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家有初中生，早餐要吃好，这样搭配，营养满满，好做又好吃
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拓荒牛
2025-04-14
年轻人在食物里获得情绪价值
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拓荒牛
2025-04-14
白血病患者越来越多，医生再次忠告：这几样零食，千万别给孩子吃
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拓荒牛
2025-04-14
结核病患者营养支持知识
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拓荒牛
2025-04-14
运动前后需要补充哪些营养？
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拓荒牛
2025-04-11
专家：如何让肥胖患者健康改善之路取得最佳效果？
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拓荒牛
2025-04-11
吃橙子能预防五种疾病 橙子怎么吃更营养
美食
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拓荒牛
2025-04-11
“三减三健”与体重管理
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拓荒牛
2025-04-11
饭后避开6禁忌 身体越来越健康
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拓荒牛
2025-04-11
它是寒冬绝佳早餐，蒸一蒸就出锅，高钙低热量，预防咳嗽特别好！
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拓荒牛
2025-04-11
健康饮食开启美好人生
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拓荒牛
2025-04-11
升级营养餐、关注心理问题 “小胖墩”合理减重专家支招
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拓荒牛
2025-04-11
素食＝啃菜叶？五大营养素补齐吃素短板
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拓荒牛
2025-04-11
春天，碰到这碱性水果别手软，一次多囤些，放冰箱冷藏，随吃随取
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拓荒牛
2025-04-11
鸡蛋冷水一泡全白吃！营养师曝黄金数量：这个数最护心，超量反伤血管
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拓荒牛
2025-04-11
建议中老年多吃这几种高蛋白菜，比鸡蛋营养，气色好
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拓荒牛
2025-04-11
人体最好的保护伞就是：喝茶
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拓荒牛
2025-04-09
为什么茭白里面有黑点，这样的茭白还能吃吗？建议你看完后再吃
美食
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拓荒牛
2025-04-09
春天吃鱼就选这4种鱼，无法人工养殖全是野生的，遇到了别错过！
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-09
去一趟上海吃酒，顺便旅游，总结上海人给我的印象：高素质，低调
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拓荒牛
2025-04-07
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041409585117567.png"><p>小编就是那个既能赚钱又能照顾孩子们的宝妈，为了添补家用我找了个上八下午的工作，虽然挣得少点，但是足够我们一家三口吃饭了，这样感觉生活很充实，把生活中各种的不愉快也都带走了。我每次都是头天晚上把早上要做的早饭准备好，这样早起就会很省事，而且还能多睡会。今天早上给孩子们做了他们爱吃的小笼包，还有小米糊，这样搭配起来营养满满，好做又好吃，下面小编就和大家分享一下我家的早餐吧，简单方便。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041409585435664.png"></p></p><p>新城区机关事务服务中心主任贺嘉恩说，食堂从拟定菜单、采购食材到盛盘售卖，每一道环节都遵守厉行节约的要求，2023年厨余垃圾较上一年减少27.5吨。</p><p>减少餐桌上的浪费，除了践行“光盘行动”，还可以想方设法“变废为宝”。做饭过程中，萝卜能加工成美味佳肴，而萝卜缨往往被一刀切掉，成为厨余垃圾。在新城区政府机关食堂的操作间里，一排排泡菜罐成为萝卜缨等根茎类食材边角料的新归宿，是早餐时很受欢迎的小菜。贺嘉恩说，通过“变废为宝”的节约化操作，每年可回收利用食材边角料约4000斤。</p><p>“吃得适量”正在成为用餐新风尚。不久前，山西太原一女生点完菜后发现分量太大吃不完，将没吃的菜低价“推销”给隔壁桌，隔壁桌顾客欣然接受。