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超适合一个人的低成本家常菜，学会再也不吃外卖了！
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拓荒牛
2025-05-08
医生建议每天至少吃一两红肉
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-08
高血压不能吃豆腐？医生提醒：不想血压飙升，这三物再爱吃也忍住
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拓荒牛
2025-05-08
55岁大姐炒菜爱放豆豉，去医院体检后，医生疑惑：平时都在吃些啥
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拓荒牛
2025-05-08
食用皮蛋有营养吗？营养师：3大营养，但有几点要注意
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拓荒牛
2025-05-08
发现一个奇怪的现象：年轻人开始带饭了，存款瞬间变多
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拓荒牛
2025-05-08
国家喊你减肥！如何抢占“体重管理”红利？
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-08
内外因素共同作用导致奶茶业务承压，香飘飘称库存已回归良性状态
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拓荒牛
2025-05-08
饿肚子减肥反弹快，家常菜也能瘦身，你知道吃啥最好？
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拓荒牛
2025-05-08
研究发现：老年人若经常吃牛肉，用不了多久，身体或有这7种改善
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-08
维生素C对人体有什么作用？对糖尿病有什么影响？
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拓荒牛
2025-05-08
8大优质蛋白：豆腐没上榜，第一不是牛奶！很多人一直补错了
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拓荒牛
2025-05-08
家用冰箱怎么选择好？2025年买冰箱，认准这5点准没错！
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拓荒牛
2025-05-08
57岁大哥查出高血脂，坚持不吃晚饭降血脂，1半年后身体状况如何
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-08
年轻时糟蹋身体，36岁就会开始衰老
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拓荒牛
2025-05-08
控制血糖血压、清淡饮食…预防糖尿病肾病，要从5方面入手
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拓荒牛
2025-05-08
农村这种野果，过去不被重视！如今比樱桃还珍贵，若遇到请珍惜！
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拓荒牛
2025-05-08
飞天茅台失守2000元，最难受的却不是酒厂
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拓荒牛
2025-05-08
青椒炒鱼块的新吃法！香辣酥脆，用来下饭还是下酒很美味
美食
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拓荒牛
2025-05-08
人到中年：保持旺盛代谢的“6”个好习惯！
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拓荒牛
2025-05-08
