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“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了60岁，吃饭要尽量注意这几点
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-13
芒果冰淇淋的做法
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拓荒牛
2025-07-13
生吃西红柿好处多，糖拌却藏健康坑？你吃对了吗
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拓荒牛
2025-07-13
云南四种火锅有多奇特？红豆配酸菜，铜瓢涮牛肉，你敢尝吗？
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拓荒牛
2025-07-13
山东肉饼百年香，40元一个吃到撑，千里开车来排队
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拓荒牛
2025-07-13
高血脂还吃荔枝？医生反复提醒：血脂稳不住，3种水果要忌口
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拓荒牛
2025-07-13
肝不好吃啥好？5种食物让你肝脏重焕活力！
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拓荒牛
2025-07-13
敦煌食局即将建成
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拓荒牛
2025-07-13
医生再三提醒：年纪大了，宁可喝两口酒，都不要多碰这几种食物！
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拓荒牛
2025-07-13
把茄子放锅中蒸一蒸，出锅瞬间变美食，第一次见这种做法，太香了
美食
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拓荒牛
2025-07-13
山东76岁大爷摆摊56年，价格你说了算，菜里味精多到炸
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拓荒牛
2025-07-13
这7种生活用品早已过时，建议列入黑名单，尽快处理
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拓荒牛
2025-07-13
你的肥胖可能是营养不良
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拓荒牛
2025-07-13
维生素片不能替代蔬果 天然食物才是最佳选择
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-13
年龄大了要忌口？建议：这几种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康
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拓荒牛
2025-07-13
把茄子放锅中蒸一蒸，出锅瞬间变美食，第一次见这种做法，太香了
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-13
敦煌食局即将建成
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-13
美食推荐：墨西哥番茄烧土鹅、茶寨功夫雅鱼、子龙脱袍制作方法
美食
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拓荒牛
2025-07-13
一日三餐，吃饱哪顿饭更有助于减肥？不是午餐也不是晚餐
美食
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拓荒牛
2025-07-13
糖尿病患者注意：不管有没吃药，补充这3种营养素，有助于改善
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-13
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071310334718545.png"></p><h3>一、60岁后，为什么"八分饱"可能不适用？</h3><p>1、基础代谢下降</p><p>肌肉量减少导致热量消耗降低，但营养需求并未减少。过度节食可能引发营养不良。</p><p>2、消化功能减弱</p><p>胃酸分泌减少、肠道蠕动变慢，需要更注意食物的营养密度和消化吸收率。</p><p>3、慢性病管理需求</p><p>三高、骨质疏松等常见老年病，都需要通过饮食进行针对性调理。</p><h3>二、60+人群的饮食黄金法则</h3><p>1、蛋白质要吃够</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼类、豆制品、蛋奶等易消化来源。</p><p>2、主食要会选</p><p>用杂粮替代1/3精米白面，但要注意煮软烂些。胃肠功能弱的可以吃发酵面食。</p><p>3、蔬菜要足量</p><p>每天500克以上，深色蔬菜占一半。牙齿不好的可以把叶菜切碎，根茎类炖软。</p><p>4、少食多餐更科学</p><p>三餐变五餐，上下午各加一次坚果或乳制品，避免一次进食过多造成负担。