深夜刷手机停不下来？躺下脑子却天马行空转个不停？明明身体累得快要散架，眼睛还瞪得像铜铃？我想现在大部分年轻人都会被失眠所困扰，深受失眠精神上的折磨，这个时候先不要着急找营养补给，不妨看看厨房里面天然的“安神钥匙”，通过自然的食物来补充身体所需要的营养，来温和调理我们的睡眠~

一：清心百合莲子汤

晚翻来翻去，心烦气躁的，睡不安稳又容易醒… 晚上睡不好，第二天脸黄，眼袋，没精神气，只有经历过的人才懂睡眠真的是最好的补药，那么不妨来试试这碗安神汤让我们睡得更加香甜

【食材】桂圆肉6颗，百合10g，莲子10g，玉竹10g

【做法】食材洗净加700毫升水煮30分钟，汤水很清甜，食材也可以吃

Tips：睡前2小时喝一碗，心神宁静好入眠。

二：小米百合安神羹

小米可以健脾开胃，滋阴 缓解口干舌燥， 莲子清热，搭配百合有助于改善睡眠质量

【食材】小米50克、干百合10克、莲子15克、清水800ml

【做法】

1. 小米、百合、莲子淘洗干净；

2. 所有食材放入锅中，加清水；

3. 大火煮沸后转小火，慢炖30分钟至浓稠；

4. 可直接喝粥，或用搅拌机打成米羹。

Tips：代替晚餐主食，肠胃无负担，睡得更踏实。

三：酸枣仁养心茶

一晚上梦境连连，睡醒头昏脑涨，眼皮还直打架的朋友们，真心推荐喝这个酸枣仁茶，提高睡眠质量，缓解焦虑型失眠

【食材】酸枣仁10克、枸杞15粒、清水500ml

【做法】

1. 酸枣仁用小火干炒5分钟至微黄（更易释放成分）；

2. 炒好的酸枣仁与枸杞放入杯中；

3. 冲入沸水，加盖焖泡15分钟即可饮用。

Tips：午后或晚饭后喝，避免睡前饮多导致频繁起夜影响睡眠。

四：蜂蜜牛奶杏仁饮

打出来口感丝滑，柔软细腻，一层奶皮真的香疯了，舒缓我们神经，让我们可以快速入睡

【食材】杏仁15g、茯苓10g、银耳小朵、百合10g、莲子10g、牛奶（或水）、蜂蜜适量

【做法】

1.一起倒入破壁机，加牛奶500ml（或水500ml），豆浆模式25分钟（不爱牛奶换成清水打哦～）

五：香蕉豆乳燕麦杯

香蕉提供微量元素，燕麦稳固我们的血糖，改善深度睡眠

【食材】燕麦片、酸奶、牛奶、香蕉、豆浆粉，坚果

【做法】

1. 香蕉压成泥铺在杯底；

2. 依次加入各种食材；

3. 表面撒核桃碎，冷藏1小时或隔夜即可。

Tips：当营养早餐或下午加餐，全天调节生物钟。

校对 黄豪