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越减肥越想吃东西？减肥期间克制食欲的4个好方法，快学起来
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-12
60岁女士坚持素食半年，血脂下降血栓减少，效果惊人！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-12
女子上门做饭月入近2万遭质疑，本人做出回应
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
易胖体质是怎么回事？医生解释：这4个原因让你“喝水都胖”
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-12
香蕉是健身饮食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由有哪些
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
年轻人涌入医院买面包
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
高血糖不能喝牛奶？错了！医生说：真正要少碰的是这3种“水”！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
千金难买老来瘦？瘦的老年人和胖的老年人，究竟哪一个更健康？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-12
告别肥胖，专业营养师支招科学减重
不感兴趣
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美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-12
29岁女子减肥记：素食之路竟是脂肪肝深渊？
不感兴趣
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美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-12
不吃主食，减寿！43万人柳叶刀研究：主食吃多少，才能延长寿命？
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-12
一年吃掉104斤腊肉，无视致癌风险，女子身体状况如何？
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-12
57岁大娘每天不吃晚饭降血糖，坚持了半年后体检，身体到底如何？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-11
米饭馒头面条大PK，吃错血糖飙升，哪个最稳身体？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
橘子大量上市！医生警告：患这2种疾病的人谨慎食用，千万别乱吃
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-11
瘦身期间别错过这3种好吃又营养的主食！
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-11
坚持8点前吃早饭，最有利于一天的血糖稳定？有什么依据？了解下
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-11
可以当代餐的减脂奶昔：蓝莓酸奶奶昔
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-11
还是低估了广东的瘦肉水，可以从小喝到老的万能汤
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-11
肿瘤患者的中医饮食调理
不感兴趣
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美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-11
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051211061042652.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051211061247341.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210113843623.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210114215646.png"></p><p>一、基础代谢率差异</p><p>1、肌肉含量是关键</p><p>每公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的3倍。那些"吃不胖"的人，很可能肌肉比例比你高。</p><p>2、体温调节消耗</p><p>体温每升高1℃，基础代谢率增加12%。有些人天生体温偏高，相当于24小时开着"小火炉"。</p><p>3、消化吸收效率</p><p>肠道菌群不同导致食物利用率差异，有些人吃进去的营养吸收率就是比较低。</p><p>二、激素水平的影响</p><p>1、瘦素抵抗现象</p><p>大脑接收不到脂肪细胞发出的"吃饱了"信号，导致持续饥饿感。