有的餐厅推出未上桌菜品可“无理由退菜”服务，避免剩餐，还有些餐厅的服务员在顾客点餐时帮忙预估菜品数量，劝导顾客适量点餐。《2023中国餐饮业年度报告》的数据显示，实施制止餐饮浪费的举措后，接受调研的企业餐厨垃圾量平均减少了11.2%。</p><p>吃得有趣：在食物里获得情绪价值</p><p>不再是单纯的营养摄入，也是彰显个性的一种方式，吃饭正在成为一件有趣的事。</p><p>面对丰富的食物选择，年轻消费者更青睐符合自己品位和价值观的食物，甚至将自己的饮食习惯“标签化”。有些人因为热衷某种食物以至于满脑子都是，自称为“芋泥脑袋”“抹茶脑袋”“甜豆花脑袋”，以诙谐幽默的方式为喜欢某种食物的群体画像。有些人出于对低脂低热量饮食的追求，化身“食物八倍镜观察员”，更关注食品饮料的原料配方，地中海饮食、限能量膳食等饮食方式经受住了“八倍镜”考验，已在健身爱好者中吸引大量拥趸。还有些“养生青年”迷上了酸梅汤等中药代茶饮，把高糖饮品抛之脑后。</p><p>社交媒体上出现了许多与食物相关的青年社群，“美食社交”日渐流行起来，“人”和“食物”有了更广泛的联系与互动。“吃吃喝喝就是精神按摩。”呼和浩特市民周玮表示，结束忙碌的工作，和口味相投的朋友们吃顿美食，不仅填饱肚子，还能填补心灵，是获取情绪价值的来源。</p><p>“年轻人追求吃得开心、吃得时髦，也要注意时下流行的这些饮食方式是否适合自己的体质。”内蒙古医科大学附属医院中医科主任医师包芸说，比如近两年夏天都很火爆的酸梅汤，是药食同源的一种食品，体质平和的人可以适量饮用，脾胃虚寒的人喝了则可能腹泻，所以并不建议饮用。“食物能带来营养价值、情绪价值、社交价值等多种价值，其中，有益健康应该是摆在第一位的。”（半月谈记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041409585585432.png"><p>潘阿姨就有这个困扰。她常年在小区开理发店，天天忙碌，周围的孩子们也常常跑来她店里吃零食。</p><p>最近她发现，自己家小侄子小林总是容易疲倦、没劲儿，后来甚至在一次体检时被诊断出了血常规异常。</p><p>医生说得很严肃，潘阿姨才恍若大梦初醒：“这跟孩子吃的零食有关系吗？”于是，她决然地打算亲赴医院，当面问询。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041116511184013.png"><p>运动前：</p><p>胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。</p><p>运动中：</p><p>最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充b族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。</p><p>运动后：</p><p>运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041116534516044.png"></p><p>此时正是吃橙子的大好时节，橙子是当下最好的水果之一，皮性味甘苦而温，具有止咳化痰功效，还可以预防感冒咳嗽、治疗食欲不振等症状。下面我们就一起来看看吃橙子能预防哪些疾病以及吃橙子的好处!</p><p><strong>1、预防贫血</strong></p><p>它包含的维生素c有助于身体更好的吸收食物和营养补充剂中的铁。</p><p><strong>2、治疗风湿</strong></p><p>将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3~5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。</p><p><strong>3、预防初生儿出现脊柱裂</strong></p><p>这种水果包含大量水溶性b族维生素，因此能够有效防止胚胎形成缺陷导致的脊柱裂。橙子帮助保持同型半胱氨酸处于较低水平。同型半胱氨酸是一种血液中的氨基酸，已知同型半胱氨酸水平高与心脏和心血管疾病有紧密联系。橙子包含的叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平。此外，美国医疗协会还发现每天喝橙子等柑橘属果汁可以降低中风发作风险。</p><p><strong>4、抗癌防癌</strong></p><p>吃橙子的好处首先就是抗癌了，橙子有抗癌效果。如果长期食用橙子的话，借助橙子中的抗癌成分可以有效降低肠胃中的亚硝酸盐物质，同时橙子中的硒和硫这两个物质也对预防癌症有积极作用。因此建议大家长期少量的食用些橙子，可以对提高身体免疫力，抗癌防癌都有所帮助。</p><p><strong>预防冠心病</strong></p><p>吃橙子后，橙子中的配糖体这个物质就会发挥作用，降低我们身体中的血胆固醇和三酞甘油，达到防治高血压的效果。每天定量食用些橙子，对于胆固醇高，血脂血压高的人有很好的疗效。橙子还可以溶解血液中淤积，对于心脏动脉栓塞，动脉硬化都有帮助。<strong>》》<span>咨询专家</span></strong></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041116541663766.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041116545107441.png"></a></p><p><strong>饭后要避开这六大禁忌</strong></p><p><strong>1、饭后水果即刻开吃</strong></p><p>有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。