有一种难言之隐，总是让人坐立不安。对，就是便秘。很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都没啥效果，这是咋回事？其实，这很可能是因为你没选对通便食物！通便食物中，水果是最常见的一种，但你知道哪种水果通便效果最好吗？下面我们就一起来看看——

通便第一的水果竟是......

西梅西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。但要提醒的是，便秘患者不能把西梅当“通便神药”。若是不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，则可能会引起肠道功能紊乱，这样反而得不偿失。

猕猴桃猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高得多。

以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量可以达到3.06g/100g，整整是菠萝的2倍。所以，如果不喜欢吃西梅，吃猕猴桃来通便也是不错的一种选择。

Tips:进口奇异果和国产猕猴桃，有差别么？

其实，就营养成分类型而言，本土的和海归的都差不多，但在维生素C含量上，确实是进口奇异果的更高。

但问题是，每天吃一个国产猕猴桃，就已经可以满足成人一天的维生素C需求量了。

所以，这两者的营养价值差异，不足以影响大家的选择。

到底买哪个，看钱包和个人口味吧~

通常，猕猴桃吃起来，是比较不加修饰的酸甜味，很够味；奇异果则酸度较低，甜度较高，但不至于齁。

火龙果火龙果也是一种不错的通便水果，而且它的膳食纤维含量高，通便效果非常不错。一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g。虽然膳食纤维含量上比不上猕猴桃，但还是远超香蕉。

而且，细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高。所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。

Tips:

火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

苹果苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果。原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

需要提醒的是，煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻。也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好。

香蕉香蕉香甜软糯，是大家眼中的“通便能手”，而且还便宜，很多人都爱它。但从膳食纤维含量来看，它的通便效果并不优秀。研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。

而在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。再者，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。所以，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，熟了再吃。

Tips:

香蕉果皮上的黑点越多，说明香蕉的成熟度越高，越适合便秘的人。

（《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品）