这种情况常见于长期节食人群。</p><p>2、胰岛素敏感度</p><p>敏感的人吃同样食物，血糖波动小不易囤积脂肪。而抵抗型体质更容易把糖分转化为脂肪。</p><p>3、压力激素作祟</p><p>皮质醇升高会促使内脏脂肪堆积，这就是为什么压力大时特别容易胖肚子。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210114442642.png"><p>一、香蕉的营养价值</p><p>香蕉是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质和碳水化合物，为健身者提供了强大的能量支持。</p><p>2.钾：香蕉富含钾，有助于维持正常的肌肉功能和水平衡，减少肌肉疲劳和抽筋的发生。</p><p>3.维生素：香蕉含有丰富的维生素b6和维生素c，有助于提高免疫系统功能，促进蛋白质代谢和身体组织修复。</p><p>4.纤维：香蕉中含有可溶性纤维，有助于促进消化系统健康，减少便秘的发生，保持身体排毒顺畅。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210114760635.png"><p>新中式养生在社交媒体上蔚然成风，带有“药食同源”标签的中式面包也开始受到年轻人追捧。不少人把中式面包门店当作新的网红打卡点，爆款内容更是收获了上千次的点赞与互动。</p><p>这听起来既陌生又熟悉的中式面包，到底有多养生，又是哪些人在买？</p><h2><strong>01谁在买？</strong></h2><p>除了刷爆社媒和线下排队，还有什么能证明中式面包火了？那可能就是出现了“李鬼”。</p><p>4月下旬，刚开卖“药膳面包”没多久的扬州市中医院就发出严正声明，指出仅有医院食堂窗口一处售卖药膳面包，提醒消费者避免购买到仿冒产品。</p><p>扬州市中医院的药膳面包刚推出就成了本地爆款，上市首日数千个面包在1小时内便售罄，餐厅外排队买面包简直成了医院一景。</p><p>八珍司康、甘麦大枣包、七宝美髯包……单是名字就已经足够让中国人的dna动了，据说药膳粽子、祛湿绿豆糕也已经在开发的路上了。</p><p>近年来“美食奇观”不断的贵州也闯进了中式面包圈。</p><p>继省人民医院食堂月饼之后，贵州医科大学附属医院“贵医食堂”推出了颇具地方和医院双重特色的“折耳根面包”。</p><p>到底谁在买中式面包？</p><p>有意思报告在天津走访时遇到了大学生小九。她是一位养生爱好者，平时就比较关注中医穴位按摩、八段锦等内容，在社交媒体刷到了这家开在中医院药食坊里的烘焙店“元气养生局”后，出于好奇就去线下门店体验了一下。</p><p>小九介绍，荷叶消暑包、黄芪养生包、麦冬吐司等她都尝过，“馅料很丰满，味道和市面上的普通面包确实不太一样，但整体是好吃的”。在她吃过的近10款面包中，麦冬吐司给她留下了深刻的印象，这款产品味道比较淡，馅料可能有银耳的中和，口感糯糯弹弹很奇妙。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210115125054.png"><p>牛奶，高血糖患者的“营养伙伴”？</p><p>牛奶，这个在餐桌上常见的身影，一直以来都被认为是健康饮食的重要组成部分。它富含钙质、蛋白质、维生素d等营养成分，对于各个年龄段的人来说，都是补充营养的好选择。然而，对于高血糖患者而言，牛奶似乎成了一个“敏感话题”。很多人担心，牛奶中的乳糖会导致血糖急剧升高，从而加重病情。但事实真的如此吗？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210121821418.png"></p><p>一、体重与健康的关系</p><p>1、体重指数不是唯一标准</p><p>很多人习惯用bmi来判断胖瘦，但这个指标对老年人可能不太适用。肌肉流失、骨质疏松等因素都会影响测量结果。更科学的方法是结合腰围、体脂率等多项指标综合评估。</p><p>2、微胖可能更有利</p><p>研究发现，适度超重的老年人（bmi在2426.9之间）反而死亡率最低。这是因为适量的脂肪储备能在生病时提供能量缓冲，帮助更快恢复。</p><p>二、老年人健康体重的关键因素</p><p>1、肌肉量比体重更重要</p><p>随着年龄增长，肌肉会自然流失。保持适量肌肉不仅能维持基础代谢，还能预防跌倒。建议每周进行23次力量训练，比如使用弹力带或自重训练。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210122352102.png"></p><p><strong>一、每天不吃主食只吃菜的人，最后怎样了？</strong></p><p><strong><span><span>01、女子为减肥不吃主食光吃菜，减出了糖尿病</span></span></strong></p><p>今年35岁的刘女士，自从30岁那年生完二胎后，体重就一直居高不下，<strong>身高1米6</strong>的她体重有<strong>130多斤</strong>，这些年也少不了丈夫对她体重的各种嘲讽。为此，她也一直在尝试各种减肥方法。她试过<strong>吃药减肥</strong>几次，不仅体重没下降人还<strong>拉到虚脱</strong>。<strong>健身卡</strong>也办了不少，但每次都<strong>坚持不下来</strong>，体重没降下来，前钱倒是花了不少出去。</p><p>后来，刘女士在听人说不吃主食可以变瘦，于是开始<strong>每餐饭只吃肉、蔬菜，馒头、米饭等主食完全不吃</strong>，连续坚持了<strong>大半年</strong>时间，体重非但没有成为想象中的苗条没人，体重反而中了好几斤，更让她难以接受的是自己大把大把地掉头发，皮肤也干巴巴的，记性也越来越差。