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、早餐不能凑合</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071310035351278.png"></p>一、高血脂人群的"水果黑名单"<p>1、荔枝：甜蜜的陷阱</p><p>每100克荔枝含糖量高达16克，其中大部分是容易快速吸收的果糖。这些糖分在肝脏会直接转化为甘油三酯，让血脂指标"坐火.箭"。更要注意的是，荔枝中的某些成分会抑制脂肪分解，形成双重打击。</p><p>2、榴莲：热量界的"巨无霸"</p><p>号称"水果之王"的榴莲，每100克热量高达150大卡，相当于半碗米饭。其丰富的脂肪含量（3-4%）对血脂的影响不亚于油炸食品。特别要警惕冰冻榴莲，低温会麻痹味觉，让人不知不觉吃下过量。</p><p>3、椰子：披着健康外衣的"油脂库"</p><p>椰子水和椰肉完全是两回事。椰肉脂肪含量超过30%，其中饱和脂肪酸占比高达90%。这些"坏脂肪"会显著提升低密度脂蛋白胆固醇水平，对血管的伤害比猪油还厉害。</p>二、高血脂也能放心吃的"绿灯水果"<p>1、苹果：果胶清道夫</p><p>苹果皮富含的果胶就像血管清道夫，能吸附肠道内的胆固醇排出体外。每天一个带皮苹果，坚持两个月，血脂指标会有惊喜变化。</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071310040464300.png"><p>李京京)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309333913623.png"><p>带着这样的疑惑，老张走进了李医生的诊室。李医生，一位在心血管领域有着深厚造诣的专家，他的诊室里总是充满了温暖与希望的气息。面对老张的困惑，李医生耐心地解释道：“老张啊，饮食这事儿，可不光是规律就行，还得看吃什么。年纪大了，身体机能开始退化，有些食物就得特别小心。”</p><p>李医生接着说：“比如，高糖分的糕点、油炸食品、还有那些加工过度的肉制品，这些都可能是你血糖升高的幕后推手。相反，适量地喝点酒，只要不是过量，有时候还能起到活血化瘀的作用。”</p><p>老张听得连连点头，他问道：“李医生，那我以后该怎么吃呢？”</p><p>李医生微笑着给出了建议：“其实，关键在于均衡和适量。多吃蔬菜水果，少吃那些高糖、高脂肪的食物。还有，别忘了定期体检，这样才能及时发现身体的小变化。”</p><p>医生再三提醒，年纪大了，宁可偶尔喝两口酒，也不要过多摄入那些对身体有害的食物。这背后的原因，值得我们深入探讨。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309334511770.png"><p>2、给切好的茄子上面，用油刷子刷上一层食用油，油可以起到固色的做用，还可以防止茄子营养水分的流失。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309335284215.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309335840033.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309040987654.png"><p>3、烹饪方式</p><p>肥胖的人往往比较重口味，更喜欢高糖、高油、高脂的食物，比如奶茶、甜品、烧烤、油炸食品等，增加了食物的热量。</p><p>同时不健康的烹饪方式，会导致食材中营养素的大量流失，也就使得同样的食物，但热量更高，营养更低。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309041567244.png"><p>每一种果蔬都含有上百种成分，各种成分之间会互相配合与保护，成分较为单一的维生素补充剂很难达到天然食物的保健效果。</p><p>丰富的膳食纤维。果蔬中含有的膳食纤维具有促进肠道健康、预防便秘以及延缓血糖吸收的作用。</p><p>丰富的无机盐。钙、磷、铁、钾、钠等无机盐能够维持细胞形态和功能，维持生物体的生命活动和维持细胞渗透压和酸碱平衡。</p><p>有机酸。水果中所含的能够刺激人体消化腺，增进食欲，有助于消化。</p><p>蔬果中的各种酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分，以及萜类化合物、多酚、植物固醇等植物化学物，对维护人体健康发挥着重要作用。</p><p>建议平日膳食做到食物多样、营养均衡。《中国居民膳食指南（2022）》中指出，每人每日应摄入不少于300克蔬菜和200~350克新鲜水果。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309042022454.png"></p>一、这些食物正在偷走你的健康<p>1、腌制食品：钠含量超标选手</p><p>泡菜、腊肉、咸鱼等腌制食品含有大量亚硝酸盐，长期食用会增加血管负担。更可怕的是，这些食物中的高盐分就像"海绵吸水"，会悄悄升高血压值。</p><p>2、油炸食品：血管的"糊锅底"</p><p>油条、炸鸡、薯片等经过高温油炸后，会产生反式脂肪酸和丙烯酰胺。这些物质不仅难以代谢，还会加速血管老化，让血液变得像浑浊的食用油。</p><p>3、精制甜点：甜蜜的陷阱</p><p>蛋糕、奶茶、冰淇淋中的精制糖会引发"糖化反应"，使胶原蛋白失去弹性。更糟糕的是，它们会扰乱胰岛素工作，增加代谢综合征风险。</p>二、必须警惕的"健康伪装者"<p>1、果汁饮料：维生素的假面具</p><p>标榜"100%纯果汁"的产品，实际含糖量可能超过可乐。榨汁过程破坏了膳食纤维，留下的果糖会直接冲击肝脏。想补充维生素？不如直接吃水果。</p><p>2、全麦面包：可能名不副实</p><p>很多所谓全麦食品只是添加了焦糖色素的普通面粉制品。