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早餐这样吃，做法简单、食材丰富，营养美味一步到位！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-16
人到中年：保持旺盛代谢的“6”个好习惯！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
四川女子婚后从不下厨，晒出老公做的菜，网友：这种老公哪里找？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-16
水果怎么吃才健康？这份指南请收好
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拓荒牛
2025-05-16
超过60岁多吃桃子有好处？医生：要想脾胃强健，这几样水果少不了
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-16
一杯高达1530元，广州一咖啡节“天价”咖啡惹争议
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-16
有幸在意式餐厅吃过一次，回味无穷，在家也能做，简单上手。
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-16
红薯香甜又营养，吃多真会胖？教你3招吃对不胖
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-16
老年人经常吃红薯，容易导致2种病？医生告诫：红薯最好这样吃
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
207.8元餐费被收208元，西政一法学生较真徐鼎盛“反向抹零”
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
晚上吃3物不如不吃！医生告诫：过了55岁，尤其是这种要多注意！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
老年人体质差怎么办？这4种营养素不可少，合理补充很重要
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-16
专家揭秘：早晨空腹吃苹果到底好不好
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
营养加减法：减重与慢病的克星
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美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-16
科学摄入主食！个性化方案助你提升健康水平！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
话梅排骨10分钟就能上桌，再笨的小白也能百分百成功！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
炖肘子是一道非常简单的家常菜，但是很多人却不会做
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-16
空气炸锅版油炸花生米，健康美味两不误！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-16
坚果再次成为关注对象！医生强调：吃坚果时，一定要注意这3点
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-16
肝硬化患者应如何进补好？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-16
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051614050924641.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051613035022233.png"><p>怎么才能维持住年轻时的好身材呢？提升代谢是关键，代谢水平提升了，意味着每天可以燃烧更多的热量，脂肪自然不容易堆积起来。</p><p>过来人分享：保持旺盛代谢的“6”个好习惯！</p><p>1、吃一顿优质早餐</p><p>早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐白白浪费了一个早上身体新陈代谢时间。建议，早餐选择鸡蛋/无糖豆浆+时蔬+八宝粥或者燕麦粥的组合，可以让你早上工作效率满满，新陈代谢旺盛，还能产生长时间饱腹感，午餐更好的控制进食量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051613035343543.png"></div><p>晚餐的硬菜是爆炒鸭杂，这个看着就下饭，鸭肠鸭胗鸭郡把，都是张夏悦爱吃的，和辣椒一起爆炒，炒得很香，新鲜的鸭杂在调料的衬托下更鲜嫩，而调料的丰富也把鸭杂烘托得更美味，没有什么膻味，最后撒点花椒，麻麻辣辣的很上头，配饭吃简直绝了，对这道菜的最高评价，张夏悦是准备拿来当第二天吃面的浇头。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612060731020.png"></p><p>一、60+人群必吃的黄金水果</p><p>1、苹果：天然肠胃调节器</p><p>选绵软的黄元帅或红富士，去皮切片蒸10分钟，果胶含量翻倍。早晚各吃半个，对慢性腹泻特别管用。记住别和海鲜同食，容易影响蛋白质吸收。</p><p>2、木瓜：自带消化酶的宝藏</p><p>熟透的木瓜挖瓤切块，搭配无糖酸奶当下午茶。里面的木瓜蛋白酶能分解肉类蛋白质，减轻肠胃负担。胃寒的人可以加两片姜隔水蒸着吃。</p><p>3、桂圆：温和的补气能手</p><p>每天5-8颗干桂圆泡水代茶，适合气血不足的手脚冰凉人群。新鲜桂圆去核后与小米同煮，睡前两小时吃小半碗，安神又养胃。</p><p>二、这些水果要会挑时机吃</p><p>1、桃子确实养人但要讲究</p><p>软桃去皮去核后，用淡盐水浸泡15分钟再吃。最佳食用时间是午餐后1小时，每次不超过1个。糖尿病患者要选脆桃，控制在半颗以内。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612061160540.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612061342603.png"><p>所需食材与配料：</p><p>1.鱿鱼，米饭，洋葱，胡萝卜，青红椒，玉米。</p><p>2.蒜蓉辣椒酱，油，孜然粉，黑胡椒粉，盐，鸡精，生抽，芝麻。</p><p>烹饪步骤：</p><p>1.所有食材清洗干净，鱿鱼去内脏去掉黑膜洗净，头段位置切出开口，洋葱，胡萝卜，青红椒，玉米切粒。</p><p>2.热锅，倒入食用油，油温升高后放入洋葱粒爆香，洋葱出香味后放入胡萝卜，青红椒，玉米粒翻炒，炒出香味加入米饭翻炒（隔夜饭最好），倒入一勺生抽，撒点烟花，一点鸡精，翻炒均匀，让米饭上色后装出备用。