</p><p>刘女士整个人的情绪变得特别难以控制，经常因为丈夫一句话暴跳如雷。家人察觉情况不对，带着她去了医院检查，结果刘女士被确诊为<strong>2型糖尿病。</strong></p><p>医生表示，像刘女士这样的病例并不少，很多人不吃主食，但却大把大把地<strong>吃各种零食、高糖水果等食物</strong>。另外不支持主食也会导致身体因缺乏碳水而能量供应不足，身体就会转而分解储存的脂肪和蛋白质提供能力，这会产生很多的含氮的代谢废物，<strong>加重肾脏排泄</strong>负担，从而引发糖尿病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210122600638.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118041200666.png"></p><p>一、不吃晚饭降血糖的真相</p><p>1、短期见效的假象</p><p>空腹12小时以上测血糖自然下降，但这只是"数字游戏"。就像把温度计放冰箱测室温，测出的不是真实情况。</p><p>2、身体开启"饥荒模式"</p><p>长期不吃晚餐会导致基础代谢率下降15%-20%，身体反而更易囤积脂肪。王大娘的体脂率从28%飙升到32%就是证明。</p><p>3、血糖波动更剧烈</p><p>次日早餐后血糖容易报复性升高，糖化血红蛋白值比半年前还高了0.5%。</p><p>二、体检报告暴露的三大问题</p><p>1、肌肉流失严重</p><p>骨密度检测显示肌肉量减少2.3公斤，握力测试下降30%。医生指出这是典型的蛋白质摄入不足。</p><p>2、胆汁淤积风险</p><p>胆囊收缩次数减少导致胆汁浓度升高，b超显示有细微结晶形成。</p><p>3、夜间低血糖频发</p><p>动态血糖仪记录显示，有27次夜间血糖低于3.9mmol/l，最危险一次只有2.8mmol/l。</p><p>三、科学控糖的晚餐方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118041648287.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118042477181.png"></p><p>一、橘子虽好，但这两类人要小心</p><p>1、糖尿病患者：糖分摄入需谨慎</p><p>橘子含糖量较高，尤其是成熟度高的橘子，糖分含量可能达到10%以上。糖尿病患者如果大量食用，容易导致血糖波动。建议每天不超过1个中等大小的橘子，最好在两餐之间食用，避免血糖快速升高。</p><p>2、胃食管反流患者：酸性刺激要避免</p><p>橘子属于酸性水果，其中的柠檬酸和维生素c会刺激胃酸分泌。对于胃食管反流患者来说，过量食用可能加重反酸、烧心等症状。如果实在想吃，建议选择甜度较高的品种，并且不要空腹食用。</p><p>二、橘子的正确打开方式</p><p>1、挑选技巧：看、摸、闻</p><p>看：表皮光滑、颜色均匀的橘子品质较好。</p><p>摸：手感坚实、有弹性的橘子更新鲜。</p><p>闻：有浓郁橘子香气的成熟度更高。</p><p>2、食用建议：适量、适时</p><p>每天1-2个中等大小的橘子即可满足维生素c需求。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118042732651.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118043334650.png"></p><p>一、血糖管理的生物钟密码</p><p>1、清晨胰岛素更敏感</p><p>人体在早晨对胰岛素的反应性最高，就像刚启动的电脑运行速度最快。这个时段进食，身体处理血糖的效率能达到全天的峰值水平。</p><p>2、皮质醇的天然助攻</p><p>起床后人体会自然分泌皮质醇，这种激素能帮助提升血糖。配合早餐摄入，相当于给身体一个"双保险"，避免出现血糖过山车现象。</p><p>3、消化系统的晨间优势</p><p>胃肠蠕动在早晨最活跃，就像刚上班的快递员干劲十足。这个时段进食，营养吸收更充分，血糖波动也更平缓。</p><p>二、早餐时间的黄金分割线</p><p>1、8点前的代谢红利</p><p>研究发现，在起床后2小时内进食，能激活肝脏的糖原储存功能。相当于给身体设置了一个"血糖缓冲池"，全天血糖波动幅度能降低30%左右。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118043701638.png"></p><p>这是因为楼主很迫切的想瘦的心理，所以就给自己做得可以当代餐就是当饭吃的健康代餐饮品蓝莓酸奶奶昔。</p><h2>蓝莓酸奶奶昔用料</h2><ul><li>蓝莓)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051118044317583.png"><p>瘦肉水的做法超简单</p><p>瘦肉剁碎，用温水泡半个小时，这样将肉的营养逼出来。不泡也行。上电饭煲，蒸40分钟即可，可以跟饭一起出锅，省时省力。起锅放几粒枸杞，再用筷子沾点盐调味，即可食用。根据个人口味和需要，还可以加入不同的蔬菜，如莲藕、白萝卜、冬瓜等，以及药材如枸杞、红枣、淮山等。这些食材的搭配不仅使汤品口感丰富，还能起到食疗的效果。</p><img)
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