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剁椒芋头蒸排骨：这菜是“秋补一宝”！随手一蒸，全面滋补好味道
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
早餐影响着每个人的健康，少了3种食物，早餐可能等于白吃
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
几块钱一瓶的维生素B2，可改善老年人4大慢性问题，是真的吗？
美食
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拓荒牛
2025-08-22
晚饭吃错肚子鼓，坚持3不吃，体重掉得快！
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拓荒牛
2025-08-22
它被称为“长寿菜”，钙是牛奶的10倍，锌是牛肉的3倍，清肠刮油
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-22
栗子是唯一低脂的坚果，富含丰富的维生素和膳食纤维，健脾又养胃
美食
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拓荒牛
2025-08-22
血脂高不能吃花生？医生提醒：不止花生，这4种坚果再爱也要控制
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拓荒牛
2025-08-22
如何正确添加辅食，可以从这些方面出发，助力宝宝快速成长
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-22
一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
西瓜甜到爆却不胖人？这些水果暗藏高糖，减肥要小心
美食
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拓荒牛
2025-08-22
已瘦55斤，从180到145斤，为什么一不吃这3类主食，体重就下降
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-22
体重从178斤减到122斤，掉了56斤后的总结：我只是坚持这3件事！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
吃维生素以为健康？超量反害身体，医生急喊停
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-22
三高患者福音！医学研究：补足这3种维生素，或可显著改善病情
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
60岁像40岁，长寿不靠多走路，这5个习惯最关键
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
人的寿命与体重有关？60岁以后，有这样体重才是刚刚好
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-21
得了糖尿病，是因为缺铬元素？不想血糖失控，2种营养别落下
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-21
中老年人缺乏5种维生素老得快，常因6种食物吃不够！
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-21
夏天靠粗粮减肥？别让 “健康” 伤了脾胃！脾胃弱的人尤其注意
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-21
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209045830266.png"><p>南瓜、韭菜苔、萝卜，莲藕等等值得多吃，都可以称为时“秋补好食材”。不过，别忘了还有一个重量级的食材，就是“芋头”了，也是秋补素食一宝。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208042354407.png"></p>一、蛋白质：早餐的“扛饿担当”<p>1、优质蛋白能延长饱腹感</p><p>鸡蛋、无糖酸奶、低盐奶酪都是理想选择，蛋白质消化需要4-6小时，比碳水化合物的2-3小时持久得多。早上摄入20克以上蛋白质，能有效避免上午的零食冲动。</p><p>2、促进肌肉合成</p><p>晨起后人体处于蛋白质合成窗口期，适量摄入有助于维持肌肉量。特别是健身人群，早餐蛋白质不足容易导致肌肉流失。</p><p>3、提升大脑灵敏度</p><p>蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺分泌，帮助保持专注力。学生和上班族尤其要注意，只吃碳水的早餐容易导致上午犯困。</p>二、膳食纤维：肠道的“清道夫”<p>1、调节血糖波动</p><p>燕麦、全麦面包等粗粮富含可溶性纤维，能延缓葡萄糖吸收。对比实验显示，高纤维早餐可使餐后血糖峰值降低30%。</p><p>2、促进肠道蠕动</p><p>成年人每日需25-30克膳食纤维，早餐至少要摄入8-10克。凉拌蔬菜、奇亚籽、亚麻籽都是便捷的纤维来源。</p><p>3、帮助控制体重</p><p>纤维遇水膨胀的特性可以增加饱腹感。在早餐中加入10克膳食纤维，能使午餐少摄入100大卡热量。</p>三、健康脂肪：被误解的“能量库”<p>1、必需脂肪酸不可替代</p><p>坚果、牛油果中的不饱和脂肪酸是细胞膜重要成分，缺乏会导致皮肤干燥、记忆力下降。每天早餐摄入15-20克健康脂肪很有必要。