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中老年人食补有讲究！补什么，该不该补，补多少？一次说清！
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-12
糖尿病能吃什么？没那么局限，这几类食物好吃又降糖
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
这样吃淀粉类蔬菜，轻松控卡还能营养均衡！
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
喜欢吃卤味的不要错过这几款了，超香。
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
鱼肉不知道怎么做？5种口味任你选，招待人客也超有面！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
‘暴瘦果蔬汁’真能减肥？科学解析健康风险！
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-06-12
家常红烧花甲香翻天，简单5步做出饭店味，你敢试吗？
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-12
从土壤到餐桌 可食花园里有乾坤
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
街头美食买不到？30分钟自制盘丝饼，酥脆到全家抢！
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-06-12
很难进入南方的北方美食，南方人: 宁愿饿着也不吃，你喜欢几种？
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-12
高考前后，我家早餐对比，这差距，不是一般大呀，果然是亲妈！
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
喝苹果醋就能“甩肉”？ 专家直呼：不靠谱！
不感兴趣
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美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
村里的长寿食堂 一顿饭只花2元
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-06-12
想要身体健康，“会吃”很重要！提醒：“会吃”或比吃药更重要
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-12
懒人十分钟早餐饼，全程手不沾面，出锅Q弹筋道，太香了
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-12
长沙“土豆粉叔叔”开店不到一月濒临关店转让，隔壁00后女店员一张图片让店重新爆满
美食
0评论
来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
高考结束，今天这早餐戳心了！网友：看出来了，绝对是亲妈！
美食
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
大虾放冰箱3个月还鲜？老渔民教你一招，省钱又好吃
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-12
荔枝可口别贪嘴当心出现“荔枝病”
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213041621540.png"><p>2、补充优质蛋白，维护肌肉量</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213041875506.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么特别重要</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，蛋白质摄入不足会加速肌肉流失。优质蛋白能维持基础代谢率，让身材不易发福。</p><p>2、最佳食物来源</p><p>鸡蛋清、三文鱼、鸡胸肉、希腊酸奶，植物蛋白可以选择豆腐和藜麦。</p><p>3、实用小技巧</p><p>每餐保证20-30克蛋白质，运动后及时补充乳清蛋白效果更好。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：细胞膜的"守护者"</h3><p>1、抗衰原理</p><p>这种必需脂肪酸能降低体内炎症水平，保护心血管和大脑健康。研究显示它还能延缓端粒缩短速度。</p><p>2、聪明吃法</p><p>每周吃2-3次深海鱼，亚麻籽可以打碎拌酸奶，核桃当零食每天吃4-5颗。</p><p>3、注意事项</p><p>高温烹饪会破坏omega-3，尽量选择清蒸等低温烹饪方式。</p><h3>三、维生素d：被忽视的"阳光维生素"</h3><p>1、普遍缺乏现状</p><p>超过80%的中年人维生素d不足，这与骨质疏松、免疫力下降都有关联。</p><p>2、获取途径</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213041931552.png"></p><p>一、主食里的"隐形冠军"</p><p>1、燕麦米的正确打开方式</p><p>选择需要煮制的钢切燕麦，升糖指数比即食燕麦低30%。搭配奇亚籽煮粥，黏稠度提升能延缓糖分吸收。注意每次食用量控制在50克干重以内。</p><p>2、黑米的花式吃法</p><p>用黑米替代1/3白米煮饭，富含的花青素能改善胰岛素抵抗。提前浸泡4小时，加几滴醋同煮会更软糯。做成黑米肉松饭团是不错的加餐选择。</p><p>3、荞麦面的创意料理</p><p>纯荞麦面蛋白质含量是小麦面的2倍。凉拌时搭配鸡丝和芝麻酱，或者做成日式咖喱荞麦面汤，都是控糖好选择。注意查看成分表，避免掺小麦粉的"伪荞麦面"。</p><p>二、蛋白质的优质之选</p><p>1、三文鱼的聪明吃法</p><p>富含omega-3的深海鱼每周吃2次，推荐用锡纸包裹柠檬片和莳萝烤制。搭配芦笋食用，其中的铬元素能增强胰岛素敏感性。</p><p>2、豆腐的百变做法</p><p>嫩豆腐加虾仁蒸蛋，老豆腐用空气炸锅做脆皮豆腐。注意避免油炸做法，每天摄入量控制在200克左右为宜。