购买时要认准配料表第一位是"全麦粉"，且含量不低于50%的真全谷物。</p><p>3、风味酸奶：糖分炸.弹</p><p>为了中和酸味，部分酸奶添加的糖分堪比甜品。选择时注意营养成分表，每100克含糖量超过12克的就要慎重考虑。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309042614565.png"><p>2、给切好的茄子上面，用油刷子刷上一层食用油，油可以起到固色的做用，还可以防止茄子营养水分的流失。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071309043376115.png"><p>李京京)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071308334774275.png"></div><p>墨西哥番茄烧土鹅</p><p>风味：酱香味</p><p>原料：</p><p>土鹅1000克、墨西哥番茄500克，姜片、大蒜、葱段各20克，高汤500毫升，蚝油10克，八角2克，干花椒2克，料酒20毫升，胡椒粉5克，盐4克，鸡精3克，味精2克，菜油100毫升，淀粉适量。</p><p>制法：</p><p>1、将土鹅治净剁成块，墨西哥番茄去皮，待用。</p><p>2、锅内放菜油烧至六成热时，下姜片、大蒜和葱段炒香，放入土鹅肉块一起煸炒，待煸干水汽后掺入高汤，放蚝油、八角、干花椒、料酒、胡椒粉、盐、鸡精、味精调味。用文火煨至土鹅肉软离骨时下入墨西哥番茄，烧透后用淀粉勾芡收汁，装盘即可。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071308335414543.png"></p><p><span><span>68岁的张阿姨，看着自己日渐发福的身材，心里那叫一个着急，一咬牙决定靠</span><strong><span>“节食”减肥</span></strong>。</span></p><p><span><span>每天早上就喝一杯白开水，心里想着“饿着就能瘦”，中午就随便扒拉两口菜，晚上更是狠下心，连水都不喝一口。</span></span></p><p><span><span>刚开始，体重秤上的数字真降了几斤，张阿姨乐得合不拢嘴，觉得自己找对路子了，可</span><strong><span>没过多久，这体重就开始“噌噌”反弹了，还比原来重了5斤</span></strong>，时间长了，<strong><span>整个人都没精打采，憔悴得不行</span></strong>。</span></p><p><span><span>家人赶紧带她去医院，医生拿着检查结果直摇头：“张阿姨，</span><strong><span>您这是节食减肥闹出代谢紊乱了，不吃早餐，身体以为闹饥荒，进入‘节能模式’，新陈代谢大幅下降</span></strong>。”</span></p><p><span><span>最后，医生还悄悄告诉张阿姨一个真相：“</span><strong><span>减肥期间，早餐不仅要吃，还得吃饱，这样才利于控制体重。</span></strong>”</span></p><p><span><span>现在，像张阿姨这样盲目节食减肥的人可不少，一日三餐中，</span><strong><span><span>到底吃饱哪一餐更有助于减肥？</span></span></strong><span>咱们接着往下看。</span></span></p>01、一日三餐，吃饱哪顿饭更有助于减肥？<p><span><span>当我们谈论减肥时，很多人第一时间想到的是减少食量，特别是晚餐，但科学研究告诉我们一个意外的真相：</span><strong><span><span>在一日三餐中，早餐才是最应该吃饱的那一餐。</span></span></strong></span></p><p><span><span>权威医学期刊《细胞代谢》在2022年发布了一项具有里程碑意义的研究成果。</span></span></p><p><span><span>研究团队精心设计了一个为期4周的对比实验，招募30名体重超标的志愿者，将他们随机分为两个实验组。</span></span></p><p><span><span>第一组采用“早餐重点”模式，</span><span>早餐摄入全天45%的热量，午餐35%，晚餐仅20%</span>；第二组则相反，<span>采用“晚餐重点”模式，早餐只占20%，午餐35%，晚餐占到45%</span>。</span></p><p><span><span>实验过程中严格控制</span><strong><span>两组的总热量摄入完全相同，营养素比例也保持一致。</span></strong></span></p><p><span><span>实验结果令人震撼：</span><strong><span>虽然两组参与者的减重效果几乎相同，都成功减掉约3.3公斤，但早餐组的整体饥饿感却比晚餐组显著降低了23%。</span></strong></span></p><p><span><span>更重要的是，</span><strong><span>早餐组在下午到晚上这个最容易饥饿的时间段，对高热量食物的渴望明显减弱</span></strong>。</span></p><p><span><span>这是因为</span><strong><span>丰盛的早餐能够有效调节体内激素平衡</span></strong>：饥饿激素水平下降18%，饱腹激素上升25%，胃排空时间延长超过2小时，就像为全天的食欲控制装上了一个“智能调节器”。</span></p>02、掌握早餐黄金时间，效果翻倍<p><span><span>早餐不仅要吃饱吃对，时间选择同样关键，最新研究发现，掌握</span><strong><span><span>早餐的“黄金时间窗口”</span></span></strong><span>，减肥效果能够显著提升。