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提醒：吃钙片可能会引发肾结石！4种保健品过量，让养生变伤身
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-15
看清了，再网红的食品也不能治病
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
研究发现：过了50岁后补充这几种营养，或可改善血压、血脂、血糖
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-15
早点吃饭或可降低肥胖遗传风险
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拓荒牛
2025-08-15
夏日必备：肥牛拌面，滋味十足，自制简单，不到5元钱一碗
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
看起来没那么“油”却隐藏着很多能量减重要学会科学地吃
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拓荒牛
2025-08-15
长期喝水与长期喝茶，谁的身体更健康呢？研究告诉您真相
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
鸡蛋的多种做法，在家也可以做，快学一下吧
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
高血脂患者饮食误区，清淡素食并非万能，均衡营养才是关键
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
菠萝成为关注对象！医生：常吃菠萝，不出2个月，身体或有5大改善
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-15
什么时间喝牛奶最好？医生建议；最好这2个时间段喝，早知早受益
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
早上喝牛奶坚持30天，骨头硬了，肠胃顺了，你猜还有啥变化？
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-15
早上宁愿饿肚子也最好不要吃7种早餐没营养还伤身
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-15
同样是辣椒炒肉，为啥饭店的更好吃？背后有3个原因，建议了解
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-15
米饭、馒头和面条，哪种更容易升血糖？主食吃对了，血糖稳稳地！
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
爱上美食，如何做广式豉油皇焗鸡更好吃呢？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-15
人老了，不在于运动，不在于喝水，请重视这3条长寿准则！
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-15
瘦了64斤才敢说的8个减肥大实话，可能会被骂
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-15
新国标9月16日起实施！你买的“纯牛奶”将更纯更省心｜记者帮·身边事
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
女性“白发”日渐增多，不要以为自己老了，可能是缺乏5种营养
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081514061545810.png"></p>一、钙片：补钙不当反伤肾<p>1、过量补钙风险</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。</p><p>2、正确补钙方式</p><p>优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。</p>二、维生素d：阳光维生素的黑暗面<p>1、过量危害</p><p>虽然能促进钙吸收，但每日超过4000iu可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。</p><p>2、科学补充建议</p><p>每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素d。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800iu。</p>三、蛋白粉：肌肉没练出来先伤肾<p>1、过量蛋白质的危害</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。</p><p>2、合理摄入量</p><p>普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081514063461235.png"></p><h3>一、50+人群最该补的4大营养素</h3><p>1、镁元素</p><p>绿叶蔬菜和坚果中富含的镁，能放松血管平滑肌。研究发现每日摄入400mg镁，可使收缩压平均下降3-4mmhg。建议每天吃3把菠菜或30克杏仁。