</p><p>3.将米饭灌入鱿鱼筒中，鱿鱼表面轻轻划几道花刀，涂抹上食用油，撒点孜然粉与黑胡椒粉，放入烤箱中层上下火180度20分钟就可以了。</p><p>4.取出装盘撒点芝麻在表面即可享受美味（喜欢带点算算口感也可以表面加点番茄酱）。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612061407633.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612061671564.png"><p>红薯与胃食管反流的“隐秘联系”</p><p>红薯在消化过程中会产生大量气体，属于高发酵型碳水化合物。进入肠道后，这些碳水化合物会被肠道细菌快速分解，释放出大量气体。这些气体堆积在胃里，难以排出，就会逐渐增加胃部的压力。对于老年人来说，食道括约肌本身就较为松弛，这种额外的压力很容易导致胃液倒灌，引发胃食管反流。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612062268837.png"><span>店家退回彭同学0.2元。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612062580805.png"></p><h3>一、这些"健康食品"正在偷走你的睡眠质量</h3><p>1、全麦饼干：血糖的夜间刺客</p><p>包装上印着"高纤维""无添加糖"的全麦饼干，实际升糖指数可能比白面包还高。夜间代谢放缓时食用，容易造成血糖波动，影响深度睡眠。更可怕的是，很多所谓全麦产品用焦糖色伪装，纤维素含量还不如普通馒头。</p><p>2、坚果混合包：热量炸.弹的温柔陷阱</p><p>腰果、杏仁确实富含不饱和脂肪酸，但睡前摄入30克混合坚果≈喝下两勺油！中老年人夜间活动量小，这些热量直接转化为脂肪堆积。特别要警惕调味坚果，添加的盐分和糖分会加重肾脏负担。</p><p>3、果蔬干：隐形的糖衣炮弹</p><p>冻干草莓、香蕉片听着很健康？其实200克果蔬干的含糖量≈3罐可乐！脱水过程使果糖浓度飙升，晚上吃不仅刺激胰岛素分泌，残留在口腔的糖分还会滋生细菌，增加牙周病风险。</p><h3>二、晚餐后真正该远离的"三高"组合</h3><p>1、高盐+高钙=结石套餐</p><p>晚上喝骨头汤补钙？同时吃咸菜或加工肉制品，过多的钠会加速钙质流失，长期如此可能诱发泌尿系统结石。建议补钙食物安排在早餐或午餐。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051612062848307.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么老年人更需要蛋白质</p><p>随着年龄增长，肌肉流失速度加快。充足的蛋白质能减缓肌肉流失，维持基础代谢率。每天每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，比年轻人需求更高。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白。建议早餐吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐。注意红肉要适量，避免增加消化负担。</p><p>3、补充小技巧</p><p>牙口不好的老人可以把肉剁碎做成肉丸，或者选择鱼肉、虾仁等易咀嚼的食材。乳糖不耐受可以尝试酸奶或舒化奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙不等于防骨折</p><p>单纯补钙效果有限，必须配合维生素d才能促进钙吸收。建议每天晒太阳20分钟，帮助皮肤合成维生素d。</p><p>2、高钙食物选择</p><p>除了牛奶，芝麻酱、虾皮、芥菜等含钙量也很高。做菜时用醋泡小虾米，能增加钙的溶出率。</p><p>3、注意事项</p><p>钙片最好随餐服用，避免一次补充超过500毫克。有肾结石病史的老人要在医生指导下补钙。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051611042832083.png"></p><p>排骨的营养价值有以下几点，第一，排骨富含蛋白质和脂肪，为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以补充人体所需的营养。第二，人到中年，微循环发生障碍，排骨中的胶原蛋白等成分可以疏通微循环，从而改善老化症状，起到抗衰老的作用。第三，排骨中含有丰富的钙元素，可以维护骨骼健康，防止骨骼疏松。第四，排骨炖汤喝可以滋阴润燥、益精补血，适合气血不足、体质偏寒的人。</p><h2>话梅排骨用料</h2><ul><li>话梅)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051611044505683.png"><p>炖肘子的食材非常简单，只需要准备好以下材料即可：</p><p>猪肘子：1个（约1.5公斤）</p><p>姜：适量</p><p>葱：适量</p><p>料酒：适量</p><p>盐：适量</p><p>红枣：适量</p><p>枸杞：适量</p><p>冰糖：适量</p><p>二、肘子的制作步骤</p><p>将猪肘子洗净，放入开水中焯水，去除血水和杂质。</p><p>将焯水后的猪肘子放入锅中，加入适量的清水，加入姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火炖煮2个小时。</p><p>将红枣、枸杞、冰糖加入锅中，继续炖煮1个小时。</p><p>最后加入适量的盐，炖煮10分钟即可。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051611044801372.png"><p>宅家时光，总想找点小零食解解馋。今天，就让我们一起尝试一款简单又健康的小吃—空气炸锅版油炸花生米吧！</p><p>这款花生米的制作方法非常简单，只需将花生米放入空气炸锅中，设定好温度和时间，就能轻松搞定。与传统的油炸花生米相比，空气炸锅版不仅减少了油脂的摄入，还保留了花生米的原汁原味，让你吃得更放心，更健康。香酥诱人，也可以当作下酒菜。快来试试这款油炸花生米吧，让你在家就能享受到美味可口的零食。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051611045107818.png"><p>坚果的“健康光环”</p><p>坚果的营养成分确实令人瞩目。它们富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够有效降低血液中的胆固醇水平，进而降低心脏病和中风的风险。想象一下，坚果就像一位“心血管卫士”，默默地守护着我们的心脏健康。</p><p>同时，坚果中的膳食纤维就像一把“肠道扫帚”，能够促进肠道蠕动，改善便秘，降低糖尿病的风险。此外，坚果中的抗氧化成分，如维生素e和多酚类化合物，能够减少体内的自由基，起到抗衰老和抗炎症的作用。这些成分仿佛是身体的“清道夫”，帮助我们抵御外界的侵害。</p><img)
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