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核桃营养价值丰富，早上吃还是晚上吃好？告诉你答案
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拓荒牛
2025-07-21
蓝莓又火了！它有5大滋补功效，但这3种人不适合食用
美食
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拓荒牛
2025-07-21
兰州夏日清凉3重奏
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拓荒牛
2025-07-21
医生：肝病患者体内这种物质比普通人低35%，补足可改善肝功能
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拓荒牛
2025-07-21
兰州夏日清凉3重奏
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-21
武汉网约车司机当起“城市风貌推荐官”
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拓荒牛
2025-07-21
肯德基变 “乘凉点”？老人占座引众怒，到底谁有理？
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-21
我们应该如何确保宝宝的体重保持在正常范围内呢？
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拓荒牛
2025-07-21
健康非数卡路里，能吃能睡，血脂稳更易长寿
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拓荒牛
2025-07-21
晚餐的科学时间究竟是几点？如何科学制作晚餐？我们一探究竟
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拓荒牛
2025-07-21
蓝莓又火了！它有5大滋补功效，但这3种人不适合食用
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拓荒牛
2025-07-21
夏日里西瓜的神仙搭配
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拓荒牛
2025-07-21
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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拓荒牛
2025-07-21
又一外卖内幕被曝光！“顾客一般吃不出来”
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拓荒牛
2025-07-21
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
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拓荒牛
2025-07-21
吃燕麦，能养生！研究发现：燕麦让血脂更稳定，怎么搭配才营养？
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拓荒牛
2025-07-21
再次提醒:4种食物多吃容易堵塞血管，中老年人再爱吃都要管住嘴
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拓荒牛
2025-07-21
肯德基变 “乘凉点”？老人占座引众怒，到底谁有理？
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拓荒牛
2025-07-21
“狗不理”没人理了？从一天卖6万个到无人问津，它为何不火了？
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-21
巧克力爆浆玛芬蛋糕—蓬松暄软，一口爆浆！
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拓荒牛
2025-07-21
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072119051036652.png"></p>一、核桃的营养时钟<p>1、晨间营养快车</p><p>早晨空腹时吃3-4颗核桃，不饱和脂肪酸能快速被吸收，为大脑提供优质能量。核桃中的褪黑素前体物质，还能帮助调节昼夜节律。</p><p>2、午后能量补给</p><p>下午3-4点血糖低谷时，核桃搭配酸奶是不错选择。优质脂肪+蛋白质的组合，比甜食更能稳定血糖水平。</p><p>3、晚间助眠帮手</p><p>睡前一小时吃2颗核桃，其含有的色氨酸能促进血清素合成。但要注意控制量，避免增加消化负担。</p>二、不同时间的营养差异<p>1、早晨吸收率更高</p><p>研究发现，晨间人体对omega-3脂肪酸的吸收率比晚上高15%左右。维生素e的利用率也更高。</p><p>2、晚上褪黑素更活跃</p><p>核桃中的褪黑素前体在夜间能更好转化，有助于改善睡眠质量。但脂肪代谢速度会减慢。</p><p>3、运动前后差异</p><p>运动后30分钟内食用，蛋白质合成效率提升20%。