</p><p>2、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼中的这种好脂肪，能降低血液粘稠度。每周吃2-3次三文鱼或沙丁鱼，可使甘油三酯水平下降25%左右。素食者可以选择亚麻籽补充。</p><p>3、膳食纤维</p><p>燕麦、豆类里的水溶性纤维像海绵般吸附胆固醇。每天摄入25-30克，坚持3个月可使坏胆固醇降低8%。注意要配合充足饮水。</p><p>4、维生素d</p><p>阳光维生素不仅能促进钙吸收，还能改善胰岛素敏感性。50岁以上人群每天需要15-20微克，可通过晒太阳或强化食品获取。</p><h3>二、营养补充的黄金组合</h3><p>1、早餐搭配</p><p>燕麦片+奇亚籽+蓝莓，提供膳食纤维和抗氧化剂。搭配1个水煮蛋补充优质蛋白。</p><p>2、午餐选择</p><p>清蒸鲈鱼+凉拌黑木耳+糙米饭，富含omega-3和b族维生素。用橄榄油代替动物油烹饪。</p><p>3、加餐方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081513053221237.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081513054473282.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081513055523450.png"></p><h3>一、白开水的健康密码</h3><p>1、细胞代谢的搬运工</p><p>纯净的白开水能最快速度参与人体新陈代谢，帮助运输营养、排出废物。研究发现，充足饮水的人血液黏稠度更低，大脑反应速度更快。</p><p>2、肾脏的天然清洁剂</p><p>每天饮用1.5-2升白开水，能有效预防尿路结石。水分充足时，肾脏过滤效率提升30%，有毒物质不易沉积。</p><p>3、控制体重的秘密武器</p><p>饭前半小时喝300毫升温水，可以产生明显的饱腹感。有实验显示，坚持这个习惯的人平均每餐少摄入75大卡热量。</p><h3>二、茶叶的养生玄机</h3><p>1、抗氧化物质宝库</p><p>绿茶中的茶多酚抗氧化能力是维生素c的100倍，能有效清除自由基。每天3杯绿茶，皮肤中的抗氧化酶活性可提升29%。</p><p>2、心血管守护者</p><p>长期饮茶者冠心病发病率降低20%，这要归功于茶黄素调节血脂的作用。注意红茶经过发酵，保护血管的效果更突出。</p><p>3、提神不伤身的咖啡因</p><p>茶叶中的l-茶氨酸能中和咖啡因的刺激，让人专注却不焦虑。对比咖啡，茶带来的清醒状态能持续更平稳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081513060502320.png"><p>首先就是番茄炒蛋了，这也是许多饭店当中经常能够看见的家常菜，色泽鲜艳，酸甜可口，因此，能够受到许多小朋友的喜欢，而且汤汁的话也是很适合拌饭的，因此，在制作这道食物之前，应该要先炒鸡蛋，首先就是倒油炒鸡蛋，之后再把西红柿放进去，用大火翻炒，其实可以加一些盐，加快出汁的速度，然后加入适当的清水进行焖煮，最后把鸡蛋，白糖，食盐，生抽调味出锅之前再撒一些葱花呢。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081512054271575.png"></p>一、素食降脂的三大认知陷阱<p>1、油条配豆浆的早餐组合</p><p>现炸油条吸油率高达15%，一杯甜豆浆含糖量相当于4块方糖。这类高碳水+高油脂的素食搭配，反而会促进甘油三酯合成。建议换成无糖豆浆+全麦馒头+水煮蛋的组合。</p><p>2、清炒时蔬的用油误区</p><p>为追求口感猛倒植物油，一盘炒青菜用油量可能超过30克。橄榄油虽健康但热量不低，每人每日烹调用油应控制在25克内。凉拌、白灼等少油烹调更值得推荐。</p><p>3、精制主食过量摄入</p><p>白米饭、白面条等精细主食升糖指数高，易转化为内源性脂肪。用杂粮替代1/3精米面，增加荞麦、燕麦等富含β-葡聚糖的食材，能有效延缓脂肪吸收。</p>二、被误解的“优质脂肪”清单<p>1、深海鱼类的omega-3红利</p><p>三文鱼、沙丁鱼富含的epa和dha，能提升高密度脂蛋白水平。每周吃2-3次，每次掌心大小的量，清蒸或油醋汁凉拌最佳。</p><p>2、坚果类的植物固醇优势</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081512055243304.png"></p><h3>一、菠萝带来的5个健康惊喜</h3><p>1、消化系统的天然助手</p><p>菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，这种酶能帮助分解蛋白质，减轻肠胃负担。饭后来几块新鲜菠萝，比吃消化药更自然温和。</p><p>2、免疫力的隐形护卫</p><p>维生素c含量是苹果的5倍，每天200克菠萝就能满足成人每日维生素c需求的50%。这种水溶性维生素对提升抵抗力有显著帮助。</p><p>3、运动后的修复专家</p><p>菠萝中的锰元素参与骨骼和结缔组织形成，运动后食用能加速肌肉恢复。尤其适合健身人群作为天然补剂。</p><p>4、炎症的天然缓解剂</p><p>菠萝蛋白酶具有抗炎特性，能缓解轻度关节不适。注意不能替代正规治疗，但作为辅助调理是不错的选择。</p><p>5、心血管的贴心管家</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081512060158765.png"></p><h3>一、晨起后的营养加油站</h3><p>1、蛋白质高效吸收期</p><p>经过整夜禁食，人体对蛋白质的吸收率提升30%。