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050818125025275.png"><p><strong>做法：</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050818130186126.png"><p>一、医生建议每天至少吃一两红肉</p><p>医生建议每天至少吃一两红肉是有一定科学依据的。红肉通常指哺乳动物的肉，如牛肉、猪肉、羊肉等，富含蛋白质、铁、锌、维生素b12等多种营养物质。</p><p>不过，过量摄入红肉可能会带来健康风险。红肉含有较高的饱和脂肪，过量食用会增加血液中胆固醇和甘油三酯的水平，从而增加心血管疾病的发生风险。同时，大量摄入红肉还可能与某些癌症的发生有关。</p><p>因此，在日常饮食中，应按照建议适量摄入红肉，同时搭配白肉（如鸡肉、鱼肉等）、蔬菜、水果、全谷物等，以保证营养均衡。若本身患有高血脂、高血压等疾病，需在医生或营养师的指导下调整红肉的摄入量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050818130425087.png"></p><p>一、关于豆腐的真相</p><p>1、大豆异黄酮的降压作用</p><p>研究显示豆腐中的大豆异黄酮能改善血管弹性，每天摄入25克大豆蛋白可使收缩压平均降低2-3mmhg。适量食用反而有益。</p><p>2、注意食用方式</p><p>避免油炸豆腐、重口味豆腐制品，选择清炖、凉拌等健康做法。肾功能不全者需遵医嘱控制摄入量。</p><p>二、真正要警惕的三大"血压刺客"</p><p>1、隐形盐大户</p><p>2、高糖陷阱</p><p>含糖饮料会让血压短期飙升，长期饮用更会引发胰岛素抵抗。一杯奶茶的糖分就超过每日推荐量。</p><p>3、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的氢化植物油，会加重血管炎症反应。每天摄入5克反式脂肪，高血压风险增加25%。</p><p>三、科学控压饮食方案</p><p>1、dash饮食原则</p><p>多摄入全谷物、蔬果、低脂乳制品，适量坚果和鱼类。这种饮食模式可使收缩压降低8-14mmhg。</p><p>2、巧用天然调味料</p><p>用柠檬汁、醋、香草代替部分食盐，既能提味又减少钠摄入。做菜时最后放盐可减少用盐量。</p><p>3、钾镁钙均衡摄入</p><p>每天吃1根香蕉、1把杏仁、300ml低脂牛奶，补充这些降压矿物质。但肾功能异常者需谨慎补钾。</p><p>血压管理是一场持久战，单靠忌口某几种食物远远不够。建立整体健康的饮食模式，配合适当运动和规律作息，才是控制血压的王道。从今天开始，不妨重新审视你的购物清单，把那些真正的"血压杀手"请出你的餐桌吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817073043410.png"><p>闲聊间，她告诉我自己血压一直不太稳定，最近一次体检，医生皱起了眉头：“大姐，您这平时都吃些什么呀？”</p><p>她如实的说出了自己平时的饮食结构，她说自己平时做菜唯一的调料就是豆豉；</p><p>结果医院的大夫告诉她：她的血压偏高，而豆豉正是罪魁祸首。</p><p>李大姐当时心里疑惑，没好意思问，自己纳闷豆豉有这么大的威力吗？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817073737458.png"><p>皮蛋的营养价值</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817074075226.png"><p>不喜欢喝奶茶的人，自带枸杞、红枣、菊花等材料，用养生壶自己煮茶喝。</p><p>不仅防止了“钱包瘦身”，身体还越来越好。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817080218888.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817080675061.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817081363880.png"><p>糖尿病以长期高血糖状态为特征，这种状态极易引发各类慢性并发症，包括大血管并发症如心血管疾病，以及微血管并发症如糖尿病视网膜病变和糖尿病肾病等。</p><p>一项覆盖亚洲、非洲、南美和欧洲等28个国家的大型研究表明，50%的糖尿病患者患有微血管并发症，27%的糖尿病患者有大血管并发症。</p><p>此外，糖尿病患者的死亡率也较高。据统计，2021年糖尿病已造成全球670万人死亡。</p><p>如今，糖尿病已成为全球十大死亡原因之一，不仅对个人预期寿命构成严重威胁，也给家庭和社会带来了沉重的负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050817082011710.png"></p><p>一、优质蛋白的评判标准</p><p>1、蛋白质含量</p><p>每100克食物中蛋白质的含量是基础指标，但并非唯一标准。有些食物虽然蛋白质含量高，但吸收率却很低。</p><p>2、氨基酸评分</p><p>衡量蛋白质质量的关键指标，反映食物中必需氨基酸的完整性和比例。评分越高，说明蛋白质越容易被人体利用。</p><p>3、消化吸收率</p><p>指蛋白质被人体消化吸收的比例。有些蛋白质虽然含量高，但消化吸收率却不理想。