但剧烈运动前不宜多吃，以免增加消化负担。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072118350561314.png"></p><h3>一、蓝莓的5大滋补功效</h3><p>1、护眼小能手</p><p>蓝莓富含花青素，这种天然色素能帮助缓解视疲劳。每天吃一小把，相当于给眼睛做spa。特别适合整天盯着电脑手机的上班族。</p><p>2、肠道清道夫</p><p>蓝莓的膳食纤维含量是苹果的2倍，能促进肠道蠕动。果皮上的白霜其实是天然果粉，含有益生元，可以帮助培养肠道有益菌。</p><p>3、抗氧化冠军</p><p>orac值（抗氧化能力指数）在常见水果中名列前茅。其抗氧化物质能中和自由基，延缓细胞老化。相当于给身体穿上了"防锈衣"。</p><p>4、控糖好帮手</p><p>虽然吃起来甜，但升糖指数只有40左右。含有的多酚类物质能提高胰岛素敏感性，是糖尿病人的理想水果选择。</p><p>5、健脑小零食</p><p>研究表明，蓝莓中的活性成分可以穿越血脑屏障，改善记忆力和认知功能。学生和脑力工作者可以常备。</p><h3>二、这3类人要谨慎食用</h3><p>1、肠胃敏感人群</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072118053677632.png"></p><h3>一、肝脏最需要的"护法使者"</h3><p>1、神秘物质的真实身份</p><p>这种关键物质是肝脏代谢过程中的重要辅酶，参与超过500种生化反应。它就像肝脏的"小助手"，帮助分解毒素、合成蛋白质。当它的水平下降时，肝脏就像缺了润滑油的机器，运转效率直线下降。</p><p>2、含量差异触目惊心</p><p>临床观察显示，肝病患者体内这种物质平均水平比健康人群低35%左右。在脂肪肝患者中更为明显，重度患者甚至可能低40-50%。这种缺失会形成恶性循环：肝脏受损导致物质减少，物质减少又加重肝脏损伤。</p><h3>二、三招自然提升关键物质</h3><p>1、饮食补充有诀窍</p><p>动物肝脏、深海鱼类和坚果是天然来源。但要注意烹饪方式：高温油炸会破坏60%以上的活性成分，建议采用清蒸、快炒等方式。每天吃一小把原味坚果，就能满足30%的日需量。</p><p>2、肠道健康是基础</p><p>人体30%的这种物质要靠肠道菌群帮忙合成。补充益生菌的同时，要多吃洋葱、大蒜等富含益生元的食物。避免滥用抗生素，这些药物会误伤"好细菌"。</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072118055530572.png"></td></tr><tr><td><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072118060333076.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117342973782.png"><p>正确的喂养方式也是至关重要的。母乳喂养是宝宝最好的营养来源，在宝宝出生后的前六个月内，母乳是宝宝唯一的食物。母乳中含有丰富的免疫因子和营养物质，有助于宝宝健康成长。如果无法进行母乳喂养，应选择适合宝宝年龄的配方奶粉，遵循医生的建议进行喂养。同时，在宝宝逐渐添加辅食的过程中，要注意食物的种类和质量，逐渐培养宝宝良好的饮食习惯。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117343677764.png"><p>这项研究可不是随便糊弄人的，研究人员挑选了数万例体检记录，把那些夸张的病态数值筛掉后，专门聚焦在)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117344286343.png"><p>1.一篇刊载于《糖尿病护理》杂志的研究报告揭示，当一个人的每晚摄取食量与其真实进入休眠状态之间的时间差超出了四小时时，这样的现象对于维持一个血糖在一个安全且稳定水平是非常有益的。这样的观点显著地与过去大家认为晚餐能带来身心盛宴的传统看法有着天壤之别。该项学术探究表明，晚餐的持续时间在直观地感受到睡眠体验方面起到了积极作用。考虑我们的晚宴安排在晚上22:00到23:00，我们可以推测那个预先预约的晚餐活动可能会在18:00至19:00的这段时刻举行。</p><p>这个项目是由众多全球研究机构联合推进的，目标对象是845个2型糖尿病的成年者，这项研究将他们分成了两个独立的子团队来进行深入分析:</p><p>这批分类集被公认为是最古老的一组:</p><p>如今，从晚餐到休假的时段实际上已经大大超越了原先规定的四小时工作时长。</p><p>这批数据被纳入了下级分类系统中:</p><p>确保每个晚上的休息时间间隔至少保持1小时。</p><p>经由深入的研究观察，相比于那些夜间进食时间较早的病患，第一批病患在血糖管理方面展示了显著的优点。</p><p>2.这种做法能够让我们在寻找与利用食品方面更为高效，从而同时也带来正面的影响:</p><p>随着公众逐渐开始食用特定的食物，食物的消化率会大大降低。快速适应新环境并确保为身体提供足够的热量和营养是非常关键的，尤其在晚餐时间这一变化中发挥了决定性角色。当你有了夜晚进食的习性，这可能是因为你休息时所摄取的食物没有得到身体的充分消化和管理。这种做法不仅有可能增加你肠胃的压迫，而且还有可能给你的睡眠质量带来不利影响。