</span></span></p>黄金时间段：早上6：30-8：30<p><span><span>科学研究证实，这个时间段是早餐的最佳进食窗口，此时</span><strong><span>身体机能已经充分启动，消化系统准备就绪</span></strong>，既能最大化营养吸收，又能有效稳定血糖波动。</span></p>1、延缓衰老效果显著<p><span><span>2024年《食品与功能》期刊研究显示：早上6-7点吃早餐的人，生物年龄比10点后进食者年轻25%，早餐时间每推迟1小时，细胞衰老速度加快6.3%。</span></span></p>2、心血管保护作用强大<p><span><span>《自然·通讯》大型研究证实：8点前完成早餐的人，心血管疾病发病风险降低28%，相反，早餐时间每延后1小时，心脏病风险增加6%。</span></span></p>3、糖尿病预防效果惊人<p><span><span>涉及10万人的权威研究发现：8点前吃早餐的人，患2型糖尿病风险比9点后进食者低59%，早餐时间与胰岛素敏感性密切相关。</span></span></p><p><span><span>营养专家推荐在</span><strong><span>起床后1-2小时内</span></strong>享用早餐，如果有晨练的习惯，建议运动后30分钟内进食，减肥效果更佳。</span></p>03、早餐吃什么好？4类食物助力健康减肥<p><span><span>要想早餐发挥减肥功效，不仅要吃饱，更要吃对！营养专家建议，一顿完美的减肥早餐必须包含下面4类食物：</span></span></p>1、优质谷薯类——提供持久能量<p><span><span>推荐选择：</span><strong><span>燕麦、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮馒头、小米粥</span></strong>等，这类食物应该占早餐总量的40-50%，能够为身体提供稳定的能量来源，避免血糖大幅波动。</span></p><p><span><span>特别提醒：</span><strong><span>尽量避免白粥、油条、甜面包等精制食品</span></strong>。</span></p>2、优质蛋白质——延长饱腹感<p><span><span>推荐选择：</span><strong><span>鸡蛋1-2个、牛奶250ml、酸奶、豆腐、豆浆等</span></strong>。</span></p><p><span><span>蛋白质是减肥早餐的核心，能够延缓胃排空速度，让饱腹感持续4-6小时，有效防止上午饥饿暴食。</span></span></p>3、新鲜蔬菜——补充维生素纤维<p><span><span>推荐选择：</span><strong><span>黄瓜、西红柿、生菜、彩椒、菠菜等</span></strong>，建议摄入100-150克，蔬菜中的膳食纤维能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，加速脂肪代谢。</span></p>4、应季水果——提供天然维c<p><span><span>推荐选择：</span><strong><span>苹果、橙子、草莓、猕猴桃等新鲜水果</span></strong>，重要提醒：<strong><span>果汁不能代替完整水果</span></strong>，新鲜水果的纤维结构更有利于控制血糖和维持饱腹感。</span></p><p><span><span>早餐减肥法的核心不在于节食，而在于科学分配，当您掌握了正确的时间和方法，一顿丰盛的早餐不仅不会让您发胖，反而会成为您减肥路上最得力的“助手”。</span></span></p><p><span><span>从明天开始，给自己准备一顿营养丰富的早餐吧，让科学的力量帮助您轻松达到理想体重。</span></span></p><p><span>来源：</span>cqtv安全与法</p><p><span>温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。</span></p><p>文中<span><strong>所提姓名均为“化名”，切勿对号入座</strong></span></p><p><p>（蓬莱融媒体中心）</p><p>【来源：蓬莱融媒体中心】</p></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071308340081688.png"></p><h3>一、镁元素：天然的胰岛素增敏剂</h3><p>1、镁参与300多种酶反应</p><p>这个低调的矿物质能改善胰岛素敏感性，帮助葡萄糖进入细胞。研究发现，缺镁人群患糖尿病风险会增加30%。</p><p>2、这些食物富含镁</p><p>深绿色蔬菜、坚果、全谷物都是优质来源。每天一把杏仁或两碗燕麦就能满足需求。</p><p>3、注意补充方式</p><p>镁补充剂可能干扰某些药物吸收，最好通过天然食物获取。肾功能不全者需遵医嘱。</p><h3>二、维生素d：调节血糖的"阳光维生素"</h3><p>1、双重调节作用</p><p>既能促进胰岛素分泌，又能减轻胰岛素抵抗。冬.季日照不足时更要注意补充。</p><p>2、获取途径有讲究</p><p>每天晒15分钟太阳就能合成足够量。蘑菇、蛋黄、深海鱼也是好选择。</p><p>3、检测很关键</p><p>建议糖友每年检测血清维生素d水平，维持在30-50ng/ml最理想。</p><h3>三、膳食纤维：肠道里的"血糖缓冲带"</h3><p>1、可溶性纤维最给力</p><p><img)
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