</p><p>二、8大优质蛋白排行榜</p><p>1、鸡蛋</p><p>蛋白质含量：13g/100g</p><p>氨基酸评分：100（满分）</p><p>消化吸收率：94%</p><p>鸡蛋蛋白质是公认的"黄金标准"，所有必需氨基酸比例完美，吸收率接近完美。</p><p>2、鱼类</p><p>蛋白质含量：15-20g/100g</p><p>氨基酸评分：90-100</p><p>消化吸收率：90%</p><p>特别是三文鱼、金枪鱼等深海鱼，不仅蛋白质优质，还富含omega-3脂肪酸。</p><p>3、鸡胸肉</p><p>蛋白质含量：23g/100g</p><p>氨基酸评分：94</p><p>消化吸收率：92%</p><p>低脂高蛋白的代表，健身人士的最爱，性价比超高。</p><p>4、瘦牛肉</p><p>蛋白质含量：20-26g/100g</p><p>氨基酸评分：92</p><p>消化吸收率：89%</p><p>富含铁和锌，是补血增肌的好选择，但要注意选择瘦肉部分。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814045681062.png"></span></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814050272556.png"></p><p>一、不吃晚饭真的能降血脂吗？</p><p>1.短期效果可能明显</p><p>不吃晚饭确实能在短期内减少热量摄入，尤其是减少了晚餐中可能摄入的高脂肪、高糖食物，血脂水平可能会有所下降。但这种效果往往是暂时的，因为身体会逐渐适应这种饮食模式，代谢效率也会发生变化。</p><p>2.长期效果并不理想</p><p>长期不吃晚饭，身体可能会进入“节能模式”，基础代谢率降低，反而更容易囤积脂肪。而且，晚餐不吃，可能会导致早餐和午餐摄入过多，热量超标，血脂问题依然存在。</p><p>3.营养不均衡的风险</p><p>不吃晚饭容易导致营养摄入不均衡，尤其是蛋白质、维生素和矿物质的缺乏，可能会影响身体机能，甚至引发其他健康问题。</p><p>二、不吃晚饭对身体的其他影响</p><p>1.影响睡眠质量</p><p>晚餐不吃，晚上容易感到饥饿，血糖水平过低，可能会影响睡眠质量。睡眠不足又会进一步影响代谢，形成恶性循环。</p><p>2.肠胃功能受损</p><p>长期不吃晚饭，胃酸分泌过多，容易引发胃炎、胃溃疡等肠胃问题。尤其是中老年人，肠胃功能本就较弱，更需要注意。</p><p>3.免疫力下降</p><p>营养摄入不足会导致免疫力下降，身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患病风险。</p><p>三、科学降血脂的正确姿势</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814050568178.png"></p><p>别以为还年轻，过着糟蹋自己健康的生活不会怎样，芬兰科学家关注数百名参与者30年来的健康情况发现，年轻时吸烟、过度饮酒和缺乏运动等有害的生活方式，最早在36岁就会感到身心衰老症状。</p><p>生活方式与健康相关研究很多，但先前的研究通常关注实例从中年起的情况，时间跨度通常为20年左右，而这项新研究探索的时间更早，从成年早期就开始，研究还探索这些生活方式的选择，长时间下来，不只影响身体健康而且影响心理健康。</p><strong>从童年关注到60岁</strong><p>研究关注1959年出生于芬兰城市的数百名儿童，从童年到60岁出头的状况，并在27、36、42、50和61岁时分析身体检查数据，评估他们的健康状况。包括调查他们的抑郁症症状和心理健康状况，以及血压、腰围、血糖、胆固醇和其他血脂水平，综合代谢风险评分评估身体健康状况。参与者还需要自我评估过去一年的健康状况。</p><p>研究人员在每个时间点分别调查参与者的三种危险行为程度，包括吸烟、酗酒，定义为女性每年至少消费7,000克酒精，男性每年至少消费10,000克酒精，以及缺乏身体活动，定义为每周运动少于一次。</p><strong>不健康行为各阶段都有杀伤力</strong><p>研究结果显示，在任何时间点从事这三种不健康行为的人，与没有从事这三种不健康行为的人相比，在抑郁症状、代谢风险、心理健康与自评健康状况都更差，其中缺乏运动与身体健康状况不佳密切相关，吸烟主要与心理健康状况不佳有关，而大量饮酒则与心理健康和身体健康状况下降有关，长期从事这三种危险行为的人，分数更糟。当参与者30多岁时，影响就会出现。</p><p>作者表示，中年时期养成更健康的习惯对老年也有好处，研究发现，从36岁到61岁这段时间内，这种关联基本上相似，但年轻时糟蹋身体并非没有伤害，不良的生活方式累积，到36岁时就会显现出来。</p><p>这项研究可能适用于1950年代末和1960年代在芬兰和其他西方国家出生的人。然而，由于文化和社会变化，以及当今社会有不同的生活风险因素，年轻一代可能有其他不良的生活方式，影响身心健康。