够用时，吃进去的营养无法被有效吸收。葡萄糖大量流失在尿液中，身体只能分解脂肪和肌肉来供能。</p><p>2、代谢异常加速消耗</p><p>持续高血糖状态会让身体处于"假性饥饿"状态，基础代谢率比常人高出10%-15%。就像发动机空转，白白消耗能量。</p><p>3、饮食控制过度</p><p>有些糖友过度限制饮食，每天热量摄入不足。长期能量负平衡，导致肌肉组织逐渐流失。</p><p>二、安全增重的三大黄金法则</p><p>1、蛋白质优先原则</p><p>每公斤体重补充1.2-1.5克优质蛋白。鸡蛋清、鱼肉、大豆分离蛋白都是好选择。分5-6次少量摄入吸收更好。</p><p>2、智能碳水选择</p><p>选择低gi的复合碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包。这类食物能平稳供能，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、力量训练不可少</p><p>每周3次阻抗训练，每次30分钟。深蹲、俯卧撑等复合动作能有效刺激肌肉生长。记住要循序渐进。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209221344648.png"><div><p><strong>最强体重管理攻略出炉</strong></p><p><strong>进食有技巧，节食不可取，最好每天6000步</strong></p><p>水母网讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209172825184.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209172972773.png"></p><p>一、生吃派和熟吃派各有优势</p><p>1、生吃能保留更多维生素c</p><p>新鲜西红柿直接吃，维生素c几乎不会流失。这个水溶性维生素怕热又怕久煮，炒菜时的高温会让它损失不少。想要补充维c的朋友，生吃确实是个不错的选择。</p><p>2、熟吃能释放更多番茄红素</p><p>西红柿变红的关键成分番茄红素，在加热后反而更容易被人体吸收。这种脂溶性抗氧化剂需要油脂帮助吸收，所以西红柿炒蛋其实是个很聪明的搭配。</p><p>二、不同吃法的营养侧重点</p><p>1、凉拌适合补充膳食纤维</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209173231201.png"><p>老年人为何要小心豆制品？</p><p>年过六十的人群，身体逐渐进入衰老期，新陈代谢变慢，消化系统的功能逐渐减弱。肾脏和肝脏的解毒能力也不如年轻时那样强。因此，适量摄取豆制品是有益的，但如果过量，反而会增加肠胃负担，甚至引发其他健康问题。特别是一些深加工的豆制品，往往因为其制作过程的特殊性，带有一定的健康风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209173788367.png"><p>钾元素，被称为“长寿营养素”？</p><p>这是因为钾元素在维持人体正常生理功能方面有着至关重要的作用，钾能够保护心脏，钾与钠协同合作，能共同调节细胞内外的渗透压，有效促进心脏收缩与扩张，进而降低心律失常、心脏病发作的危险。</p><p>同样的，对于高血压患者而言，钾元素也有或不可缺的作用，它能够排除体内多余的钾，并减轻钠对血管壁的压力，改善血管弹性，还有助于稳定血压水平。这也是为什么高血压患者要适当补钾的原因。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209174116351.png"></p><h3>一、水煮菜饮食的三大健康陷阱</h3><p>1、营养失衡的恶性循环</p><p>长期单一饮食会导致优质蛋白缺乏，肌肉流失速度加快。脂溶性维生素a、d、e、k吸收受阻，反而影响血脂代谢酶活性。更严重的是，必需脂肪酸不足会引发皮肤干燥、记忆力减退等问题。</p><p>2、代谢率不降反升</p><p>身体启动"饥荒模式"后，基础代谢率会下降15%-20%。一旦恢复正常饮食，体重反弹速度惊人。临床观察发现，极端节食者五年内复胖率高达95%。</p><p>3、心理健康的隐形杀手</p><p>长期饮食单一容易诱发暴食倾向，老年人可能出现味觉退化。更值得警惕的是，营养缺乏会加重抑郁风险，这与认知功能下降有明确关联。</p><h3>二、科学降脂的四个黄金法则</h3><p>1、蛋白质要"挑三拣四"</p><p>每天保证1.2g/kg体重的蛋白质摄入，优选深海鱼、鸡胸肉、豆制品。研究显示，充足蛋白质摄入可使减脂效率提升30%，同时保护肌肉组织。</p><p>2、油脂选择有门道</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209174950210.png"></p><div><div><div>01</div><div><p>两个时间饿一饿</p><p>对脾胃有益</p></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209175267382.png"><p>随着年龄的增长，人体的生理机能逐渐衰退，这一自然过程是不可逆转的。