</p><p>3、鸡胸肉不柴的秘诀</p><p>用酸奶或菠萝汁腌制2小时，肉质会变得异常柔嫩。撕成鸡丝拌菠菜，或是做成墨西哥风味的鸡肉卷都是不错的选择。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213042116301.png"><p>二、卤鸭头</p><p>1、剪开上颚，锅中放姜、料酒，洗鼻子血水、喉管粘膜，鸭头焯水捞起洗净，倒入高压锅中，锅热油，水淹没23鸭头，放入开水煮开爆香蒜末、姜片、小龙虾调料，加入调料冒气继续焖煮10分钟，大火收汁，用原汤放1勺薯粉勾芡，开吃啦!</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213042245788.png"><p>二、红烧鱼：</p><p>步骤：</p><p>1.将鱼清洗干净，切成适当大小的块。</p><p>2.热锅加入少量油，放入鱼块，两面煎至微黄。</p><p>3.换小火，加入葱姜蒜炒香。</p><p>4.加入适量酱油、糖、料酒、清水，混合均匀。</p><p>5.盖上锅盖，慢炖约15-20分钟，直到汤汁浓稠，鱼肉熟烂。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061211033735017.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061211033974585.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061210044432731.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061210044817050.png"></div><p>首先就是胡辣汤。在南方人看来，胡辣汤又辣又稠，而且还有一股怪味，许多人纷纷对其避而远之。然而，在河南人眼中，胡辣汤简直就是人间珍馐，一天怎么也得喝上一碗。</p><p>从配方上来看，胡辣汤是以羊肉、羊骨为基础原料制成的。某些胡辣汤里面，还搭配了许多的中草药和调味料，以此来熬成汤羹。可见，胡辣汤在原料层面还是颇有营养的。</p><p>很多人可能不知道，在古代，胡辣汤是只有皇上才能喝的御用珍品，普通人想喝还喝不上呢。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061210045327563.png"><p>妈妈总说，每种食物都有不同的营养，每天要多吃几种颜色，营养更均衡，我喜欢吃面食，虽然是南方人，但妈妈为了我，练就了一番做面食的手艺，这款艾蒿馒头是我最喜欢的，淡淡的艾草香味，特别提神。</p><p>妈妈说每天要吃点粗粮，所以再吃一小段煮玉米和蒸南瓜块，一个水煮蛋提供优质的蛋白质，再吃两块菠萝，爽口开胃，配上一杯牛奶，吃的饱饱的。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061210050164848.png"></div><div>大英县象山镇凤阳村长寿食堂内，老年人在用餐。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061208035423224.png"><p>饮食对健康的影响</p><p>饮食对我们的健康影响深远，它不仅是我们生活中的一项基本需求，更是维持身体健康的重要因素。我们的身体犹如一台复杂的机器，需要不同种类的营养物质来维持正常的运转。合理的饮食结构可以为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持充沛的精力，促进身体各器官的正常功能。相反，不良的饮食习惯会导致营养不均衡，增加患病的风险，甚至引发各种慢性疾病的发生。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061207040325387.png"><p>这道早餐饼的做法很简单，口感嫩滑筋道，入口有浓郁的麦香跟蛋香。早餐饼主要是面粉制作的，再加点鸡蛋进去，增加营养跟口感，有一点做煎饼果子的感觉，只不过口感跟使用材料上会有点差异。吃法也很多，它是薄薄的一张饼，直接吃就卷起来，或者刷点酱汁，比如辣椒酱甜面酱之类的。还有就是夹菜，像油条或者炒菜丝之类的都可以，看个人喜好吧！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061207040902852.png"></p><p>△小张发布一张动态图片视频，引发网友对“土豆粉叔叔”的关注</p><p>6月11日，潇湘晨报记者联系到店铺老板张先生，张先生的声音带着些许紧张与局促：“我总觉得现在电话采访不是时候，刚有一些起色，我的店太小，也许在这十天半个月又可以没人了，到时候多尴尬。”</p><p>但当谈起让店铺“起死回生”的契机，他语气中又透出笑意：“最先把视频发布在网络上的不是别人，而是隔壁邻居饭馆的一个小妹妹。”他也没有想过视频会在网络上引起如此多的关注，还有学生给店内送来了鲜花，这一切发生得太快，自己感到惶恐，更担心的是店铺不能给前来消费的顾客更好的体验。</p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061207041303568.png"><p>因为我是走读生，所以晚上是回家睡觉的，学校的饭菜不好吃，一般我都是自己带中饭，妈妈每天都会给我炒两个菜，特意多炒点，早上也可以吃点，所以每天的早餐桌上，除了各种面食还有炒菜呢，确实挺丰富的。</p><p>主食是煎饺、煎鸡蛋、小牛排，配上一碗牛奶，多种食材搭配，一样吃一点，味道真的好呀，基本上老妈做多少我都能吃完，中午再带点坚果和水果去学校。坚果和水果是每天的标配哟。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061207041965157.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061207042344236.png"><p>来源：特区新闻广场</p><p>近段时间，正值荔枝大量上市。鲜甜可口的荔枝让人忍不住狂“炫”，但需要特别提醒，享用荔枝还是要适度，前不久，一位6岁的女孩就因为空腹大量吃荔枝，出现了“荔枝病”。</p><p>当天，6岁的萌萌被送到了厦门市中医院。据家长介绍，孩子放学后饿了，趁着家长没注意，一口气吃了十几颗荔枝。没过多久，就变得嗜睡，还伴有冒冷汗等症状。就医后，医生立刻给萌萌测了一下血糖，发现她的血糖值只有3点多，远低于普通人进食后的血糖值。</p><p>厦门市中医院内分泌科主任医师)
晋ICP备17002471号-6