200ml温牛奶搭配全麦面包，能形成完美的氨基酸组合。</p><p>2、钙质利用黄金窗</p><p>晨间阳光促进维生素d合成，此时摄入的钙质更易被骨骼吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶。</p><p>3、唤醒消化系统</p><p>温和的乳脂肪能润滑肠道，特别适合容易晨起反酸的人群。注意不要空腹饮用冰牛奶。</p><h3>二、傍晚时分的安神宝</h3><p>1、色氨酸助眠机制</p><p>牛奶中的色氨酸在傍晚6-8点转化效率最高，这是血清素合成的关键时段。</p><p>2、血糖平稳期</p><p>距离晚餐2小时饮用，既能避免血糖骤升，又可预防夜间饥饿感。糖尿病人建议选择低脂款。</p><p>3、肌肉修复准备期</p><p>健身人群此时补充牛奶，其中的酪蛋白能持续滋养肌肉纤维长达8小时。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081511101412003.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081511102542373.png"><p>不吃早餐的危害有哪些？</p><p>1.</p><p>低血糖</p><p>当身体在夜间处于排毒状态时，内脏中的血糖浓度也会降低，因此，身体在夜间需要大量能量来排毒。</p><p>长期不吃早餐容易诱发低血糖、头晕头痛、四肢疲劳、恶心呕吐、注意力不集中、记忆力减退等异常表现，严重影响工作和学习的效率。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081511103850085.png"><p>作为一个江西人来讲，辣椒炒肉可以说是从小吃到大的一道菜，在赣菜馆中那也是热门菜，一份简单的辣椒炒肉，那也得卖三四十块钱，虽然价格是贵，但是点这道菜的人可不少。同样是辣椒炒肉，为啥饭店的更好吃？背后有3个原因，建议了解。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081511104983607.png"><p>无声警告</p><p>王大伯的生活一直简单而有序，每天按部就班地过着平凡的退休生活。他居住在城郊的一座老式平房中，房子虽然旧了些，但被他打理得井井有条，院子里种满了蔬菜。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081511105408685.png"><p>家庭版家常广式豉油皇焗鸡是一道融合了广式风味与家庭烹饪技巧的美味佳肴。下面将详细介绍其制作方法、推荐搭配的食材以及制作时需要注意的问题。</p><p>制作方法</p><p>材料准备</p><p>主料：鸡腿或整鸡一只（根据家庭人数调整大小）</p><p>调味料：生抽、老抽、蒸鱼豉油、料酒、盐、糖、葱姜水（或直接用葱、姜切片）</p><p>辅料：洋葱、香菜、葱、姜适量，用于垫底和增香</p><p>制作步骤</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081510060088405.png"><p>图/源自网络)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081510061164175.png"><p>或许你也曾经历过减肥的挑战，或者你正在面对减肥的苦恼。我想告诉你，减肥并不是一个遥不可及的梦想，只要你有决心和正确的方法，你一定能够迈向成功。让我们一起来看看这8个减肥大实话，它们或许会让你对减肥有更明确的认识，也会给你带来更大的动力和信心。</p><p>1、减肥光靠认真吃，就可以健康瘦下来</p><p>减肥过程中饮食的控制是非常重要的，但光靠节食可能会导致营养不均衡，影响身体健康。合理的饮食搭配、营养摄入的均衡是健康减肥的关键。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081510063328242.png"></p><h3>一、头发变白的自然规律</h3><p>1、黑色素工厂停工</p><p>每根头发毛囊里都住着黑色素细胞，它们就像微型工厂不停生产色素。随着年龄增长，这些工厂会逐渐减产，这是自然老化过程。</p><p>2、30岁后开始加速</p><p>多数人30岁后黑色素细胞活性开始下降，但现代人普遍存在提前现象，25岁出现白发的案例越来越多。</p><h3>二、五种关键营养缺乏警.告</h3><p>1、维生素b族告急</p><p>特别是b7（生物素）和b12缺乏时，头发会失去光泽并提前变白。素食者和节食人群最容易中招。</p><p>2、铜元素不足</p><p>这个微量元素是酪氨酸酶的重要成分，直接关系到黑色素合成。长期喝纯净水、挑食的人要注意。</p><p>3、优质蛋白缺口</p><p>头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细变白。过度减肥的姑娘们要当心。</p><p>4、锌元素缺乏</p><p>锌参与100多种酶反应，缺锌会导致毛囊功能紊乱。爱吃甜食、精加工食品的人风险较高。</p><p>5、抗氧化物质不足</p><p>维生素e、花青素等抗氧化剂能保护黑色素细胞，外卖人群、蔬菜摄入不足的人需要补充。</p><h3>三、营养补充实战指南</h3><p>1、维生素b族补充方案</p><p><img)
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