</p><p><strong>2、饭后就来洗澡</strong></p><p>从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。</p><p><strong>3、饭后饮用浓茶</strong></p><p>正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041115283340166.png"></div><p>给孩子做吃的，我绝对不用色素！这红艳艳的颜色，完全是火龙果皮的功劳，别说，这红彤彤的颜色还真是挺有食欲的呢。</p><p>火龙果是一种低热量、高纤维的水果，在栽培过程中，果实未见有病虫侵害，因此火龙果是不需要打药的水果，不愧是一种无毒、无污染的绿色食品。</p><p>你知道吗，火龙果皮也是一味特别好的食材呢！平日里我们吃完火龙果把皮扔掉真的是太浪费了！</p><p>火龙果皮里含有大量的甜菜色素、丰富的碳水化合物、蛋白质、花青素、维生素c、b1、b2、b3、钙、磷、铁等矿物质，营养特别丰富。</p><p>火龙果除了有止渴美观的作用，对治疗疾病也有一定的效果呢，比如对于润喉降燥，止咳化痰就有很好的治疗作用。果皮里大量的维生素c不仅可以美容养颜，还可以提高抵抗力。</p><p>最近这个特殊时期，火龙果皮可是特别珍贵的食材呢！</p><p>火龙果皮还含有大量的膳食纤维，对于饮食过于精细造成的便秘有非常好的效果，尤其适合便秘的人食用。</p><p>吃完了火龙果后，用火龙果皮打成泥，加入粉类做成这款柔软的【火龙果核桃团子】，柔软清香，蒸一蒸就出锅，特别省事，周末我会做好几锅，冻在冰箱里，早上热一热就好了，一周的早餐就解决啦！</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041115010627442.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041115013128264.png"></td></tr>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041115020411242.png"></p><p>1.这种水果，凭什么成为春季必囤？</p><p>①调节酸碱平衡，缓解疲劳</p><p>现代人饮食偏酸性（肉类、精制碳水、油炸食品等），容易导致身体疲劳、免疫力下降。而这种碱性水果能中和体内酸性物质，帮助维持健康ph值，让你精神焕发。</p><p>②维生素c含量爆表，美白又抗老</p><p>它的维生素c含量是橙子的2倍，每天吃两颗，轻松满足一天所需。抗氧化能力强，帮助清除自由基，皮肤更透亮。</p><p>③膳食纤维丰富，肠道更轻松</p><p>春天容易便秘？这种水果的膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动，帮助排毒，肚子不胀气，小腹更平坦。</p><p>2.冷藏后，营养和口感竟然更好了？</p><p>很多人不知道，这种水果冷藏后，不仅口感更脆甜，部分营养成分还会增加！</p><p>最佳储存方式：</p><p>1、洗净擦干水分，装入保鲜袋。</p><p>2、排出空气，密封后放入冰箱冷藏层（4℃左右）。</p><p>3、可保存2-3周，随吃随取，超方便！</p><p>3.这样吃，营养吸收翻倍！</p><p>①直接吃：冷藏后冰凉爽口，饭后来一颗，解腻助消化。</p><p>②拌酸奶：搭配无糖酸奶，益生菌+膳食纤维，肠道健康双倍加持。</p><p>③榨成果汁：加少量蜂蜜和冰块，清爽又提神，比奶茶健康100倍！</p><p>④做成沙拉：搭配牛油果、坚果，高纤维低热量，减脂期必备。</p><p>4.选购技巧：认准这3点，买到最甜的！</p><p>✅看颜色：表皮颜色均匀，无青涩部分，成熟度更高。</p><p>✅摸硬度：轻轻按压有弹性，太软的可能过熟，太硬的还没熟透。</p><p>✅闻香味：靠近果蒂处有淡淡果香，说明新鲜度高。</p><p>5.这些人尤其要多吃！</p><p>✔熬夜人群——维生素c修复熬夜损伤，提亮肤色。</p><p>✔久坐族——膳食纤维促进肠道蠕动，告别小肚腩。</p><p>✔健身人士——低热量高营养，运动后补充能量不胖人。</p><p>✔控糖人群——低升糖指数，适量吃不怕血糖飙升。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041115020765624.png"></p><p>一、冷水泡蛋真的会"洗白"营养？</p><p>最近朋友圈疯传"冷水泡蛋会流失营养"的说法，让不少煮蛋爱好者慌了神。其实蛋白质和矿物质这类"硬核营养"根本不怕水，真正怕热水的是蛋黄里那些娇气的维生素b族。但就算用沸水煮，损失量也不到15%，远没到"全白吃"的程度。真正要警惕的是煮蛋时加盐加碱的"豪华套餐"，这些调料才会让营养大打折扣。</p><p>二、每天吃几个才不伤血管？</p><p>营养学界最新的共识是：健康成年人每周吃3-6个全蛋最理想。这个数量既能获取卵磷脂清理血管，又不会让胆固醇超标。三高人群可以吃得更灵活些——隔天吃1个全蛋，或者每天吃2个蛋白配半个蛋黄。记住，蛋黄里的胆固醇和卵磷脂就像硬币的两面，关键是要找到平衡点。</p><p>三、哪种做法最锁住营养？</p><p>水煮蛋的营养保存率能到97%，堪称鸡蛋界的"学霸"。但如果你嫌白煮蛋太寡淡，试试这些升级吃法：用60℃温水慢煮的温泉蛋，蛋白嫩得像豆腐；蒸蛋羹时加1.5倍温水，维生素流失最少；炒蛋用中火快炒，出锅前淋点牛奶，蛋白质吸收率直接拉满。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041113561957266.png"><p>步骤：</p><p>1.)
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