但基本上，心脏病和癌症等非传染性疾病造成全球近四分之三的死亡，通过遵循健康的生活方式，个人可以降低患这些疾病的风险并减少早逝的机率。</p><p>研究强调尽早解决吸烟、酗酒和缺乏运动等有害健康行为的重要性，养成更健康的习惯永远不嫌晚。想要健康老化，最好从现在就开始戒除不良习惯。该研究已发表在《医学年鉴》期刊，被视为至今最全面的长期研究之一。</p><p>(首图来源：unsplash)</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814050687412.png"></p><p>一、血糖管理是头等大事</p><p>1、监测要像刷牙一样规律</p><p>空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/l，餐后2小时血糖＜10mmol/l。建议每天至少测4次血糖，就像刷牙一样养成习惯。</p><p>2、别忽视糖化血红蛋白</p><p>每3个月查一次糖化血红蛋白，这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，控制在7%以下是理想目标。</p><p>3、警惕黎明现象</p><p>早晨血糖容易飙升，睡前可以加测一次，必要时咨询医生调整用药方案。</p><p>二、血压控制同样关键</p><p>1、记住这两个数字</p><p>血压要控制在130/80mmhg以下，这个标准比普通高血压患者更严格。</p><p>2、家中自测很重要</p><p>每天早晚各测一次，记录数据。注意测量前静坐5分钟，避免情绪激动。</p><p>3、限盐有技巧</p><p>每天食盐不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。做菜时用柠檬汁、醋等代替部分盐。</p><p>三、饮食调理有门道</p><p>1、蛋白质要精打细算</p><p>每天每公斤体重摄入0.8克优质蛋白，优先选择鱼、蛋、豆制品。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814050961561.png">1.不起眼的"营养炸.弹"</p><p>这种野果学名叫"树莓"，但老辈人更习惯叫它"山泡子"。1.维生素c含量是橙子的3倍，小小一颗就能满足成年人全天所需。2.花青素含量碾压蓝莓，对抗自由基的能力超强。3.膳食纤维比苹果还丰富，对肠道特别友好。</p><p>2.春季采摘正当时</p><p>现在这个季节刚好是树莓成熟的黄金期。1.选择颜色鲜红、饱满的果实，发黑的不要摘。2.最好在早晨露水干后采摘，这时候的果子最甜。3.记得戴手套，枝条上的小刺可不是闹着玩的。</p><p>3.这样吃最养生</p><p>新鲜的树莓其实很娇气，买回家要特别注意保存方法。1.清水冲洗时加点食盐，能有效去除表面虫卵。2.吃不完的可以做成树莓酱，加点蜂蜜冷藏保存。3.搭配酸奶当早餐，比那些添加剂的果粒酸奶健康多了。</p><p>4.这些人群要当心</p><p>虽然树莓好处多多，但也不是人人都适合。1.肠胃敏感的人要控制量，容易引起腹泻。2.正在服用抗凝血药物的人群要咨询医生。3.过敏体质第一次尝试要少量测试。</p><p>下次回老家看到这些红艳艳的小果子，可别再当杂草了。趁着春光正好，带上小篮子去郊外转转，说不定就能收获这份来自大自然的馈赠。洗干净放冰箱冷藏，追剧时抓一把，比那些膨化食品强多了。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814051371741.png"></div><p><strong>【主料】：</strong>鱼块500克、青辣椒100克。</p><p><strong>【配料】：</strong>蒜子3瓣17克、生姜10克。</p><p><strong>【调料】：</strong>食用盐2克（腌制用）、生抽10克（腌制用）、高度白酒10克（腌制用）、玉米淀粉5克（腌制用）、食用油若干（炸鱼块用）、食用油50克、食用盐2克、味精2克、孜然粉2克。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050814052848073.png"><p>怎么才能维持住年轻时的好身材呢？提升代谢是关键，代谢水平提升了，意味着每天可以燃烧更多的热量，脂肪自然不容易堆积起来。</p><p>过来人分享：保持旺盛代谢的“6”个好习惯！</p><p>1、吃一顿优质早餐</p><p>早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐白白浪费了一个早上身体新陈代谢时间。建议，早餐选择鸡蛋/无糖豆浆+时蔬+八宝粥或者燕麦粥的组合，可以让你早上工作效率满满，新陈代谢旺盛，还能产生长时间饱腹感，午餐更好的控制进食量。</p><img)
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