</p><p>2、促进脂溶性维生素吸收</p><p>维生素a、d、e、k需要脂肪作为载体，没有脂肪参与，这些营养素吸收率会大打折扣。</p><p>3、维持激素平衡</p><p>胆固醇是合成性激素的原料，完全拒绝脂肪可能影响内分泌。选择杏仁酱、橄榄油等优质脂肪很重要。</p>四、避开这些早餐雷区<p>1、精制碳水陷阱</p><p>白粥+馒头+果汁的组合，本质上是“糖+糖+糖”，会导致血糖过山车。</p><p>2、伪健康食品</p><p>多数早餐谷物含糖量惊人，某些“全麦面包”实际全麦粉含量不足30%。</p><p>3、加工肉制品风险</p><p>培根、香肠等腌制肉类被世卫组织列为1类致癌物，每周食用最好不超过50克。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208043421252.png"></p><h3>一、维生素b2的四大潜在益处</h3><p>1、改善口腔健康</p><p>缺乏维生素b2可能导致口角炎、舌炎等口腔问题。适量补充有助于维持口腔黏膜健康，减少溃疡发生频率。但要注意，口腔问题成因复杂，不能单纯依赖维生素b2。</p><p>2、缓解眼部不适</p><p>作为视觉红质的重要成分，维生素b2对维持正常视力有帮助。老年人常见的眼睛干涩、畏光等症状，可能与维生素b2缺乏有关。</p><p>3、调节能量代谢</p><p>维生素b2参与体内多种酶的构成，帮助碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢。这对新陈代谢逐渐减慢的老年人尤为重要。</p><p>4、维护皮肤健康</p><p>维生素b2缺乏可能导致皮肤干燥、脱屑。适量补充有助于保持皮肤屏障功能，但效果因人而异。</p><h3>二、服用维生素b2的注意事项</h3><p>1、剂量要适宜</p><p>成年人每日推荐摄入量约1.4mg，过量可能引起尿液发黄等不适。最好在专业人士指导下服用。</p><p>2、注意药物相互作用</p><p>某些抗抑郁药、抗生素可能影响维生素b2吸收。正在服药者应先咨询医生。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208044628507.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208045861504.png"><p>海带头是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，素有海洋“冬虫夏草”的美誉。其中含有丰富的纤维素，能够及时的清除肠道毒素和垃圾；而且它的热量很低，在油腻过多的食物中掺进点海带头，可减少脂肪在体内的积存。尤其钙含量丰富，含钙量是牛奶的10倍，含锌量是牛肉的3倍，含维生素是胡萝卜的1.5倍；</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208050415571.png"><p>首先，玉米粉、鹰嘴豆浆粉、小苏打、栗子、椰枣和红豆沙是制作栗子窝头的主要食材。这些食材的搭配可以为窝头增添丰富的口感和味道。</p><p>食材：</p><p>200克玉米粉、40克鹰嘴豆浆粉、少许小苏打、栗子、椰枣、红豆沙</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207051455014.png"></p><h3>一、坚果对血脂的双面影响</h3><p>1、坚果中的健康脂肪</p><p>大多数坚果富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，这种“好脂肪”能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。比如杏仁、核桃中的ω-3脂肪酸就有抗炎作用。</p><p>2、热量密度不容忽视</p><p>每100克坚果约含600大卡热量，相当于两碗米饭。过量食用会导致热量超标，反而可能加重血脂异常。建议每天控制在20-30克。</p><h3>二、四种需要留意的坚果</h3><p>1、盐焗坚果</p><p>额外添加的食盐会增加高血压风险，而高血压和高血脂经常“狼狈为奸”。选择原味坚果更安全。</p><p>2、糖衣坚果</p><p>表面裹着糖霜、蜂蜜的坚果，糖分和热量都会翻倍。这些添加糖会促进甘油三酯升高。</p><p>3、油炸坚果</p><p>经过高温油炸的坚果，不仅营养成分被破坏，还可能产生反式脂肪酸。这种脂肪对心血管特别不友好。</p><p>4、霉变坚果</p><p>储存不当的坚果容易产生黄曲霉毒素，这种物质会损伤肝脏功能，影响脂质代谢。</p><h3>三、高血脂人群的坚果选择指南</h3><p>1、优选品种</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207052041558.png"><p>宝宝的成长发育是家长最关心的事情之一。然而，有些宝宝明明每餐都吃很多，却长得慢。这往往是因为在添加辅食过程中出现了问题。这里跟大家聊聊如何正确添加辅食，以及家长应该如何避免，帮助宝宝健康快速地成长。</p><p>一、错误的添加辅食方式对宝宝的发育影响很多家长在添加辅食时犯下了错误。有些家长认为泥糊状的食物容易做，或者担心宝宝不会咀嚼，所以一直让宝宝吃泥糊状的食物。然而，这种做法是大错特错的。长期以来只吃泥糊状的食物会让宝宝养成不良的咀嚼习惯，导致宝宝在面对较硬食物时抗拒，并影响其发育。</p><p>另外，一些家长过于迁就宝宝，将食物做得非常细腻，从未让宝宝咀嚼较硬的食物。这样的饮食习惯会导致宝宝咀嚼能力差，只能接受特定质地的食物，限制了宝宝的营养摄入，从而影响宝宝的发育和健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207052531784.png"></div><p>■)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207053705583.