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117345147760.png"></p><h3>一、蓝莓的5大滋补功效</h3><p>1、护眼小能手</p><p>蓝莓富含花青素，这种天然色素能帮助缓解视疲劳。每天吃一小把，相当于给眼睛做spa。特别适合整天盯着电脑手机的上班族。</p><p>2、肠道清道夫</p><p>蓝莓的膳食纤维含量是苹果的2倍，能促进肠道蠕动。果皮上的白霜其实是天然果粉，含有益生元，可以帮助培养肠道有益菌。</p><p>3、抗氧化冠军</p><p>orac值（抗氧化能力指数）在常见水果中名列前茅。其抗氧化物质能中和自由基，延缓细胞老化。相当于给身体穿上了"防锈衣"。</p><p>4、控糖好帮手</p><p>虽然吃起来甜，但升糖指数只有40左右。含有的多酚类物质能提高胰岛素敏感性，是糖尿病人的理想水果选择。</p><p>5、健脑小零食</p><p>研究表明，蓝莓中的活性成分可以穿越血脑屏障，改善记忆力和认知功能。学生和脑力工作者可以常备。</p><h3>二、这3类人要谨慎食用</h3><p>1、肠胃敏感人群</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117042067838.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117042923427.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117043710346.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072117044742053.png"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072116345231855.png"></p>一、燕麦稳血脂的三大法宝<p>1、β-葡聚糖的黏性力量</p><p>燕麦中特有的可溶性膳食纤维，能在肠道形成凝胶状物质。这种黏糊糊的东西就像海绵，能吸附多余的胆固醇排出体外。每天摄入3克β-葡聚糖（约60克燕麦），四周后血脂会有明显改善。</p><p>2、抗氧化物的协同作战</p><p>燕麦麸皮含有的燕麦蒽酰胺，是独有的抗氧化成分。它和维生素e联手，能阻止低密度脂蛋白胆固醇氧化，从源头减少血管斑块形成。</p><p>3、镁元素的代谢调节</p><p>每100克燕麦含镁177毫克，这个被忽视的矿物质其实是脂肪代谢的"调度员"。它能激活体内300多种酶，包括调节血脂的关键酶。</p>二、燕麦的黄金搭配公式<p>1、燕麦+奇亚籽=双倍膳食纤维</p><p>奇亚籽遇水膨胀的特性，能延长饱腹感。搭配燕麦后，可溶性和不可溶性膳食纤维比例刚好是3:1，既促进排便又不会刺激肠道。</p><p>2、燕麦+蓝莓=抗氧化王炸组合</p><p>冷冻蓝莓的营养不输新鲜果实，其中的花青素和燕麦蒽酰胺相遇，抗氧化效果提升1.8倍。建议用微波炉加热1分钟，让花青素更好释放。</p><p>3、燕麦+亚麻籽油=优质脂肪cp</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072116350057217.png"></p><h3>一、反式脂肪酸：血管的"混凝土"</h3><p>1、藏在哪些食物里</p><p>糕点房里香气扑鼻的起酥点心、某些植物奶油蛋糕、反复油炸的食品包装上如果出现"氢化植物油""人造奶油"等字眼就要当心。这类脂肪会让低密度脂蛋白胆固醇升高，就像往血管里灌水泥。</p><p>2、替代方案</p><p>选择动物奶油制作的甜品，用空气炸锅代替深度油炸，吃零食时多看成分表。实在嘴馋时，不妨用坚果、黑巧克力解馋。</p><h3>二、高盐食品：血管的"高压泵"</h3><p>1、隐形盐重灾区</p><p>腌渍菜、火腿肠、挂面、话梅等零食的含盐量往往超乎想象。过多的钠离子会导致血管壁水肿，血压升高就像给血管持续加压。</p><p>2、减盐小技巧</p><p>做菜时用柠檬汁、香草代替部分盐分，购买包装食品选择"低钠"版本。养成喝汤前先撇去浮油的习惯，减少盐分摄入。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072116350838323.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072116353478314.png"></div><p>过去人们爱吃“狗不理”包子，主要是皮薄馅大味道鲜美，而且价格只要几毛钱一个，价格非常亲民。而现如今，“狗不理”已经走上高端餐饮的道路。就连普通的包子也要5元钱，如果是特殊馅的包子就要20元。顾客随便点一笼“狗不理”的包子，就要花费几十元。所以，很多顾客认为，“狗不理”包子的价格不再亲民了。时间久了就不来吃了。</p><p><strong>第二，“狗不理”开始走向高端餐饮</strong></p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072116043977687.png"></p><p>一口爆浆，超好吃的蘑菇头巧克力玛芬蛋糕！口感湿润绵密，三重巧克力口感好爱！做法简单，搅一搅拌一拌就能一次成功。（三能模具做5个，小宝妈妈模做6个，纸杯、锡纸碗都可以做）</p><h2>巧克力爆浆玛芬蛋糕用料</h2><ul><li>牛奶)
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