</p><p>老年人常常发现自己比年轻时更容易患病，这是因为随着年龄的增长，身体的各项机能开始下降。</p><p>因此，合理的营养补充对于维持老年人的健康状态至关重要。</p><p>蛋白质</p><p>年纪大了，人体的新陈代谢速度减慢，肌肉量逐渐减少，免疫系统也会出现衰退现象，这些变化使得蛋白质的需求量和质量都发生了变化。</p><p>蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，参与构建肌肉、骨骼、皮肤和器官，并涉及到生命活动中的酶活性、激素合成以及免疫反应等。</p><p>据研究指出，老年人每天的蛋白质需求量应该是每公斤体重1.2-1.5克，这高于成年人的普遍推荐摄入量，反映了老年人对蛋白质的特殊需求。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052209175705813.png"><p>燕麦：补充营养，顺便“带走了”钙</p><p>燕麦可是健康饮食界的“扛把子”，富含膳食纤维、维生素b1和镁，对肠道、血糖和胆固醇都有好处。但燕麦里含有植酸，这种成分会和钙、铁、锌等矿物质“抢位置”，影响它们的吸收。不过，这并不意味着燕麦不能吃，而是别把它当主食天天吃。尤其是本身缺钙的人，吃燕麦时搭配富含维生素c的水果（比如橙子、草莓），能帮助矿物质更好地吸收。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118054446601.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118054673483.png"><p>血脂正常标准与日常监控的重要性</p><p>定期检查血脂对于预防心脑血管疾病至关重要，可以帮助人们及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。</p><p>豆腐与高血脂：适量才是关键</p><p>豆腐，作为传统的中式素食之一，因其高蛋白、低脂肪的特性，一直被视为健康食品。然而，对于高血脂患者而言，适量摄入豆腐显得尤为重要。</p><p>豆腐含有植物性蛋白和一定量的不饱和脂肪酸，理论上对血脂是有益的。但豆腐也含有植物固醇和矿物质，过量摄入可能会影响体内的矿物质平衡。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118054771157.png"><p>她的血压、血脂确实有所改善，但这三个月的饮食调整对她的身体到底有多大的影响？她的身体状况变化背后，又有哪些需要警惕的潜在问题呢？许多人的健康管理会受到饮食的影响，特别是在血压和血脂管理上。随着年龄的增长，尤其是50岁以后，许多人开始面临血压升高、血脂不正常等健康问题。刘女士的尝试在一定程度上反映了现代社会中越来越多的人，尝试通过控制饮食、改变饮食结构来管理自己的健康。</p><p>间歇性禁食：一种流行的健康“密码”</p><p>刘女士所采用的“一天两顿饭”的方式，其实是一种简化版的间歇性禁食（intermittent)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118055255151.png"><p>那是一个中午，刚放学的小外甥蹲在厨房门口，好奇地问。</p><p>老太太低头洗着米，眼皮都没抬一下：“谁告诉你的？乱讲。”</p><p>铬这个词，大多数人压根儿没听过。</p><p>听过的，大多是在一些保健品宣传里看到的。</p><p>“铬能降血糖”“铬是糖尿病的救星”这样的说法，听起来确实有点让人心动。</p><p>但凡是对糖尿病有点了解的人，也会疑问：到底有没有科学根据？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118055658405.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118060271841.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052118060406182.png"><p>▌主食选得糙一点，饱腹感能增加把白米饭换成糙米或燕麦，纤维含量增加很多。</p><p>比如早餐用30克燕麦片煮粥，加一颗水煮蛋和半根玉米，饱腹感可以持续到中午。如果吃腻了杂粮饭，试试用红薯、南瓜替代米饭，口感清甜还能减少精制碳水的摄入。</p><p>▌晚餐主食提前到下午4点吃很多人担心晚餐吃主食会堆积，其实问题出在时间安排上。</p><p>建议下午加餐时吃一小份主食（如一片全麦面包或半根玉米），晚餐则以蛋白质和蔬菜为主。这种“错峰吃法”既能避免睡前身体负担，又能利用白天活动消耗掉碳水能量。</p><p>一位客户反馈：“下午4点吃半个红薯，晚上6点正常吃菜和肉，睡前反而不会饿到翻冰箱。”</p><img)
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