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207054365276.png"><p>第一类：精制糖主食</p><p>像白粥、白馒头、糯米制品这类主食，看似“清淡”，实则是升糖刺客。它们经过精细加工，膳食纤维几乎被剥离，吃进肚子后血糖飙升，身体会分泌大量胰岛素来降糖，多余的热量就会转化成脂肪囤积。以前我早餐总吃白粥配包子，不到中午就饿到发慌，不知不觉就吃更多，换成杂粮粥后，饱腹感能维持4小时以上，热量还低了一半。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206064563233.png"><p>第一件：重新定义“吃”，但不委屈自己</p><p>我戒掉了奶茶、蛋糕这类热量食物，但从不对自己说“绝对不能吃”。早餐一定有蛋白质，比如煎蛋或豆浆，搭配全麦面包；午餐和晚餐保持“一拳主食+一掌蛋白质+满盘蔬菜”的比例，肉类优先选鱼虾和瘦肉，用清蒸、凉拌代替油炸。饿了就吃苹果或原味坚果，从不让自己处于过度饥饿的状态——因为试过饿到极致后的暴食，反而更伤代谢。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206070483640.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206072351162.png"></p>一、维生素d：不只是补钙那么简单<p>1、调节血压的隐形帮手</p><p>维生素d缺乏与血管弹性下降直接相关。充足的维生素d能帮助血管保持年轻状态，像给生锈的水管做了次内部保养。</p><p>2、改善胰岛素敏感性</p><p>临床观察发现，血液中维生素d浓度每上升10nmol/l，糖尿病风险能降低8%。它就像胰岛素的小助手，让血糖更容易被细胞。</p><p>3、天然获取途径</p><p>每天晒15分钟太阳就能合成足够剂量。深海鱼、蛋黄也是优质来源，但肾功能异常者需控制摄入量。</p>二、维生素b族：代谢系统的润滑油<p>1、b1守护神经末梢</p><p>缺乏时会出现手脚麻木，这正是糖尿病并发症的前兆。糙米、瘦肉里的b1能保护末梢神经免受高血糖侵害。</p><p>2、叶酸降低同型半胱氨酸</p><p>这个破坏血管的"隐形杀手"，靠叶酸就能有效中和。深绿色蔬菜每天吃够200克，相当于服用天然护心药。</p><p>3、b12预防贫血性缺氧</p><p>三高患者常见的头晕症状，很可能源于b12缺乏导致的携氧不足。发酵豆制品和乳制品是素食者的最佳选择。</p>三、维生素e：血管的清道夫<p>1、抗氧化界的王牌</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206073787340.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206075806612.png"><p>60岁之后怎样的体重最合适呢？</p><p>上了年纪要注重体重管理，只有身材保持良好，不瘦不胖，才能有效预防疾病。其中根据身高，标准体重计算公式得出来的结果要符合，如果能满足bmi数值在18.5到23.9之间，代表身材管理好，这样的人在其他条件相同的前提下往往寿命会长些。</p><p>比如一个人的身高是1.7m，体重范围就要保持在53.4kg到69kg之间，不过管理体重涉及多种好习惯的养成，需重视。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082123053011116.png"></p>一、铬元素和血糖的暧.昧关系<p>1、铬元素确实参与糖代谢</p><p>这种微量元素能增强胰岛素敏感性，相当于给胰岛素"加油助威"。但人体每天只需要30-50微克，正常饮食完全能满足。</p><p>2、补铬不是万能钥匙</p><p>研究显示，只有存在铬缺乏的糖尿病患者补充才有效。盲目补铬可能干扰其他矿物质吸收。</p><p>3、天然食物更安全</p><p>西蓝花、全谷物、坚果等食物都含铬，通过饮食补充最稳妥。</p>二、比铬更重要的两大营养素<p>1、膳食纤维</p><p>可溶性纤维能延缓糖分吸收，像海绵一样包裹住葡萄糖。燕麦、豆类、苹果都是优质来源，建议每天摄入25-30克。</p><p>2、镁元素</p><p>这个"代谢调节器"能改善胰岛素抵抗。深绿色蔬菜、香蕉、黑巧克力含量丰富，但肾功能不全者需控制摄入。</p>三、血糖管理的三大饮食智慧<p>1、会吃主食有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082123054458717.png"><p>第一种：叶酸。缺乏叶酸是脑梗塞等发生的一个危险因素，而且是独立于高血压、糖尿病之外的，是没有糖尿病、高血压的人发生脑梗塞的一个主要原因，会使体内同型半胱氨酸升高导致动脉粥样硬化和斑块形成。</p><p>第二种：膳食纤维。缺乏膳食纤维将进一步减弱老年人胃肠功能，导致肠道菌群紊乱扰乱机体内环境，不仅影响对其它营养素的吸收，还会引起便秘甚至肠道恶性病变的发生。</p><p>第三种：蛋白质。生命起源于蛋白质，特别是各种免疫细胞、激素等等都依赖于蛋白质，构成了机体的免疫抗病屏障，而重量占全身70%的肌肉主要由蛋白质构成，所以缺乏蛋白质不仅免疫力下降容易生病，肌肉流失也会加速，这是衰老最显著的表现。</p><p>第四种：钙元素。人体从35岁起即进入钙流失阶段，缺钙会导致骨质疏松，增大骨折发生的风险，机体的血压调节机制等都需要钙的参与，缺钙是大大增加心脑血管意外发生风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082123055963354.png"></p>)
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